ስልጠና "Isotone" Seluyanova ሥርዓት ማሻሻል

አንተ ብቻ አይደለም አካላዊ ሳይሆን የስነ-ስሜታዊ ሁኔታ ለማጠናከር ያለመ ነበር ይህም ቢያንስ አንድ ስልጠና ስርዓት, ለማስታወስ ሞክር ከሆነ, አእምሮ ምናልባት ዮጋ ነው የሚመጣው. ነገር ግን በርካታ አቅጣጫዎችን ያለው አንድ የሩሲያ ሥርዓት, አለ, ይህም Seluyanov VN በውስጡ ገንቢ ነው "Isotone" ይባላል. የውጭ አዝማሚያዎች ጋር ቀልብ ከበስተጀርባ ዘዴ የገፋፋኝ. ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ግን, ከጊዜ ወደ ስልጠና ጥቅም ላይ እየዋለ ነው.

"Isotone" - ፈውስ ስርዓት

ይህ ዘዴ አንድ የሳይንስ ላቦራቶሪ ውስጥ, አካላዊ ትምህርት (አሁን GTSOLIFK) ተቋም በ 1992 የዳበረ ቆይቷል. የስርዓት ደራሲ Seluyanov ቪክቶር Nikolaevich ነበር. ልማት ውጤታማነት ጊዜ የተረጋገጠ ነው. ስፖርት የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤቶች ውስጥ ዝግጅት ውስጥ አትሌቶች በርካታ ትውልዶች በተግባር ለማዋል እንዲሁም ጥሩ ውጤት አሳይቷል ለማድረግ.

ሳይንስ-ተኮር ሥራ "Isotone" የሆነ ሥርዓት ነው. የሥራ ባልደረቦቹ ጋር ለበርካታ ዓመታት Seluyanov ያለውን ጥናት አካሂዷል. እነዚህ በርካታ ግቦችን የሚሸፍን አንድ ዘዴ ለመፍጠር የሚተዳደር:

• ጤንነት እና ደህንነት, አካላዊ ጤንነት እና ገጽታ ማሻሻል.
• ሴቶች እና በማንኛውም ዕድሜ ሰዎች ውስጥ ተጨምሯል እንቅስቃሴ.
• የስነ-ስሜታዊ ዕድገት.

ስርዓቱ ባዮሎጂያዊ ደኅንነት ላይ የተመሠረተ ነው አንድ ሳይንሳዊ ጽንሰ ሐሳብ ላይ የተመሠረተ ነው. ከሁሉም አስቀድሞ ወደ የመከላከል እና endocrine ስርዓት ጤንነት, እንዲሁም የልብና የደም የጡንቻ ነው, ሁለተኛውን የበታች ሚና ይጫወታሉ.

የሚለው ስም "Isotone" ማዕከላዊውን ስፍራ የጡንቻ ውጥረት ቋሚ ይያዛል ውስጥ isotonic ልምምድ ወዳሉበት እውነታ ላይ የተመሠረተ አፍልቋል ነበር. ይህ ውጤት የሚቻል ከፍተኛ ጥንካሬና "IZOTON" ይዘቱ ለማሳካት ያደርገዋል.

"IZOTON" ፕሮግራም

ፕሮግራሞች ብዙ ሥርዓት "Isotone" ይጨምራል. Seluyanov የራሱ ዓላማዎች አሉት እያንዳንዱ በርካታ ዘዴዎች, እያደገ:

• Isoton መግቢያ. ይህ ፕሮግራም "Isotone" ስርዓት ወደ መግቢያ እንዲሆን ተደርጎ ነው. ለጀማሪዎች የተፈጠሩ. መሠረታዊ ቴክኒክ እና የተወሰኑ ዘዴዎች አሉ ይመስላል. ዋናው ዓላማ - ውጤት ማሻሻል. isotonic stato-ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች ፈጽሟል.
• ፕሮግራም Isoton Base ደረጃ. ንቡር isotonic ፕሮግራም. ውስብስብ, ስትዘረጋ እስትንፋስ እንቅስቃሴዎች, የአመጋገብ ምክር በመጠቀም, ጥንካሬ ስልጠና ያካትታል. ይህ ፕሮግራም - ስለ የጡንቻ ቡድኖች ጉብኝት, ውጥረት በመገደብ መርህ. የ ሲስቶሊክ የደም ግፊት መጨመር አይደለም ፕሮግራሙ, ይህም የስሜት-ሞተር አምኔዚያ የሚያስወግድ, የ ጡንቻ-የነርቭ ግንኙነቶች አድሶ አካል ውስጥ ስብ እና የጡንቻ ያለውን መቶኛዎች ይቆጣጠራል.
• Isoton ኃይል ወጥር. ይህ ስለሚገባው ዘርግቶ, ጥንካሬ ስልጠና. ውጤት - የሰውነት ስብ, የተሻሻሉ የመከላከል ተግባሩ, የማስተካከያ ስርዓት ቅነሳ. ፕሮግራሙ ሃይፖታላመስ ለማሳደግ እና የጡንቻ ዘና ማዳበር ሰዎች የጡንቻ ቡድኖች እንቅስቃሴዎችን ያካትታል.
• Isoton መቀነስ ስብ. የአካባቢው ስብ ቅነሳ ዞን ላይ ጥንካሬ ስልጠና. ወደ ገላቸውንም, ዳሌ, ወገብ, የሆድ, armpits የሚያካትት. በልዩ የተነደፉ እንቅስቃሴዎችን ጡንቻ ጽናት ለማሻሻል እና ስብ ለማቃጠል. ኤሮቢክ እና ኃይል የክወና ጥምረት. የአመጋገብ ምክር.

ጠቅላላ የጤና ፕሮግራም

በማደግ ላይ "Isotone" Seluyanov ጠቅላላ የጤና የጤንነት ፕሮግራም ውስጥ ተካቷል:

• አይኤስኦ ጤና. ራስን ጋር በሚስማማ ያለውን ማግኛ ላይ, አካላዊ, የስነ-ስሜታዊ: ፕሮግራሙ አካል በማሻሻል ላይ ያለመ ነው. ጥምር ኃይል እና ተተኩ ክወና. እንቅስቃሴዎች በተመሳሳይ ጊዜ የውስጥ አካላት ላይ በወንጌልም ውጤት, ከእነሱ አንድ እሽት አደረገ አላቸው. አብሮገነብ የአካል ብቃት ክፍሎችን, ውስብስብ እንቅስቃሴዎች የተለያየ ዝንባሌ አላቸው.
• ዘና ዘርጋ. የ በዠድ እና አከርካሪ ጥልቅ ጡንቻዎች ይስሩ. የ ቴክኒክ ልዩ ጡንቻዎች ወደ ትብነት ወደነበረበት ለመመለስ, ተፈጭቶ ውስጥ የተፋጠነ የጋራ ተንቀሳቃሽነት, የሚያሻሽል በሚያስችል መልኩ የተዘጋጀ ነው, ያላቸውን ኃይል ይጨምራል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ እየተዘዋወረ ሁኔታ ብዙ ጉዳቶች, varicose ሥርህ ለመከላከል በመስጠት, የተሻሻሉ ነው. ይህም ዘና እና ጡንቻዎች ስትዘረጋ ህመም እፎይታ ይመጣል.

ጤናማ ጀርባ

ይህ የጤና ፕሮግራም ሁለት ዋና ዋና ክፍሎች አሉት:

• "ጤና ተመልሶ» የጤና ተመለስ. ይልቁንም የአከርካሪ ዓምድ ሲለጠጡና ያለውን ህክምና እና መከላከል የተነደፉ እንቅስቃሴዎች አደረብኝ. የ ውስብስብ የሰውነት የስበት ማዕከል ተጽዕኖ, ልምምድ ያጣምራል. የ በዠድ, ውስጣዊ, hamstring ጥልቅ ጡንቻዎች ያጠናክርልናል, እግር ጡንቻዎችን ዘርግቶ, እግር እና የጎኑ ቦታ የለም ማስተካከያ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ አቀማመጥ መስተካከል ነው, የወገብ ሕመም ናቸው, አከርካሪ ውስጥ ያልተለመደ ኮርነሮች, እየጠፉ ናቸው በዠድ ወደ ደም ፍሰት ያሻሽላል.
• ረቂቅ የአከርካሪ »" ውብ አኳኋን. Seluyanov ቪክቶር Nikolaevich ደግሞ አንድ ቆንጆ አኳኋን የሚሆን ሥርዓት አዘጋጅቷል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች, የምግብ መገጣጠሚያዎች ለማሻሻል, ተፈጭቶ ለማፋጠን ጨውና መርዛማ መለቀቅ ለማስፋፋት, በላይኛው ዳርቻ እና አከርካሪ ያለውን እንቅስቃሴ ለማሻሻል. ይህ ከእነሱ ውስጥ መጨናነቅ ቅናሽ የደም ሥሮች, ጡንቻዎች እና ትብነት ወደ የደም ፍሰት, ያለውን ሁኔታ ያሻሽላል. ውስብስብ ጉዳቶች ግሩም መከላከል ነው. ቅጽ እና ክህሎቶች ቀኝ ቆዳውና እና አቀማመጥ መገንባት, ከመጣሉም በላይ, አንገተ ጅማቶች, ከዳሌው ጡንቻዎች, ትከሻ ከዳሌው መገጣጠሚያዎች አጥተዋል.

ተግባሮች »IZOTON"

እየፈወሰ ስርዓት ዋና ዓላማዎች አሉት:

1. እንቅስቃሴ አፈጻጸም ማሻሻል. እናንተ ሥልጠና ሁሉ ደንቦች መከተል ከሆነ, ይህ ተግባር በሁለት ወር ውስጥ ሊጠናቀቅ ይችላል. በዚሁ ዘመን, መደበኛ የሰውነት ክብደት, ጡንቻዎች ለማጠናከር, subcutaneous የስብ መጠን ይቀንሳል.
2. አነስተኛ ጊዜና ጥረት ጋር ጥሩ አካላዊ ሁኔታ ይኑራችሁ.

በውስጡ መጥፎ ምህዳር እና ውጥረት በሰውነታችን ላይ ያለውን ዘላለማዊ መጥፎ ተጽዕኖ ጋር ያለው ዘመናዊ ከተማ, ኢንፌክሽን, መርዛማ ለመቋቋም አንፈቅድም. "IZOTON" ላይ ስልጠና ጤና ለማሻሻል, ውጤታማነት ለማሳደግ ያስችላቸዋል.

ከአዋቂዎቹ ስልጠና "Isotone"

ስልጠና ስርዓት Seluyanova "Isotone" የማይታበል ጥቅሞች አሉት:

• ይህ ደግሞ endocrine, በሽታ የመከላከል ሥርዓት, የልብና ሥርዓት ተግባር ያሻሽላል የጤና, የስነ-ስሜታዊ ሁኔታ ጭማሪን ያጠናክረዋል.
• ጠዋት - አንተ ጥንካሬ ማጣት ስሜት አይደለም በቀኑ መጨረሻ ሲቀሰቅሰው.
• ጎልቶ ወፍራም እየነደደ - በአጠቃላይ እና የአካባቢ ሆነ.
• የራሳቸውን አካላት የመቆጣጠር ችሎታ.

መሠረት - ማሽን

ሥልጠና መሠረት - የስታተን የምሕንድስና ሁነታ የማይንቀሳቀስ እና ተለዋዋጭ አፈጻጸም. የጡንቻ ዘና ጡንቻዎች ሁልጊዜ ውጥረት ናቸው; ሙሉ በሙሉ ብርቅ ነው. ዘገምተኛ እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ጋር ጡንቻዎች ሆን በጥርጣሪ ነበር.

እያንዳንዱ ልምምድ ጡንቻዎች ውስጥ ወይም ለማሸነፍ ምንም ጥንካሬ ባለበት ነጥብ በፊት ስሜት የሚነድ በፊት "ውድቀት" ሊከናወን ይገባል. ይህ ስልጠና ውጤታማነት የሚያሳይ አመልካች ነው. የሰውነት ክብደት ለመቀነስ በማድረግ ትክክለኛ, የተመጣጠነ ምግብ በተመለከተ መርሳት የለብንም.

ስርዓቱ ይሰጣል እና ድህረ-የአካል ህመም ለመከላከል, ይህም ደህንነት ስልጠና እና አካል ፈጣን ማግኛ ያበረታታል. ይህ ዘዴ የተለያዩ የዕድሜ ምድቦች መጠቀም ይችላሉ. ክፍሎች ከ አጣዳፊ, ሥር የሰደደ ቅጾች ውስጥ በሽታዎች መታቀብ አለባቸው. የመጀመሪያዎቹ ጥቂት በስፖርት እንቅስቃሴ የተሻለ በአካባቢው ቁምፊ ጋር እንቅስቃሴዎች ላይ መመደብ.

ልምምድ

እርስዎ "Isotone" ሥርዓት ልማድ ከመረጡ, ወደ ስልጠና የሚከተሉትን መስፈርቶች መሠረት መከናወን ይኖርበታል;

• ጡንቻዎች አንድ የሚያቃጥል ስሜት ሊሰማን ይገባል. (እረፍት - - 30 ሰከንዶች ያህል ጭነት 30 ሰከንዶች) እንቅስቃሴዎች በመርሃግብሩ 30/30 ስር አፈጻጸም ነው. ከባድ ከሆነ, 20/40 መቁረጥ ይችላሉ. አንድ ልምምድ ይህ መርሃግብር ሦስት ጊዜ ስር ተሸክመው ነው.
• ከታች ያለውን openers ናቸው. , ይበልጥ ውስብስብ ለማከል ክብደት, barbells, dumbbells መጠቀም - በጊዜ, እነሱ ሊያወሳስበው ይችላል.
• የእርስዎን ደረጃ ጨምሯል እንደሆነ ይሰማቸዋል አንዴ ክብ ስልጠና ይሞክሩ. አትበል; ይህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች እርስ በርሳቸው ዕረፍት ያለ 40 ሰከንዶች ያህል አፈጻጸም ነው. አንድ ክበብ አድርጎ, 2 ደቂቃ ዕረፍት እንደገና አድርግ. ስለዚህ በተመቻቸ 4 ዙሮች ማከናወን.
• በሳምንት ኃይል "Isotone" 2 ጊዜ እና cardio 2 ጊዜ በሳምንት ይጸድቃል - አንተ የብቃት ክፍል, የሚስማማ ፕሮግራም ውስጥ ተሳታፊ ከሆኑ. በ stepper ላይ ባለፈው አሂድ, ቋሚ ቢስክሌት, ሞላላ (40-50 ደቂቃዎች). የ ምትና በደቂቃ 110-130 ምቶች መብለጥ የለበትም.

ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ እንቅስቃሴዎች

1. እግሮቼ ለ "Isotone" እንቅስቃሴዎችን ግዴታ ያካትታል - squats. በቋሚ ውጥረት ሥር ቀጥ, ወገብ ላይ እጃቸውን, ጉልበቶች በትንሹ ወጠረ አለበት, ጡንቻዎች ቁም. የቁጭ ቀስ, በጥልቅ, ወለሉ. ቀስ በቀስ እየጨመረ የሻከረ ጡንቻዎች ትተው, ጉልበት ቀጥ.

2. Lunges. የእርሱ ቀበቶ ላይ እጁን. ወደፊት ደረጃ እና አሁንም መቆም, በትንሹ የታጠፈ የእርስዎ ጉልበቶች - መነሻ ቦታ ነው. ቀስ በቀስ ወደ ኋላ ማለት ይቻላል ጉልበቱ ጋር ወለል በመንካት, ወደ ታች ዝቅ. ጉልበቶች ጡንቻዎች ዘረጋ አለባቸው, መጨረሻ unbend.

በእርስዎ ጀርባ ላይ መዋሸት 3., የ በዠድ ያንሱ. ወለል ላይ ተኝታ, ወደ ወገባቸው ላይ ሲጫን የነበርክባትን የእርስዎ እንበረከካለሁ. እጅ ወለል ላይ ያለውን አካል ጋር ትይዩ. በእጅጉ ገላቸውንም ውጥረት እና መቆሚያ እስከ ወገባቸው ማንሳት. ይመለሳል, ነገር ግን ወለል ይነዳቸዋል አትንኩ; እነርሱ በቋሚ ውጥረት ውስጥ መሆን አለበት.

-ባዮች ግፋ ይጫኑ

ጉልበቶች ጋር 1. የግፋ-ባዮች. የ በዠድ, ዳሌ እና ደረት ቀጥ ያለ መስመር እንዲመሰርቱ ይገባል. እኛ ጕልበት ላይ መታመን. በትከሻ ስፋት ይልቅ በመጠኑ ሰፋ ወለሉ ላይ እጁን. እኛ, ክርኖች ግን, መጨረሻ unbend ኃይል እና ክንፎቻቸው ጡንቻዎች እጅ ውስጥ መቆየት ይኖርበታል እንጂ ወደ ኋላ ማለት ይቻላል ወደ ፎቅ, በጣም ዝቅተኛ ይወርዳል.

2. ተመለስ ባዮች በርጩማ ወይም ወንበር ላይ አፈጻጸም ነው. ከዚያም የሰውነት ክብደት ማስተላለፍ, ወንበር ላይ, ከሲታ እጃቸውን ቁጭ. እግራቸው በትንሹ ላይ የነበርክባትን አትደገፍ; ጕልበት ላይ ቆርጠው ናቸው. ክብደት ላይ Taz. ቀስ በቀስ ወለል እየቀረበ ውረድ: ከዚያም ተመልሰው ይመጣሉ. ክርኖች የታጠፈ ናቸው.

3. ቀጥተኛ ያስፋፋሉ. ደረቱ ላይ ተሻገሩ አቅፎ, ወጠረ ጉልበቶች, ወለሉ ላይ ሲጫን ወገባቸው ጋር ተኝታ. የሆድ ጡንቻዎችና ውጥረት, ወደ ለስላሳ ትከሻ መታጠቂያ አንሱ. ወደሚነድደው ወደ ፊት ማከናወን.

4. በግልባጭ ከፈት. በጀርባው ላይ ተኝቶ. እግሮቼ ጕልበት ላይ አንድ ቀኝ ማዕዘን ላይ ጐንበስ ብሎ አስነሣው. በዠድ, ወደ ኋላ በጥብቅ ወለሉ ላይ ሲጫን. ቦታ በመጀመር ለመመለስ ከዚያም, ወለሉ ላይ በመታጠቢያ እበጥሳለሁ እና የደረት የእርስዎን ጉልበቶች ጎትት. የፕሬስ ምንጊዜም ጣቶች ላይ መሆን አለበት.

5. ፕላንክ. , ሆዱን ላይ ትተኛለህ አንድ ቀኝ ማዕዘን ቅርጽ እንደ እንዲሁ ክርኖች ላይ ይነሣል. ካልሲ ላይ እግሮቼ በአንድነት አጽንዖት. አካል በቀጥተኛ መስመር ነው. የሆድ ጡንቻዎችና በተቻለ መጠን ብዙ ዘረጋ ናቸው.

, ስልጠና መስፈርቶች ላይ በጥብቅ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ ያላቸውን አካላዊ ጽናት እንዲጨምር እና ከፍተኛ ደረጃ ላይ መንቀሳቀስ.