አከርካሪ ለ ጂምናስቲክ: የአካል እና ሂደቶች

በርካታ መንገዶች ጤናዎን ጠብቀው. በቀላሉ ለማስቀመጥ, ፊዚዮቴራፒ - - ከእነሱ መካከል አንዱ ነው ሕክምና በተግባር. በዚህ ርዕስ ውስጥ እኔ አንተ አከርካሪ እንቅስቃሴዎችን ስብስብ መርዳት የምንችለው እንዴት መነጋገር እፈልጋለሁ.

ጥቂት ቀላል ደንቦች

በመጀመሪያ ደረጃ ይህ ነው በጂም ውስጥ ሊከሰት ይችላል እንደ አከርካሪ ያንን ልምምድ ሕክምና በጣም ብዙ የጡንቻ ውጥረት አንድ ሰው ሥቃይ ለማምጣት እና ሊያስከትል አይገባም ማለት አስፈላጊ ነው. ይህንን እውነታ ሕክምና ልምምድ, ስልጠና ክብደት አይደለም. ይህ ቀላል እንቅስቃሴዎች ጋር መጀመር እና አቀራረቦች በርካታ እነሱን ጊዜ አንድ ባልና ሚስት ምን ማድረግ የተሻለ ነው ማወቅ ደግሞ አስፈላጊ ነው. ብቻ ከጊዜ ጋር ይጭናል ቁጥር መጨመር ይችላሉ. ክፍለ ጊዜ ወቅት እንኳን ትንሽ ህመም ለማስቀረት, አካል እስከ ለማሞቅ እርግጠኛ ይሁኑ. ይህ ሙቅ ውሃ መታጠቢያ ውስጥ ወይም ጉዞዋን ፎጣዎች በመጠቀም ሊደረግ ይችላል. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ሌላው በጣም አስፈላጊ ድግግሞሽ አፈጻጸም. ስለዚህ, አከርካሪ የአካላዊ ቴራፒ ይህ ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በተመለከተ በተለይ ጊዜ, አንድ ልማድ መሆን አለበት. መደበኛ ክፍሎች ይካሄዳል ይልቅ, ውጤቶች እና የሕመምተኛውን ጤና ሁኔታ የተሻለ. ብቻ 10-20 ደቂቃ እንኳ በየቀኑ ትምህርት ጥሩ ውጤት ማምጣት ይችላሉ ምክንያቱም ይሁን እንጂ, አትፍራ. አንድ ትንሽ caveat: አንድ ሰው አንዳንድ ጊዜ ህመም ወደከተማ ላይ እንዳለው ከሆነ, እንዲህ ጊዜያት ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ክፍሎችን ያዝ እና ለሌላ ሳይሆን የተሻለ ነው. እንዲሁም እርግጥ ነው, ፍጹም የሆነ - ማንኛውም አጠራጣሪ ወቅት, መንገድ, ራሱ አከርካሪ የሚሆን አካላዊ ቴራፒ እንቅስቃሴዎችን እንሾማቸዋለን ማን ከሐኪምዎ ጋር ማማከር.

ለማህጸን አከርካሪ

በጣም አልፎ አልፎ, አንድ ሰው ሙሉ አከርካሪ ጋር አንድ ችግር አለው. ብዙውን ጊዜ ሕመምተኛው አትረብሽ ይችላል ይህም አንድ የተወሰነ ክፍል ነው. እዚህ እሷ ምርጥ እና ባቡር ነበር. ስለዚህ አሁን እኛ ለማህጸን አከርካሪ የሚሆን ሕክምና በተግባር መሆን አለበት ነገር ላይ ትኩረት ያደርጋል. ይህ የእርስዎን ችግር ማወቅ አስፈላጊ ነው ማለት ዘንድ ዋጋ ነው. ደግሞስ አንተ ብቻ አከርካሪ ውስጥ የመንቀሳቀስ ማሠልጠን እንችላለን, እንዲሁም ሥቃይ እፎይታ ክፍል መመደብ ይቻላል. ይህም ይብራራል ብቻ ስለ ነው. ስለዚህ, ውስብስብ የጡንቻ ዘና እና ህመም ቅነሳ, ይሁን እንጂ, ጥሩ ውጤት ይሰጣል ይህም 5 ቀላል እንቅስቃሴዎች, የያዘ ነበር.

የመጀመሪያው መልመጃ: አንድ ተቀምጠው ቦታ ላይ በግንባሩ ላይ እጁን እና ተቃራኒ ከሆነ ሆኖ, ወደፊት እጁን ራስ ያጋድላል ለማድረግ. ከዚያም 10 ሰከንዶች, ዕረፍት 10 ሰከንዶች ያህል ይቀጥሉ. አቀራረቦች መካከል ተስማሚ ቁጥር: ይህም ራስ ትክክለኛ አቋም ያረጋግጣል እና አከርካሪ ያለውን የመንቀሳቀስ በማደግ ላይ ስለሆነ 10. ይህ ልምምድ ጥሩ ነው.

ሁለተኛው ልምምድ: ራስ እጅ እንቅስቃሴ የመከላከያ መልስ ግን እጁን ወደ ቁጭታ ቦታ ላይ ደግሞ አስፈላጊ ነው; አንገቱ ላይ ላተራል ጡንቻዎች ለማጠናከር, ነገር ግን ግንባሩ ላይ እና ወደ ቤተ መቅደስ ላይ ነው. እንደገና, ፋታ ተመሳሳይ ቁጥር 10 ሰከንዶች አሥር ስብስቦች ማድረግ.

ሦስተኛው መልመጃ: ቆሞ ወይም ጎኖች ላይ ታች እጅ ተቀምጠው. ይህም ቀስ በቀስ እነሱን አወረዱት, 15 ሰከንድ ስለ አንድ በጠባብ ቦታ ውስጥ እነሱን መጠበቅ, በተቻለ መጠን ከፍተኛ ትከሻ ማሳደግ አስፈላጊ ነው. ፋታ: 10 ሰከንድ, ቁጥር 10 ጊዜ እየተቃረበ.

አራተኛው መልመጃ: ተንጋሎ ጡንቻ ናቸው የት አንገት አጥንት እና መካከል ለስላሳ ክፍል መካከል ያለውን ክፍል ማሸት ራስህን ያስፈልገናል. ይህ በዚህ አካባቢ ላይ ይጫኑ አትፍራ አይደለም በግምት 3-4 ደቂቃ, መደረግ አለበት. ይህ ህመም ለመቀነስ, እንዲሁም እንደ ራስ ምታት ለመቋቋም መደረግ አለበት.

ስንዴው ወደ አንገት ጡንቻዎች አምስተኛ ልምምድ እሽት አባሪ ነጥቦች. ይህንን ለማድረግ, አናት ላይ እና ሳይነካ መሃል ክልል 3-4 ደቂቃዎች ጥርጣሬን ማሸት ነው. ይህ ህመም, መጀመሪያ ላይ ሊከሰት ይችላል ይሁን እንጂ, እነርሱ በቀላሉ ጊዜ ጋር ይጠፋሉ ማለት አስፈላጊ ነው.

ደረቱ

የማድረቂያ osteochondrosis: በሚቀጥለው ጊዜ በሽታው ደግሞ አካላዊ ሕክምና መርዳት ይችላል አከርካሪ. ይህን ለማድረግ, እናንተ ደግሞ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ማንሳት ይችላሉ. ይህ የማድረቂያ አከርካሪ ያለውን እንቅስቃሴ, እንዲሁም ጥልቅ መተንፈስ የሚችልበት አጋጣሚ መመለስ በማሻሻል ላይ ይዛወራሉ.

የአካል ብቃት አንድ: ወደ ኋላ ጠንካራ ከፍተኛ ጋር አንድ ወንበር ላይ መቀመጥ ይኖርብናል. በመጀመሪያ, አንድ ጥሩ ሰው ከዚያም, በተቻለ መጠን ብዙ ሳይሄዱ ወደ ፊት ጎንበስ ኋላ ይልና. የአካል ብቃት 3-5 እጥፍ መድገም የተሻለ ነው.

የአካል ብቃት ሁለት: ይህ አይደለም ከሆነ የሚጠቀለል ሚስማር ላይ ፎጣ ከፈኑት ይችላሉ, 10 ሴንቲ ሜትር የሆነ መንኮራኩር ዲያሜትር ያስፈልጋቸዋል. ደረቱ ሥር መቀመጡን ይህ መሣሪያ, አንድ ሰው በራሱ ኋላ እጁን tucking, በጀርባው ላይ ይገኛል. በመጀመሪያ; ምላስም አለበት በሽተኛው, ከዚያም ደረት ያንሱት. ይህ 3-4 ጊዜ መደረግ አለበት. የ የማድረቂያ አከርካሪ ሮለር የተለያዩ ክፍሎች ተወስደዋል አለበት ማሠልጠን.

ሦስተኛ, ረዳት በተግባር: ረዳት ትንሽ ወደ ትከሻ ሳይነካ መካከል ያለው አካባቢ massaging መሆን አለበት. ከዚያም ኃይል ወደ ሕመምተኛው ዘና ከዚያም, በዚህ ቦታ ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ በመጠበቅ, በጋራ ያመጣል. በዚህ ሁኔታ, ጥሩ ረዳት እጅ ውስጥ የተፋቱ ለማግኘት ከፍተኛ እነሱን ለመርዳት ከሆነ እንደ ትከሻ ላይ በሚያደርገው.

Lumbosacral

በተጨማሪም የአካል ቴራፒ lumbosacral አከርካሪ የሚሆን በተግባር አሉ. ስለዚህ, ልክ በዚህ አካባቢ ማሠልጠን እንችላለን, እና ጥቂት የቆየች ጀርባ ያለውን ችግር አካባቢዎች ውስጥ ያለውን ቲሹ ላይ ጫና ለማርገብ አከርካሪ ሊሆን ይችላል.

የአካል ብቃት አንድ: የእኔ ትንፋሽ ይዞ አይደለም ሳለ ጭን ጋር ጀርባ ላይ ተኝቶ በትንሹ የታጠፈ ሰው, ሆዱ ጡንቻዎች ውጥረት አለባቸው. ይህ ስለ 10-15 ጊዜ ነው የሚደረገው. ይህ ልምምድ ትንሽ ደጋናቸውን አከርካሪ ይረዳል.

የአካል ብቃት ሁለት: እናንተ ጡንቻዎች ለመስበር ሳለ, ድጋፍ መውሰድ በጉልበቷ ፊት ቁሙ, ተመልሶ ራሷን ማስቀመጥ እና እስከ ማጠፍ ወደ ታች ይኖርብናል. የላይኛው እና የታችኛው ቦታ በግምት 10 ሰከንዶች ሁኑ, ነገር ግን ህመም ኋላ ለመከላከል. የ መልመጃ 10 ጊዜ ይደግሙታል.

የአካል ብቃት ሦስት: አንተ በር ለመክፈት እና በዚህ ጕልበት ላይ, ከእሷ በተዘረጋች ክንዶች ቆርጦ መዋል አለብን. ስለዚህ በቀን ውስጥ አቀራረቦች አንድ ሁለት ማድረግህ 10 ደቂቃዎች ያህል እረፍት ላይ ልምምድ በኋላ አንድ ደቂቃ በታች ታንጠለጥለዋለህ አይደለም. ይህ ልምምድ ፍጹም ጡንቻዎች ዘርግቶ አከርካሪ ላይ ጫና ያቀልልናል.

የአካል ብቃት አራት: ወደ ቀኝ እና ግራ ወደ ደረት ዘወር ቀጥ እጆች ላይ በተጋደመበት ላይ መዋል. ይህ አንገት, ትከሻ, ሁሉንም ነገር ወደ ከፍተኛው ዘና መሆን አለበት ውጥረት የለበትም. በተጨማሪም በቀን ውስጥ ለበርካታ ጊዜያት በተደጋጋሚ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ተተኩ ነው. ስለዚህ ሦስት ወይም አራት ደቂቃዎች ተሰቅለዋል ያስፈልገናል.

የጀርባ አጥንት ስብራት

አንድ ሰው ነበር ከሆነ የአከርካሪ ጂምናስቲክ ሁኔታ ውስጥ ያስፈልጋል መጭመቂያ ስብራት. እዚህ ላይ ግን ሁሉም እንቅስቃሴዎች አንድ ሀኪሙ ለልጁ በሚያዘው መሠረት መሆን አለበት ማለት አስፈላጊ ነው ይህ ባህሪ እንኳ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል ምክንያቱም, ራስን ለመርዳት ራሳቸውን, አይመከርም. በተጨማሪም, ይህ የማገገሚያ እና መልሶ ማግኛ ጊዜ በጣም ረጅም ነው ይታወሳል ይገባል. በመሆኑም ጋር የአካል ቴራፒ የመጀመሪያ ጊዜ vertebral ስብራት ያህል የሚቆይ አንድ ጤነኛ ሰው ዝቅተኛ ጫና, እና ልምምዶች ላይ ሁሉንም የልጅነትን ቢመስልም ጊዜ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ገደማ. ሁሉም እንቅስቃሴዎች በ ተንጋሎ ቦታ ውስጥ የፈጸማቸው ናቸው. የመልሶ ሁለተኛ ጊዜ - 3-6 ሳምንታት ጉዳት በኋላ ወደ እንቅስቃሴዎች ከእርስዎ ጀርባ እና ሆዱ ላይ ተኝቶ የፈጸማቸው ናቸው. ሦስተኛ ጊዜ - የአከርካሪ ጉዳት በኋላ በሁለተኛው ወር. ይህ እግሩ ላይ ቆሞ ሳለ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚቻል ይሆናል. ደግሞ ኳስ ጋር ለማሠልጠን, አንድ አቋም ቦታ ላይ ታክሏል መልመጃ: - በአራተኛው ክፍለ ጊዜ የመጨረሻው አንዱ ይህ ጉዳት በኋላ በሦስተኛው ወር ነው.

ጉብታ

የአከርካሪ ጉብታ ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴ ሕክምና ደግሞ የተመደበ ነው. ይህ ሕዝብ መካከል 80% ውስጥ የሚከሰተው ይህም የአከርካሪ ብልሹነት, በጣም የተለመዱ ዓይነቶች አንዱ ነው. ይህም ችግሩን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ መሆን አለበት, ስለዚህ ይህ, አንድ እበጥ የመጀመሪያ ደረጃ መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው. ይህ የፊዚዮቴራፒ ውስጥ ይረዳናል. ይሁን እንጂ ክፍሎች በትክክል ችግር ባለበት አካባቢ መሠልጠን አለበት, አጠቃላይ አይደሉም. በጣም የተለመዱ አማራጮች - ደግሞ አንድ ጉብታ የተሰበሩ ጉብታ በተቻለ የማኅጸን የማድረቂያ ሲዲዎች. እንደገና, ይህ ሰው በዚያ ሰው መቅረብ ይህም ጠቃሚ እንቅስቃሴዎች, አንድ ውስብስብ ካዳበረ እንደ ህክምና, ብቻ ሐኪም መድኃኒት አለበት የት ሁኔታ ነው ማለት አስፈላጊ ነው. ብቻ በዚህ መንገድ እኛ የተፈለገውን ውጤት ማሳካት እንችላለን ራሱን ለመጉዳት አይደለም.

ስኮሊዎሲስ

አንድ ሰው ስኮሊዎሲስ ያለው ከሆነ ደግሞ የአከርካሪ ለ ጂምናስቲክ ይረዱናል. እዚህ ላይ ወደ ኋላ መዘርጋት አይደለም መመራት ያለበት እንቅስቃሴዎች, ይህም በትንሹ የሕመምተኛውን ሁኔታ ሊያወርደው ይችላል. ክፍሎች በተለያዩ ቦታዎች ላይ ይካሄዳል.

"መቆም": መራመድ መሬት ላይ, አኳኋን አንድ ደረጃ ጠብቆ ሳለ; እጅ እስከ አሳይ, ለመዝለልም እና ልክ ሙሉ ማቆሚያ ላይ ቆመው.

ወደ «ተንጋሎ": በግራ ይንበረከኩ በግልባጩ በቀኝ ክርናቸው ይጎትቱ; ተለዋጭ የ የደረት የእርስዎን ጉልበቶች ለመስበር.

"ቍጡ" ወደ: ጀልባ - በዚህ ቦታ ላይ ጥቂት ሰከንዶች መጠገን, እስከ ዘለበት ያስፈልገናል. ቀስ መነሻ ቦታ ተመለስ. እጅ ላይ ተጠግቶ, በተቻለ መጠን ከፍተኛ የእርስዎ እግራቸው ማንሳት.