አከርካሪ ማግኛ: እንቅስቃሴዎችን

የቀዶ ጣልቃ የሚሆን አስፈላጊ መለኪያ - አከርካሪ ወደነበረበት. አከርካሪ ቀዶ ላይ በተካሄደው ከባድ እና ውስብስብ መካከል እንደ አንዱ ሊመደብ ነው. ይህ ማግኛ ወራት ወይም ዓመታት ሊዘገዩ ይችላሉ መታወስ አለበት. ይሁን እንጂ የህክምና ምክር እና መደበኛ gymnastic ልማዶች አንድ ኃላፊነት አቀራረብ ይህን የማይል ጊዜ ለመቀነስ ይረዳሃል. ብዙውን ጊዜ ቀዶ ስኬት ማግኛ ደረጃ አንድ ኃላፊነት አቀራረብ ላይ በትክክል ይወሰናል.

የ አጋጣሚዎች ማለት ይቻላል ገደብ የለሽ ናቸው

ከጥቂት አሥርተ ዓመታት በፊት ድረስ, መድሀኒት እንደሆነ መገመት አልቻለም እና ቀዶ ወደኋላ አጋጣሚዎች ሰፊ ክልል በመጠቀም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ይማራሉ. ከዚህ ቀደም ጣልቃ ገብነት ይህን አይነት በጣም ከፍተኛ አደጋ ጋር ተያይዞ ነበር. በዘመናችን ክወናዎች በተግባር ጉዳት ሆነዋል ውስጥ ግን, እያደር microsurgery ጥቅም ላይ ይውላል. ይህ ቀጥተኛ ጣልቃ ገብነት ያለውን ጊዜ ይቀንሳል ስልጠና ሳንጨነቅ, አከርካሪ ያነሰ ማግኛ ጊዜ ይጠይቃል.

ስታቲስቲክስ ስራዎች መካከል ጎልቶ መቶኛ አዎንታዊ ውጤት ጋር ተካሄደ ያሳያሉ. ነገር ግን ታካሚ ሁሉም ነገር የቀዶ ላይ የተመረኮዘ መሆኑን ማስታወስ አለብን. ይህ ብቻ በራሱ ምክሮች ይከተሉ ስፔሻሊስት ሐኪም ቁጥጥር ስር ተሃድሶ ማለፍ የዚያኑ ያህል አስፈላጊ ነው.

የስሜት ቀውስ - አንድ ዓረፍተ ነገር አይደለም

ፍጹም እውን ነው - መድሃኒት አንድ የአከርካሪ ስብራት ከ መሆኑን ማግኛ አረጋግጧል. ክወናው በዚህ ጉዳይ ላይ, ግን ደግሞ የሚጠቁሙንን ሌሎች በርካታ ውስጥ ብቻ አይከናወንም. የማገገሚያ እርምጃዎች ጉዳይ መሠረት በማድረግ አንድ ጉዳይ ላይ አውጥቶ በሥራ ላይ ናቸው.

ማግኛ ክፍለ ጊዜ ዋና ዋና ተግባራት:

• የተሠማራሁ;
• ፈውስ ፍጥነት ይጨምራል;
• የችግሮቹ መከላከል;
• የሰው የመንቀሳቀስ ይመለሳል.

ስኬት ቁልፍ - የግል አቀራረብ

ይህም አጠቃላይ ምክር በመንደፍ, ወይም ልዩ ያለ የአከርካሪ የጦር ሁሉ ወደነበረበት ለመመለስ በተግባር የሚያሳይ ምን ማለት የማይቻል ነው. እንደ ደንብ ሆኖ, ቴራፒ በተናጠል ተቋቋመ. ባለሙያዎች የበደል ተፈጥሮ እና ልኬት, ሁኔታውን ውስብስብነት እና ኦርጋኒክ ያለውን ግለሰብ ባሕርይ ከግምት.

የማገገሚያ - ይህ ሰው በምቾት መኖር ይችላል ስለዚህ መድሃኒት ሁሉ ጥረት በማድረግ ጊዜ አንድ ጊዜ. ክወናው ሥቃይ እንኳ በጣም ቀላል እንቅስቃሴ ለማምጣት ወዲያውኑ በኋላ አስታውስ. ችግሩን ለመቋቋም, የተወሰኑ ሙቀትንና, እንዲሁም ውጥረት ማስወገድ የሚያስችሉ መለማመድ ሕንጻዎች ለመለማመድ ይችላሉ. ይህ የግድ አንድ መደበኛ ጂምናስቲክ አይሆንም. ከቅርብ ዓመታት ውስጥ እየጨመረ ቡዲዝም የመጡ ዮጋ, ልምምድ, ስለ ልማድ ጠቅሷል.

ጊዜ ሁሉም ቁስል እና maims ፈወሰ

አንድ የሕክምና ማዕከል መጎብኘት, እኛ ብቻ 1-2 ክፍሎች ማንኛውም ውጤት መስጠት መሆኑን ማስታወስ አለብን. ተለማመድ የአከርካሪ ቀዶ የማገገሚያ ጊዜ አልፎ አልፎ ያነሰ ከሦስት ወር የሚቆይ ጊዜ, ብዙውን ጊዜ አንድ ዓመት ወይም ለበርካታ ዓመታት ዘግይቷል መሆኑን ያሳያል.

አከርካሪ ውስጥ cartilage የመገንባቱን የ ቀደም ሲጀመር, ያነሰ ጊዜ መውሰድ ይሆናል. ክወናው እና ማግኛ ያለውን የመንቀሳቀስ መጠን መካከል ረጅም ጊዜ ወስዶ ከሆነ, እሱ በእርስዎ ጉዳይ ላይ ውጤታማ መሆኑን የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ ስብስብ ማግኘት ይችል ዘንድ, ጥሩ ምክር ጋር ከፍተኛ-መጨረሻ ሐኪም ይግባኝ አስፈላጊ ነው.

ሕክምና ልምምድ

ይህ አከርካሪ ቀዶ ተጽዕኖ ጊዜ እርምጃዎች ይህን ጥቅል ይበልጥ ቀልጣፋ እንደሆነ ይታመናል. ሕክምና, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ማግኛ, ግለሰቡ ለመንቀሳቀስ ለመመለስ እና, ስለዚህ, የደም ዝውውር ችግር ለማስወገድ ይፈቅዳል. ልምምድ ክልል ክፍለ, የትኛው ወቅት;

• ጡንቻዎች ቃና ወደኋላ;
• የደም ፍሰት ይሻሻላል;
• አካል አጭር በተቻለ ጊዜ ውስጥ ወደ መደበኛ ይመልሳል.

የፊዚዮቴራፒ

እንዲህ ሕክምና የአከርካሪ cartilage ቲሹ ጥገና አካሄድ ላይ ተጽዕኖ ነው:

• ቀዝቃዛ;
• ሙቀት:
• የኤሌክትሪክ የአሁኑ;
• አልትራሳውንድ;
• መግነጢሳዊ መስክ;
• የሌዘር.

አከርካሪ ላይ ተፅዕኖ ሂደት ውስጥ, ህመም ይሄዳል, የማደስና ዘዴዎች, ቁስል ይበልጥ በፍጥነት እፈውሳለሁ ገቢር ናቸው ቲሹ አካላት ውስጥ የደም ዝውውር ያሻሽላል. ከቅርብ ዓመታት ውስጥ, አካላዊ ሕክምና ባህላዊ ዘዴዎች በተጨማሪ, እየጨመረ እየጨመረ አማላጅነት የሚያሳይ አዲስ ልማቶች ላይ ይውላሉ.

አሰልጣኞች

በሽተኛው ወደ ከቀዶ ጊዜ አንድ ሰው ተቀምጦ ወይም ተኝቶ ጊዜ መንቀሳቀስ ያለ ለረጅም ጊዜ ጋር በሰዋስው ነው. እንዲህ ያሉ ገደቦች ከተፈጥሮ ውጭ ናቸው, ስለዚህ በመደበኛ ተንቀሳቃሽ በሰው አካል,.

ቀዶ አሉታዊ ውጤቶች በመቀነስ, ይህ አሠልጣኞች የተዘጋጀ ለመበዝበዝ ይመከራል. እነዚህ አንድ ሰው በቅርቡ ጉዳት ቢደርስበትም ቀጥ መቆየት ይረዳናል. ተጨማሪ በፍጥነት ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ አከርካሪ ወደነበረበት.

Qigong

የምስራቅ qigong እንቅስቃሴዎች ዘንድ ወደ እኛ መጥቶ ሰዎች በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ጥሩ ራሳቸውን አረጋግጠዋል, የአከርካሪ ቀዶ በኋላ ምንም የተለየ እና ማግኛ ነው. ይህ የበሽተኛው ሐኪም ማግኛ ጊዜ ለ ኃላፊነት ቁጥጥር ሥር ይህን ዘዴ መጠቀም ይመከራል.

ይህ ሁሉ በራሱ አካል ስሜት ጋር ይጀምራል. የመጀመሪያ አቋም: እግር እርስ በርስ ትይዩ ነበሩ ስለዚህም እግር ያለ ትከሻ-ስፋት አደረግን. ጉልበቶች በትንሹ በዠድ ማንሳት, ነገር ግን ኋላ ይነዳቸዋል ወደታች አስወግዳችሁ አይደለም, ወጠረ. ክንዶች ያላግባብ, አገጭ ዝቅ እና ከላይ ወደላይ ቆጶስነትን ቢፈልግ ተሰቅለዋል. ይህ ቦታ - ሁሉም እንቅስቃሴዎች ለ ጀምሮ. ይህም ፊዚዮሎጂ እና ህሊና ያለውን ግንኙነት ያመለክታል.

ክሬን አንገት

በዚህ ልምምድ ውስጥ, አገጭ ወደፊት ለመስበር, አንገቱ አጋፉትም. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል አካል ያስተካክሉ. ቀጥሎም, ራስ ከፍተኛው በተቀላጠፈ መንቀሳቀስ አንሳና ጀምሮ ቦታ ዳግመኛ ይመጣል, ዝቅ ነው.

ንጹህ የመተንፈስ

እርስዎ ለማህጸን አከርካሪ ወደነበረበት ለመመለስ አስበው ከሆነ, ይህን ልማድ በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. Nasally በጥልቅ ከዚያም ትንፋሽ በመልቀቅ, ሳያጨሱ- ሲተነፍሱ. ጫና ሆድ እና እራሱን ወደ ይገፋሉ. ዘና አካል ሁሉ አንድ ዓይን ያስቀምጡ. ማንም ሰው ምንም ቁጥጥር በላይ ያለውን አሻንጉሊት ጋር አንድ ምስያ በመሳል, እና እሷ በመጨረሻ በራሳቸው ነጻ ፈቃድ ተሰጥቶናል ነበር.

ኤሊ አንገት

በዚህ ልምምድ ውስጥ, ከዚያም ደረት ወደ ራስ ዝቅ ዝቅ, በጥንቃቄ አንገት በቀጥታ አገጭ ይጫኑ ይኖርብናል. በዚህ ቦታ ውስጥ, አካል የተወሰነ ነው. ራስ መሬት ትይዩ መሆን አለበት, የአገጭ ቀስ በቀስ ወደፊት መገበ. ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ ሰማይ, ዓይኖች ጭንቅላትህን ማሳደግ. መነሻ አቀማመጥ ይመለሱ.

ዘንዶውም ወደ ደመናት አሻቅቧል

መልመጃ ትከሻ እስከ እነሱን በማሳደግ, በጎኖቹ ላይ እጅ ዝግጅት ይጀምራል. ከዚያም, መቆለፍ የደረት ያስነሳሉ, እጆቹን አወረዱት. እጆቹን አጣጥፎ, ለመታጠፍ ወደ ዝግ እጁን በመክፈት ሁሉ ወደ ሰማይ ላይ ፈልጉ, ወደ ግንባሩ ወደ ቋሚ.

ክርናቸው ሠራት ማነቆ እንደሚቀያይር, በሌላ ከፍ, ዝቅ ነው. ግንዱ ይነሣል ነው ክርናቸው, ዞር አስፈላጊ ነው. አካል ደረት ዘወር ክርናቸው ያለውን ቦታ በመለወጥ, ታላቅ ውጥረት ነጥብ ሲያልፍ.

የዮጋ አከርካሪ እና እበጥ

አከርካሪ flexibly ትስስር እንደተገናኘ አከርካሪ እየገነባው ነው. intervertebral ዲስኮች በ ዋስትና የዚህ ሥርዓት ለመንቀሳቀስ. በየቀኑ ጫን, የማይመች ሁኔታ, ጤናማ ሁኔታ በሽታዎች ሰፊ ክልል ያስከትላል. አንድ ጊዜ ታካሚዎች "እበጥ" በምርመራ ነበር አይደለም.

ቲሹ ብልሹነት, የጡንቻ ድካም, አጥንት ጥፋት ሕክምና ይመራል, ማስቀረት ይህም በአንዳንድ ሁኔታዎች ላይ ቀዶ ብቻ የሚቻል ነው. ሆኖም ግን, በተግባር ያሳያል, ዶክተሮች በተቻለ ወግ አጥባቂ ሕክምና እንደ መለማመድ ይመርጣሉ, ነገር ግን ምናልባት ይህ ሁልጊዜ ጉዳዩ አይደለም. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሕይወት የሰው ጥራት መመለስ በጣም አስፈላጊ ደረጃዎች መካከል አንዱ ሕክምና አንድ የአከርካሪ እበጥ በኋላ ማግኛ ይሆናል.

ይህ አንድ ሰው ጤና ለመመለስ ያስችላቸዋል የተሻለ መፍትሔ ነው - እንዴት እርግጠኛ ዮጋ, የጡንቻ ጥረት. አካላዊ እንቅስቃሴ በአግባቡ ልማድ ሕክምና መጀመሩን እንኳ ጊዜ አከርካሪ ሁሉም ክፍሎች ያጸዳሉ ይችላሉ. ጀርባ ዮጋ አንድ ሰው ነጻ እና ህመም-ነጻ እንቅስቃሴ ደስታ እንደገና ማጣጣም በመፍቀድ, በተናጠል አካል ሁሉ እያንዳንዱ ክፍል ይነካል. እንቅስቃሴ "asanas" ይባላል. ዮጋ በተቻለ በኩል አከርካሪ ወደነበረበት በመመለስ, ነገር ግን በየቀኑ ላይ ለመፈጸም ያላቸውን ፍላጎት የሚያሳይ ተጨባጭ ውጤት ለማሳካት ሲሉ.

ይህ እንዴት ይሰራል?

የሚከተሉትን ዮጋ asanas መካከል Specificity ለረጅም ጊዜ መቀመጥ አለበት. የስራ ላይ ተጽዕኖ ቦታዎች ላይ, ግን ደግሞ ጤና ላይ ብቻ ሳይሆን አዎንታዊ ተጽዕኖ ያለውን ዲስክ, ውስጣዊ ግፊት ይቀንሳል. አከርካሪ እንደዚህ ተጽዕኖ እበጥ የተገባ በጣም ስኬታማ አንዱ እንደሆነ ይታመናል.

የሚፈጽሙ የጋራ እንቅስቃሴዎች ለስለስ ይሆናሉ ጊዜ ይበልጥ ፈታ, ጨርቅ ተለዋዋጭ ትለወጣለች, ጡንቻዎች ብርታት ነው. የማይንቀሳቀስ ውጥረት motoneurons ዕቃ ይጠቀማሉ የሚያንቀሳቅሰውን ጊዜ: ሴሰኛም ተግባራዊ አከርካሪ ተበጣጥሶ.

ዮጋ ልማድ ብቻ አከርካሪ ውስብስብ ነው, ነገር ግን ደግሞ የሚመረጡ አካላት ውስጥ ላይ ለመሥራት ያስችላል. በተወሰኑ asanas ያለውን ምርጫ ተስተካክሏል. ይህ በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ እንቅስቃሴዎች ለመለማመድ, የሕክምና ክትትል ስር እንዲሳተፉ ይመከራል.

የት ለመጀመር?

, Asanas ላይ በሚገኙት መሰናዶ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ በፊት: ማለቷ, ለማብራት እና ራስ ይሽከረከራሉ. እያንዳንዱ እንቅስቃሴ 10 ጊዜ በመደጋገም, ቀስ, rhythmically, በጸጥታ ውሰድ. ስትጨርስ, ዮጋ በቀጥታ ይቀጥሉ.

በጣም የመጀመሪያው አኳኋን - ይህ tadasana. በሚጠጡና ነው. ከዚያም ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር መቀጠል ይችላሉ. እንደሚከተለው ነው:

1. በአንድ ምቹ ቦታ ላይ ተቀመጥ.
2. እጃቸውን አንሱ.
3. አከርካሪ ይጎትቱ.
4. ቤንድ ክርኖች, ስለተባለ ትከሻ ወለል ወለል ጋር ትይዩ በማዋቀር, ለማርባት.
5. ብሩሾችን አንድ ሻማ የሚመስል ቅርጽ ከመመሥረት, ወደላይ በቀጥታ.
6. ወደ ቀኝ እና ግራ ራስ አብራ, እና ከዚያ ወደ ሙላ.
7. ይህ ለበርካታ ጊዜያት, አከርካሪ ያለውን የመንቀሳቀስ እየጨመረ በየቀኑ ይድገሙ.

Ardha Matsiendrasana

ክወናው ዮጋ እንቅስቃሴዎች በ አከርካሪ, ተሃድሶ እንዲዛወሩ ተደርጓል ከሆነ Ardha የግድ Matsiendrasana ያካትታል.

ቀለል ስሪት: ራቅ ቅጥር ከ ደረጃ እና ቀጥ ለመቆም በክፍሉ ውስጥ አንድ ቦታ ይምረጡ. ማጨስንም, ቅጥር ለመድረስ እየሞከሩ,, ቀኝ እጅህን ለማሳደግ በስተቀኝ ያለውን ደረት እና ራስ ይሽከረከራሉ. የ አወጣዋለሁ ላይ, መነሻ ቦታ ይመለሳሉ.

ይበልጥ የተራቀቀ ስሪት እሱ ጠንቅቆ ሊያውቀው አልቻለም ነበር በተቻለ መጠን, በየቀኑ ልምምድ ሊሆን ይገባል.

1. ጣቶች ወደ ግራ buttock መንካት እየሞከሩ, በቀኝ ጭኑ ላይ መቀመጥ ትክክለኛውን ይንበረከኩ.
2. ቀኝ ጉልበት ያጎነበሱት, በሌላ በላይ እግር መከራ.
3. መላ ሰውነቱን ወደ ግራ ይዞራል.
4. ቀኝ እጅ በግራ ላይ ከጉልበት በታች ተሸክመው ነው.
5. እጁን ለመዝጋት እየሞከሩ, በጀርባው ኋላ በግራው ይወልዳሉ.
6. ራስ ወደ ግራ ዞር.
7. የአገጭ ያንሱ.

ይህም ጂም መካከል ወይም የመጨረሻ እንደ ለማድረግ ልምምድ ይመከራል.

ዮጋ ማዕዘን

አንድ ሰው አከርካሪ ያለውን መሳሳትና ለማንቀሳቀስ ዕድል ነበረው ከሆነ, በመልሶ ግንባታው ለረጅም ጊዜ እንዲዘገይ ተደርጓል. ያለ ተገቢ ውስብስብ ተሀድሶ እርምጃዎች በቋሚነት, ሕይወት በመሆኑም, ጥራት የመንቀሳቀስ ሊያጡ ይችላሉ. ውጤታማ መስፈሪያ የጤና እስከፈቀደ በተቻለ መጠን ቶሎ ጀመረ ይህም ዮጋ እንቅስቃሴዎች, ልማድ ነው. እኔ መጀመር ይችላሉ ጊዜ ብቻ ሐኪሙ የሕመምተኛውን ሁኔታ መገምገም ይላል. ያስታውሱ: ፍጠን ዮጋ ልምምድ, አንተ ራስህን የበለጠ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ በጣም መጠንቀቅ.

ስለዚህ, ዮጋ መአዘን. ሁለት የተለመዱ: ይገለበጥና ወደ ጎን. የመጀመሪያው ሁለተኛው Parivrita Trikonasana ተብሎ - Parivatrikonasana.

እንደሚከተለው Parivrita Trikonasana እንዳደረገ:

1. መቆሚያ በመጀመር - እግር ትከሻ ያለ በስፋት.
2. ቀኝ እጅ ተረከዝ አቅጣጫ በግራ ጣቶች እግር አጠገብ ወለሉ ላይ አኖረው.
3. ግራ እጁን ይነሣል.
4. ራስ በፊት የሚከናወኑበትን.
5. የእኛ በመዳፍዎ ላይ ይመልከቱ.

ይህ ልምምድ መጀመሪያ ላይ እና ውስብስብ መሃል ወይም መጨረሻ ላይ ሁለቱም ሊደረግ ይችላል.

እንደሚከተለው Parivatrikonasana እንዳደረገ:

1. የመጀመሪያ አኳኋን - ቀኝ እግሩን ወደ አንድ lunge, 90 ° ወደ ይንበረከኩ ላይ ተደፋበት.
2. በግራ እግር ላይ ጣቶች በቀኝ በኩል, እስከ ላከ - ወገን.
3. የ ደረት የእርስዎ እንበረከካለሁ ወደ ያጋደለ ነው.
4. ግራ እጁን ወደ ሰማይ ይጎትቱ እና ወደ ቀኝ.
5. ከተለጠጠውም እግር ላይ ይመደባሉ ቀኝ ለማጠፍ, (እርስዎ ብቻ ለማስተካከል ይችላሉ የላሉትን ለማድረግ).
6. ራስ ወደላይ ወደፊት በመመልከት ወጭ ነው.
7. ይህም የደረት ታዝለው ቅርብ መሆኑን ለማረጋገጥ ይሞክራል. ቀን በኋላ ቀን ርቀት ማሳጠር እየሞከረ.

እና መጨረስ?

የመጨረሻ እንቅስቃሴ Savasana ይመከራል. ይህ አካል ዘና ያለ ኃይል ያድሳል. ይህ ስለ ለአምስት ደቂቃ ያህል አፈጻጸም, ነገር ግን በዚህ ቦታ ላይ መሆን እንዲሁም ሁለት ሰዓት ይችላል.

በእርስዎ ጀርባ ላይ ውሸት, 45 ° ማዕዘን ላይ እግሮቹን ለማሰራጨት: የሚከተሉት ዕቃዎች. ጡንቻዎች, በጥልቅ መተንፈስ ሁሉንም ሐሳቦች ጸጥ እና አእምሮ ተባረሩ ዘና.