ተጣጣፊውን ምንድን ነው? ባህሪያት እና ጥቅሞች

እነሱ ያላቸውን ብቃት አጥተዋል? ራሳቸውን አልረኩበትም እና ጠንካራ እና ጤናማ ሰውነት እንዲኖረው ይፈልጋሉ? , የመተጣጠፍ የሚያዳብር የጡንቻ ቃና ያሻሽላል, ቅንጅት እና አኳኋን የሚያሻሽል አንድ ውስብስብ ልምምድ, - ይህ መሳሪያ ተጣጣፊውን ይረዳል. ተጣጣፊውን ሥርዓት ውስጥ ጥቅም ላይ እንቅስቃሴዎችን ጋር, መገጣጠሚያዎች ተጣጣፊነት ማግኘት. ይህ ዘዴ አካል ውበት ለማምጣት, ነገር ግን ደግሞ ጤናዎን ለማሻሻል ለመርዳት ብቻ አይደለም.

ተጣጣፊውን ምንድን ነው?

ተጣጣፊውን - የ የፒላቴስ ስልት ላይ የተመሠረተ አመራር,. ይህ Callanetics ክፍሎችን, ዘርግቶ, የአካል ብቃት ዮጋ ያጣምራል. እንደሚታወቀው, እነዚህ ፕሮግራሞች ሁሉ ያለመ እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሠረቱ ናቸው ጡንቻዎች ዘርግቶ በተወሰነ ቡድን. ተጣጣፊውን - ውስብስብ የሰውነት ለውጦች ያለመ መሆኑን የስርዓት. ይህ ያካትታል , ምቾት እንዲያዳብሩ እንቅስቃሴዎች የመቋቋም ስልጠና በኋላ የጋራ እና የጡንቻ ማግኛ እያወረድን, ዘና.

ልዩ ተጣጣፊውን ሥርዓት ምንድን ነው?

በአጭር ጊዜ ፈጣን ውጤት ይሰጣል ጀምሮ ፕሮግራሙ በዓለም ዙሪያ በጣም ተወዳጅ ነው. አንድ ግትር አመጋገብ ጋር እስከኖረ እና ዳሌ እና ወገብ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር የሚያስወግድ አይደለም. ተጣጣፊውን ምንድን ነው? በአንድ የተወሰነ ጊዜ ውስጥ እንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ቀስ በቀስ እና ቋሚ ጭማሪ የሚያቀርብ የማያወላዳ ልማት ፕሮግራም. በውስጡ ውጤታማነት በተደጋጋሚ አረጋግጧል.

ተጣጣፊውን እንደ ጅማቶች እንደዚህ ያለ ሥርዓት የመለጠጥ በማካፈል በጣም ውጤታማ. የ እንቅስቃሴዎች ጡንቻ ግን ደግሞ ጅማት ብቻ ሳይሆን መዘርጋት በመርዳት, በውስጡ የተካተቱት, እና ሕብረ ያነሰ ትሑቶችና መሆን ይታወቃል. እነዚህ እርምጃዎች አካል በማስጨነቅ አስተዋጽኦ, ወቀሳ እና ልቦናዊ ውጥረት ማስወገድ ነው.

ይህ ውስብስብ ጠቃሚ ነው?

በአንድ ቦታ ውስጥ ረጅም ቆይታ, የማይጠይቅ ሥራ እና, በዚህም እንደ እንቅስቃሴ አለመኖር ደግሞ የጤና ችግሮች ሊያስከትል. ይህ የሚያስጨንቀው የደም ዝውውር ውስጥ ምክንያት በጅማትና ውስጥ ጨው ተቀማጭ ብዙ ምክንያቶች አንዱ ነው. እንቅስቃሴ እንደጨመሩ ምክንያት ሥቃይ ይሆናሉ ጊዜ ብዙ ሰዎች ይህን ስሜት እናውቃለን.

ጠቃሚ ተጣጣፊውን ስብስብ እና ብዙውን ጊዜ ስሜታዊ ሸክም እየገጠመን ነው ሰዎች. እውነታው ውጥረት ጊዜያት አንገት ጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ መሆኑን ነው. ለተሳናቸው የደም ፍሰት እና አንጎል የሚጀምረው መካከል የኦክስጅን በረሀብ ምክንያት. በዚህም ምክንያት, ራስ ምታት, የማያቋርጥ ድካም, እና የብስጭት ይመጣሉ. ደም አቅርቦት በመጣስ - osteochondrosis ያለውን መንስኤዎች አንዱ.

ተጣጣፊውን ለጀማሪዎች, ነገር ግን ደግሞ በንቃት በስፖርት ውስጥ ተሳትፎ ላላቸው ብቻ አይደለም ይመከራል. ከእነርሱም ብዙዎቹ እንቅስቃሴዎች ተተኩ ቸል. ይሁን እንጂ, እነዚህ እንቅስቃሴዎች ልብ እና የመተንፈሻ ሥርዓት ስልጠና ሥራ በፊት, ተፈጭቶ ለማሻሻል እና በክፍል ውስጥ ንቁ ሥራ ለማግኘት ጡንቻዎች ያዘጋጃል መክፈት.

ተጣጣፊውን ፕሮግራሞች ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

ተጣጣፊውን ምንድን ነው? የስርዓቱ ዋነኛ መርህ አካል ላይ የሚስማሙ ውጤት ነው. ቀርፋፋ እንቅስቃሴዎች እነሱን ወደ lactic አሲድ ውስጥ ሊከማች ዘንድ ከያዘህ ይህም, ጡንቻዎች ትዘረጋለህ. ይህ ጥንካሬ, ውጥረት, ህመም እና ድካም ያስከትላል መሆኑን. ፕሮግራሙ ጡንቻዎች አጠቃቀም ምክንያት ስለሚሳሳቡ እና ለስላሳ ይሆናል. የጣራ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት, አቀማመጥ ማሻሻል.

የሚመጣብንን ዝውውር እየተሻሻለ እንደ የዋሆች, ጡንቻዎች ነፍስንና ስትዘረጋ እና የውስጥ ብልቶች ይነካል. ስለዚህ, ቅናሽ የደም ግፊት, የመተንፈሻ ማነቃቂያ የሚከሰተው, የእንስቷን እና የጨጓራና ትራክት. በዚህ መሠረት ይህን ተፈጭቶ ያሻሽላል እና የመከላከል ሥርዓት ያጠናክራል.

ብቃት መስክ ውስጥ ፈጠራዎች ላይ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይጠይቃሉ: "ተጣጣፊውን ምንድን ነው?" ዘገምተኛ ፍጥነት ይህ መልመጃ. አንዳንድ አተነፋፈስ ምት እናንተ ዘና ያስችልዎታል. አዎንታዊ ስሜት ማነቃቂያ ኃላፊነት ይህ ጥልቅ መተንፈስ ስለሚለቀቁ ኦክሲቶሲን. በሌላ አነጋገር, ተጣጣፊውን በስሜት ላይ አንድ ጠቃሚ ውጤት አለው.

በዚህም:

• የደም ሥሮች እና የልብ ተግባር ያሻሽላል;
• በተፋጠነ ተፈጭቶ;
• ጉዳት አደጋ ይቀንሳል;
• ክትትል የደም ዝውውር;
• መፈጠራቸውን ትክክለኛ አኳኋን ;
• ነፍስንና (ከወገቧ መከላከል) ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል;
• አጠቃላይ ሁኔታ ያሻሽላል (መደበኛ መተኛት, ንቃት ይመስላል, ድካም ያነሰ ተሰማኝ ነው).

እንዴት ማድረግ?

ተጣጣፊውን ስፖርት እና ራስን ስልጠና ታላቅ በተጨማሪ ሊሆን ይችላል. , በውስጡ የተካተቱት ናቸው እንቅስቃሴዎች ልዩ ስልጠና የሚያስፈልጋቸው ሁሉ ይገኛሉ አይደለም - ይህ ቴክኒክ ተጣጣፊውን ጋር ለመስራት በጣም አመቺ ነው. ለስላሳ ረግጬ ስፖርት አጥብቀው ልብስ እና ጫማ ተግባራዊ የሚሆን ተስማሚ.

ክብደት ለመቀነስ ወዶ ሰዎች የተመጣጠነ ምግብ ይመከራል, እና ነው ኃይል-ጥቅጥቅ ምግቦችን (ስብ, ዱቄት, ጣፋጮች) መካከል መገደብ ፍጆታ. ከሁለት ሳምንት ውስጥ የተቀናጀ አቀራረብ ጉልህ ወገብ እና የጎኑ የድምጽ መጠን ይቀንሱ ይሆናል.

መደበኛ ክፍሎችን ስልጠና ዓላማ ላይ የተመካ ነው. በሳምንት በቂ 2-3 ክፍለ ማግኛ ለ. የ ሕብረቁምፊ ላይ መቀመጥ, ወይም ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ከሆነ ለምሳሌ ያህል, ስፖርት 2 ጊዜ በቀን ሊሆን ይችላል. ዋናው ነገር - ሰውነትህ ስሙ; ይህም ሥቃይ ቢኖረውም ወረራ መቀጠል አስፈላጊ አይደለም.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

ተጣጣፊውን osteochondrosis አሠራው:

• : ሆድህንም ላይ ትተኛለህ የእርስዎን እጅ እና እግር ማሳደግ. 15-20 ሰከንዶች ያዝ.
• በእርስዎ ጀርባ ላይ ውሸት, ወለሉን ውጪ ቀኝ እግሩን ማንሳት. በዚህ ቦታ ላይ ቢያንስ 15-20 ሰከንዶች ማሳለፍ አስፈላጊ ነው.
• ወለል ላይ እጁን ማረፍ እና በዠድ ማንሳት ወለሉ ላይ ተቀመጥ. ጠቅላላ ቆይታ - 15-20 ሰከንዶች.

ለሆድ ተጣጣፊውን እንቅስቃሴዎች:

• አካል አብረው - ከእርስዎ ጀርባ, ወጠረ ጉልበቶች, እጅ ላይ ውሸት. አሁን በላይኛው እጅና እግር ወለል ማጥፋት ከፍ እና እነሱን መዘርጋት አለበት. በእግር ወደ ፎቅ ጋር ተጣብቋል. 15-20 ሰከንዶች ቦታ ያዝ.
• አካል ጎኖች ቅርብ የእርስዎ ክንዶች ጋር ጀርባ ላይ ይተኛል. እግራቸው በአንድነት አመጡ ናቸው. ከዚህ ቦታ ጀምሮ, እኛ ወለል እና ራስ ውጪ ሁለቱም እግሮቼ ማሳደግ. ቅልጥሞቹ ጉልበቶች (ሁለተኛው አማራጭ ልምምድ) ላይ ወጠረ ይቻላል.

ተጣጣፊውን ፕሮግራም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች, ቶን የተነደፈ ሲሆን ከእነሱ የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርገዋል ነው. ዋናው ነገር ግን ለጀማሪዎች እና በንቃት እየተከተልን ሰዎች ተደራሽ እና ጠቃሚ መሆኑን ነው. መደቦች ብቻ ቆንጆ አካል መስጠት, ነገር ግን ደግሞ ታገሡ እና የተረጋጋ እንዲሆን መማር, ሙድ ለማሻሻል አይደለም. እንዲሁም እርግጥ ነው, ለራሳቸው ያላቸው ግምት ይጨምራል.