ምን የካሎሪ ምግብ: ጠረጴዛ የካሎሪ ሾርባ, ዋና ዋና ምግቦች, ጣፋጮች እና ፈጣን ምግብ

የተመጣጠነ ምግብ የሚመገቡት የኃይል ዋጋ በመቁጠር ያለ የማይቻል ነው. ለምሳሌ ያህል, በቀን አንድ አዋቂ እንቅስቃሴ አይነት ላይ በመመስረት, 2000 እስከ 3000 kcal ያስፈልጋል. እንዲያውም, አንድ የድንጋይ ከሰል ውስጥ ቢሮ እና ሥራ ውስጥ ሥራ የተለያዩ አካላዊ ጥረት ይጠይቃል. 2000 kcal በዚህም ወፍራም መካከል የሚመከር በየቀኑ የተለመደ ያልበለጠ አይደለም, ይህ ምግቦች ካሎሪ ይዘት ማወቅ ማውራቱስ ነው. ማውጫ ሾርባ, ውስጥ ካሎሪ ዋና ዋና ምግቦች, ጣፋጮች እና ፈጣን ምግብ በዚህ ርዕስ ውስጥ የቀረቡት ነው.

ስንት "ይመዝናል" borsch

ስለዚህ, አንድ ሙሉ ምግብ የመጀመሪያ አካሄድ ያለ ተጠናቋል. በተለምዶ, የቤት እመቤቶች አትክልት, ጥራጥሬ እና ሌሎች ቅመሞች ጋር ይደጉማሉ ሾርባ ስጋ ወይም አሳ ሾርባ, ምግብ ማብሰል. የኃይል እሴት የወጭቱን ተግባራዊ ጊዜ በጣም ብዙ ጎምዛዛ ክሬም ወይም ማዮኒዝ ማከል ነበር በጣም ትንሽ ልጅ, ይበልጥ በአስፈላጊ ሁኔታ, መጠንቀቅ. እዚህ ላይ የመጀመሪያው ምግቦች የካሎሪ ይዘት ሰንጠረዥ ነው:

ከላይ አንድ ትክክለኛ የካሎሪ ምግቦች ነው. ካሎሪ ሰንጠረዥ በጣም ታዋቂ ሾርባ ያካትታል. የ ጉልበት ብቻ ዋጋ, ከጨረሰ ምርት 100 ግራም በአንድ የተሰጠው, ግን 300 ግራም, እና እንዲያውም 400 ካሎሪ አንድ ነጠላ የማቅረቡ በደህና 3 ወይም ስለዚህ 4. በ ማባዛት መሆኑን ከግምት ጊዜ, የመጀመሪያው ዲሽ ምሳ ወይም እራት ለመብላት የተሻለ ነው ነገር ግን በጣም አነስተኛ መጠን ውስጥ. ይህ ሾርባ ለማመልከት አይደለም የአትክልት መረቅ ስጋ ወይም ቋሊማ ያለ ለምሳሌ, ሃሽ, ወይም.

ሠንጠረዥ የካሎሪ ምግብ ዝግጁ: እኛ አንድ "ሁለተኛ" ላይ የሚበሉት ነገር

ሩዝ, buckwheat, ሌሎች ጥራጥሬ - - እና ማንኛውም ስጋ ወይም ዓሣ መሆኑን ለምሳ, ሁለተኛው ዲሽ ወደ ጋባዧ አንድ ጎን ዲሽ አገልግሏል አብዛኛውን ጊዜ ነው. በተጨማሪም በተጨማሪ አንድ ሰላጣ ወይም መረቅ ሊሆን ይችላል. እራት, ቤት ስጋ ወይም ምንም posytnee ያለ ማድረግ አይችልም ብዙውን ጊዜ በዚያ ሰዎች ነን, እና ከሆነ. እናንተ ምግቦች ካሎሪ በፊት: ያለው ሠንጠረዥ ደግሞ በጣም ታዋቂ ጎን ምግቦች እና ዋና ምግብ ያካትታል.

ስለዚህ ካሎሪ ውስጥ ተመልከቱ. ሠንጠረዥ ካሎሪ, እንደገና, ምርት 100 ግራም የተዘጋጀ ነው. ይህ ቢያንስ 500 kcal "መሳብ" ጎን ዲሽ ጋር ሙሉ ዋና አካሄድ ነው. ስለዚህ, ልክ በአመጋገብ ወይም ሰዎች ምሳ በጣም የቅርብ አይፈልግም, ዋና ምግብ ወደ ሾርባ እና ሰላጣ ለመገደብ የተሻለ ነው. የእኛ የአመጋገብ ውስጥ የካሎሪ አብዛኞቹ ስጋ ሰሃን, ለማምጣት በመሆኑ ይህም ከ እርግጥ ነው, በጣም አስቸጋሪ ለመተው - ኖረውበት, እነርሱ ጣፋጭ ናቸው.

ሠንጠረዥ የካሎሪ ሰላጣ: ካሎሪዎች ውስጥ

በመሆኑም, የተለያዩ የአትክልት ተደባለቀ - ፍጹም የምትክ ወፍራም እና "ከባድ" ምግቦች. ታዋቂ ሰላጣ የኃይል ዋጋ ምንድን ነው? ይህ ከዚህ በታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ ተዘርዝሯል.

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, ሰላጣ አትክልት እንኳ ትልቁ የካሎሪ servings 150 ካሎሪ መብለጥ አይችልም. ሙሉ ሁለተኛው ጋር ሲነጻጸር - ይህም እንደዚህ ትንሽ ነው.

የካሎሪ ጣፋጮች

ስለዚህ, በዝርዝሩ ውስጥ ሦስተኛው ሙሉ እራት ማጣጣሚያ ያገለግላል. እሱም አንድ መክሰስ ወይም እራት በፊት መክሰስ ሆኖ ማገልገል ይችላል. ስለዚህ በጣም ታዋቂ ጣፋጮች የኃይል ዋጋ ምንድን ነው? በነገራችን ይህ በጣም አስደናቂ አኃዞች ነው. ስለዚህ እነርሱ ምሽት ያሳለፈው ነበር የሚያመጣ ሰዎች ካሎሪ ወደ ቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ጣፋጮች ማድረግ የተሻለ ነው. እንዲሁም "ጣፋጭ ለ" ከሁሉም የተሻለው አንድ ነው ፍሬ ሰላጣ ወይም ማጣፈጫዎች ተግባራዊ ነገም ምርቶች እራሱን.

ካሎሪ ፈጣን ምግብ

ይህ ክፍል - በተለይ "ማክዶናልድ ዎቹ" እና ተመሳሳይ ተቋማት ውስጥ መብላት እፈልጋለሁ ሰዎች. ምንም ጥርጥር, ምግቡ በጣም ጣፋጭ ነው, እና ትእዛዝ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ማግኘት ይችላሉ. ይህ ልክ ካሎሪ አመጋገብ እንደ የሚያስጨንቁ ነው, ራስህ ተመልከት:

ይህ በፍጥነት ምግብ ተቋማት ላይ ለመብላት የሚወዱ ሰዎች አብዛኞቹ, ወፍራም ነው እንጂ የሚያስገርም ነው.

እንዴት ምግቦች መካከል የካሎሪ ይዘት ለመቀነስ: ምክሮች

ስለዚህ እናንተ ተገቢ አመጋገብ እና አመጋገብ በላይ አይደለም በላይ የካሎሪ ይዘት መርሆዎች መከተል ወስነዋል. እዚህ የኃይል ዋጋ አንፃር ዲሽ ትንሽ "ቀላል" ማድረግ እንደሚችሉ ላይ ጥቂት ምክሮች ናቸው. በመጀመሪያ, ዶሮ ወይም ጋር ሾርባ አብስለው የበሬ ሥጋ መረቅ. በተጨማሪም ተስማሚ እንዲሁም ዓሣውን. እርግጥ ነው, ሾርባ, ጣፋጭ የአሳማ ለትንሽ, ላይ የበሰለ, ነገር ግን ካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ. ዋና ምግቦች ምርጥ ዘይት አንድ አነስተኛ መጠን, ከፍተኛ ሁኔታዎች ውስጥ, ፍራይ እጥፍ ቦይለር ውስጥ የበሰለ ወይም የተጠበሰ, የተጋገረ, ወይም ናቸው. ይልቅ የአሳማ ሁለተኛ የበግ ማቅረብ ወይም የጥጃ ሥጋ ደግሞ ዶሮ ወይም ቱርክ ሊሆን ይችላል - በጣም ብዙ አይደለም ካሎሪዎች, እና እንደገና ጥሩ ቅመሱ. እና ምንም ማዮኒዝ ሰላጣ! የ የሎሚ ጭማቂ ወይም የበለሳን ኮምጣጤ ላይ መሙላት የአታክልት ፍጹም ዝቅተኛ ስብ የኮመጠጠ ክሬም ወይም እርጎ,. ነገር ግን በፍጥነት ምግብ ሙሉ በሙሉ የተተወ መሆን አለበት. ስለዚህ, በዚህ ርዕስ ውስጥ, ጠረጴዛው ተደርጎ ነበር የካሎሪ ምግቦች, በመጀመሪያ, ሁለተኛ እና ሰላጣ - - ምግቦችን እና አመጋገብ የኃይል ጥግግት ለመቀነስ እንዴት ላይ አንዳንድ ምክር መስጠት. ተስፋ እናደርጋለን, የ ምክሮች እና ጠረጴዛው አንተ የተመጣጠነ መርሆዎች ጋር ማክበር እና በቀላሉ ያለልክ አይደለም ይረዳናል.