እንዴት ሰው ወይም እግራቸው ማደግ ይህም ከ አካባቢ ይነዳቸዋል እንቅስቃሴዎችን ለመገንባት.

ይቅርታ, ነገር ግን የ አህያ ሰዎች እምብዛም ትኩረት መስጠት. በአንድ በኩል, ምክንያቱም ሳይሆን በጣም watchable ቦታ ነው. እና በሌላ ላይ - ብዙ በቀላሉ አስፈላጊነት ማያያዝ አይደለም. እና ከንቱ! ሴቶች - የተለየ አመለካከት. ከዚህም በላይ ያላቸውን እንክብካቤ ጀርባ ሰዎች. ነገር ግን አንድ ዓይነት የደረቁ roach ወይም የታፋ-የሰባ በግ የሚመስል አንድ. ስለዚህ ወደፊት ሂድ - ወደ ፍጽምና.

እንዴት ወደ ወገባቸው ድረስ ረገጥ ሰው ሊያስታውሳቸው እና የአካል ብቃት መሣሪያዎች የተለያዩ የተለያዩ ጡንቻ ልማት የተቀየሰ የት የአካል ብቃት ማዕከል, በ ያስተምራሉ. በንቃት በስፖርት ውስጥ ተሳታፊ ሰዎች, ለ, አንድ የተወሰነ አመጋገብ ጋር መጣበቅ ይመረጣል. የካሎሪ ቅበላ 4500kkal ወደ ይጨምራል. ወደ አመጋገብ ፕሮቲኖች እና በቪታሚኖች በቂ መጠን ማካተት አለበት.

እንዴት ይነዳቸዋል ለመገንባት ሰው እና ጉዳት አይደለም? አሠራር ደንቦችን ማክበር አለባቸው. አንተ በአስገራሚ, gradualness ጭነቶች መርህ የሚጥስ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ መጠን, ኃይለኛ እና ውስብስብነት መጨመር አይችልም. እንዲሁም እርግጥ ነው, ትልቁ ጭነት ይቀበላሉ ጡንቻዎች ትኩረት መስጠት.

እንዴት በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድ ሰው ይነዳቸዋል ለመገንባት? ብቻ ዘወትር በየዕለቱ ክፍሎች ጋር, ውጤቱ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይጠበቃል ይቻላል. በእርግጥ በጣም አጣዳፊ ከሆነ, የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት የሚረዱ መድሃኒቶች ቅበላ ይሂዱ.

እንዴት በሰው ይነዳቸዋል ለመገንባት እና የተሻለ ማግኘት አይደለም? ሊረዳህ ይችላል የተመጣጠነ ምግብ, መለያዎ ወደ እየወሰደ ነው ይህም ካሎሪ ውስጥ ፍጆታ. እንዲሁም እርግጥ ነው, ምግብ እና አልኮል አላግባብ ያለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ,.

እንዴት በቤት ይነዳቸዋል ለመገንባት? ወደ ጂምናዚየም አጠቃቀም, ይህም በማንኛውም ምክንያት የማይቻል ከሆነ በእርግጥ ቀላል የተጠቆሙ እንቅስቃሴዎችን, በቤት ማከናወን. አዎን, እና ሥራ የምሳ እረፍት ውስጥ መደረግ አለበት.

ገላቸውንም ለ እንቅስቃሴዎችን.

የአካል ብቃት №1. የቤትሰብ.

አቀማመጥ ጀምሮ -, በራሱ ጀርባ እጅ ተቀምጠው, ከፍተኛ ለተፈቱ እግር ያለ ትከሻ-ስፋት ይመደባሉ እስከ ክርኖች እጠቡ. ወደፊት ዘንበል ያለ, 20-25 የቤትሰብ ያከናውኑ. ይከታተሉን ለስላሳ ይቀጠራል, ወለሉን መንካት. -3 አቀራረብ ብዛት.

የአካል ብቃት №2. ፀደይ.

በመጀመር ቦታ - የእሱን ቀበቶ ላይ ቀኝ እግር, እጅ lunge. ወደ አፍንጫ ደረጃ ክርን. አፍንጫው ላይ በእግር የግራ, በትንሹ ጐባጣ. አንድ ተኩል ደቂቃዎች ወቅት ቀርፋፋ ፍጥነት ላይ springy እንቅስቃሴ ለማከናወን. እግር መጨረሻ ቦታ በኋላ ለአፍታ ያለ መለወጥ. ቁጥር - በእያንዳንዱ እግር ላይ 2 ስብስቦች.

የአካል ብቃት №3. ቧንቧዎች.

ቦታ በመጀመር - አንድ ሂፕ ወንበር ላይ መታመን ዘንድ, ከጉልበት በ 45 ዲግሪ መታጠፊያ ላይ እጁን እግር እወስዳለሁ. ከፍተኛው ወገባቸው ተመልሰው ተኩል ደቂቃዎች ውስጥ. ተመለስ ወደፊት ዘንበል አይደለም, ቀጥ መጠበቅ. እግር አቀማመጥ ቀይር. ቁጥር - በእያንዳንዱ እግር ላይ 2 ስብስቦችን ነው.

የአካል ብቃት №4. "ሽጉጥ"

በመጀመር ቦታ - ያለ እግር ትከሻ ስፋት, የእርሱ ቀበቶ ላይ በግራ እጁ. ቀኝ እጅ ወደ ግድግዳ ወይም ወንበር ላይ መታመን ነው. የቀኝ እግሩ, ወደፊት ዘርግቶ በግራ ላይ "ሽጉጥ" (መጸዳዳትን) አሂድ. 20 ጊዜ ተቀምጠህ-ባዮች ቁጥር. የስልጠና ደረጃ ከፍ, ይበልጥ ቁጭ-ባዮችን ማድረግ ይኖርብናል. በግራ እግር ላይ ተመሳሳይ. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ ሁሉ stupnoy የምስሶ በእግር ወለል ይነካል. ቁጥር - በእያንዳንዱ እግር ላይ 2 ስብስቦች.

የአካል ብቃት №5. ማነሣሣት.

ቦታ በመጀመር - በርጩማ ላይ ተቀምጠው, በመጭመቅ ኳሱን (የእግር ኳስ, ቅልጥሞች መካከል ቅርጫት ኳስ). እስከ 40 ጊዜ ከፍተኛ ኃይል ጋር Compress. 10 ሰከንዶች ያህል ጎላ ሁኔታ ውስጥ አልወጣ. ቁጥር ቆም ያለ 3 ጊዜ.

የአካል ብቃት №6. በአጋጣሚው.

, የእርሱ ቀበቶ ላይ በቀኝ ለመከታውም ወጠረ ጭኑን አልሰበሩም; እጃቸውን ተመልሰው ግድግዳው ላይ አትደገፍ - ቦታ በመጀመር ላይ. እግር ደረጃ. አንድ ደቂቃ በዚህ ቦታ እስከ ይቆዩ. እየጨመረ ያለ, እንደገና አንድ ደቂቃ ዘግይቷል, ያለ ጣቶች ማስፋፋት. እየጨመረ ያለ, በውስጥ ካልሲዎች እንዲያሰማሩ አንድ አፍታ አልወጣ. ቁጥር - 2 አቀራረብ.

መካከል ለአፍታ ዕረፍት 1.5 ደቂቃ ይገዛል. 40 ሰከንዶች - 30 ስብስቦች መካከል.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች እናንተ ሴቶች ወደ በአህያ ይበልጥ ማራኪ ለማድረግ ይረዳናል. እና እኔን እመኑ, እነሱ እናደንቃለን ይሆናል! አንድ ሥልጠና ወራት ባልና ሚስት - እና አህያ የማያሻማ ነው.