ጉልበቶች ጋር-ባዮች ግፋ - Chaturanga ለመገናኘት ቀላል መንገድ

ተመሳሳይ ጠንካራ ጡንቻ ስለ ለረጅም ጊዜ እና ህልም ለ Chaturanga Dandasane ላይ በማንዣበብ የላቁ ተማሪዎች ላይ በፍትወት እና ጸጥ ምቀኝነት ጋር Ashtanga ዮጋ ውስጥ አብዛኞቹ ለጀማሪዎች,.

ምሥጢር ቀላል ነው; እናንተ እንዲሁ በጉልበቱ ከ ማነሣሣት, ጥናት ድክመት ቀላል ስሪት ጋር መጀመር አለበት - የተሻለ አማራጭ. ይህም በጣም በቀጥታ chaturanga Ashtanga Namaskar (አኳኋን ስምንት ድጋፍ ነጥቦች) መካከል መካከለኛ መሆን, እና ይሆናል. በተጨማሪም, ይህ አማራጭ ከአሁን በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴ ለመጠበቅ ይፈልጋሉ, እና በሽታ ወይም ጉዳት ዝለው, ነገር ግን ክፍሎች ውስጥ እረፍት መውሰድ አልፈልግም ሰዎች የቆዩ ሰዎች ተስማሚ ነው.

ምን የጡንቻ ቡድኖች ውጭ ሠርተዋል ነው?

ይህ ልምምድ ማለት ይቻላል ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ተጽዕኖ, እና ቀጥ እግራቸው ጋር ብቻ ጡንቻዎች stabilizers ቅርፊት እና ሆድና ላይ ሸክም ቅናሽ የሚያጠናክር. ጉልበቶች ምንም ነገር ግን የሥራ እጅ ጋር የግፋ-ባዮች መስጠት አይደለም አንድ የተሳሳተ አስተሳሰብ አለ. እንዲያውም, ይበልጥ ተሳትፎ ማድረግ ነው;

• ኋላ ለረጅም ጡንቻዎች ;
• ክንፎቻቸው እና የፊት deltoid;
• triceps;
• የፕሬስ;
• በልብሱና በጭኑም ጡንቻዎቹ, በተለይም quadriceps እና ይመራል;
• አነስተኛ ጅማቶች እና የእጆችህ ነፍስንና;
• buttock እና ውስጣዊ ጭኑ ጡንቻዎች.

መነሻ አቀማመጥ

የዘንባባ ስፋት ወደ እነርሱ በማስቀመጥ, ወለል ላይ ትከሻ መገጣጠሚያዎች መካከል ያለውን ስፋት ማስቀመጥ መዳፎች (አንዳንዶች ደግሞ ትክክል ነው ይህም በዠድ, ወርድ አኖረ) እና የተቸነከረበት ትከሻ እንከፋፍል ዝግጅት, አንበረከከ. ወደፊት የመራው Chaturanga ጣቶች ቅጥን ውስጥ ክላሲክ የግፋ-ባዮች ለማግኘት በቀጥታ ወደ ኋላ ክርኖች. ይህም እጅ እና አካል በንክኪ ስሜት, ነገር ግን አካሉ በታች እስከ ክርኖች አጠረ አይደለም አስፈላጊ ነው. ማቆሚያዎች ወደ ያለውን ጉልበት ስፋት እና ጢሙ ጊዜ ወለል በመተው ላይ ደግሞ የሚገኙት ናቸው. እንዴት የግፋ-ባዮችን ለማድረግ?

አስቀድመው የተፋሰስ በራሱ ስር ይነዳቸዋል compress እና inhalation ወቅት ጠፍጣፋ መታጠፊያ ክርኖች ይዞ ወደ ኋላ ዝቅ ወደ ሆድ ለተሳፋሪው, ወደ እምብርት ወደ ለአረጋውያን እና የአጥንት እንዲነሳም. አንተ አወጣዋለሁ እንደ የእርስዎ ክንዶች ቀጥ, አንተ, የ እግር ቀጥ ወለሉ ላይ ተንበርክኮ ማፍረስ ይችላል. በጣም ላይ - እባክዎ እንደገና, ወለሉ ላይ ጉልበቶች መመለስ የጦር ማጠፍ.

በአንድ ጊዜ ጉልበቶች ጋር የግፋ-ባዮች ወደ በተቻለ እጅ ግማሽ ማጠፍ ይመከራሉ ጊዜ, በጣም ብዙ ጡንቻ መጫን እና እንቅስቃሴ ስሜት ሳይሆን, ከዚያም በጥብቅ ካልሲዎች ወለል ላይ ነበሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ሳለ ከታች ሱስ ውድቀት, እንደ የእርሱ ወደ ኋላ ጠፍጣፋ ነበር ትከሻ በታች ራስ መስመጥ የለበትም. እያንዳንዱ ዘዴ, ባለፈው በተቻለ ጥረት ድረስ በጥንቃቄ አካል ትክክለኛ አቋም መከተል እያለ ማድረግ የለባቸውም በላይ ከሦስት አትድገሙ ማድረግ ነው.

ነገር ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል?

ሁሉም የግፋ-ባዮች - ጕልበት ወይም ቀጥ እግሮቹ - በእኩል ድጋፍ ነጥብ ላይ የሰውነት ክብደት ለማሰራጨት ፍላጎት, ከዚያም አንጓ መገጣጠሚያዎች በፍጥነት በዝቶበት እና ጎማ አይደለም. በተጨማሪም ከሆነ ተገቢ ያልሆነ ተጣጣፊውን ኋላ የፈጸማቸው እና አከርካሪው ላይ ስህተት ሸክም ይሄዳል, እና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሊፈቀድላቸው አይገባም. የ እንቅስቃሴ መሠረት ነው - የመተንፈስ, prim እና መተንፈስ አይርሱ - የአከርካሪ ትራክሽን አንተ, ከላይ ወደፊት እና በዠድ ትይዩ መሆን አለበት በጥንቃቄ በቀጥታ መስመር መከተል ይኖርብናል. የፊት መግለጫዎች መከታተል አይርሱ - ውጥረት ወደ የፊት ጡንቻዎች አስፈላጊ አይደለም.

ተፈላጊውን ውጤት

ጉልበቶች ጋር የግፋ-ባዮች ቁጥር ምልክቶች 8-10 ለመድረስ ጊዜ ወደ ቀጣዩ ደረጃ መቀጠል ይችላሉ: ቀጥ ጭን ጋር መስራት, ከወገብ እና ራስ ያለውን አቋም በመፈተሽ, እጆቹን አጣጥፎ ጋር ለመቆየት አንድ ሁለት ሰከንዶች ለማግኘት እየሞከሩ - ግልጽ ቀጥ ያለ መስመር. ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ጊዜ "" በባዶው ጭማሪ, እንኳን በዚህ ቅጽበት መተንፈስ.

ይህ ስኬት ማወቃችን ሂደት ሙሉነት መከታተል ይሆናል ጠንካራ እና ዘላቂ አካል ለማግኘት ወዶ ጥረት በቀጥታ ተመጣጣኝ ነው. ውጤቱም - አንድ ውድ Chaturanga Dandasana ከአሁን በኋላ transcendental እና ኖረውበት በማይደርሱበት ነገር ሊመስል ይሆናል. አንድ ለማዳና ውብ አካል መንገድ ያለውን ትክክለኛነት ያረጋግጣል.