ለማህጸን አከርካሪ መልመጃ - እየተባባሰ በሚሄድ ዲስክ በሽታ መከላከልና ህክምና

ለማህጸን አከርካሪ መካከል Osteochondrosis ወደ intervertebral የዲስኮች እየተባባሰ በሚሄድ ስላገኘች ነው. ይህ የማህጸን አከርካሪ ጉዳት እጅግ ተጋላጭ ነው አከርካሪ ውስጥ ዲስኮች ማካካሻ. ይህ አንድ anatomically የተለየ አክለዋል ነው ዘንድ ይህ መልካም ጡንቻማ corset የለውም አከርካሪ, ስለ መዋቅር የቅርብ በቂ contiguous. ስለዚህ እንኳ ብርሃን ጭነት ላይ ነርቮች እና የደም ሥሮች ከታመቀ የሚያደርስ, ዲስክ የተፈናቀሉ ይችላል, እና በዚህ ምክንያት በደም ውስጥ የተሳተፈ አንጎል አቅርቦት ቧንቧዎች በዚህ ክፍል ውስጥ መገኘት በጣም ከባድ ነው.

ለማህጸን አከርካሪ ለ እንቅስቃሴዎች የበሽታው በመከላከል ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ እና intervertebral ሲዲዎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ, እንዲሁም የእርስዎን ተፈጭቶ ለማሻሻል እና ጥሩ ቅርፅ ላይ ማንኛውም ሰው የስሜት ሁኔታ መቀጠል ይችላሉ.

ዛሬ, ይህን በማድረግ ለማህጸን አከርካሪ መልመጃ, አሉ, እናንተ ጉልህ በሽታ አደጋን ሊቀንስ ይችላል. አንተ በሽታ ለማስወገድ ያስተዳድሩ ነበር ከሆነ, የማኅጸን መካከል osteochondrosis ጋር እንቅስቃሴዎች መምሪያ ግለሰብ የስራ ዕቅድ መልክ መዘጋጀት ይኖርበታል (ፊዚዮቴራፒ).

ስለዚህ ምርመራ ተደርጓል ከሆነ, እና እሱ "ወደ አለመመቸት ለማቃለል የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንተ በየጊዜው ላይ እና በተሰጠው ቅደም ተከተል ለማከናወን መሞከር አለበት, ለማህጸን አከርካሪ ዝቅተኛ ጀርባ ህመም 'ይላል.

1. ውጥረት, ግንባር እና እጅ ወደ ማያያዝ , አንገቱ ጡንቻዎች 10 ሰከንዶች ያህል አልተወደደላቸውም በግምባራቸው ግፊት ሊያሳስቱ ስላላቸው መዳፍ, ወደ ግንባሩ ይጫኑ. እስከ 4 እጥፍ መሆን አለበት ልምምድ ያከናውኑ.
2. 4 ጊዜ እስከ - የሞት ቁጥር ጋር 10 ሰከንዶች ያህል እጅ ላይ ይጫኑ ዘንድ ወደ ቮልቴጅ ላይ ትክክለኛውን መቅደስ ወደ ቀኝ እጅ ማያያዝ, እና አንገቱን ጡንቻዎች. በተመሳሳይም, በግራ እጁ እና በግራው መቅደሱ ጋር ልምምድ ማድረግ.
3. ወደ ኋላ ራሱን ጣል እና ቀስ ውጥረት አንገት ጡንቻዎች አልተወደደላቸውም ለማሸነፍ ይህ ዝቅ. ልምምድ መጨረሻ ወደ ጋኑ fossa ወደ አገጭ ላይ ሲጫን. 6 ጊዜ ይድገሙ.
4. የተተገበሩ ትከሻ ጋር በቀጥታ ቁሙ. ቀስ (እስከ 6 ጊዜ) ወደ ቀኝ ጭንቅላትህን ለማብራት እና ከፍተኛው ቦታ ወደ ግራ.
5. ቀስ በቀስ ወደ ግራ ተለዋጭ የ ራስ ማብራት እና ቀኝ 6 ጊዜ እስከ በዚህ ቦታ ላይ አንገትህ የእርስዎን አገጭ ዝቅ.
6. በራሱ ኋላ ጣሉ እና ወዘተ የእርሱ ተመሳሳይ ትከሻ, ወደ ግራ ጆሮ ለመድረስ ይሞክሩ - ቀኝ ቀኝ ትከሻ ድረስ. በእያንዳንዱ ጎን ላይ 6 ጊዜ እስከ በተደጋጋሚ.

የበሽታው እየተካረረ መሄድ ሁኔታ ውስጥ - ለማህጸን መልመጃ አከርካሪ ወደ ዲስኮች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ በተጋለጠ ቦታ ላይ የተሻለ ለማከናወን:

በእርስዎ ጀርባ ላይ 1. ውሸት, የእርስዎ እግራቸው ቀጥ, የእርስዎ ጎኖች ላይ ጭኖ. የጎበጠ ጉልበቶች እጃቸውን clasping, ሆዱ ለተሳፋሪው. በዚህ ቦታ ውስጥ, ጭንቅላትህን ለማሳደግ እና በግምባራቸው ጉልበቶች መንካት ይሞክሩ. በጣም በዝግታ እግራቸው ቀጥ በራሱ ማንሳት.

2. ሆዱ ላይ መዋሸት, አካል በመሆን እጁን እንዲጭንባቸውና እግራቸው ቀጥ. እግሮቹን እና ሆዱ ላይ ተጠግቶ, የእርስዎን ትከሻ እና ራስ አንሱ.

ወደ ጎኖች ላይ እጁን በፍቺ ጋር 3. በቀጥታ ተኛ. ከወለሉም በትንሹ ግልጽ, ወደ ግራ እጅ ቀኝ እጁን ለማግኘት, ወደ ቀኝ ወደ ደረት ይሽከረከራሉ.

4. እጅ ጋር የተመዘዘ አካል ጋር የሆድ አብሮ ላይ መዋሸት, መዳፎች ወደላይ, መንጋጋ ወደ ደረት አካባቢ ጋር መርፌዎችን መሆን አለበት. ዘና ይበሉ እና ቀኝ እና ግራ በየተራ ወደ ቀስ ጭንቅላትህን ያብሩ. በዚህ ልምምድ ውስጥ ትልቁ ውጤት ጆሮ ወለል በመንካት ዘንድ በራሱ ለመዞር ከሆነ ማሳካት ይሆናል.

ሆድህንም ላይ 5. ውሸት, አገጭ አንገትህ ጡንቻዎች ጆሮውን ጋር ወለል መንካት በመሞከር, መብት ይልቅ ቀስ በቀስ ወደ ግራ ዙረው, ዘና: በእጅህ መዳፍ ላይ የተመሠረተ ነው.

በአማካይ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ አትድገሙ ቁጥር 5 እስከ 10 ጊዜ ጀምሮ መሆን አለበት.

በመሆኑም ለማህጸን አከርካሪ ለ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን, በዚህ አካባቢ ህመም ያለውን ስሜት ሊቀንስ ይችላል ብቻ አይደለም: ነገር ግን ደግሞ ምታት ለማስቀረት, እንዲሁም, እበጥ ከዚህ አደገኛ በሽታ ለመከላከል.