Callanetics ለጀማሪዎች: ሁሉ የአካል ብቃት አዝማሚያዎች

የአካል ብቃት ስልጠና ጋር እርዳታ የሚፈልጉ ሴቶች ብቻ ሳይሆን ክብደት ማጣት ሳይሆን ወጣት መመልከት, እናንተ callanetics ያሉ አቅጣጫ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. የአሜሪካ Calan Pinkney የተገነቡ ቴክኒክ አንድ ውስብስብ ነው የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች. ለጀማሪዎች Callanetics - የእርስዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ክብደት ለመቀነስ ትልቅ መንገድ ነው.

አቅጣጫ አንዳንድ ባህሪያት

ለጀማሪዎች Callanetics 30 እረፍትና እንቅስቃሴዎች እና ጡንቻዎች, እንዲሁም የኃይል ጭነት ዘርግቶ ያዘውና ይጨምራል. ይህ ከልክ ያለፈ ክብደት መቀነስ እና የሰውነት በመቅረጽ መንስኤ ነው. ክፍሎች በማንኛውም ዕድሜ እና ጾታ ሰዎች የተዘጋጀ ነው, እንቅስቃሴዎች ብቻ የስራ ጡንቻዎች ቡድኖች ላይ ሸክም ይጨምረዋል ይህም የተረጋጋ, የዘገየ ፍጥነት, የተደረገው ነው. መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ እየተዘዋወረ ቃና ለማሻሻል እና የመከላከል ሥርዓት ለማጠናከር ይሆናል. ይህ የአካል ብቃት አካባቢ ንቁ, በገቢር ክፍለ የማይወዱትን ሰዎች የሚሆን ፍጹም ተስማሚ ነው. ለጀማሪዎች Callanetics ጋር ተዳምረው ዮጋ አንዳንድ ክፍሎችን ያካትታል gymnastic እንቅስቃሴዎች. ኬ Pinckney መሠረት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አካል ቃና መልሰው ለማምጣት, ነገር ግን ደግሞ ጉልህ አካል ለመመንጠር አይችልም.

መርሆዎች

በልምምድ ማለት ይቻላል በየትኛውም ቦታ (አገር ውስጥ, በቤት, በጂም ውስጥ), እና በማንኛውም ልብስ ውስጥ ሊሆን ይችላል አለህ. ክብደት መቀነስ ለጀማሪዎች Callanetics, ቢዘል, ይሮጣል, ወዘተ ማንኛውም ድንገተኛ እንቅስቃሴ አትፍቀድ ሁሉም በተቀላጠፈ ይሮጣል, እና ቮልቴጅ ቀስ በቀስ ይጨምራል. ምክንያት ይህን የጡንቻ ቡድን ስብ ጥልቅ ንብርብሮች ተጽዕኖ, በእኩል ይሠራ ነበር. እኛም ኃይል ውስጥ ማድረግ የለበትም. ጭነት ሰውነትህ ሊቋቋም ይችላል ያህል ያስፈልጋቸዋል ማከናወን. ለጀማሪዎች Callanetics ዕረፍት እና ዘና ተደጋጋሚ እረፍት ያስችላቸዋል. ድንገት ህመም ታየ ከሆነ, ስፖርት ይቋረጣል ይገባል. ይህ አካል ትክክለኛ አቋም በመፈተሽ, መስታወት ፊት ልምምድ ማድረግ ይመከራል. የመተንፈስ እንኳን, መዘግየት ያለ መሆን አለበት.

ለጀማሪዎች Callanetics. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

የሙያ ትንሽ ሞቅ-እስከ ጋር ለመጀመር ይመከራል. ወንበር ላይ ቁጭ ጀርባ ላይ አትደገፍ. ቺን ወደፊት መሳብ. ቀስ የእርስዎን ተመልሶ ቀጥ የሚጠብቅ, ይነሣል ይጀምራል. የመጀመሪያውን ቦታ ተመለስ. 8 ጊዜ ይድገሙት.

ተመለስ እና የጦር መሣሪያ

ሆድ ይጎትቱ. እግር - ያለ ትከሻ-ስፋት, ቀጥ እጆች, አሳንሰር. ወደፊት ጥላና መታጠፊያ ጋር. እጅ, ዘረጋ ናቸው አገጭ በትንሹ ከፍ አለበት. 30 ሰከንዶች ላይ, ይህ አስተማማኝ ቦታ; ከዚያም መጀመሪያ ይመለሱ. 5 ጊዜ ይድገሙት.

በቀበቶው እና ወገብ

, ቀኝ እጁን ወደ ሰማይ ሊያነሣ በግራ ጭኑ ላይ አኖረው; ጽሕፈቱም. በግራ በኩል ውስጥ በጣም ቀስ ኩርባ ማድረግ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ኋላ ቀጥ, ሆዱ እና ይነዳቸዋል ይጠብቅባችኋል መሆን አለበት. የመጀመሪያውን ቦታ ተመለስ. ከዚያም መልመጃ መድገም, ነገር ግን በሌላ አቅጣጫ ማስተዋል አትደገፍ. 20 ጊዜ ያከናውኑ.

እግር

ይህ ልምምድ ኃይሎች መካከል ከፍተኛ ትኩረት ያስፈልገዋል. ሰፊ በቂ ከእግራችሁ ጋር ቁም. ወደ ታች ያጎነበሱት, የ ቁርጭምጭሚት ወይም ጥጃ ከውስጥ ያዙ. ትከሻ መልሰው, ክርኖች ማስፋፋት - እጅ ውስጥ. አንዳንድ ጊዜ ቦታ (ይፈጸማል ሆኖ) ያስተካክሉ. ተመለስ እና አገጭ ወደፊት ይጎትቱ እና አወጣዋለሁ እንደ እንደገና ራስ ወደታች ዝቅ. ለጀማሪዎች ቀስ በቀስ 40 ወደ ዑደቶች ቁጥር በመጨመር, ይህን ልምምድ 6 ጊዜ በድምሩ ማድረግ ይችላሉ.