የ መልመጃ ለ twine: የጡንቻ ማሽ

በቀላሉ ችሎታ ያለው ሰሜንና ለማድረግ ሁሉም ሰው አይደለም እንዳይመካ. መጀመሪያ በጨረፍታ ሊመስል ይችላል እንደ በእርግጥ ያህል ቀላል አይደለም. በዚህ ልምምድ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች, አንድ ግዙፍ ጭነት ብትነዋወጥ ሰዎች ሕብረ ወደ ስብር እስከ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ነበር ስለዚህም በሚገባ, ዝግጁ መሆን ይኖርባቸዋል.

twine ለ እንቅስቃሴዎችን - ሙሉ ስትዘረጋ በፊት ጡንቻዎች ይረካል ይህም አካላዊ ዝግጅት ክፍለ አንድ ዓይነት. እነዚህ ልዩ ማዕከላት ውስጥ ውስብስብ በተቀናጀ ክፍሎች ላይ በጣም ብዙ ጊዜ በማሳለፍ ያለ, የእርሱ ለማቃለል የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ይገኛሉ. እነዚህ በሙሉ እንደ አካል ተለዋዋጭ ለማሻሻል, እንዲሁም እንደ ሕብረ ውስጥ የደም ዝውውር ሂደት ለማፋጠን ይረዳናል. ይህ ከፍተኛ-ጥራት twine ላይ በሚፈጸምበት ጊዜ ሊነሱ የሚችሉ ደስ የማይል ስሜት ማስወገድ ይረዳናል.

ወደ ሰሜንና የተለያዩ ዓይነቶች ሲሆኑ ብዙውን ጊዜ የጡንቻ ጭነቶች ወደ አምላኬና ነው በተግባር. ይህም አካላዊ ጤንነት ጎጂ ሊሆን ይችላል ሆኖ, በጣም አስቸጋሪ ጋር መጀመር አስፈላጊ አይደለም. ይህ በትክክል ጨርቅ ላይ ያለውን ጭነት ሁሉ ቀስ በቀስ ለመፈጸም እና ለማሰራጨት የተሻለ ነው. ብቻ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ሂደቱ አስቸጋሪ ወይም ደስ የማይል ነገር ያለ አይመስልም. ስለዚህ, twine, እንቅስቃሴዎች እና ትክክለኛ ቅደም.

በመጀመሪያ ደረጃ. ሞቅ-እስከ twine ለ በሚጠቀምበት

ይህም በአግባቡ ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ አስፈላጊ ነው. ይህ ተጨማሪ መዘርጋት ሁሉም ሕብረ እና ጅማቶች ጥሩ እና ተገቢውን ሥልጠና ጥምቀቶችና እጆችንም የመጀመሪያ ደረጃ ነው. ይህን ለማድረግ, አንድ ብርሃን ጋር በጥምረት ይህም ማለት ይቻላል ማንኛውም መደበኛ እንቅስቃሴዎች, ለማስማማት የዳንስ ኤሮቢክስ በፍጥነት የፈለገውን ውጤት ለማሳካት ይረዳናል. ጤናማና ሙዚቃ ላይ አብራ, እና ስራ ውጭ አካል ጨምሮ የሚደረግበት ዘዴ እንቅስቃሴዎች, ቢያንስ ለ 10 ደቂቃ በ 90 ዲግሪ, ሰፊ መለዋወጥ ቀጥ ቅልጥሞች ይቀይረዋል. ጀርባ ቀጥ ይኖራል ዘንድ ይህ ሁሉ prodelyvat አለበት እና በዠድ ቋሚ ነበር. ይህ ደግሞ ላይ ስልጠና ሊያካትት ይችላል ያለውን በመሮጫ, እና ልምምድ ብስክሌት.

twine ሁለተኛ ደረጃ የቃላት. እግሮቼ እዘረጋለሁ:

ጡንቻዎች በቂ የልስላሴ እና የመለጠጥ አግኝተዋል ቀደም በኋላ, በተጠበቀ ያላቸውን ተጨማሪ ስትዘረጋ መቀጠል ይችላሉ. , መሬት ላይ ለጥ ቁጭ እግራቸው እንዲገናኙ እና በፊት ቀጥ. በእርጋታ ወደፊት አትደገፍ እና ተነስተህ ወደ ቀጥ የጦር ታች እንደ እስከ በተቻለ መጠን ይሞክሩ. በፍጥነት ማድረግ አይሞክሩ, እንዲህ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ወጥ እና ረጋ መልኩ ውጤታማ ይሆናል. በጥልቅ እና በትክክል መተንፈስ: ቀጥ ጊዜ ዝንባሌ ጥልቅ ትንፋሽ ይደውሉ, በጥልቅ አወጣዋለሁ.

በሦስተኛ ደረጃ. እንቅስቃሴዎችን ለ twine: squats

በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ቀላል ዘዴዎች መካከል አንዱ - ይህም squats. ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ደግሞ በጣም ውጤታማ ነው. በጉልበቱ ላይ መጸዳዳትን, የእርስዎን ሚዛኑን ለመጠበቅ ይሞክራሉ. በዚህ ጀርባ ቀጥ መቆየት አለበት. እግሮቼ በአንድነት ተቀላቅሏል.

ጠረጴዛው ላይ በአንድ እጁ ጋር ተጠጋ, ፖፖውን ይችላሉ. ከዚያም ደረት ግራና ወደ ተለዋጭ መልመጃ ይደግሙታል. , በጥልቅ እና rhythmically መተንፈስ ምታቸው ፍጥነትና ጋር ጠብቅ.

የአካል ብቃት ያለው የቆይታ ጊዜ

ይህም ከጥቂት ቀናት በኋላ በቀላሉ ወለል ትይዩ እግራቸው መዘርጋት ባለሙያ ስፖርተኛ ይችላሉ ተስፋ አስፈላጊ አይደለም. ሁሉም የእርስዎ ጥረት, ጽናት እና የጡንቻ የጅምላ ሁኔታ ይወሰናል. በአማካይ ላይ, ውስብስብ ማዘጋጀት እንቅስቃሴዎች ሳምንት 2-3 ማከናወን አላቸው. ብቻ ከዚያም እኛ ወደ ሰሜንና ለማከናወን ሙከራ ማድረግ ትችላለህ. ቀስ ይህን አድርግ እና በጥንቃቄ ስሜት ማዳመጥ. ከባድ ሥቃይ ሁኔታ ወዲያውኑ በተግባር ማቆም እና የመጀመሪያው እስከ ይሞቅ መልመጃ ደረጃ ይከተላሉ.

ወደ ቀኝ እና ግራ እግራቸው መንቀሳቀስ ተለዋጭ መሆን አለበት twine ላይ ተቀመጥ. የእርስዎ እጅ ወደ ወለሉ ዝቅ መሆን ያለበት አካል, ድጋፍ ይቀጥሉ.