እንዴት በቤት ላይ ጋዜጣዊ የሴት ጓደኛ እስከ ረገጥ? በጣም ቀላል ነው ...

እንዴት በቤት ላይ ጋዜጣዊ የሴት ጓደኛ እስከ ረገጥ? የ ተወረሱ ወሲብ ሁልጊዜ ጠፍጣፋ ሆድ ያላቸው እና ሁልጊዜ እውን ወደ ሕልሙን እውን ለማድረግ መንገድ እየፈለገ ነው ያልማሉ አድርጓል. አንዳንድ ሰዎች በጂም ውስጥ ማድረግ እፈልጋለሁ; አንድ ሰው ብቃት ያስደስተዋል. ልጃገረዶች መካከል አብዛኞቹ ጡንቻዎች ላይ እንቅስቃሴዎች ለማከናወን (የፕሬስ እስከ ፓምፕ) በቤት. ነገር ግን የሚመርጡ ሰዎች አሉ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴ.

በርካታ ዘዴዎችን እና የሚያብራሩ ልምምዶች አሉ የፕሬስ እስከ ረገጥ እንዴት በፍጥነት እና በብቃት ቤት ጓደኛዬ. በክፍል ጭነት ቆይታ ጊዜ የሚዘልቅ ከባድ ሊሆን ይችላል, ልዩ ስልጠና እና ክብደት መጠቀም ይቻላል. እያንዳንዱ ልጃገረድ ለሥልጠና አመቺ ጊዜ በመምረጥ ብቻ እና አንድ ፕሮግራም በመደበኛ የጊዜ ሰሌዳ ላይ ነው. ግቦች ለማሳካት እና ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው የሚለውን ግሩም ቅጽ ለመጠበቅ ልማድ ወደ ልምምድ ነው.

እንዴት በቤት ላይ ጋዜጣዊ የሴት ጓደኛ እስከ ረገጥ? ቀላል እንቅስቃሴዎች ስብስብ አለ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ያህል, አንተ ብቻ ሶፋ (ፈቃድ እና ፍላጎት ጥንካሬ በተጨማሪ) ያስፈልግዎታል. ራሱን ሳምንታት ብቻ አንድ ሁለት ማስማማት ይችላሉ, ከዚያ ስልጠና ነፃ ጊዜ 6-10 ደቂቃዎች ይወስዳል. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ወደ እረፍት ላይ አጭር ክፍተቶች ጋር በተፋጠነ ፍጥነት 20 ጊዜ ፈጽሟል ናቸው. እርስዎ በቤት ውስጥ የፕሬስ የሴት ጓደኛ እስከ ፓምፕ በፊት ግን, አንተ (ከታጠፈ እና በተለያዩ አቅጣጫዎች አጣሞ ግንድ ማሽከርከር) የሆድ አካባቢ ጡንቻዎች ላይ የአምስት ደቂቃ ሞቅ-እስከ ማከናወን አለብህ.

1. አልጋ ጠርዝ ላይ መቀመጥ, እጆቹን ጫፍ, ሊፍት ላይ ዕረፍት እና እግራቸው ቀጥ. የደረት ወደ ኋላ ወደ እግራቸው ከታጠፈ ፈጽሟል.
2. ሶፋ ላይ የ (ወለል ላይ) ወደ ኋላ, ራስ ዕረፍት ላይ ይተኛል; የእርሱ እጅ ጫፍ ይያዙት. እሱም 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እግራቸው ከፍ ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
3. በዚያው ቦታ ላይ ያለውን መልመጃ "ብስክሌት" ይሙሉ. 16-20 ሰከንዶች ይስበሩት.
4. በዚሁ ቦታ ላይ የሚቆዩ (ነጥብ 2), የእርስዎን ጉልበት ደረቱ ድረስ አፈረሰ ፊት እንበረከካለሁ እና በሚወዛወዝ አካል በማከናወን ላይ ሳለ, (ወለሉ ላይ እግር ይወርዳሉ አይደለም) ወደ ኋላ መመለስ አለብን.
5. የሰውነት አቋም ለውጥ - ጭኑን ተመልሶ ሶፋ ላይ ጣል, በጀርባው አሁንም ወለል ላይ ተኝቶ ነው. እጅ በአንድነት የተጣጠፈ እንዲሁም ጉልበቶች (እና በተገላቢጦሽ) እነሱን ጎትት.
6. የሰውነት አቋም መለወጥ - ደረጃ 2. ውስጥ እንደ ጀምሮ አቋም ይህ እግራቸው ማሳደግ እና የሚወደደው "ሻማ" ውስጥ መቆም አስፈላጊ ነው. እነርሱ ኳሱን ለመያዝ ካለዎት እንደ አፈጻጸም flexor እግራቸው ወደላይ እና ወደ ታች ለማንቀሳቀስ እና. 16-20 ሰከንዶች ይስበሩት.
7. ደረጃ 5. ውስጥ የመጀመሪያ ቦታ በእርስዎ ራስ ጀርባ እጅህን ጫንባት በግራ ክርናቸው ቀኝ ጉልበት (ወይም በግልባጩ) እስከ ለመያዝ በመሞከር, ግራ እና ቀኝ አጣሞ ማከናወን ይቀይረዋል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ከወገብ ወለል ማጥፋት መምጣት የለበትም.
8. ከዚያም ከዚያም በግራው (7), አስፈላጊ ብቻ ክንዶች ቀኝ እግር የሚሆን ተለዋጭ መጀመር በጉጉት የእርስዎን ክንዶች ለመለጠጥ እና ተመሳሳይ ልምምድ ማከናወን.
9. አቋም ያለው ለውጥ - የ ሶፋ ላይ መዋሸት, ጀርባ እግራቸው መካከል ቋሚ ክፍል ላይ ይነዳቸዋል እረፍት ወደ ኋላ መወርወር, እጅ ወደ ውስጠኛው ጠርዝ የሙጥኝ. የጎበጠ ግራ እግር ቀኝ ጉልበት ላይ በእግር ያርፋልና, እና እግር እንቅስቃሴ ጡት firming አፈጻጸም ነው. አንድ ስዋፕ እግሮቼ ይከተላል.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች ይህ ቴክኒክ የተካነ በኋላ, በአንድ ወር ውስጥ ጡንቻ መገንባት ይቻላል, ውስብስብ አማካይ ደረጃ ላይ ናቸው, ነገር ግን.