አከርካሪ ለ ጂምናስቲክ.

በአሁኑ ጊዜ, ዝቅተኛ ጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ የሰው ልጅ osteoarticular መዋቅር የፓቶሎጂ ጋር ስብሰባ ነው. የዚህ በሽታ ምስረታ ምክንያት አብዛኛውን ጊዜ ቁጭ ውጤት የሆነውን አከርካሪ ክፈፍ, ያለውን ጡንቻዎች ድክመት ነው.

አከርካሪ ለ ጂምናስቲክ - የማእቀፉ የተፈጥሮ (ጡንቻ) ለማጠናከር ምርጥ መንገዶች አንዱ. ዘመናዊ ሕክምና በርካታ ስብስቦች አዘጋጅቷል gymnastic እንቅስቃሴዎች መካከል, አንድ የአከርካሪ መካከል osteochondrosis ውስጥ ይመከራል.

አከርካሪ (ለማህጸን አከርካሪ) ለ ጂምናስቲክ

እያንዳንዱ መልመጃ ቢያንስ አምስት ተደጋጋሚ መሆን አለበት - አሥር ጊዜ, ሥቃያቸውን በመመራት ሳለ. ልምምዶች በዚህ ስብስብ በቤት እና በስራ ላይ እረፍት ወቅት ሁለቱም ሊከናወን ይችላል:

1. ራስ መካከል ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ይከተሉ.
2. የእርስዎን ራስ ዝቅ እና አገጭ የላይኛው sternal ድንበር መንካት ይሞክሩ.
3. በተቻለ መጠን ወደ ራስ በመወርወር.
4. አንድ ወንበር ላይ መቀመጥ. , በተቻለ መጠን ከፍተኛ በእርስዎ ትከሻ ላይ አንሱ አስር አምስት ሰከንዶች ይህን ቦታ ጠብቅ.

አከርካሪ ለ ጂምናስቲክ (የማድረቂያ)

ልምምዶች ይህ ስብስብ አከርካሪ ስለ ሆነ ሥር የሰደደ በሽታ ውስጥ ጥቅም ላይ ነው የሚፈቀደው. አራት ጊዜ - እያንዳንዱ አትድገሙ መካከል የሚፈለገው ቁጥር ሦስት እተጋለሁ. እንዲህ ያለ ውስብስብ ወደ የማድረቂያ አከርካሪ ያለውን የመንቀሳቀስ ያሻሽላል.

1. በራሱ ላይ እጁን ጭኖ, ወንበር ላይ መቀመጥ. እስከ በተቻለ መጠን, ጥልቅ ትንፋሽ ያከናውኑ እና, ከፍተኛው የ ጀርባ (ኋላ ወንበር ጀርባ ላይ ሲጫን መሆን አለበት) ቅስት. ከዚያም ወደፊት ያለውን ኩርባ ይከተሉ እና አወጣዋለሁ.
2. ጀርባውን ይከተሉ arching ጋር ወለል ላይ ተኝቶ.
3. አንድ ወንበር ላይ መቀመጥ. ታች ይጎትቱ ደረት ፎጣ. ጥልቅ vdoha- ወቅት የደረት የማስፋፊያ የመቋቋም መፍጠር.

አከርካሪ ለ ጂምናስቲክ (የ የተሰበሩ)

አምስት ጊዜ - እያንዳንዱ ልምምድ አሥር ተደጋጋሚ መሆን አለበት.

1. አካል በመሆን እጆቻችሁን ይጎትቱ, በእርስዎ ጀርባ ላይ ይተኛል. ተለዋጭ ውጥረት እና የሆድ ጡንቻዎች ዘና.
2. በጀርባው ላይ ተኝታ, ወለሉ ውጪ እግሩን ይዞ ያለ, ግንዱ የላይኛው ክፍል ውስጥ ማንሳት ይከተሉ.
3. ቦታ በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝቶ ጀምሮ, ክንዶች አካል አብሮ ይዘልቃል. ወለል ጀምሮ ትከሻውን ሳይነካ እና ራስ ይዞ ያለ ሁለቱም በግራ በኩል ከዚያም ወደ ቀኝ በኩል ወደ የመጀመሪያዎቹ ሁለት እግራቸው ፈረቃ.
4. እግሩ ላይ ያግኙ. ተለዋጭ ከዚያም ወደ ግራ, በመጀመሪያ ወደ ቀኝ, ወደ ኋላ arching ይከተሉ.
5. በ አሞሌ ላይ ቀጥ እጆች ላይ ታንጠለጥለዋለህ. ከጎን ወደ ጎን ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ያከናውኑ.
6. ሆዱ ላይ ተኝታ, እጅ የእርስዎ እግራቸው ትንሽ, ወደፊት መሳብ መክፈት. አንድ እግር ያንሱት እና ስለ አምስት እያንዣበበ መያዝ - አሥር ሰከንዶች. በሌላ እግር ጋር ይህን መልመጃ ይድገሙ.

እናንተ gymnastic እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ ከጨረሱ በኋላ, ተኛ እና ለአንድ ሰዓት ያህል አረፍ.

የ የአከርካሪ አምድ pathologies አንዱ ተምሳሌት እበጥ ሊሆን ይችላል. በ አጣዳፊ ዙር ውስጥ በሽታ (በአሁኑ ህመም ገልጸዋል ጊዜ) ጋር በተግባር contraindicated ነው. ይህ ዕድል በዋናኝነት ነው ወደ ፈሪነት ጥሰት እና በሽተኛ እየተባባሰ ሁኔታ.

የ በሰደደ ሁኔታ ያሉ - የሕክምና vertebral እበጥ ጋር ጂምናስቲክ በንቃት የተሾሙ እና ዶክተሮች በ ይመከራል. ይህ ጂም osteochondrosis ውስጥ ጂምናስቲክ የመጡ እንደውም ምንም የተለየ ነው. ብቸኛው ባህሪ - ይህ ሥቃይ የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎች ዝርዝር, እንዲሁም እንደ ይበልጥ ግልጽ እና ቀጥታ ሙሉ ክልል የመጣ አንድ የተለየ ነው. አከርካሪ ሁሉ ልምምዶች ልዩ ገጽታ - ማንኛውም jerks Razka እንቅስቃሴዎችን እና accelerations ያለ እንቅስቃሴ, አጠቃላይ የዘገየ እና ለስላሳ የሞት ውስጥ.

በመሆኑም የፊዚዮቴራፒ ሕክምና እና የጀርባ አጥንት በሽታዎች ለመከላከል ጥሩ ዘዴ ነው.