5 እነዚህ ልማዶች ልብህ ተጠቃሚ ያደርጋል

ልቤ ጋር ሳይሆን ውጥንቅጥ አድርግ. ካርዲዮሎጂ አሜሪካን ኮሌጅ መሠረት, የልብ በሽታ በዓለም ላይ ከሚሞቱት 30% የሚያበሳጭህን እና በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ሞት ዋነኛ ምክንያት መሆኑ አልቀረም. ይህ ገዳይ ስታቲስቲክስ ክፍል ጥቂት ጤናማ ልማዶችን ለመከተል ያህል ቀላል ሊሆን ይችላል ይሁኑ.

የልብና የደም በሽታ ለመዋጋት የሚያስችል የተሻለ መንገድ - የ አመጋገብ እና አኗኗር የክለሳ.

1. የመራቅ ፋይበር

በአንዳንድ ምርቶች ውስጥ የተካተተውን ፋይበር, የእኛን ለመፍጨት ድንቅ ነው, ግን ደግሞ የልብ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ እንዳለው ብቻ አይደለም.

ይህ የሚሆነው እንዴት ነው? ይህ ብዙውን ጊዜ ጤናማ ሙሉ እህል ውስጥ የሚገኘውን ታላቅ ቁሳዊ, ነው አካል ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን, የልብ በሽታ, ስትሮክ, ውፍረትና እንዲሁም የስኳር በሽታ ዓይነት 2 አጋቾችን ለመከላከል ይረዳል. እንዲያውም, 2013 በሊድስ ዩኒቨርሲቲ ባካሄደው ጥናት, የልብና የደም በሽታዎች አደጋ በአስገራሚ ፍጆታ ፋይበር ሁሉ ሰባት ግራም ቅናሽ መሆኑን አገኘ. ይህ antioxidant-ሀብታም ድንች, ኦርጋኒክ ባቄላ edamama እና ሌሎች በርካታ ምርቶች ለመብላት አንተ ማበረታታት ይገባል.

2. ጤናማ ስብ መካከል አመጋገብ ውስጥ አካትት

ብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል የተዘጋጀ አንድ ጥናት, ልብ ጡንቻ ለማጠናከር እና ለልብ በሽታና አደጋን ሊቀንስ ይችላል ስብ ጤናማ polyunsaturated ስብ, ሙሉ እህሎች እና የአትክልት ፕሮቲኖች የሳቹሬትድ በመተካት እንደሆነ አገኘ. walnuts መካከል አመጋገብ ውስጥ ምሳ ወይም እንዲካተት የተጠበሰ የዱር ሳልሞን - የልብ በሽታ ለመዋጋት የሚያስችል ጣፋጭ መንገድ.

3. ንቁ አኗኗር ይኑርህ

"ምንም ያህል ማግኘት ምን ያህል አካላዊ እንቅስቃሴ በአንድ ተቀምጠው ቦታ ውስጥ ረጅም ቆይታ ልብ እና የደም ሥሮች ጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል;" - ዲቦራ Rohm ያንግ, ፒኤች.ዲ, ኬይሰር Permanente የደቡብ ካሊፎርኒያ ላይ ባህሪያዊ ምርምር ዳይሬክተር ያብራራል. አንተ ጥሩ ልብ ጤና እንዲኖረው ለማድረግ መዋኛ ቡድን መቀላቀል አይገባም. መካከለኛ ጫና የተነሳ በየቀኑ ግማሽ-ሰዓት እንቅስቃሴዎች የልብ አገልግሎት ማራዘም ይረዳናል.

4. አሰላስል

ውጥረት የልብ በሽታ መካከል ያለው ግንኙነት ያለውን ትርጉም ይበልጥ ምርምር ያስፈልገናል ቢሆንም, በጣም ብዙ ደስ የማያሰኙ ሁኔታዎች ውስጥ ማግኘት የእርስዎን ልቦናዊ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. "ውጥረት ከልክ ያለፈ ሲሆን, ከፍተኛ የደም ግፊት, አስም እና ቁስለት ልማት ለማሳደግ የሚረዳቸው" - ኤርኔስቶ ኤል Schiffrin, የሞንትሪያል ሰር Mortimer ቢ ዴቪስ በኋላ የተባለ ከአይሁድ አጠቃላይ ሆስፒታል ውስጥ ዋና ሐኪም ያብራራል.

5. አለማጨስ

ይህ ሱስ, ሲጋራ ሲጋራ እንደ ዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በበጋ በየ አምስት ከሚሞቱት መካከል በግምት አንዱ ሃላፊነት ነው በሀገሪቱ ውስጥ ሞት እና የልብ በሽታ ግንባር መከላከል ምክንያት ነው. በጥቂት ያስታብያል ከዚያም እልከኛ እና ልብ እና ሌሎች አካላት የደም ፍሰት ይገድባል ይህም በእርስዎ ወሳጅ, ውስጥ ልማም ምስረታ ሊያደርገው ይችላል. ማጨስ, ልብ ሕብረ የሚጎዳ ኮሌስትሮል ለመቀነስ እና የደም ግፊት ለማሻሻል ይችላሉ.