"በወፍጮ" - የሚያምር ወገብ አንድ ልምምድ

ጤናማ አኗኗር እና ውብ ቁጥር - እያንዳንዱ ሴት ህልም ነው. ተጨማሪ ክብደት በዋነኝነት ሆድ ላይ ተቀማጭ ነው, እናም አንድ ቀጠን እንዲኖረው እፈልጋለሁ ተርብ ወገብ. ይህን ለማድረግ, ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ስብስብ, በመካከላቸው "ወፍጮ" ማከናወን. deflections ጋር ልምምድ አጣሞ side- ባዮች እግር ማድረግ obliques ከወገብ ይበልጥ ማራኪ እንደሚመስል ምክንያት የትኛው ዘንድ, ስለሚሳሳቡ እና ውብ እና ጎኖች.

"በወፍጮ" - አካላዊ ትምህርት ክፍሎች አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም እያደረጉ ኤሮቢክስ ያደረገው ወቅት የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት, ጀምሮ ሁላችንም የሚያውቋቸውን እርግጥ አንድ ልምምድ,. ይህ መልመጃ አንዳንድ የጡንቻ ቡድን ያሠለጥናል እያንዳንዱ በርካታ የወል መጠሪያ አለው. እንዲህ ያለ ውስብስብ ብቻ የትኛው የተራቀቁ ናቸው ጥቂት ኪሎግራም እንዲያስወግዱ ሊረዳቸው አይደለም, ነገር ግን ደግሞ መዘርጋት እና ጡንቻማ ሥርዓት ለማጠናከር.

የአካል ብቃት, "ወፍጮ" ወገብ በቀላሉ የማይተኩ ነው. ዋናው ነገር - ያለውን ጥረት እና ጥቂት ትዕግሥት, እንዲሁም ለተወሰነ ጊዜ በኋላ አንተ ጥሩ ውጤት አድናቆት ይሆናል. ውጤት በጣም ጎልቶ ነበር ስለዚህም ስፖርት እርግጥ ነው, አንድ መካከለኛ እና የተመጣጠነ ምግብ ማስያዝ አለባቸው.

ክላሲካል "ወፍጮ" - አንድ መልመጃ. እንዴት ማድረግ?

: የመጀመሪያው ደረጃ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ስፍራ እየሮጠ ላይ ዘሎም   ገመድ ዝላይ,-ባዮችን ቁጭ. አካል ትንሽ እሳት ሙቁ ጡንቻዎች አንድ ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዝግጁ ነን በኋላ, በጣም አስፈላጊ ነገር መጀመር ይችላሉ. አንድ መነሻ ቦታ መውሰድ, ያለ እግራቸው ስርጭት ትከሻ ስፋት, ቀጥ ብላችሁ ቁሙ አንድ ቀኝ ማዕዘን, ደረት ላይ ወደፊት አካል ማጠፍ እና ሆድ ወለል ጋር በትይዩ ውስጥ መቀመጥ አለበት ይገባል. "በወፍጮ" - እነሱ ለስላሳ ናቸው ስለዚህ የግድ ጀርባ ላይ ተጨማሪ ጭነት ያለ መከናወን ያለበት አንድ ልምምድ, ስለዚህ ቅልጥሞች, ትንሽ ሰፋ ተበርዟል ይቻላል.

እጆች ደግሞ, ወለሉ ጋር ትይዩ የሆነ ትንፋሽ ወስደው ተረከዝ የማሳደግ እና ጉልበቶች ከታጠፈ አይደለም ያለ, ቀኝ እጁን ተቃራኒ እግር sock መንካት አወጣዋለሁ, በእጁ ውስጥ የገባን መሆን አለበት. ቀኝ እጅ ወደ ታች ያተኮረ ቢሆንም, በግራ ኋላ ላይ እስከ ይሄዳል. በመሆኑም አካል ሽክርክር, ወይም በግልባጩ አንድ ዓይነት - በግራ እጁ ቀኝ እግሩን ሄዶ መብት ይወጣል. ጠንካራ - እርስዎ አንድ ለስላሳ ኋላ አለን, እና የእርሱ እጅ እንደሆነ ሊሰማቸው ይገባል. እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ሆዱ እና ወገብ ውስጥ ላተራል ጡንቻዎች ለመቀነስ ይረዳሃል.

አንዳንድ ምክሮች

አንተ ክንዶች, እግራቸው ላይ የድካም ስሜት ወይም ኋላ ከሆነ ጀምሮ አቋም መውሰድ እንደገና ለተወሰነ ጊዜ በኋላ ይድገሙት. "በወፍጮ" - በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 በየተራ ስብስቦች ጋር ከእንግዲህ በላይ ሁለት ጊዜ በቀን ሊከናወን እንደሚገባ አንድ መልመጃ.

ከታች ቢያነሳት ሳይሆን ካልሲ ጋር እጅ ለ ለመድረስ, እና በእግሮችህ ፊት, አንድ dumbbell ወይም ሌላ ማንኛውም ጭከናው ማንሳት ይችላሉ: ይህን ልምምድ በሚገባ በተጠኑ ከሆነ, በውስጡ ውስብስብ ላይ መቀጠል ይችላሉ.

አካል የሚያድጉለት ወገብ ይሆናል እና ማራኪ ቅርፅ ለማግኘት: ሆዱ ጡንቻዎች እና ጎኖች ይበልጥ ስለሚሳሳቡ ይሆናሉ ጊዜ, አንተ ጥሩ ውጤት ያስተውላሉ ይሆናል. ዋናው ነገር - በዚያ ማቆም አይደለም!