የ ጠቃሚ ስፖርት "ብስክሌት"

ከእንግዲህ ወዲህ መስታወት ውስጥ እንደ አንተ, እና ተወዳጅ ጂንስ ወገብ ላይ ሰገባ አይደለም ከሆነ, አጣዳፊ እርምጃ መውሰድ. የሆድ ጡንቻዎችና የሚስቡ እና "ብስክሌት" በተግባር በዚህ አካባቢ ላይ የሰውነት ስብ ለመቀነስ ፍጹም መፍትሔ. ብቻ ሳይሆን ከጊዜ ወደ ጊዜ በስፖርት ውስጥ የተሳተፈ ደጋፊዎች, ከፍተኛ ብቃት ገልጸዋል. ብዙ ባለሙያ አትሌቶች በተጨማሪም አፈጻጸም ላይ ትንሽ ልምምድ በ "ብስክሌት» ጋር ሲነጻጸር እንደሆነ ያምናሉ.

እናንተ የፕሬስ የሚሆን ልምምድ "ብስክሌት" ለማስፈጸም ጊዜ ማለት ይቻላል ሁሉ እንዲውል ነው የሆድ ጡንቻዎችና. ይህም እነርሱ እንኳ obliques መስራት ይጀምራሉ መሆኑን በተለይ አስፈላጊ ነው. እንዲያውም እነርሱ በሚታይ ወገብ ቀጭን እያደረጉ ነው. የ የምግብ አሰራር ወሰንን አላፊዎች እና አነስተኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ሲጠራቀሙ መደበኛ በስፖርት እንቅስቃሴ ስብ ጋር በተጨማሪ, በ, ቀስ በቀስ ሆዱ እና ወገቡም የዓለም ውበት በመግለጥ, ራቅ ይቀልጣል!

የአካል "ብስክሌት" በጂም ውስጥ እና ተራ በቤት ውስጥ ሁለቱም መከናወን ይችላሉ. ልዩ ዝግጅት ነው ይጠይቃል. አንተ ብቻ ፎቅ ላይ አንድ ምንጣፍ ወይም አልጋህን ሊያስፈልጋቸው ይችላል. ልዩ መሣሪያዎች እና ውድ የአካል ብቃት መሣሪያዎች እና ክብደት አስፈላጊ አይደለም.

በስእሉ እንደሚታየው መልመጃ "ብስክሌት" ፈጽሟል. ይህም መሬቱ ላይ ያለ ምንጣፍ ወይም አልጋህን ለማዳረስ እና በጀርባው ላይ ተኛ አስፈላጊ ነው. ከዚያም አንተ ጎኖች ወደ ክርኖች ላይ ለማሰራጨት, በራሱ ኋላ እጁን መጣል ይኖርብናል. የአንካሳ እግሮች ቀጥ ያለ መሆን አለበት, እርስ በርስ ትይዩ ይዋሻሉ.

በ ልምምድ ወቅት ያንሱ ወደ የትከሻ ቀበቶ ወለል ላይ እና ቀኝ አካል ላይ አንድ ይዙሩ. በተመሳሳይ, ቅልጥሞች አንድ ትንሽ ርቀት (15 ሴንቲ ሜትር) በ ወለል ያስነሣው. በቀኝ እጁ ክርናቸው ጋር ለመድረስ እየሞከሩ, ይንበረከካል የግራ. ክርናቸው እና ይንበረከኩ በመንካት በኋላ ለአንድ አፍታ አሁንም መቆም, እና ከዚያ ተቃራኒ ክንድ እና እግር ጋር ተመሳሳይ ማድረግ. ይህ ኦርጋኒክ ውስጥ ብቃት ያለውን ደረጃ ላይ በመመርኮዝ, አምስት ሃያ ወደ ጊዜ ጀምሮ ያለውን መልመጃ "ብስክሌት" መድገም ይኖርበታል.

ከዚህ መልመጃ ለማከናወን ጊዜ እናንተ ትከሻ ወለል ላይ ሁሉ ጊዜ እንደሆነ ማስታወስ ይኖርብናል. ኋላ ላይ ላዩን እነርሱ አፈፃፀም አቀራረብ መጨረሻ ላይ ተወግደዋል ይቻላል. ተመሳሳይ ቅልጥሞች ሊባል ይገባል. አንድ እግር ክርናቸው መንካት እየሞከሩ, ከጉልበት ላይ ቆርጦ ተነስቷል ጊዜ, ሁለተኛው እግር የተነሳው ቦታ ላይ ነው. መሆን የለበትም ወለሉ ጋር ዝቅ. በመሆኑም ልምምድ ወቅት በደንብ (አካል አጣሞ በማድረግ) በጎን ጡንቻዎች: ነገር ግን ደግሞ ሁሉም ክፍሎች ብቻ አይደለም መስራት ያለውን abdominals.

ኛ Oba ጥሩ ውጤት ለማሳካት, በ መልመጃ "ብስክሌት" ማድረግ በሳምንት ሦስት ጊዜ ያስፈልጋቸዋል. እንደ መደበኛ ይጭናል ጥቅም በቅርቡ የሚታይ ይሆናል - ወገብ ጡንቻዎች እስከ የምታጠምድ ትሆናለህ, እፎይታ ይመስላል. አሁን, አለባበስ የተጻፈበትና-ይገባናልና መልበስ ወደኋላ አትበል ይችላሉ. እና ጕልላቶች, ዝቅተኛ ወገብ ጋር ቁምጣ እና በፊትሽ ልብስ ተወዳጅ አንቀጽ ይሆናል.

ብቻ አይደለም ወገብ ላይ ለውጥ እና ጎኖች "ብስክሌት" ዋናው ሲደመር ናቸው. እነዚህ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ወቅት እንደ አንጀት, ጉበት, የሆድ እንደ ውስጣዊ አካላት ሥራ ለማደራጀት. ሆድ ላይ ትርፍ ሴንቲሜትር ማጣት አጭር ነው ጋር የሰውነት ክብደት, ይህ, በቅደም ተከተል, ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል ማለት ነው ይህም የልብ ጡንቻ. እሷ ከአሁን በኋላ በራሱ ላይ ተጨማሪ ኪሎግራም መካከል አንዳንድ ጊዜ በደርዘን አካል, ለመጎተት ንጥረ ለማቅረብ እንዲህ ውጥረት አለብዎት.

ይህ ብቻ በተገቢው መቃኘት ይቆያል, ተገቢውን ቴክኒክ አፈጻጸም ጋር መተዋወቅ ለማግኘት እና ፍጹም ሰውነት መገንባት ላይ ፍሬያማ ስራ ለመጀመር!