በ 9 ቀላል ስልቶች በመታገዝ የስኳር ህመምተኞችን "ለመተኛት" እንዴት?

አንዳንድ ሰዎች በአመጋገብና በአኗኗር ውስጥ ቀላል ለውጦችን በመርዳት አንዳንድ ሰዎች የደም ስኳር መጠን ወደ መደበኛ ሁኔታ ሊያመጡ ይችላሉ. በተመሳሳይ ዘዴዎች ላይ ፍላጎት ካሳደሩ በዝርዝሩ ውስጥ ከነሱ ጋር ይወቁ!

ስፖርቶችን ማጫወት ጀምር

የስኳር በሽታ አደጋ ላይ ከደረሱ በተቻለ መጠን ለማንቀሳቀስ መሞከር አለብዎ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በክብደት ማጣት መርሃ ግብሮች ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎች ከሁለቱ ዓይነት የስኳር በሽታዎች ስርጭት እየገጠማቸው ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ ይህንን በሽታ ለመከላከል በጣም ውጤታማ የሆነ መንገድ ነው. በመደበኛነት ከቀዘፉ, ኢንሱሊን እና የደም ስኳር መጠን መቆጣጠር ይችላሉ. በህይወትዎ ውስጥ ቀላል ለውጥ ለማድረግ ይሞክሩ. ብዙውን ጊዜ አዎንታዊ ተጽእኖን በፍጥነት ያስተውላሉ.

ከ ቀረፋፋዎች ጋር ጓደኝነት ያድርጉ

ከፋሚንሽ የተሠራ ጣዕም ማን ነው በእርግጥ የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል? ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ታካሚዎች, የቀለምን ምግብ በመውሰድ የግሉኮስ መጠን በጣም ይቀንሳል. በአቅጋኒው ውስጥ የቀን ቅርጃን አዘውትሮ መጠቀም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳል. በዚህ ቅመም ውስጥ ያለው አንቲኦድ ኦክሳይድ መጠን ያለው ከፍተኛ ደረጃ ይህ የስኳር በሽታን ለመዋጋት በጣም ጥሩውን መድኃኒት ያደርገዋል. የእንቁላልዎን ከ ቀረፋው ላይ ይለውጡት ወይም ወደ እርሻ, ከፖም ጣፋጭ ፖም ጋር ያክሉት, ከቡና ይልቅ ስኒን ማውጣት ይችላሉ. በተጨማሪም የቲማቲም እና ሙሙም በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ መታወቅ አለበት. የስኳር ህመም ባለው ሰው አካል ውስጥ በብዛት የሚገኙት የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን መጠን ይቀንሳሉ እና የኢንሱሊን ደረጃን ያረጋጋሉ. ምግብዎን ያለ ምንም ጥረት ጤናዎን ለማጠናከር ምግብዎን ይከታተሉ.

ያነሰ ቀይ ስጋ ተመገብ

ቡርባንን, ቦከን እና ስቴክን ትተው ለመሄድ ይሞክሩ, ይህም ስለ ስኳር በሽታ እንድንረሳ ይረዳዎታል. ሳይንሳዊ መረጃዎች እንደሚያመለክተው በቀይ ሥጋ ከፍተኛ የሆነ የብረት ንጥረ ነገር ኢንሱሊን ውጤታማ ያልሆነ እና ኢንሱሊን የሚያመነጩ የፕላስ ነጂ ሴሎችን ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም የስጋ ውጤቶች ብዙውን ጊዜ የጨው እና ጨው ናይትሬት ይዘዋል. ተመራማሪዎቹ በመቶ ሺዎች ለሚቆጠሩ ሰዎች መረጃዎችን ይመረምራሉ. ከሥነ-ምግብቸው ቀይ ስጋን የወሰዱ ሰዎች በ 35 ፐርሰንት ያህል የስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸውን ይቀንሳል. ዶክተሮች የፕሮቲን ምንጮች ለምሳሌ የፍራፍሬ ወይም የቡና ፍሬዎች, እንዲሁም ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው ዶሮ እና የባህር ፍራፍሬን ይጠቀማሉ. በዚህ ጊዜ, የአመጋገብ ስርዓትዎ ስለ ሰውነትዎ የበለጠ ደህንነት ይጠብቃል.

ስለ የቪጋን አመጋገብ ያስቡ

በአመጋገብ ውስጥ ቫጋንቶች ትንሽ ስብን እና እጅግ በጣም ብዙ ፋይበር, ፕሮቲን, እንዲሁም አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይገኛሉ. ይህ የደም መጠን ስኬታማ እንዲሆን ይረዳዎታል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቪጋን አመጋገብ ከተከተሉ የስኳር ህመምተኞች 48 በመቶ የሚሆኑት የመድሃኒትን ፍላጎት ቀንሰዋል. የስጋ ምርቶችን ያካተተ የአመጋገብ ስርዓት ይህ ቁጥር 26 ከመቶ ነው. የአትክልት መመገቢያ በሚመርጡበት ጊዜ የተለያየ የሆነውን ስብስብ ማስታወስዎ አስፈላጊ ነው. አስራ ስድስት የተለያዩ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን የሚበሉ ሰዎች 45 በመቶ የሚያንሰውን ብቻ ከመጠኑ ጋር ሲነጻጸር 40 በመቶ ይሆናሉ.

ዮጋ ይጀምሩ

አንድ አነስተኛ የሕንድ ጥናት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የዩጋ ኮርስን ከተማሩ በኋላ በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ማረጋጋት ችለዋል. የስነ-ልቦናዊ ጭንቀት የስኳር በሽታ ያለበት ሰው አካል ውስጥ ስኳር መጠን እንዲጨምር ስለሚያስችል ዮጋ የሚሰራውን ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል. የስኳር በሽታን ለመቋቋም ቀላል እና ተፈጥሯዊ በሆነ መንገድ ለመቋቋም መደበኛ ልምምድ ለማግኘት ይፈልጉ.

የዓሳ ዘይትን ይሞክሩ

በዓሳ ዘይት ውስጥ የሚገኙት የኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች የልብንና የአንጎል ጤናን ይደግፋሉ. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ምርምሮች የስኳር በሽታዎችን እንደሚረዱ እና እንደሚቋቋሙ ያሳያሉ. ተመራማሪዎቹ የዓሳ ዘይትን ወይም የአደገኛ መድኃኒቶችን በአደገኛ ንጥረ ነገር የመቀጨትን ሰዎች ውጤት ይመረምራሉ. የዓሳ ዘይት የሚወስዱ ሰዎች, በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን የሚቆጣጠረው ኤቲሮፖንታይን የተባለ ሆርሞን ነው, ይህም የስኳር ደረጃን ለማረጋጋት እና ለስባት መቀቀል መፈጠር ምክንያት ሆኗል. የዓሳ ዘይት ፀረ-ኢንፌክሽን ባህሪያት አለው, ከኢንሱሊን ጋር የተያያዙ ችግሮች ደግሞ በሰውነት ውስጥ ከሚመጡ የእሳት ማጥፊያዎች በቀጥታ ይዛመዳሉ. ስለሆነም ሁኔታዎትን ለማሻሻል ቫይታሚኖችን የመሳሰሉ ቪታሚኖችን ለመጨመር ይሞክሩ ይሆናል.

የአልኮል መጠጥ በመጠኑ እየበዛ ነው

አነስተኛ መጠን ባለው መጠን ሲጠጡ አልኮል የስኳር በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል. መጠነኛ የአልኮሆል መጠጥ - እስከ አንድ ጊዜ አንድ ጊዜ ለሴቶች መጠጥ እና ሁለት ለወንዶች - ግሉኮልን ወደ ሴሎች ለማድረስ ኢንሱሊንን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአልኮል መጠጥ መጠነኛ ደረጃ 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሳል.

ሲጋራ ማቆም

ሲጋራ ማጨስ የአተነፋፈስ ስርዓቱን ብቻ አይደለም የሚጎዳው. በስኳር በሽታና በሚጨስበት ጊዜ የሚሞቱ ሰዎች በደም ውስጥ ከፍተኛ የስኳር መጠን ይኖራቸዋል በዚህም ምክንያት በሽታውን ለማስተዳደር በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. እንደ መታወክ ወይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስር የሰደቡ በሽታዎች የመጋለጥ እድሉ እየጨመረ ነው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መንስኤው ኒኮቲን ነው. ኒኮቲን ወደ ሰውነት ደም ውስጥ በመግባት የደም ስኳር መጠን በሠላሳ አራት በመቶ ይጨምራል. ስለዚህ, የስኳር በሽታ ስጋት ያለባቸው ሰዎች በተቻለ ፍጥነት ማጨስን ያቆሙ, አለበለዚያ ይህ ጎጂ ልምምድ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

ስለ ቀዶ ጥገና ያስቡ

ይህ ዘዴ በጣም ተንኮለኛ ነው. ቀዶ ጥገናው ጤናማ አመጋገብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ከመጠን በላይ ከባድ ነው. ይሁን እንጂ የሆድ መጠን ለመቀነስ የሚደረግ ቀዶ ጥገና ከባድ የጤና እክል ያለባቸው ታካሚዎች የስኳር በሽታን ለመግፋት ውጤታማ ዘዴ ነው. ጥናቱ እንደሚያመለክተው ብዙ ቀዶ ጥገናዎች ቀዶ ጥገና ከተደረገላቸው በኋላ በሚደረግላቸው ፈውስ ምክንያት ነው. የስኳር በሽታን የሚያመጣው ክብደት መቀነሻ አይደለም ነገር ግን በሆድ እና በአንጀት ውስጥ የአጥንት ለውጦች ናቸው, ይህ ደግሞ ኢንሱሊን ቁጥጥርን የሚጐዳውን ሆርሞኖችን ማምረት ያስገኛል. ሆኖም, ይህ ዘዴ በአስፈላጊ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል.