ዙምባ - ይህ ምንድን ነው? ዙምባ የአካል ብቃት: ግምገማዎች

አዲስ ቡድን ዙምባ በስፖርት ሳይሆን በጣም ከረጅም ጊዜ በፊት ሁሉ በዓለም ላይ የአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ ታዋቂ ሆነዋል. ኮሎምቢያ ውስጥ መገባደጃ ላይ የ 90 የተወለደችው አስቀድሞ ቅጥ ናታሊ Portman, ኤማ ዋትሰን, Dzhennifer Lopes, Viktoriya Bekhem እና ሌሎች የመሳሰሉ ዝነኞች መካከል በጣም እወዳቸዋለሁ.

ታሪክ

እንዴት ብቃት የዚህ አይነት ምን «ዙምባ», እኛ በ ቀጥሎ እንመለከታለን ነበር. ክለብ ስልጠና አዲስ አቅጣጫ ድንገተኛ ታየ. ይህ በኮሎምቢያ ከ የአካል ብቃት አስተማሪ አልቤርቶ ፋሬስ ጋር መጣ. አንድ ቀን እሱ ኤሮቢክስ የሚሆን ሙዚቃ ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቴፕ መያዝን ረሱ. እኔ በድንገት በአቅራቢያው የተገኘ አንድ ክፍለ መዝገብ ለማሳለፍ ነበር. ይህም የተለያዩ የላቲን በዘፈን ውስጥ ቀረጻዎች ጋር አንድ ቴፕ ነበር. ፋሬስ በተጨማሪም ጭፈራ ላይ የተሰማሩ, እና እሱ ውስጥ ያለውን ድብልቅ ሳልሳ, mamba, rumba, ቻንሰን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤሮቢክስ ከ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ተካሂዷል. ታላቅ ደስታ ጋር ያላችሁ ሁሉ በዓይነቱ ልዩ የሆነ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ተሳትፈዋል እና ለመቀጠል ጠየቁት.

ስልጠና መግለጫ

በስፖርት ክለቦች ውስጥ ቅጥ ደግሞ ዙምባ ብቃት እና ዙምባ Dans ይባላል. ሁለቱም ስሞች ስልጠና ተመሳሳይ አይነት የሚያመለክቱት. በስልጠናው የቆይታ ከእንግዲህ ከ 1 ሰዓት ኤሮቢክስ ክፍሎች, እንደ ተመሳሳይ ነው. ዙምባ በመጀመሪያነት ከ 10 ተካተዋል ዳንስ መካከል ቅጦች ላቲን አሜሪካ እና ከሕንድ. አሁን ሂፕ-ሆፕ እና እንዲያውም የባሌ ክፍሎችን የተሞላ ነው. ክፍሎች አንድ አሰልጣኝ አመራር ሥር ነፃ ቅጥ ይካሄዳሉ. የአካል ብቃት, በተናጠል ተረከላቸው አይደለም ለማስታወስ ብዙ ጊዜ በተደጋጋሚ አይደሉም. ቅጦች ሙዚቃ ተውኔቶች ላይ ይለያያል. ሁሉም በስፖርት እንቅስቃሴ ውስብስብነት የሚወሰን ሆኖ, የተለያዩ ዓይነቶች ይከፈላሉ.

ግንባታ ስልጠና

እንዴት «ዙምባ» ማለፍ ይችላል? ወደ ቀጣይ ልማት እና እድገት ጋር ሥልጠና ምንድን ነው, ሁሉም ሰው ያውቃል. ሁሉም ክፍሎች አራት ብሎኮች የያዘ. የመጀመሪያው የማገጃ አካል ይበልጥ ከባድ ጭነቶች በመዘጋጀት, ጡንቻዎች እስከ ይሞቅ ነው. ሁለተኛ ክፍል - አንድ የዳንስ እንቅስቃሴ. ሦስተኛው የማገጃ - በጣም, ነገር ግን ይበልጥ የተጠናከረ መልኩ ዳንስ,. እሱም የአንበሳውን ድርሻ ክፍሎችን, ረዥሙን ነው. ዘና ውስጥ ስልጠና አራተኛ ክፍል ውስጥ እና እንቅስቃሴዎችን በማድረግ.

የስልጠና አይነቶች

• በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀላሉ ዙምባ ይባላል. በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ እርምጃ ይህም ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ትራፊክ እኛነታችንን, ሙስሉሞችን ባቡር. Cardio ካሎሪዎች ነደደ እና በስፖርት ውስጥ ተሳትፈዋል ሳይሆን ሰዎች ተስማሚ ነው, እና ብቻ ብቃት ውስጥ የመጀመሪያ ደረጃዎች ያደርገዋል.
• አረጋውያን ተብሎ ዙምባ ወርቅ ልዩ እንቅስቃሴዎች. ይህ ቅንጅት, ሚዛን, ምቾት ላይ መስራት, እና የልብና እና የመተንፈሻ ስርዓት ለማጠናከር ታስቦ ዝቅተኛ-ጫና ያለው የስፖርት አንቅስቃሴ ነው.
ጭነት ክብደት ለመጨመር የሚፈልጉ ሰዎች ለማግኘት • አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዙምባ Toning ጋር የመጣሁት. በመማሪያ ክፍል ውስጥ ቱቦዎች መልክ ልዩ ክብደት በመጠቀም. አንተ ክብደት dumbbells ጋር ውስብስብ ማከናወን ይችላሉ. ስልጠና የከፍታ, የተወሰነ የጡንቻ ቡድኖች መካከል ፓለቲካ ለመገንባት ያለመ ነው. ቀደም ዙምባ ኮርስ ካለፉ ሰዎች የሚመከር.
• የሰውነት የታችኛው ክፍል ላይ ስልጠና - አንድ ዙምባ ደረጃ. ወደ ገላቸውንም, ሆድና እና እግርን ፓለቲካ አይነተኛ መፍትሔ. ዙምባ ብቃት ይህ ዓይነቱ በጣም የተለመደው ደረጃ ኤሮቢክስ ጋር ተመሳሳይ እና ልዩ መድረክ ላይ እንዲገደል ነው. ሁሉም እንቅስቃሴዎች አንዴ ዳንስ የተሞሉ ናቸው.
• መዋኛ አፍቃሪዎች ያህል አኳ ዙምባ አለን. የውሃ ኤሮቢክስ መደሰት, እና እንዲያውም ጋር በደንብ ያልሆኑ ሰዎች, የስራ የዚህ ዓይነት አድናቆት ይሆናል ሰዎች. ውሃው ውስጥ ጫን በጣም ጥሩ የጋራ ኋላ ችግሮች, ወይም ጉዳቶች ጋር ሰዎች በቸልታ ናቸው. እንዲህ ጥናቶች እርጉዝ አሳይተዋል.
• ዙምባ Senta በመጠቀም ስፖርት ንዲጎለብት. ሁሉም ክፍሎች ወንበር ተሳትፎ ጋር ይካሄዳል. ይህም ዳንስ ውስጥ አጋር ሆኖ ያገለግላል. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ጭነት ኃይለኛ ጨምሯል ናቸው. አንድ ወንበር እርዳታ በላይኛው አካል ጡንቻዎች ማጠናከር እንችላለን.
Zumbin », ዙምባ ኪድስ ጁኒየር በሁሉም እድሜ ልጆች ናቸው • እና ዙምባ የልጆች. ክፍሎችን ልጆች እድሜ መሠረት ዝግጁ እና ንዑስ ቡድኖች ይከፈላሉ: 0-3 ዓመት, 4-6 ዓመት እና 7-11 አመት. ሁሉም በስፖርት እንቅስቃሴ ልጆች ተጫዋች, ደስተኛ ከዚህ አካባቢ ጋር ለመተዋወቅ የሆኑ እንደ መንገድ ይገነባሉ.

ዙምባ ግምገማዎችን

ክፍሎች ዙምባ-ብቃት ሞክረዋል እነዚያ ያላቸው ሁለገብ እናከብራለን. ምንም ይሁን ምን ፆታ እና አካላዊ ብቃት ደረጃ በሁሉም እድሜ ልምምድ ይችላሉ ሰዎች.

በርካታ ግምገማዎች ድባቡን እና አዳራሽ ውስጥ ወደ ከባቢ አየር ያመለክታል. ስፖርት አሰልቺ እና አሰልቺ ፈጽሞ ናቸው. ጥሩ አካላዊ ቅርጽ በተጨማሪ, ተጨማሪ የዘፈን ችሎታዎችን ማግኘት. ይህ እምነት ብዙ ይሰጣል.

በኢንተርኔት ላይ, ዙምባ-ብቃት ያለውን ቅጥ ውስጥ ውስብስብነት የተለያየ በርካታ ትምህርቶች አሉ. ሆኖም, ብዙዎች ከ የቡድን ትምህርቶች የተሻሻለ ይሆናል ይላሉ. ሰዎች ከልብ እና ስሜታዊ እነዚህ በስፖርት እንቅስቃሴ ጋር ያላቸውን ታሪኮች የማውቀው እነግራችኋለሁ. የሙቅ ሐኪሞች እንኳ አስቸጋሪ ቀን ስራ በኋላ, አካል "ከእንቅልፋቸው" ይችላሉ. ወደ ዳንስ የአካል ብቃት ጡንቻዎች እንቅስቃሴዎች መስለው መታየታቸው ምቾት ቢሆንም, የተለያየ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ጫና ይቀበላሉ. ለጀማሪዎች ብቃት ለማድረግ ዙምባ የተሻለ ፕሮግራም የሚባል. ይህ አስተማሪ እና የስፖርት ክለቦች መሪዎች መሆኑን ይጠቁማል. በተጨማሪም, ይህ ማለት ይቻላል ለሁሉም ይገኛል.
ወደ አዳራሽ ለመሄድ ምንም አጋጣሚ የለም ከሆነ መነሻ, ለምሳሌ, ዲስክ «ዙምባ ሙዚቃ», ነፍስ እና አካል ለማግኘት ማድረስ እና ልምምድ ይችላሉ. አሁን ለዚህ ልምምድ የሚሆን ብዙ audiosbornikov አሉ ብቃት እይታዎች. በግልጽ ምን ዙምባ የሚያሳዩ ቀረጻ ብዙ; ደግሞ አለ. ይህ እንግዶች ፊት መደነስ የማይወዱትን ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እዚያ ሁሉ ተመሳሳይ በማድረግ መጀመር የሚፈልጉ ከሆነ, የኮምፒውተር ጨዋታ Wii ዙምባ ጋር መጀመር ይችላሉ.

ስልጠና ለመጀመር እንዴት

አንተ ዙምባ በሚጠቀምበት contraindicated ሰዎች ማወቅ ያስፈልገናል. ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ አሁንም ነው, ተረስቶ የለበትም. ሥልጠና በፊት እርስዎ ሐኪም ማማከር አለባቸው.

አጥንቶችና መገጣጠሚያዎች ጋር ችግሮች አሉ ከሆነ ከባድ ሕመም በኋላ ማገገሚያ አካሄድ ወቅት, ስልጠና መጀመር አይችልም, መምታቱን እና ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት በሽታ, ከፍተኛ የደም ግፊት ፊት. ብቻ አሰልጣኝ ጋር ውይይት በኋላ, ወደ መሠረታዊ ዙምባ ፕሮግራም ለማከናወን ዝግጁ ናቸው. ዳንስ ትንሽ ለየት ባለ ሁኔታ ሠራ. ስለዚህ, እነዚህ cardio ስለ ሆናችሁ ቢያገኙአችሁ አካል ይበልጥ ከባድ ነው.

ክፍል ለማሳየት

ስለዚህ, ማን ዙምባ የስልጠና ዘዴ ይሆናል? ይህ ክፍሎች ለመገኘት ወሰንኩ ሰዎች ምን መስጠት ትችላለህ? የአካል ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ያሳያል. ያልተለመደ እንቅስቃሴ ሰውነትህ የማንኛውም ይችላሉ ጋር, የመተንፈሻ እና የልብና ሥርዓቶች በእጅጉ አካል ጽናት ለማሳደግ ማሠልጠን. ትምህርት, ፕላስቲክ እንዲያዳብሩ ሙዚቃ ክህሎቶች ተሰብሳቢውን እንቅስቃሴ ይሰጣሉ. በተጨማሪም, ብቸኝነት እና አረጋውያን ሰዎች ልቦናዊ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ አላቸው. ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ደስታ እና ፍጹም ጤንነት ጋር ሕይወት ሙላ. አንድ ክፍለ ጊዜ ወቅት, 500-1000 kcal ሊያጡ ይችላሉ. በአንድ ቡድን ውስጥ, ጓደኞች እና ተመሳሳይ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ማግኘት ይችላሉ.

ማን ስልጠና አካሄደ

Zumbe ላይ አሰልጣኝ ለመሆን, አንድ ፈቃድ ማግኘት አለበት. እነሱም 2005 ሊያወጣ ጀመረ. 405 ዶላር ዋጋ ያለው አስተማሪ የሚሆን የመጀመሪያው ፈቃድ. በእያንዳንዱ ዓመት, ይህም መታደስ አለበት. ስልጠና በተለያዩ ክልሎች ውስጥ ይካሄዳል. ሙያዎች ሁሉ በተቻለ ዓይነቶች ዙምባ አካዳሚ ኦፊሴላዊ ድረ ገጽ ላይ ተዘርዝረዋል. እዚህ ቤት ውስጥ ተግባራዊ የሚሆን ስልጠና, አስተማሪዎች ዝርዝር, እናንተ ልብስ መግዛት ይችላሉ የት ሱቅ, የፈቃድ ዲስኮች የሆነ መግለጫ ነው.

በጣም ብዙ ጊዜ, የስራ «ድብልቅ-የዳንስ» ያለውን ፈጥሮላቸዋል በስፖርት ክለቦች ውስጥ ላቲና ወይም Zumbe ውስጥ ክፍሎችን ያስተምራሉ. ብዙ አይደለም አስተማሪዎች እነዚህ በስፖርት ፍቃድ ለመክፈል ፍላጎት ስላላቸው ነው. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, አትፍራ, ይሞክሩ. አሰልጣኝ ማለት አይደለም ከሆነ - አንተ ዙምባ ድንቅ ዓለም ጋር በፍቅር ውስጥ ይወድቃሉ የሚረዱ ሌላ እናገኛለን.