እንዴት ፍሰት እና የካሎሪ ፍጆታ ለማስላት

ሌዲስ ምናልባትም, ካሎሪ ስለ ፆታ ስለ ወንዶች ይልቅ ይበልጥ አስታውሳለሁ. ሆኖም ግን, በጣም ጥቂት ሰዎች ትክክለኛ ሳይንሳዊ ትርጉም መስጠት ይችላሉ. ከዚህም በላይ, አንድ ያልተለመደ ውበት ጥያቄ, ምን, እንዲያውም, "ካሎሪ" መልስ. ከዚያም በጣም በጥንቃቄ እና የገለበጡት ምን ይሰላል ነው?

እኛ ከፍተኛ ትምህርት ቤት ፊዚክስ ማስታወስ እንመልከት. አንድ kilocalorie ውሃ አንድ ዲግሪ አንድ ሊትር ለማሞቅ ያስፈልጋል ሙቀት መጠን ጋር እኩል ነው. ለመደበኛ ክወና የሚሆን አንድ የተወሰነ ሙቀት ይጠይቃል ሌላ በሰው አካል, H2O ሁለት ሦስተኛ ያቀፈ ነው. ካሎሪዎች ምግብ ጋር ተቀበሉን, ብቻ ናቸው. ትርፍ ዝናባማ ቀን የሚሆን የተጠባባቂ እንደ ለሌላ ጊዜ ዘንድ የታወቀ ነው.

እና ካሎሪዎች በሽፋኑ ላይ ወይም ልዩ ጠረጴዛዎች ላይ አመልክተዋል መሆኑን ጠቋሚዎች የመጡ የት አሁን ጥቂት. ልዩ መሳሪያ በመጠቀም እነሱን በማስላት. አንድ calorimeter ይባላል. ምርቱ ልዩ thermo ውስጥ ተቃጥሎ እና ሙቀት መጠን በአካባቢ ሳለ ከእስር. አንድ አስገራሚ እውነታ: ይህ ስድስት ሳምንታት ያህል እንደ መደበኛ "ሦስት ሩብልስ" ውስጥ ምቹ ሙቀት ለመጠበቅ በቂ በላይ ጋር ዓመት ወቅት የሰው አካል በማድረግ ፍጆታ ያለውን የኃይል,.

ሳይንቲስቶች ለረጅም ጊዜ እረፍት ላይ አካል ለመጠበቅ የሚያስፈልገውን ካሎሪ ይሰላል አድርገዋል. ሴቶች ከወንዶች ያነሰ የኃይል ይጠይቃሉ. እንኳን በእንቅልፍ ወቅት, ንቁ ሕይወት እየመራ ሰዎች ስፖርት ጋር ጓደኞች ያልሆኑ ሰዎች የበለጠ ካሎሪ የሚጠቀሙት. የጡንቻ የመገናኛ ውስጥ ሁሉም ጉዳዩን - ይበልጥ ካሎሪዎች, ይህ ነው ከፍ.

ዕድሜ ጋር, ተፈጭቶ ያዘገየዋል. በደንብ እንዲያውም የታወቀ ነው. ይህ አስፈላጊ ነው በየ አስር ዓመት 2% በ የካሎሪ ቅበላ ለመቀነስ. በአማካይ, ይህ ዘይት አንድ ሻይ ማንኪያ ይልቅ ትንሽ የበለጠ ነው. ይህንን ኪሳራ ማንም እንኳ ማስታወቂያዎችን, ይስማማሉ.

የጥቅል ላይ ልዩ ጠረጴዛዎች ወይም የተቀረጹ ላይ ሊሆን ይችላል ምግብ የመጣ ካሎሪዎች ቁጥር መቁጠር. የእኛን አካል ምርት 100% ለመቅሰም የማይችል መሆኑን እዚህ ልብ ይበሉ. ሊሆን ይችላል በልቼ ካሎሪዎች በመቁጠር ጊዜ ስለዚህ በደህና 30-50% ያጣሉ. አንድ ጥብቅ አመጋገብ በሰው አካል በተቻለ መጠን በፍጥነት ኃይል ለመመለስ በመሞከር እና የምግብ ውጭ ከፍተኛ በመጭመቅ ይጀምራሉ በኋላ ይሁን እንጂ, ይህ 80% 90 ነው.

ብቻ ምግብ ለመፍጨት የሰው አካል በቀን 200 kcal ተቆጣጥሮታል. ፋይበር ከፍተኛ መጠን በመብላት ጨምሯል ይችላል ይህ አማካኝ እሴት. ከእናንተ ያለውን ተሲስ ማየት ይችላሉ "ክብደት ማጣት መብላት" - ይህ ልብ ወለድ አይደለም.

እኛ ቀጭን ለመቆየት ሲሉ ያስፈልገናል ምን ያህል ምግብ ለማስላት, ይህም ደረሰኞችን እና የካሎሪ መካከል ወጪ ሚዛን አስፈላጊ ነው. መሠረታዊ ዋጋ ለማስላት ለመጀመር. የቻለ አካል ስለሚፈለግ ካሎሪዎች ቁጥር ተፈጭቶ ለመጠበቅ ውስጥ ልዩ ቀመሮችን, አሉ anthropometric ውሂብ, ዕድሜ እና ጾታ. ሆኖም ግን, በጣም ቀላል መንገድ አለ. እናንተ ከሆነ ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን, በቀላሉ እንኳን ከ 7-10 ኪ.ግ አይሆንም ልዩነት መጀመሪያ ያህል ታላቅ ውጤት ላይ በቀጥታ አያስፈራሩ አኃዝ 28 ላይ የተፈለገውን ክብደት ማባዛት.

ይህ ቁጥር ወደ እናንተ ቀን ዋና ክፍሎች ካሎሪ ላይ ማከል አለብዎት. እኔ ግን ከቶ አልሰናከልም ሙሉ በሙሉ እዚህ መላውን ሰንጠረዥ ይስጡ. አዎን, እና እያንዳንዱ ከሳሉ መቁጠር ለመሆን ዘበት ነው. እኔ ፈጣን ፍጥነት እየሄደ ካሎሪዎች ወቅት ብቻ ግማሽ ተመሳሳይ ወቅት ነው ብቻ መሆኑን ልብ ይበሉ ሶምሶማ. ከዚህ ማየት እንደምትችለው, ክብደት ለመቀነስ ሲሉ, ይህም ወደ ጂምናዚየም መሄድ አስፈላጊ አይደለም. ፈጣን ፍጥነት ገበያ ይልቅ ስፖርት ኤሮቢክስ ማዘጋጀት. ወይስ ጋር ቤት ውስጥ ተፈጥ ጽዳት ዝግጅት መታጠብ መስኮቶች በእጅ እና ፎቆች.
ፋንታ ሊፍት ውስጥ, በኤን ስለ አንድ አፍታ እርሳ - ደረጃውም, አንድ የክትክታ እና ወለል መጥረጊያ ጋር ቫክዩም ክሊነር ይተካል. መኪናው ደግሞ ረጅም ርቀት ለመጓዝ ሊተው ይችላል. የመቆሚያ አንድ ባልና ሚስት ማሸነፍ እና እንዲያውም ቦርሳዎች ጋር መራመድ ይቻላል. ብቻ 500 ካሎሪዎች የኃይል ቅበላ ፍጥነት በላይ በቂ በወር አራት ኪሎ, - ሦስት ያህል ክብደት ለመቀነስ እንዲቻል.

እርግጠኛ, ብቻ ካሎሪ በቂ አይደሉም ማስላት. ይህ ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና ስብ መካከል ሚዛናዊ ለመሆን ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው. በሐሳብ ደረጃ, የኋለኛው ያለውን ድርሻ አመጋገብ ጠቅላላ የካሎሪ ይዘት 33% ተጠያቂዎች ይገባል. ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች, ስለ አንድ ሦስተኛ በማድረግ ያላቸውን ፍጆታ ለመቀነስ ይመከራል.