አከርካሪ ቀጥ ማድረግ ቀላል እና ውጤታማ እንቅስቃሴዎች

ቀጥ ያለ አኳኋን ንጉሣዊ ይባላል. በቀጥታ ወደ ኋላ እና ከፍ ከፍ አገጭ ጋር ሰው ሁልጊዜ ኩራት, በራስ መተማመን ነው. መኳንንቱን ቆንጆ አኳኋን ብዙ ትኩረት ከፍሏል. ልጃገረዶች እና ወንዶች በለጋ ዕድሜያቸው ከ ኋላ ለመጠበቅ ያለውን ጥበብ ያስተምር ነበር. እነሱም, የእናት ወተት ጋር imbibed የሚያምር መልክ እና ክቡር ደም ስለ በመታጀብ ተጽዕኖ ንግግር ነው. በአሁኑ ጊዜ, የ ኋላ ቀጥ የሰለጠኑ ዳንሰኞች, ዳንሰኞች, ሞዴሎች, ወታደራዊ ጠብቅ. እነሱ ሁልጊዜ ሕዝቡን ውስጥ ሊታይ ይችላል. እነዚህ እውነተኛ ውብ አኳኋን የሚለየው ነው.

የሰው ተፈጥሮ በመጀመሪያ ቀጥ ወደ ኋላ የተሰጠ ነበር. ነገር ግን ዕድሜ ጋር, ምክንያቱም ደካማ ጡንቻማ corset እና በሌሎች ምክንያቶች ያልሆነ መቀመጫ, ከ, አከርካሪ መካከል ጎበጥ, በእርስዎ አቀማመጥ ላይ ያለውን ላቅ ያለ ጠንካራ ውጤት የለም. ጥሰቶችን ለማረም እና በየጊዜው አከርካሪ ቀጥ ለ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ከሆነ, ስኮሊዎሲስ ያለውን መከላከል ሊሆን ይችላል ለመተግበር. አንድ ቀን ወይም በየቀኑ ውስጥ የተሻለ ከእነርሱ ጋር መወጣት. የጊዜ ስልጠና ውጤታማነት ላይ ተጽዕኖ የለውም. ይህ ብቻ የቫይረስ በሽታ ሁኔታ ውስጥ አከርካሪ ለማቀናጀት እንቅስቃሴዎች ለመፈጸም መጥፎ ነው. በተጨማሪም የማስገቢያ በኋላ 1.5 ሰዓታት ክፍሎችን ይቆጠባሉ. የነርቭ እና የቀዶ: አንተ, አከርካሪ ቀጥ ለ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ሀኪሞች ጋር ማማከር ይችላሉ እንደሆነ ጥርጣሬ ውስጥ ከሆነ.

ስለዚህ, ለማስተካከል ይረዳናል ይህም ውስብስብ, ግምት ትክክል አኳኋን. በመስቀል-እግር, ወለሉ ላይ ተቀመጥ. በቀጥታ ወደ መላው ልምምድ ወቅት ወደ ኋላ መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ, ይህም ማለት ተጽዕኖ ብቻ ላይ መሰጠት አለበት የማኅጸን አከርካሪ. ወደፊት ቀጥተኛ እይታ. ትንፋሽ ጋር ተመልሶ አከርካሪ እየመራ ከሆነ እንደ አንድ አገጭ ላይ መሳል. የ አወጣዋለሁ ላይ, የእርስዎ አገጭ ወደፊት እንቅስቃሴ ወለል ወለል ትይዩ መሆን አለበት መዘርጋት. ተለዋጭ ማከናወን አከርካሪ መካከል መፈናቀል ወደፊት - ወደ ኋላ. 40 ሰከንዶች - የአካል 30 መውሰድ ይኖርባቸዋል.

አሁን በትከሻ መታጠቂያ ውስጥ አከርካሪ ቀጥ ይገዛል. ጀርባ ያለውን ውጥረት ለማስወገድ ይሞክሩ, እስከ ቁም. ልምምድ ወቅት እነሱ በትክክል በጠበቀ ጀርባ ከብዶብን ነበር; ስለዚህ በአንድ ጊዜ ስንዴው ይከተሉ. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ,, ጥላና ጋር, የ ደረት ከፍ ከፍ በነፃነት ወደ ታች ዝቅ. ይህ ተጨማሪ ደረት እንቅስቃሴ አከርካሪ አብሮ መካሄድ አለበት ይፋ ለማድረግ በዚህ ጉዳይ ላይ አስፈላጊ አይደለም. ይህን መልመጃ 10 ጊዜ አድርግ.

ቆሞ, በጀርባው ኋላ እጁን የፊጥኝ. Inspiratory እጅ የደረት በመክፈት እና በተቻለ መጠን ስንዴውም አብሮ በማምጣት, አያነሣም. እጅ, ራስ ጋር ይበልጥ ይጎትቱ ይፋ ሁሉ በጅማትና ይሰማቸዋል. 20 ሰከንዶች በዚህ ቦታ ያዝ; ከዚያም አካል በመሆን በነፃ የእርስዎ የጦር ዝቅ.

ወደ እንቅስቃሴዎች ለመጠቀም እርግጠኛ ሁን አከርካሪ ትዘረጋለህ. ያላቸውን ክርኖች ቀጥ, እጅ የእርስዎን ራስ ላይ ማንሳት, በመስቀል-እግር ተቀመጥ. ራስ እና ጣቶች ጫፍ ላይ እንዲተነፍሱ የቆየች እስከ ላይ. ከጥቂት ሰከንዶች ያህል, እያንዳንዱ vertebra አሁን ከፍ እንደሚችሉ ማሰብ, የእርስዎ ትንፋሽ ያዝ. የእርስዎ አከርካሪ ዘና ቀስ አወጣዋለሁ, ነገር ግን አንድ ቋሚ ቦታ ላይ መተው, ይህን ማጠፍ አይደለም.

አከርካሪ ቀጥ እንቅስቃሴዎች ሁልጊዜ በትክክል ቀርፋፋ ፍጥነት ውስጥ መደረግ አለበት. አከርካሪ አንዳንድ የነርቭ መጋጠሚያዎች የተሞላ መሆኑን አትርሳ, ስለዚህ ማንኛውም የተሳሳተ እንቅስቃሴ ህመም እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ነገር ግን ራሴ የከፋ ጥናቶች ተስፋ አትቁረጥ በማድረግ በመፍራት, ዋናው ነገር - ስለ ዘና ፍጥነት እንዲጠብቁ.

ይህም ጥሩ ረዳት ቆንጆ አኳኋን corset ነው ደግሞ ነው. እሱም እርግጥ ነው, ልምምድ ምንም ምትክ ነው, ነገር ግን አንድ adjuvant እንደ ተስማሚ ነው. ይህን ሁሉ ጊዜ መሆን የለበትም ይልበሱ, ነገር ግን አልፎ አልፎ መጠቀም ይመረጣል.

የእርስዎ አቀማመጥ ለማስተካከል ከፈለጉ, ውስብስብ የተገለጹትን እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የማያቋርጥ ይሆናል. ቀስ በቀስ ወደ ኋላ ወደ መደበኛ አከርካሪ, እና ውጥረት-ነጻ ወደ ኋላ ቀጥ መጠበቅ ይሆናል.