Mesomorphic አካል ዓይነት. Endomorphically mesomorphic, ectomorphic አካል አይነቶች እና ባህርያት,

ይገንቡ - አካል, ስብ, የአጥንት እና የጡንቻ ሕብረ ያለውን ክፍሎች አንድ የተወሰነ ልማት. ቅርጾች, መጠኖች እና የሰውነት ወርድና , እያንዳንዱ ሰው በዘር ፕሮግራም ነው. ትግበራ ፕሮግራም ontogeny አካሄድ ውስጥ የሚወረስ ነገር ነው - ሕይወት መጨረሻ ከውጥኑ ጀምሮ በሰውነት ውስጥ ተከታታይ የመጠቁ, morphological, ባዮኬሚካላዊ ለውጥ በማድረግ.

somatotype

Somatic ሕገ - ብቻ ሳይሆን በቀጥታ ቁጥር: ነገር ግን ደግሞ ለወደፊቱ ፕሮግራሙን አካላዊ እድገት ነው. የ somatotype ቋሚ ባህሪ ነው እና ሞትን ትወልዳለች ጀምሮ ጠብቆ ሳለ የሰው አካል ለውጦች ሕይወት, ባለፉት. ሁሉም ዓይነት በሽታዎች, ዕድሜ-ነክ ማሻሻያዎችን, ጨምሯል አካላዊ እንቅስቃሴ ግን somatic, ቅርጽ, የሰውነት መጠን መቀየር ይችላሉ. ይህ መሠረት somatotipirovaniya (anthropometric መለኪያዎች) ላይ የሚወሰነው እና ባህሪያት እና ተፈጭቶ ደረጃ አንዳንድ በሽታዎች, psychophysiological ልዩነት, ዝንባሌ (ስብ, የጡንቻ ወይም የአጥንት ውስጥ ተስፋፍቶ ልማት) መለያ ነው.

Endo-, meso, ectomorphy

endomorphic, mesomorphic, ectomorphic: ሦስት ሕገ አይነቶች አሉ. ስም የተወሰደ እነዚህ ስሞች : ጀርም ንብርብሮች ወደ ውስጠኛው - endoderm (ይህ ሰውነቱ ትራክት የተቋቋመ ጀምሮ), መካከለኛ - mesoderm (ይህም የልብና እና ተቋቋመ ከ musculoskeletal ሥርዓቶች) ይህም ፕሮስቴት እና ቲሹ, የነርቭ ስርዓት የሚሸፍን መቀመጣቸውን ከ ectoderm (- እና ውጫዊ ). እኛ እናውቃለን እንደ ልማት ሦስተኛው ሳምንት መጨረሻ, የሰው ሽል ሦስት ንብርብር ወይም ሦስት-ንብርብር ጋሻ የታርጋ ይመስላል. ወደ notochord, የፅንስ ያዘመመበት አካላት መልክ ያመለክታል - ጥልቅ, በነርቮቼ የሚታይ ወደ ውጭው ሽፋን አካባቢ ውስጥ. የእሱ አካል ተከትለው epidermis ቆዳ, የነርቭ ሥርዓት, የቃል አቅልጠው, ቀጥ ያለ አንጀት, ፊንጢጣ ውስጥ epithelium የተቋቋመ ሲሆን ከ ectoderm, በ በሁሉም ጎኖች ላይ የተሸፈኑ, ብዛት ያላቸውን ይሆናል. Mesoderm, የውስጥ አካላት, መገጣጠሚያዎች, ጡንቻዎች, አጥንቶች, ልብ እና እየተዘዋወረ ከ ቆዳ ራሱ የመነጩ. ውስጥ አንዴ ሽል endoderm አንድ ቱቦ ወደ በረቶች እና ፅንሥ በሰው አንጀት ውስጥ rudiment ይመሰረታል. ይህን ተከትሎ መረጃውን ቀዳዳ ወደ አስኳል ከረጢት በፅንስ በሰው አንጀት ጋር, ወደ እትብት ቀለበት ይለውጠዋል. Endoderm እጢ እና የመተንፈሻ እና የምግብ መፈጨት ሥርዓት epithelium ይመሰረታል. ይህም መላው ሂደት አካል አይነቶች የሚደብቁትን የትኛው ላይ somatotipirovaniya ነው.

ectomorphs

Ectomorphic አካል ዓይነት ደግሞ asthenic ይባላል. አባላቱ (ተመሳሳይ መጠን በተመለከተ) ጠባብ በቀበቶው እና ትከሻ የሚለየው ነው. እንዲህ ያሉ ሰዎች እድገት አማካይ ይልቅ አብዛኛውን ጊዜ ከፍ ናቸው, እና ቁጥር በመጠኑ ቀጠን. እነርሱም ምክንያት ችሎታ ሌሎችን አድርገዋቸዋል ሁለንተናዊ ምቀኝነት በፍጥነት ከልክ ያለፈ ክብደት ማስወገድ ነው. ብዙውን ጊዜ, ectomorphic አካል ያላቸው ሰዎች በደካማ ጡንቻዎች አዳብረዋል. ቆንጆ እና ሎጋ ቅጾችን ለመግዛት, እነርሱ ኃይል እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይገባል. የሰውነት ፈጣን ተፈጭቶ ልናከናውን ectomorphs ለማግኘት በቀላሉ ኃይል ወደ ምግብ ይቀይራል. የዚህ አይነት ተወካዮች ለማፈርጠም ወደ ቢያንስ የተጋለጡ ናቸው. አንድ ያልተለመደ ክስተት - ግን እንደ ደንብ ሆኖ, ectomorphs "ንጹሕ". ብዙውን ጊዜ እነሱ አንተ ጡንቻ የጅምላ እስከ ፓምፕ ለማድረግ የሚያስችል mesomorphic አካል አይነት ጋር ሰዎች ለየት ያለውን ባህርያት አንዳንድ አላቸው.

የስፖርት የአመጋገብ ectomorphs

እንዲህ ያሉ ግለሰቦች ዋና ችግር በመሆኑ - ክብደት አንድ አውዳሚ እጥረት, ወፍራም ስብስብ መጨነቅ እና ምርቶች እራሱን ለመገደብ አያስፈልግዎትም. እያንዳንዱ ቀን bodyweight ውስጥ በኪሎ ግራም ፕሮቲን ቢያንስ አራት አምስት ግራም ትበላለች ይገባል. በአጠቃላይ, የፕሮቲን ዕለታዊ ካሎሪ ቅበላ መካከል ሠላሳ በመቶ ማቅረብ አለባቸው. ሀያ - ስለ አመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት ሃምሳ በመቶ ወፍራም መሆን አለበት. የጡንቻ የጅምላ ስብስብ ለማቅረብ, ሙሉ በሙሉ የተቀበለው አይደለም ካሎሪ ለማቃጠል ይኖርብናል. በተጨማሪ, ወደ ምናሌ በአሁኑ የተጣራ ካርቦሃይድሬትና ወፍራም, እንዲሁም ከፍተኛ ጥራት ፕሮቲን መሆን አለበት. ዕለታዊ ተመን - 2-2,5 ሺህ ካሎሪ በየ 2.5-3 ሰዓት መብላት አለበት. ይህ የማይቻል ነው የት ሁኔታዎች, ይህ ልዩ ጤናማ ምግብ የሚተኩ ስሉጥነት, እና የስፖርት መጠጦች መጠቀም ይመከራል. ካርቦሃይድሬት-የፕሮቲን ቅልቅል እና ፕሮቲን በቀን ሁለት ጊዜ, በየቀኑ ፍጆታ ይገባል. ኬራቲን ያለውን አመጋገብ ሊታከል ይችላል; ይህ ስልጠና የሚያስፈልገውን የኃይል መጠን እንዲጨምር ይረዳል.

Ectomorph በጥንቃቄ በፊት እና ልምምድ በኋላ; አዘውትረህ የተመጣጠነ ምግብ መከታተል አለባቸው. ካርቦሃይድሬት ያለፈ ፍጆታ የተነሳ አትፍራ; ልምምድ እንደሚያሳየው, በዚህ የምግብ ጥንካሬ ስልጠና ወቅት አጥፊ ሂደቶች (catabolism) ይቀንሳል, አናቦሊክ ውጤት (እድገት እና ቲሹ ጥገና) ያስፋፋል.

mesomorph

Mesomorphic አካል አይነት normostenicheskaya ይባላል. እንዲህ ያሉት ሰዎች, ይበልጥ የስፖርት, የአትሌቲክስ መልክ ያላቸው አራት ማዕዘን, የጡንቻ, ሰፊ-ተሸክሞት ቁጥር አላቸው. የላይኛው ደረት በአጠቃላይ ከታች ጋር ወጥነት ያለው ነው, ነገር ግን ወገባቸው ይልቅ ትከሻ ሰፋ. ምክንያት በብቃት የተፈጥሮ athleticism ይበልጥ በፍጥነት mesomorphic አካል አይነት ያላቸውን ሰዎች እና ሌሎች አይነቶች ይልቅ ጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ውጤቶች. በማደግ ላይ ጡንቻ mesomorph የተፈለገውን ቅርጽ እንዲያገኙ ያስችላቸዋል ሳለ ስብ ማስወገድ መጀመሩ. የስፖርት ማድረግ ለሌላቸው ሰዎች, ስብ ሳይሆን, አንድ ይልቅ ደልደል ምስል አለን. እንኳን ክፍሎችን ከመጀመሩ በፊት የዚህ ዓይነት ተወካዮች አንድ የነጫጭ እንከን ወርድና አላቸው.

Mesomorphic ክፈፍ መጠን ሴቶች

ብዙውን ጊዜ ሴቶች mesomorphs ሴቶች ectomorphs ይልቅ ዝቃጮችም መመልከት, ነገር ግን አካሉ ዋና የጅምላ ምክንያት የጡንቻ ሕብረ እና ስብ አይደለም. እነዚህ ወይዛዝርት አብዛኛውን ጊዜ ከፍተኛ ሞተር እንቅስቃሴ አለን; ስለዚህም ጨምሯል የምግብ ፍላጎት እንዲኖራቸው. አንዲት ሴት እንቅስቃሴ የማይጠይቅ የአኗኗር ዘይቤ ይመራል ከሆነ ምክንያት ካሎሪ አንድ አዎንታዊ ሚዛን ላይ ወፍራም ሊሆን ይችላል. ዝርዝር መረጃ ለማግኘት እና mesomorphic የሚስማማ ዓይነት ተወካዮች ጋር ስብ እንዴት የጡንቻ ሕብረ እንደ አይደለም ማጣት ይኖርብዎታል. petite ሴቶች ለማዳን ሲል ጥሩ የምግብ ፍላጎት ጋር mesomorph አንድ ተጨባጭ ችግር ሊሆን ይችላል.

ሰዎች Mesomorphic ባሕርይ አይነት

ይህ በጣም አዋጭ እና ጠንካራ ስብዕና ነው. ከእነርሱ መካከል በተፈጥሮ - አስጨናቂ ሁኔታዎች ወታደሮቹ, የመቋቋም - በተፈጥሮው extroverted. እነዚህ ግሩም ተናጋሪዎች ናቸው, እና አዘጋጆች ዓላማ አስተሳሰብ ጋር የተፈጥሮ መሪዎች ናቸው. mesomorphic አካል አይነት ጋር ያለው ደስታ ሰዎች ጥገናው ወቅት ይታያል, እና በዱካዎቻቸው ላይ አይደለም. ጥናቶች መሠረት, የዓለም ሕዝብ ብቻ 10-15% ወደ mesomorph ናቸው. ከእነሱ መካከል አብዛኞቹ - የአካል ብቃት ሞዴል, ፕሮፌሽናል አትሌቶች, ታዋቂ ተዋናዮች. አንድ ፈጣን እና ቁርጥ - እነዚህ ሰዎች, እነሱን ግልጽ ግቦችን እና ለማሳካት ሁሉ ያላቸውን እርምጃዎች እወዳለሁ. Mesomorphs አባቶቻችን, ሞቅ ያለ የአየር ንብረት ውስጥ ይኖር በጣም ረዥም ክረምት ለማሸነፍ ስብ ተጠባባቂዎች አያስፈልገውም ነበር. ይህ mesomorphic አካል አይነት አፍሪካዊ ዝርያ ሰዎች ውስጥ ተስፋፍቶ መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው.

የስፖርት የአመጋገብ mesomorphs

ቀን bodyweight ውስጥ በኪሎ ግራም ፕሮቲን 2.5 ግራም መብላት አለበት. እነዚህ እንቁላሉ ነጮች, ዘንበል ዓሣ, ዘንበል ቱርክ, የዶሮ ጡቶች ጀምሮ ማግኘት ይችላሉ. 15% - ካርቦሃይድሬት አመጋገባቸውን, ስብ ከ ካሎሪዎች ውስጥ 60-65% ማቅረብ አለባቸው. እናንተ ከአምስት እስከ ሰባት ጊዜ በቀን መብላት ይኖርብናል. የፕሮቲን የሚያናውጣቸው የዚህ ዓይነት ሰዎች በተለይ የሚመከር ሲሆን ኃይል ድብልቅ መተካት ነው. አሰልቺ አመጋገብ ወደ ምናሌ ውስጥ መደበኛ የተለያዩ ማድረግ አለባቸው, መብላት አይችልም. ስፖርት mesomorphs ecto- እና endomorphs በላይ ሰረፀ. ዕድሜ, ክብደት, ቁመት ተመሳሳይ መለኪያዎች ላይ, የዚህ አይነት subcutaneous adipose ሕብረ ተወካዮች መጠን ፈጣን ካሎሪ የሚጠቀሙት. ይህ ጡንቻ እና ስብ መቶኛ ፍጹም ሚዛን ውስጥ የት እርስ በርስ ቁጥር, ደስተኛ ባለቤቶች ነው.

Endomorphs

Endomorphically ዓይነት ደግሞ hypersthenic ይባላል. እንዲህ ያሉ ሰዎች, አኃዝ ለስላሳ, የተጠጋጋ ቅርጾችን, ትልቅ አጥንቶች ጋር ዓይነተኛ ነው, በላይኛው ሥርዓት ትከሻ ይልቅ ሰፋ ታጥቀውና, ዝቅተኛ አካል ሆኖብኛልና. ውፍረት በተጋለጡ Endomorphs, እነርሱ አንድ የዘገየ ተፈጭቶ እና ወደ ስብ ውስጥ የተፈጨውን ምግብ ለማሸጋገር የሚያስችል ይጠራ ዝንባሌ አላቸው. በዚህ ምክንያት, እምብዛም ስኬት endomorphically ተክለ ያለው የጡንቻ ሰዎች ላይ እነዚህ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ይኖርብናል. ነገር ግን ምክንያት የተጠናከረ ሥልጠና አካሉን በታችኛው እንዲሁም በላይኛው ክፍሎች ክብደት ሚዛን እና ተፈጭቶ ማፋጠን ይቻላል.

የስፖርት የአመጋገብ endomorphs

የመጀመሪያው ደረጃ እጅግ የስብ መጠን በመቀነስ ነው. ፕሮቲኖች ዝቅተኛ ስብ ቱርክ እንቁላል ሰዎች ነጭ ክፍል, አነስተኛ ቅባት ዓሣ, ቆዳ ያለ የዶሮ በጡት እንደ meatless ምርቶች ብቻ ተቀባይነት ያገኘ መሆን አለበት. ፕሮቲን የቬጀቴሪያን ምግብ ምንጭ ሆኖ ሊያገለግል አይችልም. በተጨማሪም, እናንተ ቀን ፍሬ ውስጥ ፍጆታ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ለመገደብ ይፈልጋሉ. ካርቦሃይድሬት ለምሳሌ, ድንች, ረጅም እህል ሩዝ, ባቄላ ያህል ውስብስብ የሚመከሩ ናቸው. አንተ በቀን ከአምስት እስከ ሰባት እጥፍ በላይ ከእንግዲህ ወዲህ መብላት ይችላሉ, እና ድርሻ አነስተኛ መሆን አለበት. እነዚህን ምክሮች ተገዢ ሰውነታችን normalize እና ከብሔራዊ ደረጃ ማስቀመጥ የሚቻል ይሆናል.

አጨስ ስጋ, ቋሊማ, ካም, ለስላሳ መጠጦች, የሰባ የወተት ምርቶች ጋር ሳንድዊች, አልኮል የተገለሉ አለበት. አስፈላጊ ከሆነ, ተመርጦ መስጠት አለብዎት ክብደት ለመቀነስ የ ቃጫ ምግቦችን ፋይበር ላይ ከፍተኛ, እናንተ ጉልህ ገደብ አለበት ግሉኮስነት ካርቦሃይድሬት ውስጥ ፍጆታ ሳለ. በጣም ቀደም ብሎ ወይም በጣም ዘግይቶ አትብሉ; እናንተ ሥልጣን ላይ ያለው መንግሥት መጠበቅ አለበት. በፊት satiety ስሜት ደግሞ ምግብ የግድ ይመልከቱ.