ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ድርቀት ጋር መርዳት? ድርቀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና. በእርግዝና ውስጥ ድርቀት ከ እንቅስቃሴዎች

ድርቀት ሕክምና እንቅስቃሴዎች ለረጅም ጊዜ ልምምድ. ይህ መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ይህን ደስ የማይል ሁኔታ ማስወገድ, ነገር ግን ደግሞ ጉልህ ሁላችሁን ማሻሻል አይችልም መሆኑ መታወቅ አለበት.

ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎች ድርቀት በጣም ውጤታማ ናቸው? ይህ ከዚህ በታች እነግራችኋለሁ ነገር ነው. በተጨማሪም ባዶ እንዴት እነሱ ራሳቸው ማሳየት ጋር ችግሮች አሉ ለምን ይማራሉ.

ማጠቃለያ

ድርቀት ያለውን ልምምድ ማቅረብ በፊት ይህ ክስተት ነው ምን ሊነግረኝ ይገባል.

ሕክምና ውስጥ, ድርቀት እንዲዘገይ, ስልታዊ እጥረት ወይም መጸዳዳት ችግር ይባላል. ማን በሽታ ችግር ባህርያት. አብዛኞቹ የጨጓራ በዚያ ድርቀት ይላሉ ቢሆንም - ይህ በሽታ ሳይሆን በድርጊትም ምልክት አይደለም.

መንስኤዎች

ለምን ድርቀት በዚያ (ለቅቀው እንቅስቃሴዎች ከዚህ በታች የሚቀርቡት) ነው? እንዲህ ያለ ሁኔታ ያለው መንስኤዎች ብዙ የተለያዩ አለ. ከእነዚህ መካከል በጣም የተለመደው የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ (ለምሳሌ, የዕፅዋት ቃጫዎች በቂ መጠን ጋር የጠራ እና እየተሰራ ምርቶችን መጠቀም);
• ውጥረት ወደ ሕይወት እንዲሰነጠቅና ውስጥ የተለመደ / ጤናማ ምት እጥረት;
• (በ በዠድ የማሻሻያ ግንባታ ጨምሮ) እንቅስቃሴ የማይጠይቅ አኗኗር;
• የጋራ በሽታ (የአከርካሪ ገመድ በሽታ, በኮሎን ካንሰር, የስኳር በሽታ, ሄሞሮይድስ, ስልታዊ ከጉንፋን በሽታ, ጉዳት ፊንጢጣ እና አንጀቱን);
• የሚያስቀምጡ ጨምሮ አደንዛዥ ዕፅ, አላግባብ.

(በመጓዝ ላይ ሳለ, ለምሳሌ) አልፎ አልፎ ድርቀት መንስኤ ሕይወት ያላቸውን ባህላዊ መንገድ ጥሰት ነው.

ማስረጃ

መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ድርቀት ታካሚዎች እንደ እነዚህ የማይል ምልክቶች, ማስወገድ ፍቀድ:

• የዘገየው ሰገራ;
• መጸዳዳት ወቅት ጡንቻማ ጥረት;
• ሆዱ ላይ መነፋት እና ድንቁርና;
• (ዶቃዎች መልክ ውስጥ ጨምሮ) በጣም ደረቅ እና ጥቅጥቅ ሰገራ;
• ስሜት ወደ የአንጀት አልተጠናቀቁም ባዶ ማድረግ.

በተጨማሪም ሥር የሰደደ ድርቀት ብዙውን dyspepsia, ቃር ወይም ይልቅ, የምግብ ፍላጎት, ማቅለሽለሽ, መፍሳት እና የሆድ ህመም ማጣት ምልክቶች ያሳያሉ መሆኑ መታወቅ አለበት.

ከተወሰደ ሁኔታ የሰደደ አካሄድ ውስጥ ስካር ሊከሰት ይችላል. ይህ ዳራ ላይ, የሕመምተኛውን ሁኔታ ጉልህ እየተበላሸ. ይህም ድካም, መነጫነጭ, ላሽቋል, ራስ ምታት, እና እንቅልፍ ረብሻ ይመስላል.

ማሸት

ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ድርቀት ጋር መርዳት? በመጀመሪያ ሁሉ, ዶክተሮች ማሳጅ በኩል የአንጀት ተግባር normalize እንመክራለን. እንዲህ ያሉ ሂደቶች ዘወትር አፈፃፀም ለቅቀው ማፋጠን ይሆናል.

ይህም አልጋ ተነሥቶ ያለ ጠዋት ማሳጅ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ እኛ እየነካካ በጥብቅ በሰዓት አቅጣጫ ክብ እንቅስቃሴ ውስጥ እምብርት ላይ ካቀጣጠለው, 10 ግርፋት ለመፈጸም ያስፈልገናል. ከዚያ በኋላ አንተ ይንበረከኩ ቀኝ እግሩን ማጠፍ እንፈልጋለን; ከዚያም ሆዶ ጋር በመጫን, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያዝ. ይህ የመጀመሪያው ፎቅ ቀኝ እግር ላይ በማስቀመጥ, ቀስ ከአልጋ መውጣት ተከትሎ ነው.

ሌላ ዘዴ ለማስፈጸም massage ፎጣ ቀዝቃዛ ውኃ ውስጥ የራሰውን; ከዚያም እጅግ ማሸነፍ አለበት. በቀኝ በኩል ጨርቅ ጠመዝማዛ, ይህ በታችኛው ጠርዝ (በቀኝ በኩል) እና ወደ ኋላ 5-9 እጥፍ በማድረግ ወደ ሆዱ ከ ይንቀሳቀሳሉ አለበት. ከዚያ በኋላ, ተመሳሳይ ሂደት በግራ እጁ ጋር መደረግ አለበት.

በየቀኑ እነዚህ ቀላል ደረጃዎች መከተል ከሆነ, ውጤት ማስደሰት እርግጠኛ ናቸው.

ድርቀት ቀላል እንቅስቃሴዎች

በሽተኛው የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይመከራል ያለውን ማሳጅ በኋላ ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆን. ይህ ክፍል ሙቀት ላይ ውሃ (ጎረስ) ሙሉ ብርጭቆ መጠጣት ይኖርበታል. ከኮሎምቢያ ሰዓት, 10 ተቀምጠው-ባዮች ማድረግ; ከዚያም 17 ሰከንዶች ያህል ያለውን haunches ላይ መቀመጥ ያስፈልጋል በኋላ ከዚያ ቀስ እግራቸው ለመለጠጥ እና እንደገና 4-5 ጊዜ poprisedat.

እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ፈጣን የጨጓራ ባዶ ያስፋፋሉ. ይህ ሊሆን አይችልም የሚል ክስተት ውስጥ, ውኃ 2-3 መነጽር መጠጣት ያስፈልጋቸዋል. squats ማድረግ, ከእነርሱ እያንዳንዳቸው የመጠጥ.

አንድ ቆሞ ቦታ ላይ ጫን

ድርቀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የሚያስቀምጡ መጠቀም አይችሉም ሰዎች መካከል በተለይ ታዋቂ ነው.

ስለዚህ, የእርስዎ ከደዌው እንዲሰራ ለማድረግ, እኛ የሚከተሉትን እሴቶች ይሰጣሉ:

• ወደ ቀበቶ ላይ ያለ የእርስዎን እግር ትከሻ-ስፋት እና እጁን አንድ ቀኝ ማዕዘን, ወደፊት አትደገፍ; ከዚያም ተመልሰው አካል እና እየነኩ እንደገና, እና ሊቃና. ይህ ልምምድ ወደ የተሰበሩ ጡንቻዎች ያሠለጥናል እና ኮሎን ያነቃቃል.
• ያለ ትከሻ-ስፋት ያለው ግድግዳ ላይ ወደ ኋላ ተጠግቶ እና ጫማ, በራሱ somknite ላይ እጁን. አንድ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ, ብዙ ሆድ ውጭ የሙጥኝ ጥረት እና ማናፋትና - ይህ እንዲያነሱ. ይህ ሸክም ባቡሮች ድልሺ እና የሆድ የመተንፈስ, የአንጀት ይከስታል እና የእንስቷን ሆድ ውስጥ የደም ዝውውር ያሻሽላል. መንገድ በማድረግ በጥልቀት ይተንፍሱ ሁልጊዜ ሰውነቱ ትራክት ቅጥር ምህጻረ ለማነቃቃት.
• በ ቀበቶ ላይ እጃቸውን ስለማስቀመጥ, እና እግር ትከሻ-ስፋት ያለ, ቀስ በግራ የመጀመሪያ እና ከዚያ ወደ ቀኝ ማጠፍ.
• ቀጣዩ መነሻ ቦታ ይውሰዱ - እግር ትከሻ ስፋት ይልቅ በመጠኑ ሰፋ መደረግ ይኖርበታል. ትንሽ ወደ ኋላ አካል ወደ ታች ዘወር ወዲያውኑ ወደፊት አትደገፍ. በተመሳሳይ ጊዜ, ወለሉ እጆችህን ለመድረስ ይሞክሩ. ይህ መንገድ ሰውነቱ ትራክት ከ venous ደም የተሻለ በገሃድ አስተዋጽኦ ያደርጋል ይህም ጀርባ, ያለውን የጡንቻ ሕብረ ያሠለጥናሉ.
• እጅ እጅ ውስጥ ማማ, እና ያለ እግሩን ትከሻ-ስፋት ማስቀመጥ. ወደፊት ጎንበስ ማድረግህ, ተቃራኒ በእግር ወደ ጣቶች ጎድሎአቸዋል ላይ ይወድቃል. እነዚህ ክፍሎች የአንጀትና ያለውን ይከስታል ላይ ቀጥተኛ ተፅዕኖ አላቸው.
• ያለ ጫማ ያለ ትከሻ-ስፋት እና በእጅ ጋር መቆም. በተራው, ወደ ቀኝ እና ግራ ወደ ደረት ይሽከረከራሉ. ይህ መልመጃ አንጀት peristalsis normalizes.

ተቀምጠው ልምምድ

እንዲህ ያሉ አካላዊ ተጋድሎ ለማከናወን, አንድ ጀርባ ጋር አንድ ወንበር ያስፈልግዎታል:

• ለማጠፍ ወደፊት, በራሱ ጀርባ ላይ እጁን ለማቋረጥ ከዚያም በተቻለ መጠን ቀጥ, እና አንድ ወንበር ላይ ተቀምጦ, እና ጎን ወደ ኋላ ተመለሰ. ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ ኋላ አትደገፍ. መጀመሪያ, ይህን ልምምድ በጣም አስቸጋሪ ማከናወን. ስለዚህ እናንተ ጀርባ ጀርባ በአንድ እጅ ጋር መቆም አለባቸው, እና ተዳፋት አንድ ትንሽ amplitude ጋር መደረግ አለበት. እነዚህ ክፍለ በዚህም እናንተ የሆድ, ወደ ኋላ ለማጠናከር, እንዲሁም እንደ ሰውነቱ ትራክት የደም ዝውውር ለማሻሻል ይችላሉ.
• አንድ ወንበር ጠርዝ ላይ ተቀምጦ, ወደፊት አትደገፍ እና ጫማ ድረስ ጣቶችዎን ለመድረስ ይሞክሩ. መነሻ ቦታ በመመለስ, ከጉልበት አንድ እግር ማጠፍ እና እጆቿ ዘለበት, ከዚያም ሆዱ ይጫኑ. በሌላ እግር ጋር ይህን መልመጃ. እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ በደንብ አንጀት massaged እና ጋዞች ፈሳሽ ለማሳደግ ነው.

በእርግዝና ውስጥ ድርቀት ከ እንቅስቃሴዎች

ይህ ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ድርቀት ይሠቃያሉ ምንም ምስጢር ነው. በዚህ ሁኔታ ማስወገድ ለማድረግ, የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች እንዲያደርጉ እንመክራለን:

• በትከሻው slumping, በጉልበቴ ላይ ቆሞ ወደኋላ ቀጥ, ቀስ ታች ዝቅ ይገባል. ወደ ጀምሮ ቦታ በመመለስ, ይህም ወደ በዠድ ተመልሰው ለመሄድ አስፈላጊ ነው. እንዲህ ያሉ እርምጃዎች 15 ጊዜ መካሄድ አለበት.
• አንድ ጥልቅ ትንፋሽ እና ወደ ኋላ በማጠጋጋት ቢበዛ መውሰድ ይኖርብናል (ከሚሄዱ) ተመሳሳይ አቋም ውስጥ, የደረት ወደ አገጭ ይጫኑ. ማናፋትና, አከርካሪ መሆን አለበት እንበረከካለሁ; እንዲሁም በተቻለ መጠን ከፍተኛ የእርስዎን ራስ ከፍ ከፍ.
• በእርስዎ ጉልበቶች ላይ, አቅልለን ወዲያና የነጣውንና. በመቀጠል, ወደ ግራ እና ቀኝ ወደ እሷ ወገባቸው twirl ይኖርብናል.

ለምሳሌ ጥናቶች ጡር ሴቶች በአንጀት ባዶ, ነገር ግን ደግሞ እንደ ኩላሊት እንደ አካላት ለማስታገስ ብቻ ፍቀድ መሆኑ መታወቅ አለበት.