72 Ducane አመጋገብ ምርት. በ ደረጃ "ጥቃት" Dukan አመጋገብ ለ 72 ፕሮቲን ምርቶች

በቅርቡ, ፒየር Dyukanom የተሰራ አቅርቦት ዘዴዎች, ስብነት ውስጥ ግዙፍ የተለያዩ መካከል ጎልቶ ይታያል. የፈረንሳይ አመጋገብ ተከትለው እንደ ጄኒፈር ሎፔዝና እና ፐነሎፒ ክሩስ እንደ ዝነኞች በ ክብደት ተቋርጧል የሆነውን ላይ ሥርዓት, በማደግ ላይ 30 ዓመት ተቆጭተን አይደለም. 72 አመጋገብ ምርት Ducane dieters በጣም የተለያየ እና አልሚ መብላት ያስችላቸዋል. ስለዚህ, ስለ አመጋገብ ያለውን ፍሬ ነገር ምንድን ነው, እና ተቀባይነት ምርቶች ዝርዝር ምንድን ነው?

ወደ አመጋገብ Ducane ምንድን ነው

72 Dukan አመጋገብ ምርት - ለመጠቀም ስልጣን አንድ ፕሮቲን ምርቶች. በዚህ የአመጋገብ ውስጥ ብዙ ተከታዮች መፈክር ኃይል Dyukanu ሥርዓት በጣም ደስ ነው: "ብሉ እና ካሎሪ መቁጠር አይደለም!" በእርግጥም: ካሎሪዎች በመቁጠር - በማይታመን አድካሚና አንተ ብዙ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል ለዚህም ተግባር, እና የማቅጠኛ ላይ, ምናልባት አይደለም.

የዚህ ጥቅሞች ምንድን ናቸው ፕሮቲን አመጋገብ በሌላ ላይ? ብዙውን ጊዜ, ክብደት ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የማትረፍ ነው ማጣት, ክብደት ያጣሉ. በቀን Dyukan ይህ ያቀረቡት: ደረጃዎች, ውጤቱ ለማስተካከል አንድ ወር ወይም ሁለት ኋላ የተሻለ አይፈቅድም እንደዚህ መልኩ የተነደፉ ናቸው Dukan አመጋገብ,. ከዚህም በላይ, ስለ አመጋገብ የሚከተሉት ሰዎች ከ 100 ምርቶችን መብላት ይችላሉ እንደገና በዚያ ጥቅም ክብደት አትፍሩ ነው.

Ducane አመጋገብ በእያንዳንዱ ቀን የተወሰነ ክብደት መቀነስ ደረጃ ጋር የሚጎዳኝ ልዩ አመጋገብ, ያካትታል. አራት ደረጃዎች አጠቃላይ.

ደረጃ №1 - ጥቃት

Dukan አመጋገብ - የተለያዩ ግቦች ያላቸው ደረጃዎች - እርከን የሚጀምረው "ጥቃት." ለእሷ እንዲያውም, በጣም ውጤታማ እና ዋናው ክብደት መቀነስ ይመጣል - ይህ የመጀመሪያው ደረጃ ማለት ነው. አንተ ብቻ 1 kg መወርወር የሚፈልጉ ከሆነ, የ 1 ኛ ቀን "ጥቃት" በቂ ነው. Dukan አመጋገብ, 3 ቀናት የሚቆይ ሲሆን "ጥቃት", 3 ኪሎ ግራም እስከ ያጣሉ. የተነደፈ 5 ቀናት 5 ቀናት 7-10 ለማስታገስ 5 ኪ.ግ መካከል የማቅጠኛ እና ከፍተኛ ትርፍ ክብደት ወደ 3 ኪሎ ግራም ማስወገድ ነው.

ምንም ይሁን Dukan አመጋገብ, "ጥቃት" የቆየ ስንት - በዚህ የአመጋገብ ገደቦች አሉ ውስጥ ብቻ ዙር ነው. ይህም የአሳማ እና ጠቦት በስተቀር በዚህ ጊዜ ብቻ ስጋ, ስጋ ውሾቹ, አሳ እና የባሕር ምግቦች ወቅት መብላት አስፈላጊ ነው. ለእነሱ አንድ condiment በልክ ቅጠላ እና ቅመማ ቅመም, ሎሚ, ሽንኩርት, ሽንኩርት ወይም ሰናፍጭ መጠቀም ይፈቀዳል መጠን. በተጨማሪም የወተት ምርቶች, ነገር ግን ዝቅተኛ-ስብ, እና እንቁላል ነጮች አይፈቀዱም. ሻይ, ቡና, chicory እና ሶዳ (የዕፅዋት ጨምሮ) - መጠጦች. ሙሉ ዝርዝር (ወተት ወደ ጥራጥሬ ወይም ተጨማሪዎችን መልክ) በቀን አምስት ጭልፋ oat ገለባ. ስኳር የማይቻል ነው, ነገር ግን ስኳር ምትክ መጠቀም ይችላሉ. ቅቤ, አትክልት, ወዘተ; እንዲሁም እርግጥ ነው, ማንኛውም ስብ ተከልክሏል ማብሰል, በ እንዲመደብላቸው ላይ እንዳደረገ ጉዞዋን ወይም ምድጃ ውስጥ ነው.

ደረጃ №2 - Alternating

ቀደም አይፈቀድም ነበር መሆኑን በዚህ ደረጃ 72 Ducane ፕሮቲን አመጋገብ ምርት ላይ አትክልቶችን ተለምዶ. የ «ጥቃት» ወቅት ውጤት በእጅጉ ማሻሻል ይቻላል ስለዚህ "መተካካትም" ወቅት, አንድ ተጨማሪ ክብደት መቀነስ አለ. በቀን Dyukan እስካለ ፈለገ ነው መጨረሻው ውጤት አያገኙም ክብደት መቀነስ እንደ "መተካካትም" ከኹነታ በኋላ ወደ መጣበቅ ይመክራል.

ፕሮቲን-የፕሮቲን አትክልት ቀናት ውስጥ ለውጥ - በ "በመተካካት" ያለውን ደረጃ ያለው ማንነት አለው. ለምሳሌ ያህል, አንድ ቀን የማቅጠኛ ብቻ ይበላል ፕሮቲን ምግብ, እና በቀጣዩ ቀን የፕሮቲን ምግቦች, የአትክልት, ፕሮቲን እና ከዚያ እንደገና ቀን, ወዘተ አይጨምርበትም 5 ፕሮቲን እንዲሁም የአትክልት ቀናት - የ መርሃግብር 5 5 5 ፕሮቲን መከተል ይችላሉ.

ፕሮቲን ምናሌ በ "ጥቃት" ጊዜ ውስጥ ተመሳሳይ ይቆያል. ነገር ግን ፕሮቲን እንዲሁም የአትክልት ቀናት ውስጥ ሁሉም አትክልቶችን በሁሉም ጥራጥሬዎች, ድንች እና በቆሎ ትተው የተሻለ ናቸው አይችልም. በተፈጥሮ, ሁሉም ሌሎች አትክልቶችን ወደ አመጋገብ ውስጥ ይፈቀዳል, ነገር ግን ካሮት እና beetroot ያላግባብ መሆን የለበትም.

ደረጃ №3 - በማስተካከል ላይ

Ducane አመጋገብ በእያንዳንዱ ቀን ልዩ ምናሌ እስከ መምጣቱን ይጠይቃል. "ማጠናከር" የሚለው ዙር ምንም የተለየ ነው. በመጀመሪያ, እሱ "መጠገን" ርዝመት ማስላት አስፈላጊ ነው - የጠፋውን ኪሎግራም ብዛት ይወሰናል (1 ኪሎ ግራም 10 ቀናት ጋር እኩል ነው). ለምሳሌ ያህል, ማጣት ክብደት እሱ "ማጠናከር" ያለውን ጊዜ 50 ቀናት ሊቆይ ይሆናል ማለት ነው, 5 ኪሎ ግራም አጥተዋል. ሁለተኛ, "ማጠናከር" ያለውን ጊዜ ውስጥ አመጋገብ ላይ ተጨማሪ ምርቶች አስተዋውቋል; ነገር ግን እያንዳንዱ ደረጃ ላይ - የራሱን. "ማጠናከር" ያለውን ምዕራፍ 50 ቀናት ሊቆይ ይገባል ከሆነ, 2 ደረጃዎች 25 ቀናት ይወስዳል.

ስለ አመጋገብ መሠረት ወደ አመጋገብ ቀዳሚ ሁለት ደረጃዎች መካከል ደንቦች መሠረት የበሰለ ፕሮቲን እንዲሁም የአትክልት ምግቦች ያካትታል. "ማጠናከር" ደረጃ የመጀመሪያ 25 ቀናት ውስጥ አመጋገብ ሊታከሉ ይችላሉ:

• ፕሮቲን-ገለባ ወይም ሙሉ ስንዴ ዳቦ (በቀን ከእንግዲህ ወዲህ ከ 2 ገባዎች);
• ፍሬ (አይደለም ከ 1 ቀን በማገልገል);
• አይብ (ከእንግዲህ ከ 40 ግራም አንድ ቀን.);
• ግሉኮስነት ምርቶች (በሳምንት አይደለም ከ 1 የማቅረቡ);
• የአሳማ, በግ እና ቤከን (ሳይሆን በሳምንት ከ 2 ጊዜ);
• የበዓል እራት ምርቶች (በሣምንት 1) ከማንኛውም.

25 ቀን በሳምንት 2 servings እስከ ከፍ ይቻላል ግሉኮስነት ምግቦች የሚከተሉት ፍጆታ, በሳንፍራንሲስኮ የራት ግብዣዎች 2 ጊዜ በሳምንት ፈጽሟል.

ደረጃ №4 - ማመጣጠን

"ማረጋጋት" የመጨረሻ ዙር ውስጥ ግን አንዳንድ ማሻሻያዎችን ጋር, ከዚህ ቀደም አመጋገብ ምርቶች ገቡ በሙሉ መጠቀም ይቻላል.

1. ሕይወት ፍጻሜ ድረስ ተጨማሪ ምግብ ቅበላ የሚሆን መሠረት ደረጃ ውስጥ እንደ ፕሮቲን-የአትክልት ምግብ ይሆናል "እየሰራንበት ነው." ሁሉም ሌሎች "ማጠናከር" ዙር ደንብ ደግሞ እንዲሠራ ይቀጥላል.
2. አንድ ቀን አንድ ሳምንት ብቻ ፕሮቲን ምግብ ለመብላት.
3. በየቀኑ 3 tbsp አሉ. ገለባ ውስጥ የሾርባ.
4. ራስህን ልምምድ መስጠት.

72 Ducane አመጋገብ ምርት

ስለዚህ, ምን ምግቦች ተወዳጆች Dukan አመጋገብ ተደርጎ ሊሆን ይችላል?

1. የስጋ: ዘይት ያለ የበሰለ ጥንቸል, የፈረስ ሥጋ, የበሬ እና የጥጃ ሥጋ,.
2. ውሾቹ: ምላስ, ኩላሊት, ጉበት, ዘይት ያለ የበሰለ.
3. አሳና እና የማን የስብ ይዘት በ 10% ያነሰ ነው የታሸገ ዓሣ,.
4. ማንኛውም የባህር ዘይት ያለ የበሰለ.
5. ዶሮ እና የአሳማ እና ቱርክ የካም.
6. እየሰነጠቁ እና ዳክዬ ካልሆነ በስተቀር ማንኛውም ወፍ,.
7. እንቁላል, ወዘተ

ጠቅላላ የማይሉበት የማቅጠኛ - 72 ፕሮቲን ምርት, እና አመጋገብ ተከታይ ደረጃዎች ውስጥ አስተዋወቀ ናቸው ከ 30 ምርቶች.

የምግብ አዘገጃጀት

72 Ducane አመጋገብ ምርት አመጋገብ ለማያውቅ እና የታረመ አንፈቅድም. እዚህ አረጋግጠዋል ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት አንዳንድ ምሳሌዎች ናቸው.

የተቃጠለ ቶፉ

230 ^° ሴ ወደ ምድጃ የጦፈ ማብሰል በፊት ቶፉ ማዕዘናት ወይም አደባባዮች ወደ እንዲጠፋ መደረግ አለበት, አኩሪ አተር ወጥ በደምም እና የጦፈ መጥበሻ ላይ አኖረው. የ አይብ ስርጭት ተሰንጥቆ የደወል ቃሪያ ቀጥሎ. አንድ crispy ንጣፍ የተሸፈነ ቃሪያ እንደ በቅርቡ ምድጃ የተጋገረ 30 ደቂቃ ዲሽ, የሚያስፈልጉትን ነገሮች ወደ ማዶ መብራት አለበት. ያለቀለት ዲሽ ልዩ መረቅ (ኖራ ጭማቂ + ቃሪያዎች አተር መረቅ) አጠጣ ነው. ከፍተኛ ቶፉ cilantro ጋር ያጌጠ ይቻላል.

ማዮኒዝ በሐኪም Ducane

Dukan አመጋገብ, ኃይል ስርዓት ቀን-ወደ-ቀን ሲደግፉ ከፍ የሚያደርጉ አዘገጃጀት, ደግሞ ፒየር Dyukanom በ ሐሳብ ፊርማ ዲሽ አለው. ይህ ዲሽ, ወይም ይልቅ መረቅ - ማዮኒዝ.

3 የተቀቀለ እንቁላል አስኳሎች ማስወገድ እና ቀዝቀዝ አለበት. እነሱን በርበሬ, ሆምጣጤ 1 ሸ. ጭልፋ, 2 ሸ. የሾርባ ማንኪያ ሰናፍጭ, ጨው ያክሉ, ከዚያም በደንብ ማንኪያ ጋር ያደቃል. ቀስ በቀስ 75 ሚሊ infusing paraffin ዘይት, አንድ ቀላቃይ ጋር ቅልቅል መሰብሰቢያ. የላይ / ታች አቅጣጫ ውስጥ ቀላቃይ ያዋክቡህ እና በዚህም ወፍራም ነጭ እና ማዮኒዝ እንዲያገኙ እንደ በጒዞ ማፋጠን.

ጎጆ አይብ እና ገለባ cheesecakes

አንድ መያዣ 350 GR ውስጥ የተቀላቀለበት መሆን አለበት. አይብ, 2 እንቁላል, ለሩብ tablespoon ለማጣፈጫነት, 3 የሾርባ oat ገለባ, ጨው እና ግማሽ የሻይ ማንኪያ ቫኒላ. ሁሉም ድብልቅ እና ቅጽ cheesecakes. አንተ እጁን ለመያዝ ዞር ጊዜ ትኩስ skillet ውስጥ ጠበሰ, ተበታትነው አይደለም ዘንድ.

አካላዊ እንቅስቃሴ

ክብደት በአንጻራዊ በፍጥነት ጠፍቷል ሁሉ መስፈርቶች ጋር በሚጣጣም መልኩ ተመልሶ አይኖረውም - ብዙ ታዋቂ የ Dukan አመጋገብ የበለጠ ውጤታማ አቅርቦት ሥርዓት መኖሩን ያምናሉ. ይሁን እንጂ, ከ 3-5 ኪሎ ግራም ማጥፋት ጥሎ, አንድ ሰው ቆዳ እና flabby ጡንቻ የተደቆሰ ያለውን አደጋ ይሰራል. የእግር - Dyukan ከመቼውም ጊዜ ያስቆጠረ መሆኑን የስፖርት በጣም ተመጣጣኝ ይመክራል በእያንዳንዱ እንዲሁ መምህራን ጋር ወደ ጂምናዚየም መሄድ ሳይሆን ሁሉም ሰው, አቅም ይችላሉ. በፍጥነት 20 ደቂቃ አንድ ቀን, ዘር መራመድ ብቻ ሳይሆን ደስ የሚል የእግር ጉዞ ማቅረብ, ነገር ግን ደግሞ የጡንቻ ቃና እንዲጨምር ያደርጋል. የሚቻል ከሆነ, የእግር መዋኘት ጋር በደጋፊነት ይችላሉ, እና አመጋገብ አጠቃቀም ከ ግሩም ውጤት መጠበቅ ረጅም መውሰድ አይደለም.

ላይ መሆኑን Dukan አመጋገብ የሚያተኩረው? 72 ፕሮቲን ምርት - ይህ አመጋገብ የማቅጠኛ መሠረት ነው. በጂም ውስጥ ሰዓታት ይጠፋል አይደለም, ካሎሪ ለመቁጠር አያስፈልግም, ስለዚህ በየቀኑ እየጨመረ ነው የፈረንሳይ አመጋገብ ጀምሮ ኃይል አቅርቦት ሥርዓት ድንቅ መመልከት ለሚፈልጉ ሰዎች ቁጥር.