ወደ ገላቸውንም እና ሆድና ያህል ውጤታማ እንቅስቃሴዎች - ቁልፍ እንዲሰለፉ እና toned ጡንቻዎች

ዞን ሆድና እና ወገባቸው ድረስ የሰው ዘር ሴት ግማሽ ተወካዮች ጀምሮ ሁልጊዜ በጣም አስቸጋሪ ሆኗል. የሰባ ተቀማጭ እና cellulite ምስረታ የተጋለጥን የሰውነት እነዚህ ክፍሎች. የበጋ ወቅት ካጠፉት ጋር ለእያንዳንዲቱ ደግሞ ለራስዋ ቀጭን በስእል ለማሳየት ይፈልጋል. በዚህ አካባቢ ወደ ምንጭስ ይነዳቸዋል እና ሆድና ያህል ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ማከናወን መጀመር ያለበት እንኳ ውስጥ, የእርሱ ስንደነቅ በባሎቻቸው ጠቅሶ, ማራኪ ነበር. እርስዎ ብቅ እና ሂፕ የተለመደ እንደሆነ እናምናለን እንኳ, አንተ ትርፍ ክብደት ብቻ ተጠቃሚ ይሆናል ቀላል እና መደበኛ መልመጃ መከራ አይደለም. ውበት እና ጥበባችንን መያዣ - ሁሉም እንዲሰለፉ እና toned ቅርጽ በኋላ.

በጣም ምርታማ ልምምድ ወደ ወገባቸው ላይ cellulite እና ሆድና - ይህ የተለመደው ተቀምጠው-ባዮች ነው. ነገር ግን በትክክል ማከናወን ይገባል. የመጀመሪያ አቋም - ጭኑን አልሰበሩም ያለ 50-65 ሴንቲ ሜትር, በትንሹ ዘወር ጣቶች, ክንዶች ወደፊት የተቀጠለ. የ በዠድ ማፈግፈግ ነው እያለ Squats, ዘገምተኛ ፍጥነት አፈጻጸም ነው. የስበት ማዕከል ተረከዝ ከመሸጋገርዎ ከሆነ - የ ጫና, ስለ ይነዳቸዋል ጡንቻዎች ላይ ነው ጣቶቹ ላይ - ጠንክሮ ሆድና እየሰራን ነው. በጣም በዝግታ ምርት አካል ማሳደግ. እነዚህ በማከናወን ስለ ይነዳቸዋል ያህል ውጤታማ እንቅስቃሴዎች በየጊዜው ጠዋት እንቅስቃሴዎችን ወቅት እና ጭኖቹ, እናንተ ውጤቶችን ያያሉ ሳምንታት አንድ ሁለት. እናንተ ክብደት ጋር squats dumbbells እጅ ወደ ወስደው ማድረግ ከሆነ, ይበልጥ ይጠብቅባችኋል የጦር ጡንቻዎች.

ወደ ገላቸውንም እና ሆድና ያህል ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ስፍራው ላይ እና አፓርታማ ውስጥ, በጂም, የጤና ክለብ ውስጥ ሊደረግ ይችላል. ለዚህ የጡንቻ ቡድን ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ አማራጮችን የተለያዩ ናቸው, ስለዚህ ለራሳቸው ለመምረጥ በጣም ታዋቂ የሆኑትን ሰዎች ነው. ሁሉም እንቅስቃሴዎች, ማንኛውም በድንገት እንቅስቃሴ ያለ ግዴታ ሞቅ-እስከ በኋላ ከፍተኛ ውጥረት ሊከናወን ይገባል ያለውን ይነዳቸዋል ጡንቻዎች እና ሆድና.

እንቅስቃሴዎችን ሆድና እና ይነዳቸዋል ለመቀነስ:

1. Polumostik ወለል ላይ ተኝቶ የፈጸማቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እጅ ወደ እጆቹም ተንበርክኮ አብሮ የሚቀመጡ ናቸው. DCC በተመሳሳይ ጊዜ ጠንካራ ቮልቴጅ ወገባቸው ላይ ከፍተኛ ነጥብ ከፍ ከፍ በዠድ. ወደ የ ከዳሌው ጡንቻዎች አወረዱት ወቅት ዘና. አንድ አቀራረብ 16 አትድገሙ ይሆናል. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ይህ ልምምድ አንድ ወንበር ወይም ሶፋ ጠርዝ ላይ በእግሩ ጋር, ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ.
2. ተለዋጭ mahi እግሮቼ ቀጥ እስከ ክርኖች ላይ አጽንዖት ጋር, በጉልበቱ ላይ መደርደሪያ ውስጥ, ሽባው ላይ ፈጽሟል. ኋላ ላይ በሚያሽከረክሩበት ወቅት ቢያነሳት አይገባም. ከተለጠጠውም እግር ተረከዝ ጣሪያው ላይ 'በመመልከት' ነው, ሥጋ ደረጃ ከፍ ከፍ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ይነዳቸዋል ጡንቻዎች በጥብቅ አልዘረጋችሁብኝም አለበት. አንተም ወደ ቀጥተኛው እግር መለዋወጥ ለማከናወን ከሆነ, በተጨማሪ sciatic-popliteal ጡንቻ ሠርተዋል ይሆናል. አንድ አቀራረብ 12 ይደግማል የያዘ ነበር.
3. ቋሚው አሞሌ የተለያዩ ማከናወን ይችላሉ እግራቸውን ዘና ብለው ወደ ፊት እና ወደ ኋላ, ወደ ጎን. ከጊዜ ወደ ጊዜም እግሩና ላይ ያለውን ጭነት ክብደት ላይ ሊደረግ ይገባል ለመጨመር.
4. የአካል "ብስክሌት" ሽባው ላይ ተኝቶ የፈጸማቸው ነው. በዚህ እጅ ውስጥ ጎኖች መጎተት. በእግር ያርቁዋቸው ወለል ከ 45 ዲግሪ ላይ ከፍተኛ amplitude ጋር torsion ሊያሳስቱ ይችላሉ. ሺን ቀጥ ነበር. እጃቸውን በራሱ ጀርባ ላይ የሚቀመጡ ናቸው እንቅስቃሴዎችን ውስብስብነት, የሰውነት የላይኛው ክፍል አስነሣው በግራ ክንድ ቀኝ ጉልበት እና ቀኝ ክንድ ያህል ይደርሳል - በግራ ይንበረከኩ ዘንድ.

, በደረጃው ከፍ እየሄዱ ሮለር ስኬቲንግ ሶምሶማ, ሊሆን ይችላል ይነዳቸዋል እና ሆድና እነዚህን ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ማሟያ ገመድ ዝላይ ወይም የስፖርት የሚንቀሳቀሱ.