እጅ ስልጠና: ንቁ እና ተገብሮ እንቅስቃሴዎች

ዛሬ, የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ብዙ እጅ ጡንቻዎች, ጅማቶች እና ጅማቶች ለማጠናከር አሉ. ንቁ እና ተገብሮ - ልምምዶች ሁለት አይነቶች አሉ. ምርጥ ውጤት ንቁ ልምምድ ጋር አንድ እጅ ትንተና ይሰጣል. አብዛኞቹ አትሌቶች ለ አትድገሙ ብዛት እና ጭነት ክብደት ያላቸውን ዕድሜ, ክብደት እና ሌሎች በርካታ ሁኔታዎች ላይ የሚወሰን ይወሰናል. ነገር ግን እናንተ ለማጠናከር ለመርዳት የሚችል ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች በተመለከተ ለመነጋገር ይበልጥ የተወሰነ ዋጋ ነው የጦር ጡንቻዎች.

በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዱ የግፋ ነው. መጀመሪያ ላይ ብዙዎች ዘንድ ማጉረምረም የጉሮሮ ክንድ ስልጠና በኋላ. ነገር ግን ከጥቂት ቀናት በኋላ ይጠፋል ዘንድ በጣም የተለመደ ነገር ነው. በተጨማሪም ለስላሳ መሬት ላይ ምርጥ የግፋ-ባዮችን ይጀምሩ. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በኋላ አንድ ከባድ ወለል ለመሄድ የሚቻል ይሆናል. ይህ ክስተት ውስጥ አካላዊ ብቃት በጉልበቱ ላይ መሆን ይኖርበታል ስፖርት ለመጀመር በጣም ጥሩ አይደለም. ግፋ-ባዮች በቂ የተለየ መሆን አለበት.

ወደ ስልጠና ስፍራ የሚወስደው ውስጥ ሁለተኛው መንገድ ላይ ታግዷል ሸክም ጋር ማንኛውንም ገመድ በትር እጅ-መጠቅለያ ነው. የ ዕቃዎች ክብደት ራሳቸው የብቃት ላይ ይወሰናል. እና መጀመሪያ ውስጥ ከእርሱ ጋር ሳይበዛ አይደለም የተሻለ ነው.

ስልጠና ክንድ ጡንቻዎች አንድ expander ወይም ልዩ ጎማ ኳሶች ምክንያት ሊሆን ይችላል. ይህም በተመሳሳይ ጊዜ በሁለቱም እጆቹ ክምችት ጋር መልመጃ ዋጋ ነው. ታላቁ ልምምድ ጋዜጦች crumpling ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. ይህን ለማድረግ, ወደ ጠረጴዛ ላይ ቀላል ጋዜጣ ማስቀመጥ እና በመጨረሻም አንድ ጭምድድድ wad ተለውጦ ወደ እሷ crease መጀመር አለበት. ለመጀመሪያ ጊዜ እንኳን አንድ ጋዜጣ በቂ ይሆናል.

በተጨማሪም, እጅ ሥልጠና ምክንያት ሊከሰት ይችላል ቅጥር ጀምሮ-ባዮችን ለመግፋት. ይህን ለማድረግ, ከዚያም እጅ ጋር ለመለጠጥ እና በቀጥታ በራሱ ማነሣሣት ለመጀመር, ይህም ከ አንድ ሜትር ርቀት ላይ ቅጥር እስከ ቁሙ. ተጨማሪ እንቅፋት ሆኖ ጀርባ ላይ ጫና ማሳደር ማን አጋር ሆኖ ማገልገል ይችላል.

እርስዎ ቦታ መሄድ ወይም ማሽከርከር ከሆነ, carpal መጠን ከፍ ጋር መስራት ይችላሉ. ይህ ጊዜ የሚፈጅ አይደለም ይህም በጣም ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ነው. በተጨማሪም እጅ ስልጠና ከሻንጣው እርዳታ ቦታ ሊወስድ ይችላል. የተለያዩ አስማምቶ ተግባራዊ ሳሉ ብቻ ለመገናኘት, ያስፈልግዎታል. አሜሪካ ደግሞ ታላቅ በተቻለ ክብደት ጋር አሞሌ ላይ በጣም ተስፋፍቶ እያደረገ ነው. ስለ ልዩ ምንም አይደለም, ነገር ግን ይህ ልምምድ ውጤታማ ጅማት ያሠለጥነናል.

ይህ በሰፊው የሚከተሉትን ተብለው መሰብሰብን ልምምድ የጦር ጡንቻዎች ለማጠናከር እንደሚችል ይታመናል;

1. ልብስ አፍንጫንም እና ምንጣፎች ውጭ ይከፈትለታል.
2. ትናንሽ ቁርጥራጮች ወደ ወረቀት ማፍረሳቸው. ይህንን ለማድረግ, የ መቁጠሪያዎች ጋዜጦች ሊወስድ ይችላል.
3. እጅ walnuts መቀጥቀጥ.
4. በ እግር ላይ በአንድ እጅ ጋር በመያዝ ወደ ወንበሩ ማንሳት. አንድ ወንበር ላይ ይህን ጉዳይ ሙሉ በሙሉ ወለል ጀምሮ ሄደዋል ውስጥ አስፈላጊ ነው.

ዘወትር ከላይ እንቅስቃሴዎች በሙሉ መፈጸም ከሆነ, እናንተ ረጅም የላቸውም ውጤት ይጠብቁ!