ሴሉሎስ የያዘ, እና እንዴት በአግባቡ መውሰድ

የትኛው ይዟል ፋይበር? ይህ ጥያቄ አመጋገባቸው እየተመለከቱ ያሉ ብዙ ሰዎች ትኩረት የሚስብ ነው. ፋይበር ጠቃሚ ንብረቶች አንድ የጅምላ ያለው በመሆኑ: እንድንጠብቅ የደም የስኳር መጠን, ካንሰር የመያዝ ዕድልን ይቀንሳል መርዞች እና ተጨማሪ አካል ያነጻናል.

ስለዚህ የት ይዞ ነው?

እኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ለማወቅ በፊት ይህ ማለትም በምግብ, በተፈጥሮ መንገድ ውስጥ ማግኘት የተሻለ ነው ብለው ዋጋ ነው. ይህም ኪሚካሎች መጠቀም አስፈላጊ አይደለም. በመሆኑም, ሰውነትዎ ፋይበር: ነገር ግን ደግሞ እንደ phytonutrients, ቫይታሚኖች, አንቲኦክሲደንትስ ማዕድናት ሌሎች ንጥረ አስተናጋጅ ብቻ ያገኛሉ.

አንዳንድ nutritionists '40 የስኳር መጠን በቀን 50 ግራም ነው እንመክራለን ሳለ በቀን የሚመከረው መጠን: 25-30 ግራም ነው. በአጠቃላይ ፋይበር አንድ በየዕለቱ መጠን በተናጠል መመረጥ ያለበት. ለምሳሌ ያህል, ከተሰማሩ ካሎሪዎች ብዙ, እና በመሆኑም እንደ የፋይበር ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, አንድ ትልቅ ቁጥር ያስፈልገናል.

እናንተ በአስደንጋጭ በቀን ጉዳይ በቀን ምርት መጠን መጨመር ከሆነ, ችግር መነፋት ይኖረዋል, እና አንተ በጣም ብዙ መውሰድ ከሆነ, በተለይ ገለባ, ከዚያም ተቅማጥ ለማግኘት. ስለዚህ ቀስ በቀስ ሆርሞን መጠን ለመጨመር አስፈላጊ ነው.

አሁን, በመጨረሻም, እኛ ፋይበር የያዘውን, መረዳት ይሆናል. ይህ በዋነኝነት እህል ውስጥ ይገኛል. መላው oat እና oat ገለባ የሚሟሟ ፋይበር እና ቤታ-glucan ይዟል. ፋይበር የዚህ አይነት የሚፈጅ, አካል ኮሌስትሮል ያሳንሳል. እነርሱ አካል ውስጥ LDL መጠን መቀነስ ምክንያት የሩዝ ገለባ ደግሞ ጠቃሚ ይሆናል. ይህ ብራንዲ mannan, glucomannan በከፍተኛ አተኮርኩ የያዙ ተመሳሳይ ባህሪያት አሉት.

ፋይበር ገለባ ውስጥ ነው ኮኮዎ ባቄላ ውጨኛ ሽፋን ውስጥ ይገኛል. ባለሙያዎች እንደሚሉት, እነዚህ ገለባ አካል ውስጥ ከፍተኛ ጥግግት lipoprotein ኮሌስትሮል መጠን, እና oxidized ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ደረጃ ያሳድጋል.

ፋይበር buckwheat ውስጥ ይገኛል. ቺዝ አንድ ኩባያ በጣም ብዙ ጊዜ ይበሉታል; አንተ በየቀኑ ዋጋ 20% ይሰጣል. ብዙ የአመጋገብ ፋይበር ያለውን ተወካዮች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ : የጥራጥሬ ቤተሰብ ባቄላ, ምስር, አተር, ኦቾሎኒ. የ ባቄላ ሁለቱም የማይሟሙ እና የሚሟሟ የፋይበር ከፍተኛ ቁጥር ይዘዋል. አንድ የሚሟሟ ንጥረ መነፋት እንዲፈጠር ትልቅ አንጀት ውስጥ ሊጡ ነው ሆኖ ግን በተለይ እነዚህ ምርቶች ላይ አትደገፍ.

እርግጥ ነው, ፍራፍሬዎች ውስጥ ፋይበር ብዙ, በተለይ የሚሟሙ. በተጨማሪም ከእነሱ ውስጥ የተካተቱ ሲሆን ክር የማይሟሙ መልክ, ይህ የጨጓራ መደነቃቀፍ መሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል.

የትኛው ይበልጥ ፋይበር ይዟል? ለውዝ. ብዙዎች በእነርሱ ውስጥ የተካተቱ ፀረ-አልሚ ንጥረ ነገሮች (ፋይቴት), ስለ ንግግር, ነገር ግን ምግብ በደንብ-ሚዛናዊ ከሆነ, እነሱ የማዕድን ንጥረ ነገሮች መመጠጥን ጣልቃ አይደለም. በተጨማሪም ብቻ እንዲበቅሉ ለ ፍሬዎችን እንዲሰርግ; ከዚያም ይደርቃል ይችላሉ. ፋይቴት ፎስፎረስ እና inositol ወደ ተከፈለ.

ፋይበር ዘሮች ውስጥ በተለይ ሀብታም. ተልባ 1 tablespoon በእያንዳንዱ ንጥረ ነገር ውስጥ በግምት 7 g ይዘዋል. የሰሊጥ ደግሞ የበለጸጉ ናቸው. ምክንያት የማይሟሙ ፋይበር, lignans ዓይነት ወደ ዘሮች ካንሰር የመያዝ ዕድልን ይቀንሳል.

ይህም ከዚህ በተጨማሪ, ፋይበር ይዟል? እርግጥ ነው, አትክልት, እና በብዛት ውስጥ. የ ጎመን, መካነየሱስን, አረንጓዴ እና ብሮኮሊ ልዩ ትኩረት መስጠት.