የአከርካሪ እበጥ ውስጥ የሕክምና መልመጃ: መለማመድ አንድ ውስብስብ

የሕክምና እንቅስቃሴዎች የአከርካሪ እበጥ ውስጥ የሕመምተኛውን ሁኔታ ለማሻሻል እና ሕመም ለመፈወስ የተቀየሰ ነው. በተጨማሪም አስፈላጊ ሂደቶች እርዳታ ጋር, የ ጡንቻዎች ለማጠናከር እና አከርካሪ እዘረጋለሁ ይችላሉ. እንቅስቃሴዎችን (ፊዚዮቴራፒ) ያለው ውስብስብ ሁሉ ዲፓርትመንቶች በሽታዎች ኋላ corset ለመከላከል ሲሉ ውስጥ መገኘት ሐኪም የታዘዘውን ይችላል.

አንድ የአከርካሪ እበጥ ምንድን ነው

አንድ እበጥ ወደ intervertebral ዲስክ ያለውን መፈናቀል ላይ ከባድ መልክ በከፍተኛ ሕይወት ጥራት ሊቀንስ ይችላል ከባድ ህመም መገለጥ, ባሕርይ ነው. ይህ ከባድ በሽታ ነው, እና የሰደደ እበጥ ቀዶ ጥገና ያስፈልገዋል እንደ መሮጥ ሳይሆን አስፈላጊ ነው. ያም ጋር የፊዚዮቴራፒ የአከርካሪ እበጥ በጣም ጠቃሚ ነው. ይህ ሥቃይ ክፍሎችን ለመቀነስ እና እንኳ ቀዶ አስፈላጊነት ማስወገድ ይችላሉ.

LFK ምንድን ነው

የበሽታው ደረጃ እና አከርካሪ ክፍል ያለውን ችግር ላይ በመመስረት የአካል እንቅስቃሴዎች ይህ ስብስብ. በተጨማሪም መለያ ወደ ግለሰብ ሰብዓዊ ችሎታ, በተለይ ደግሞ አካላዊ ሁኔታ, እድሜ ይወስዳል.

ዓላማዎች LFK

ይህ ለሁሉም አይሆንም; ምክንያቱም አካላዊ ሕክምና (ፊዚዮቴራፒ), በጣም ብዙ የሆነ የመከላከያ መለኪያ አይደለም. ይህም, ይልቁንም, እያንዳንዱ ታካሚ ወደ አንድ ግለሰብ አቀራረብ ይጠይቃል ይህም የተሀድሶ እርምጃዎች ነው. የ የማገገሚያ ጊዜ ስኬታማ ሲጠናቀቅ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ችግር ጋር ሊሰጥ ይችላል እንደ የሕመምተኛውን ጽናት እና ጽናት ያስፈልጋል, ነገር ግን አስፈላጊ ናቸው.

የአከርካሪ እበጥ ውስጥ የሕክምና እንቅስቃሴዎች, የ የጡንቻ መኮማተር እናዘጋጀዋለን ተገቢውን የደም ፍሰት ለማረጋገጥ ታስቦ ነው. እንዲሁም ደግሞ ወደነበሩበት እና የአጥንት መዋቅር ጡንቻዎች ለማጠናከር, ጀርባ ያለውን ለስላሳ ሕብረ ሰውነታችን ለማሻሻል.

መልመጃ ውል

ጀርባ ሕክምና ልምምድ የራሱ የድምፁን አለው. በማከናወን በፊት እነዚህን እንቅስቃሴዎች ሥቃይ ማስወገድ ይኖርብናል. የተሳሳተ እንቅስቃሴዎች ጥቅም ማምጣት አይችሉም እና እንኳ ሊጎዳ ይችላል ደግሞ እንደ እናንተ, መመሪያዎች ውስጥ የተሰጠውን ሁሉ ደንቦችን መከተል አለባቸው.

ለማግኘት መፈለግ ምን

የአከርካሪ እበጥ ውስጥ የሕክምና እንቅስቃሴዎች ስሜትህን ጥንቃቄ ትኩረት ይጠይቃል. ይህ ሁኔታ ያባብሰው አይደለም እና ህመም ለማምጣት አይደለም ብቻ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማከናወን አስፈላጊ ነው. የ የአከርካሪ ዲስክ ያለውን ጉብታ አንዱን መንገድ ሊከሰት ስለሚችል, ዶክተሮች በጥብቅ በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ በእርግጥ ጠቃሚ ናቸው; ምክንያቱም ብዙ ችግር ለማምጣት አይደለም ይህም ብቻ ልዩ ንጥሎች, መጠቀም ይመከራል.

ይሁን እንጂ በ አካላዊ ትምህርት ይህ በሚሆንበት አንድ intervertebral እበጥ ቀላል ምቾት ያቀርባል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ልምምድ በጣም በጥንቃቄ እና በጥሞና ሊከናወን ይገባል. ወደ ኋላ ላይ ከባድ ህመም ሊያስከትሉ ከሆነ ግን, እነርሱ የእርስዎን ሁኔታ በትንሹ ያሻሽላል ጊዜ እንዲህ ሰዓት ድረስ ማመልከት ተዉ አለባቸው. አንዳንድ ጊዜ ስልጠና በኋላ ይህን ልምምድ መደጋገም, እና ለእርስዎ በጣም ከባድ እና አሳማሚ አይሆንም ከሆነ - እናንተ በትክክለኛው አቅጣጫ የሚንቀሳቀሱ ናቸው.

የመጀመሪያው ልምምድ ወቅት, መዝለል የሚጠይቅ አንድ "አካል አጣሞ 'ፍጻሜ, እንዲሁም ንቁ የስፖርት እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴ የሆኑ የሥራ መቆጠብ. ወደ ኋላ ላይ አነበብን; እና ጉብታዎች ተቆጠብ.

ሕክምና ልምምድ እበጥ ይኸውም ቀን 2 6 ወደ ጊዜ ጀምሮ በተግባር የሚያሳይ, መደበኛ ክፍሎች ይጠይቃል. ጠዋት, ከሰዓት ምሽት: በተለያዩ ጊዜያት ውስብስብ የተለያዩ ብዙ ማሰራጨት. ማንኛውም ድንገተኛ እንቅስቃሴ አታድርግ እና አከርካሪው መካከል ችግሮች ነበሩ ቦታዎች ኃይል መጠቀም አይደለም, ዝቅተኛ amplitude እና ሸክም ጋር ሥልጠና መጀመር. ቀስ በቀስ እነሱን ጨምር.

እርስዎ "ትክክል" እንዲህ በፍጥነት ሁሉ አከርካሪ እና ሲዲዎች ማግኘት አይደለም; ምክንያቱም, አንድ ቀን ማገገም አይሞክሩ. ቀስ በቀስ ጀርባ ያለውን ጤናማ ያልሆነ ክፍል ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር በመጨመር, በእርጋታ የጤና እነበረበት መልስ.

አንድ herniated ዲስክ ለማግኘት ጂምናስቲክ

በ አካላዊ ትምህርት እበጥ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ያካትታል:

1. የመጀመሪያው መልመጃ በሽታህ ላይ ተኝቶ ነው የሚደረገው. የ ጀምሮ አቋም ውሰድ: ሁለቱም እግሮቼ ትንሽ የተፋታች ጠብቅ. የእርስዎ ጉልበቶች, እጅ እንበረከካለሁ; እና ቁርጭምጭሚት ራስ አቅጣጫ እነሱን ይጎትቱ ይከተላሉ. ይህ ልምምድ ለመጀመሪያ ጊዜ ማግኘት አይደለም, ነገር ግን ይበልጥ ተለዋዋጭ በማድረግ, አከርካሪ የሚያጠናክር ምክንያቱም እኛ ደግሞ ለመተግበር መሞከር አለበት.
2. የሚከተለው ምሳሌ ቀደም ሲል እንደ ትንሽ ነው. በመጀመር ላይ ቦታ: በጋራ ልታውቂ ለመቀነስ, በሽታህ ላይ ተኛ. በቀስታ ወደ ኋላ በራሱ እየጣሉ አካል አያነሣም. የ እምብርት ዙሪያ ጫና ከተሰማዎት - አንተ ትክክለኛውን ነገር ማድረግ. ይህ ቦታ ወደ የተሰበሩ ክልል, ለማህጸን የማድረቂያ አከርካሪ ውስጥ እበጥ የሚሰቃዩ ሰዎች በተለይ ጠቃሚ ነው.
3. ከዚያም እኛ አከርካሪ ውስጥ የታችኛው ክፍል ላይ እየሰራን ነው. በእርስዎ ሆዱ ላይ ትተኛለህ እና ቀስ በቀስ ወደ መሬት ውጪ ያለውን ወገባቸው ያንሱት. ወደፊት የእርስዎ ክንዶች ዘርጋ ግንዱ, አንገት አንሣ: ወደ ፊት ዠምሮ ይጎትቱ. በተቻለ መጠን ውስጥ ዋሻ.
4. አሁን, ጡንቻዎች ለመለጠጥ እና ዝውውር ለማሻሻል. ይህንን ለማድረግ, የ ጭናቸው ወለል ትይዩ ናቸው, ስለዚህ ጕልበት ላይ ማግኘት ይኖርብናል. ቤንድ ወደፊት, ወለሉ ላይ እጁን እና ራስ በማስቀመጥ.
5. የ "ድልድይ" ላይ ቁም. ይህም ከውጭ እርዳታ የሚያስፈልገው ከሆነ - ቤተሰቧን ስለ መጠየቅ. ይህ አከርካሪ ለማጠናከር እና አመጋገብ ማሻሻል ያደርጋል.
6. ቀጥሎም, በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ የእሱን ጎኖች ላይ እጃቸውን ያኑሩ. ጉልበት እና ጣቶች ውስጥ ራስ ጀርባ ወለል ላይ እግራቸው ጎትቶ እንበረከካለሁ; የእርስዎ እግራቸው እና ዳሌ አንሱ. ከዚህ መልመጃ ለማከናወን ሊከሰት ከሆነ - 8 ሰከንዶች ይህን ቦታ ይያዙ. ከዚያም ወደተለመደው ቦታ ለመመለስ እና ዘና.
7. በእግርህ ቁም እና በተቻለ መጠን ሰፋ ለማዘጋጀት ነበር በሚያስችል መንገድ ውስጥ አኖሩአቸው. የእርስዎ እግር ማጠፍ እና ሌሎች እግር ጭን ላይ ያለውን እግር አኖረው. ራስ በላይ የጦር ዘርጋ እና እጅ ለእጅ. በ sock ላይ እግርህ ልበሱ መላው አካል እስከ ይጎትቱ. በዚህ መንገድ እርስዎ ሁኔታውና በታችኛው ጀርባ ላይ ማስታገሻ ውጥረት ለማስተካከል.
8. ቀጥሎም, በእግርህ ቁም ሰፊ ያለ ታስቀምጣቸዋለህ. ቤንድ ወደጎን ወደ ቁርጭምጭሚት አንድ እጅ እና ሁለተኛው ጉተታ እስከ ለ ለመድረስ. አሁን ወደ ማዶ. በመሆኑም, የእርስዎ አከርካሪ ለመለጠጥ እና ተጨማሪ ተለዋዋጭ ሊሆኑ ይችላሉ.

የፊዚዮቴራፒ herniated ጋር አከርካሪ ላይ ጫና በመቀነስ, ዋና ጡንቻዎች ብርታት.

ምን ልምምድ ያደርጋል

LFK, ጡንቻዎች ለማጠናከር ያላቸውን እንቅስቃሴ ለማሳደግ, እንዲሁም በሰው ልጆች በሽታ የመከላከል ሥርዓት እንዲያድርባቸው ያደርጋል. ማግኛ ክፍለ እንግዲህ ነበር; ምክንያቱም እነሱ ጤና ለመመለስ በመርዳት, ከፍተኛ ውጤት እና ጥቅም እንዲሰጥ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ልዩ ትኩረት ማድረግ አስፈላጊ ነው.

አከርካሪ የተለያዩ ክፍሎች ውስጥ የሥራ

• ችግሩ ያለው የማድረቂያ አከርካሪ ላይ ቢተኛ እንኳ ቢሮ ውስጥ ሕክምና መጀመር ይችላሉ. ሁሉም የሚያስፈልግህ - መልሰው ጠንከር ጋር አንድ ወንበር ነው. አንተ ወንበር አከርካሪ የላይኛው ጠርዝ ስሜት ማግኘት እንዲችሉ ራስ ጀርባ እጅህን ጫንባት እና ወደ ኋላ ቅስት. ቀጥሎ በተጠበቀ በማፈንገጣቸው ለመውጣት እና ወደፊት አትደገፍ. መልመጃ 3 4 ወደ ጊዜ አድርግ.
• አንድ እጅግ ኋላ ዝቅ ካልዎት - በእርስዎ ጀርባ ላይ ውሸት, የእርሱ ወገን ላይ እጁን እንዲጭንባቸውና, እግራቸው መሳብ. ቀስ አካል ወደላይ, 10 ሰከንዶች ያህል ቆም ማንሳት እና የመኖሪያ ቤት ወለል ላይ መውረድ ቀስ በቀስ. 10-15 ጊዜ ያከናውኑ.
• ለማህጸን አከርካሪ መካከል እበጥ, ወንበር ላይ መቀመጥ የእሱን ጎኖች ላይ እጃቸውን ያኑሩ: 5-10 ከጎን ወደ ጎን በራሱም ዘወር.

Contraindications

ልምምዶች ማንኛውም ስብስብ contraindications አለው, እና vertebral እበጥ ጋር ሕክምና ልምምድ አንድ የተለየ አይደለም. የ አጣዳፊ ሕመም, ሥር የሰደደ በሽታ, ደም በመፍሰሱ, የልብ መታወክ ወቅት እንኳ ብርሃን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን አይችሉም.