የአከርካሪ እበጥ ውስጥ ጂምናስቲክ. ምን ማወቅ ይኖርብሃል?

አከርካሪ - መላው ኦርጋኒክ ድጋፍ. ይሁን ምክንያት በተፈጥሯችን ወደ ድንገተኛ ጭነቶች, ረጅም እና የማይመች መቀመጫዎች, አሰቃቂ, ከባድ ስኮሊዎሲስ አካል, ተፈጭቶ ሹል ወጥሮ ለተሳናቸው ወቅት herniated አከርካሪ ተቋቋመ ይቻላል. አብዛኛውን ጊዜ እንዲህ ያለ ችግር 45 ዓመት በታች ሰዎች ስላጋጠሟቸው.

መጀመሪያ በጨረፍታ ይህ ህመም ለማስታገስ ሲሉ የአከርካሪ እበጥ ውስጥ በራስ-የተካሄደ እንቅስቃሴዎችን ሊመስል ይችላል - ያላቸውን ሁኔታ ለመቅረፍ ቀላሉ እና ፈጣኑ መንገድ, ስለዚህ ወደ ሐኪም መሄድ አያስፈልግም. ነገር ግን ይህ ከባድ ችግር ያልሆኑ ሙያዊ አቀራረብ ብቻ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይሆናል.

ራስህን ብቻ vertebral እበጥ ለመከላከል ምንም ነገር ማድረግ ይችላሉ. አከርካሪ ያለውን እበጥ ቦታ ላይ ቀደም ሲል ጊዜ, መጀመሪያ መታሸት, በእጅ ቴራፒ, የሚዘረጋ ትራክሽን ይሾማል ይህም ሆስፒታል ይሂዱ, እና ከዚያ በኋላ በግለሰብ ደረጃ እየሞላ እና ልምድ ያለው አስተማሪ ከ የአከርካሪ እበጥ ውስጥ የፊዚዮቴራፒ (አካላዊ ሕክምና) አስፈላጊውን ልምምድ ተመርጧል አለበት. በተጨማሪም የበሽታው ሕክምና, ክወና መሰየም ይችላሉ ዶክተሮች በውስጡ ደረጃ ላይ የሚወሰን.

ነገር ግን ለመከላከልና ውስጥ በጣም ውጤታማ መንገድ vertebral እበጥ ሕክምና ጂምናስቲክ ነው. አከርካሪ ላይ ከኩላሊት ጎጂ ተጽዕኖ. ይሁን እንጂ, እበጥ ላይ እያንዳንዱ አጥንት ጂምናስቲክ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ያህል, አስቸጋሪ እርምጃዎች ማካተት የለበትም, እና ይህን ልምምድ አጣሞ contraindicated የማይፈለግ መሮጥ, መዝለል እና ደረጃ ኤሮቢክስ ነው ነው. እንዲሁም በቂ ጊዜ መዋኘት, በእግር, ስኪንግ, የብስክሌት ለማሳለፍ በዚህ በሽታ ውስጥ, አጠቃላይ መደበኛ እንቅስቃሴዎች ማድረግ. የአከርካሪ እበጥ ጋር ባትሪ በመሙላት አቋም እያሽቆለቆለ እና አስቸኳይ ቀዶ አስፈላጊ አይደለም ወደ ጡንቻዎች የተቀየሱ ናቸው ያግዛል.

አንድ ሐኪም ማየት አለበት, እንቅስቃሴዎች vertebral እበጥ ላይ አስፈላጊ ናቸው ለመወሰን. ነገር ግን ራሳቸው ላይ ጉዳት ሳይጋለጡ, በራሳቸው ማከናወን የሚችሉ ሁለት ዓለም አቀፋዊ እና ውጤታማ እንቅስቃሴዎች አሉ. እነሱም ወደ ህመም ለመቀነስ ያስችላቸዋል. የአከርካሪ እበጥ የጦር ለሁሉም ያሉ እንቅስቃሴዎች.

ማንኛውም አግዳሚ አውሮፕላን (ጠረጴዛ, አልጋ) 1. ዘዴ. በእርስዎ እጅ ላይ ያለውን ክብደት እንደሚቀያይር, ቀስ የደረት ጉዳይ ላይ ይተኛሉ. የሰውነት የታችኛው ክፍል ሙሉ በሙሉ ዘና መሆን አለበት እንዲሁም ፎቅ perpendicular መሆን. ከዚያም ቀስ 4 ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ሆድ ውስጥ በጥልቀት መተንፈስ እንዲሁም ደግሞ ቀስ አወጣዋለሁ. ዎርዝ 7-8 ጊዜ ተደጋጋሚ. ደግሞ ቀስ እና ቀጥታ በእርስዎ እጅ ላይ ያለውን ክብደት ለማስተላለፍ መንቃት ያስፈልጋቸዋል. ይህ ልምምድ 2-3 እጥፍ መድገም አስፈላጊ ነው.

በእርስዎ ጉልበቶች ላይ እና መዳፍ ላይ ታች ያግኙ 2.. ትከሻ መካከል ስፋት ላይ - አካል ወለል, ጉልበት እና እጅ ትይዩ መሆን አለበት. የተሰበሩ አከርካሪ ዕቃውም ወይም outwards ጠንካራ ከማፈንገጡ ሊኖረው አይገባም. ገለልተኛ አከርካሪ, አንገቱን ዘና መሆን እና ራስ ታች ነው አለበት. በተጨማሪም ሆድ ውስጥ ጥልቅ የዘገየ ትንፋሽ እና የዘገየ አወጣዋለሁ ይወስዳል. chetyrehsekundnuyu ለአፍታ አድርግ እና እንደገና መተንፈስ. 2-3 ስብስቦች በማድረግ, 7-8 ጊዜ ይድገሙት.

የ ንዲባባሱና ወቅት አከርካሪው ውስጥ ጂምናስቲክ እበጥ በጣም በጥንቃቄ መካሄድ ይኖርበታል. ይህ ሁኔታ ያሻሽላል ድረስ ለሌላ ጊዜ የተሻለ ነው. እንቅስቃሴዎችን አገረሸብኝ እና ቀዝቅዞ ለመራቅ ስንል በማስተማር ነው. ከእነርሱም አንዳንዶቹ ስለታም ሥቃይ ነበረ ከሆነ መቀጠል አይችልም. ከመቀጠል ጡንቻዎች መሥራት ጀመረ ማለት የሚፈቀድ ብቻ ትንሽ ወደ አለመመቸት,. ሁሉ ጥረት እየተደረገ ቢሆንም እኛ እንዲህ ከጓደኛ, ወይም በኢንተርኔት ላይ የተገለጹት ናቸው ሰዎች ላይ እንደ አንድ የተወሰነ የጊዜ ወቅት ተጨባጭ ውጤቶች, መጠበቅ የለበትም, አስታውስ. እያንዳንዱ አካል የተለያየ ነው; እንዲሁም በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ጂምናስቲክ ሁሉ በተለየ መንገድ ላይ ጠብቆ ነው የተለየ ውጤት, ይሰጣል.