በተወሰነ በጀት ላይ ጤናማ ለመብላት 11 ዘመናዊ መንገዶች

ብዙ ሰዎች ይህ ተገቢ አመጋገብ አምናለሁ - ይህ በጣም ውድ ነው. ይሁን እንጂ ጤናማ ምግብ ደግሞ ርካሽ ሊሆን ይችላል, እርስዎ ብቻ ነው ሲገዙ ጊዜ ለማስቀመጥ መማር ያስፈልገናል.

በታሰሩ አትክልት ግዛ

ወደ ገበያ መዳረሻ ከሌለዎት ትኩስ አትክልቶችን በጣም ውድ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ, የታሰሩ አትክልት ሁሉ መደብር ውስጥ ይሸጣሉ እና ተመሳሳይ, ነገር ግን በጣም ርካሽ መስጠት ይችላሉ. እነርሱ የሚሰበሰብበት ሁሉ ያላቸውን ጠቃሚ ንብረቶች የተቀመጡ ይህም ጉልምስናም ውስጥ በጣም ጫፍ ቅጽበት ውስጥ ታስሯል ምክንያቱም ከዚህም በላይ, እጅግ የበለጠ ገንቢ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, እርስዎ ተራ ጨው እና ርካሽ ወጦች መክፈል ይሆናል አብዛኞቹ ሁኔታዎች ውስጥ እንደ ማጣፈጫዎችን ወይም ወጦች ካከሉ ያለውን የታሰሩ አትክልቶችን, አሳልፎ መስጠት ይገባል.

ለቁርስ ቺዝ ብላ

ቁርስ እና ለመጋገር ለሁለቱም ጥሩ መፍትሔ - አንድ ውስን በጀት ላይ ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ, ቺዝ ሲመጣ. ቺዝ - የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ለማሻሻል የራሱ ችሎታ የሚታወቅ ነው ቤታ-glucan ፋይበር, አንድ ትልቅ ምንጭ.

በጅምላ ለውዝ ግዛ

ለውዝ - ይህን ይልቅ አነስተኛ ጥቅሎች ውስጥ ይልቅ, በጅምላ እነሱን መግዛት ከሆነ ብዙ በርካሽ ወጪ የሚችል ሌላ ምርት ነው. ዘይት ወይም ጨው ከፍተኛ መጠን ያለውን በተጨማሪ ጋር ፍሬዎችን ይጣሉ. ለውዝ - ልብህ እና አካል የሚሆን ጤናማ ስብ ትልቅ ምንጭ ቪታሚንና ማዕድናት ያስፈልገዋል. እናንተ ሸቀጦች የተጋገረ ላይ ማከል የሚፈልጉ ከሆነ, አስፈላጊ ከሆነ, እነሱን ራስህን መቁረጥ ይችላሉ, ግዛ እና ሙሉ ለውዝ ይበላሉ. በጅምላ ለውዝ ግዢ አንድ ብዙ ለማስቀመጥ ይረዳናል.

ወቅታዊ ምርቶች ይግዙ

ፍራፍሬዎች እና አትክልት - ይህ ብዙውን ጊዜ ሩቅ የገበያ አዳራሽ ውስጥ ርካሽ ሸቀጦችን መሆን ነው, ነገር ግን እናንተ ወቅታዊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መግዛት ከሆነ, አንተን ባለጠጋ ሳታወጣ ጤናማ መብላት ይችላሉ. በበጋ ውስጥ አንድ የፍሬ ዓይነት, የቤሪ መግዛት ይችላሉ እና በቆሎ በጣም ርካሽ ነው. እነርሱ በበጋ ወራት በመላው ትልቅ ቁጥር እያደገ በመሆኑ በዚያ ከእነርሱ ብዙ ናቸው; ስለዚህ እነርሱ በርካሽ ይሸጣሉ.

አንድ ቀላል ተለዋጮች ይምረጡ

ብዙ መክሰስ, ቁርስ እህሎችና ሌሎች ምርቶች እነሱን መግዛት ውስጥ ያለውን የምርት ስም መደብር ስር ይገኛሉ. እነዚህ ምርቶች ውድ ብራንዶች በታች የተሸጡ ምርቶች ጋር አን ላይ ናቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ እነርሱ አልሚ ዋጋ የተለየ አይደለም. ስለዚህ አንድ ጥሩ ጥቅል ተጨማሪ መክፈል አይደለም.

ወደ አስቀያሚ ምርቶች ተስፋ አትቁረጥ

ብዙውን ጊዜ አንዳንድ መልክሽን ሲለጠጡና ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, እንኳን ሱቆች ለሽያጭ መታገሥ አይደለም. እነርሱም ጣዕም እና ውብ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አልሚ ዋጋ ውስጥ የተለየ አይደለም ነገር ግን እነዚህን ምግቦች ማስወገድ የለበትም. እነሱ እንኳን ግማሽ ዋጋ ላይ ሊያገኙት ይችላሉ ምክንያቱም ስለዚህ, አንተ deformations ጋር አትክልትና ፍራፍሬዎች ላይ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል.

ባቄላ ግዛ

ባቄላ - አንተ ለማስቀመጥ እየሞከሩ ከሆነ, ሊገዙ የሚችሉ ምርጥ ጤናማ ምግቦችን መካከል አንዱ ነው. እንዲሁም የደረቀ እና የታሸጉ ባቄላ በጣም በዝቅተኛ ዋጋ አለው. ባነሰ ከአንድ ዶላር ውስጥ ፕሮቲን 15 ግራም እና ከ 300 ካሎሪ የያዘውን ባቄላ አንድ ይችላሉ ማግኘት ይችላሉ. ብረት ባለ ጠጎች ባቄላ እና ፕሮቲን ምርጥ ተክል ምንጮች መካከል አንዱ ነው.

ቅናሾች ይመልከቱ

ይህ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ሊጠይቁ ይችላሉ, ነገር ግን ሁልጊዜ ድርድር እና ጤናማ ምግቦችን በርካሽ መግዛት የሚያስችሉ ኩፖኖች መፈለግ መሞከር አለበት. ማርኬቶች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ማጋራቶች, በተካሄደው በአጭር ጊዜ ውስጥ ዋጋ ማሽቆልቆል ላይ ያለውን ግለሰብ ምርቶች በታች.

የእርስዎን ምግብ ያቅዱ

በሚቀጥለው ሳምንት ሁሉንም ምግብ ለማቀድ እየሞከሩ ጥቂት ደቂቃዎች ለማሳለፍ ከሆነ, እናንተ እጅግ መደብር ማስቀመጥ ይችላሉ. አንድ ዝርዝር እንዲሆን እንዲሁም ጋር ይጣበቃል ከሆነ እርስዎ የሚፈልጉትን ነገር ብቻ መግዛት ይችላሉ እና እርስዎ በአንድ ቅጽበት አትፈልግም ነገር. ምግብ መጣል እና መደብር ላይ ያነሰ ለማሳለፍ ሳይሆን እንደ, ስለዚህ ቁርስ ለማዘጋጀት መጠቀም ይቻላል ይህም ከቀዳሚው ቀን ጀምሮ እስከ ሚዛን ፈጽሞ አይረሳም.

ሁልጊዜ ኦርጋኒክ ምርቶችን መምረጥ አስፈላጊ አይደለም

ኦርጋኒክ ምርቶችን መግዛት እናንተ ተባይ ያለውን መጥፎ ውጤቶች ለማስወገድ ይፈቅዳል, ነገር ግን የግድ, በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ ይሆናል. በተለይም እኛ እንደ ሙዝ ወይም አቮካዶ እንደ ይቀፍ ቆዳዎች ያላቸው ምርቶች, ስለ እያወሩ ናቸው. አንተ ገበያ ላይ ምርቶችን መግዛት ከሆነ, ብዙ አድጓል የኦርጋኒክ ምርት ጀምሮ, ከሻጩ ጋር መነጋገር ይችላል, ግን በጣም ውድ ነው እንደ የዕውቅና አቅም አይችልም.

ግዢ እህሎች

ቺዝ, ቡናማ ሩዝ, quinoa እና እህል ፋንዲሻ - ይህ ብዙውን ጊዜ እንኳ የገበያ አዳራሽ ውስጥ, በጅምላ መግዛት ይቻላል ይህም ሙሉ እህሎች ነው. እነርሱም ቫይታሚን ቢ, ፋይበር እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ሁሉ ባለ ጠጋ ነው. እነርሱ ብቻ አንድ ንጥረ ነገሮች የያዙ በመሆኑ, እነሱም በትንሹ እየተሰራ ሲሆን እነሱም ቀደም ጣዕም የታከሉ ምርቶች, ስኳር, ጨው እና ሌሎች ተጨማሪዎች ይልቅ በጣም ርካሽ ናቸው.