ጠዋት እንቅስቃሴዎችን መልመጃ ስብስብ መፍጠር እንደሚቻል

ክፍሎች ለ ጠዋት እንቅስቃሴዎችን ባለሙያ አሰልጣኞች ያቀናበረው መለማመድ ዝግጁ ሠራሽ ስብስብ, መጠቀም በጣም አመቺ ናቸው. አሁን በቀላሉ የስራ ጋር ሲዲዎች ሊገዛ ወይም የቴሌቪዥን PRESENTER ጋር እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ, የሚስብ የሚቀርቡት አማራጮች እና የስፖርት ኢንተርኔት ምንጮች ብዙ, ይሁን እንጂ, የሚከተሉትን መመሪያዎች ማክበር, ቀላል እና ውስብስብ አስፈላጊ ማድረግ አስቸጋሪ ሊሆን አይችልም:

• እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ላይ, የጡንቻ ቡድኖች ትልቁን በተቻለ ቁጥር ይጨምራል ይሞክራሉ;
• (ቴክኒክ ውስጥ) ውስብስብ ቀላል መርህ በመጠቀም ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ለመገንባት, ይበልጥ አስቸጋሪ ከ ብርሃን (ጫና) ወደ;
• ይህ በጣም ኃይለኛ ይጠቀማል እንኳ: የእግር ወይም ለስላሳ, የእግር ይበልጥ ተመራጭ ተደርጎ ነው ስትዘረጋ ጋር ይጀምሩ ጡንቻዎች (ጭን), ነገር ግን ስለ ለሰዎች በውስጡ ትውውቅ ወዲያውኑ ከእንቅልፍ በኋላ, አካል ላይ አሸር ባሸር የሆነ ልዩ ውጥረት ለመፍጠር አይደለም, እና ደግሞ በቂ excitability ይጨምረዋል መምታቱን እና የመተንፈሻ እንቅስቃሴ የሚያነሳሳህ የነርቭ ማዕከላት;
• ዋና ክፍሎችን መርህ በማድረግ የተመረጠውን መልመጃ ክፍል ለ - የ የሚሆን በጫንቃቸው ጡንቻዎች በሙሉ musculature ለ በመጨረሻ መታጠቂያ እና እጅ, ደረት እና ሆዱ, እግር, እና;
• , አነስተኛ አፈጻጸም ኃይለኛ ስለሚጠይቅ, ያላቸውን ዓላማ አንድ የአካል እንቅስቃሴዎችን ማጠናቀቅ - በተቀላጠፈ ያለውን ጫና ለመቀነስ;
• ምርጫ ከፍተኛ ጭነት ተተኳሪ ብቻ የተወሰነ መሆን አለበት - ጠዋት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ በኋላ የድካም ስሜት አይገባም ወይም የስራ ቀን መጀመሪያ ላይ የአፈጻጸም ቅናሽ ይደረጋል;
• ሴቶች ባለሙያዎች እንደተለመደው, ኋላ ጡንቻዎች ላይ ልዩ ትኩረት መስጠት እንመክራለን, በመጨረሻም በምላሹ የደረት ያለውን እየተበላሸ እና የሆድ ጡንቻዎችና የመንቀሳቀስ ቃና ያለውን መዳከም የሚያስፈራራ ይህም ከቦታው ወጣ ስለት ጀርባ, ክብ, ጎንበስ እንደሚዳርግ እነርሱ ልማት ውስጥ ኋላ መቅረትን ያለውን የጡንቻ, ይህን ክፍል ;
• የጡረታ ዕድሜ ሰዎች በሙሉ ለመፈጸም በየቀኑ እየሞላ ወቅት ይመከራል እንቅስቃሴዎች ዓይነት የሰውነት; ስለ ደረት ስለ አትርሱ; ወደ ብሩሽ ሽክርክር, ክርናቸው መገጣጠሚያዎች, ራስ እና ትከሻ ውስጥ እንቅስቃሴዎች (ወደፊት - ወደ ኋላ, ወደ ግራ - ቀኝ), በየተራ, ማካተት እርግጠኛ ይሁኑ (አከርካሪ መካከል "አጣሞ") የክብ እንቅስቃሴዬ በዠድ, mahi እግራቸው (ወደፊት, ወደጎን, ወደኋላ), የቁጭ እና ሆዱ ላይ ተኝቶ የተደቆሰ;
• እያንዳንዱ አካላዊ እንቅስቃሴ አትድገሙ ቁጥር, እና 20 ደቂቃዎች ወደ እስከ እየሞላ ቆይታ እንደ trenirovannosti መጨመር;
• አንድ አየር ክፍል ውስጥ የተሰማሩ.

እዚህ ንጥሎች ያለ የአካል እንቅስቃሴዎች ቀላል ስብስብ ምሳሌ ነው:

1. በ ቦታ ላይ በእግር.
2. ካልሲ ላይ ማንሳት (በድጋሚ - እጆች, ሁለት - ወደ ጎን).
3. በማከናወን አቅጣጫ እንዲያዘነብል (በራስዋ በላይ የጦር).
4. ወደ ፊት ያጋድላል - ወደ ኋላ.
5. የ ደረት ውስጥ ክብ መሽከርከር.
6. ወደ ትኩረት ተኝቶ flexion እና ቅጥያ የጦር (የግፋ-ባዮች).
7. Squats.
8. ወደ ጎኖች ወደ የበረራ ላባዎች እግር እንቅስቃሴ.
9. በ ቦታ ላይ በእግር.