ጡንቻዎች ጤናማ ጀርባ የሆነ ዋስትና እንደ በሰዎቹም

አከርካሪ የእኛን አካል, ይህም ዙሪያ የሰው ጡንቻዎች የጀርባ አጥንት ነው. እና አከርካሪ ጤንነት መደበኛ የሰው ልጅ ሕልውና አስፈላጊ ነው. ጤናማ አከርካሪ - የእኛን እንቅስቃሴ ቁልፍ. እና ንቅናቄ - ሕይወት ነው. ለ ስልጠና ኋላ ጡንቻዎች ለእኛ ችግሮች ብዙ ለመፍታት ፍቀድ:

• ብዙ ተቆጠብ ኋላ ችግር እና አከርካሪ.
• ትክክለኛውን አኳኋን እና ውብ ማድረግ.
• በአጠቃላይ ጀርባ ጡንቻዎች ጽናት እና አካል ጨምር.
• ወደ ኋላ ጡንቻዎች እና አከርካሪ ያለውን ተለዋዋጭ ጨምር.
• የ ለማሻሻል እንቅስቃሴዎች ማቀናጀት.

በአሁኑ ጊዜ, ለ ጀርባ ጡንቻዎችን በማጠናከር በርካታ ዘዴዎችን እና እንቅስቃሴዎችን የተገነቡ, ልዩ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ናቸው. አከርካሪ ዙሪያ ጠንካራ ፍሬም ለመፍጠር በመጀመሪያ አለበት ጡንቻዎች ማሠልጠን ዋና.

የላይኛው እና የታችኛው ትዕዛዞችን ለ ለመላክ ይህ ጥልቅ ማዕከል ጡንቻዎች የአካል ክፍል. ይህ እነሱ ነው - ዋና ጡንቻዎች. ስልጠና ጥረት ብዙ የሚጠይቁ ቀላል እንቅስቃሴዎች ይጠቀማል. አንተ አቀራረቦች ትንሽ ቁጥር ጋር መጀመር እና በጊዜ ሂደት ላይ ያለውን ጭነት ለመጨመር ይችላሉ. ወደ ኮርቴክስ ጡንቻዎች ለ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ ሁሉ እነዚህን አዎንታዊ ነጥቦች በተጨማሪ, እናንተ ይበልጥ ቀጠን ወገብ እና ጠንካራ ይጫኑ ያግኙ. ጡንቻዎች ጋር እየሰራ በመሆኑ የፕሬስ የሚሆን ተጨማሪ ስልጠና አስፈላጊ አይደለም በሰዎቹም.

ጡንቻዎች ስልጠና በተግባር የሚያሳይ, ቅርፊት

1. በእርስዎ ጀርባ ላይ ይተኛል. የእርስዎ እግራቸው ወደታች ዘርጋ, እና እጆቻችሁን አንሡ. Synchronously ወለል ውጪ እነሱን ማንሳት, እስከ እጆቼንና እግሮቼን ያንሱት.
2. በግራ ጎንህ ትተኛለህ. እግሮቼ ካልሲዎች ላለመራቅ, መሳብ. ግራ እጁን ወደ ሰማይ ይጎትቱ እና በቀኝ ፎቅ ላይ አትደገፍ. በቀኝ ጋር ሚዛን ይዞ, በግራ ክንድ ጨምሮ, የእርስዎ እግራቸው እና የላይኛው አካል አንሱ. በቀኝ በኩል ይድገሙ.
3. ሆድህንም ላይ ይተኛል. የእርስዎ እጆቼንና እግሮቼን ዘርጋ. Synchronously በጥንቃቄ ወለል ማንሳት, በተቻለ መጠን እጆቼንና እግሮቼን ከፍ ከፍ ማንሳት.
4. በእርስዎ ጀርባ ላይ ይተኛል. የእርስዎ እንበረከካለሁ; እጃቸውን እስከ መሳብ. ሲወጠሩ, በተቻለ መጠን ከፍ ያለውን ወገባቸው ማንሳት ወደ ወገባቸው ጡንቻዎች እና ጀርባ. በዚህ ቦታ ጥቂት ሴኮንዶች ይያዙት.

ከአሁን በኋላ ጠንካራ ግፊት ይሰማችኋል በተግባር ከሆነ amplifiers መጨመር አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ያህል በ እግር ላይ ክብደት ይጠቀሙ.

ጀርባ ጡንቻዎች ደግሞ በጣም ውጤታማ ናቸው በተግባር ላይ ዮጋ ነው. ውስብስብ ዮጋ እርዳታ ጀርባ እንቅስቃሴዎች እርስዎ ድካም ለማቃለል, ለማስወገድ ወይም ህመም ለመቅረፍ, እነሱን ዘና, ጡንቻዎች ተተኩ አከናውን. ነገር ግን እናንተ contraindications አሉ እንደ ዮጋ ክፍሎችን, ብቻ ከሐኪምዎ ጋር በመመካከር በኋላ ሊሆን ይችላል ለመጀመር ማስታወስ አለብን (ከፍተኛ የደም ግፊት, ወደ ኋላ ችግሮች, እና ሌሎችም.). ውጫዊ አካላዊ ያለውን ችግር በመፍታት በተጨማሪ, ዮጋ የውስጥ አካላትን ሁኔታ እና መንፈሳዊ ሁኔታ እና ስሜት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ አለው.

መጥፎ ጀርባ እንቅስቃሴዎች ብቻ ሐኪም ማማከር በኋላ እንዳደረገ ነው. ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ዋና ጡንቻዎች መልመጃ ያካትታሉ. ከባድ ህመም ስሜት ውስጥ 20 ደቂቃ ሞቅ Compress ወይም የሙቀት ክሬም ጋር ጡንቻዎች እና ሙቀት ወደ ኋላ መሄድ በፊት ዘና ማለት ይችላሉ. የታችኛው ጀርባ ወደ ለማህጸን አከርካሪ ጀምሮ ነው, ስፖርት ከላይ እስከ ታች የተሻለ ነው ጀምር.

መዘርጋት ያስፈልጋል ማንኛውም አስፈላጊ ስልጠና ይሙሉ. ይህ ውጤት ለማስተካከል, የእርስዎን ጡንቻዎች ዘና ከእነርሱ ይበልጥ ፈታ ለማድረግ ያስችልዎታል.