እንዴት ጋዜጣዊ ወንዶች እና ሴቶች ለማውረድ

እንዴት የፕሬስ ለማውረድ? ይህ ጥያቄ, ይበልጥ ተጨማሪ ሰዎች መልካቸው ለመንከባከብ ጀምሮ መሆናቸውን በጣም ተፈጥሯዊ ተሰጥቷል. ውፍረት ስታትስቲክስ ዛሬ አስከፊ ነው. የ ወላጆች በለጋ ዕድሜያቸው ከ በአግባቡ ያላቸውን ልጆች መመገብ. ለምሳሌ የሰባ ምግቦች, ጣፋጮች እና ፈጣን ምግብ በጣም ብዙ መብላት እንደ መጥፎ ልማዶች, ያፈራል. ነገር ግን ሁሉም ሰው ከዚህ ሁኔታ ጋር ተቻችለው ፈቃደኛ ነው. ምክንያት ዓመቱ ብዙ ስለእሱ አንድ ነገር ማድረግ ያስፈልገናል ምን ግንዛቤ ይመጣሉ. እዚህ ብቻ ግትር አመጋገብ አይጠቀሙ ነው. የእርስዎ ምግብ, አመጋገብ ለመከለስ, እንዲሁም በቂ ጊዜ በተግባር መስጠት የተሻለ ነው. ይህ ርዕስ እንዲረዱ ያደርጋል በአግባቡ አንድ ጋዜጣዊ ሊሆንባችው እንዴት ልጃገረዶች እና መጥፎዎቹን.

እናንተ ያህል, ምናልባት, በዚያ ሴት እና ወንድ አካል መዋቅር ፈጽሞ የተለየ ምንም ሚስጥር ነው. ስለዚህ, ለእያንዳንዱ ጾታ ስልጠና ልዩ አቀራረብ ያስፈልጋቸዋል. የፕሬስ ይህ ውጫዊ እና ውስጣዊ ገደድ, ላተራል, ቀጥ, transverse ጡንቻዎች ያቀፈ ነው, ምንም ነገር ግን የሆድ ጡንቻ ቡድን ነው. ምን ያህል በትክክል ላይ እነርሱ ማዳበር, እና መጠን በእርስዎ ወገብ ላይ የሚወሰን ነው. እያንዳንዱ ልጃገረድ አሁን ጠፍጣፋ ሆድ እንዳይመካ. ዓለት ይጫኑ, አንዳንድ መመሪያዎችን መከተል ይኖርብናል እንዴት እንደሆነ ለመረዳት.

በመጀመሪያ, ወይዛዝርት, በባዶ ሆድ ላይ የተሰማሩ. ቁርሳቸውን ምሳ በኋላ ተፈላጊውን ውጤት በጣም አስቸጋሪ ይሆን ነበር. አካል አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ንጥረ ነገሮች የሌሉት ጊዜ, በንቃት ታች ይሰብራል ስብ ተቀማጭ. በሁለተኛ ደረጃ, የወር አበባ ወቅት ስልጠና በተመለከተ መርሳት ይሆናል. ሦስተኛ, ምርጥ አንድ የተወሰነ የአካል 15 ጊዜ አትድገሙ ብዛት ነው.

እንዴት የዜና ሴቶች ለማውረድ? እነሆ ሴቶች ጥቂት እንቅስቃሴዎች ናቸው. የመጀመሪያው የታሰበ ነው በላይኛው ይጫኑ. አንተ, ኋላ ላይ ትተኛለህ አካል በመሆን የእርስዎን እጅ ማስቀመጥ አለብዎት, እና ቅልጥሞች ጕልበት ላይ ቆርጦ ተነስቷል. አሁን, ወደ መኖሪያ ወለል ውጪ ዝቅተኛ ኋላ በመጠበቅ, ይሰቀል ይገባዋል. አወረዱት ጊዜ መነሳት ላይ, መተንፈስ - ወጣ. የአገጭ ወደ ደረት የሙጥኝ አይደለም, እስከ በመጠቆም አለባቸው.

እና እዚህ ነው በታችኛው የፕሬስ አንድ ልምምድ. አንተ ቀዳሚው ጉዳይ ላይ ተመሳሳይ አቋም መውሰድ ይኖርበታል. የ እንዲተነፍሱ የእርስዎን እግራቸው ከፍ ማለት አለበት ላይ, ከዚያም 3 ሰከንዶች zastynte እና ቀስ ፎቅ ሶኬት እነሱን ዝቅ.

የ ገደድ ጡንቻዎች ስለ ቀጣዩ ልምምድ. አንተ, ኋላ ላይ ትተኛለህ እንደገና ጕልበት ላይ ቆርጦ የተነሳ በራሱ እግሮቹም ጀርባ እጁን መዝጋት አለብን. ስለዚህ, የእርስዎ ጭኑ አንተ ውሸታም ናቸው ላይ ላዩን, perpendicular ናቸው ዘንድ እስከ የእርስዎ እግር መጎተት አላቸው. በዚህ ቦታ ውስጥ, አንተ ጉልበቶች ወለሉ ለማግኘት እየሞከሩ, ግራ እና ቀኝ alternating ያዘንብሉት አለበት.

አብዛኞቹ ወጣቶች የፕሬስ ይህ ሊሆንባችው ምን ይወዳሉ? አዎንታዊ ውጤት ልናገኝ እንደሆነ ሰዎች መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች, ይህ ነው - ያስፋፋሉ. በዚህ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እና የሆድ ጡንቻዎችና ይሰራሉ. ወደ ትንሽ አካል ፍጹም የተጋነነ እና obliques ለማሽከርከር ከሆነ.

ስለዚህ እንዴት ዓለት ይጫኑ ለመረዳት, ሰዎች ሰነፍ መሆን የለበትም. አንተ እግር መላውን ብቸኛ እና ተንበርክኮ ዘንድ ወለል ላይ ተመሳሳይ አቋም ላይ መሆን አለበት; ወደ የተጋለጡ አቋም መውሰድ ይኖርበታል. አንድ ጥልቅ ትንፋሽ በኋላ, በራሱ እና ትከሻ መታጠቂያ ማሳደግ መጀመር ያስፈልገናል. እጅ አካል በመሆን ሊራዘም መሆን አለበት. ይህ ቀላል ልምምድ ውጤታማነት ለማሳደግ ከፈለጉ, የ ራስ በታች እጁን ደረቱ ክብደት ላይ ጫኑ ክንዶች, መሻገር, ወለሉ ላይ አንድ አነስተኛ ወንበር ላይ ጭን ማስቀመጥ ይችላሉ.

አብዛኞቹ ወጣቶች ብዙ ሊሆንባችው እንዴት እንደማቀርብ ናቸው አሞሌ ላይ ያለውን ይጫኑ. በጣም ቀላል ነው. እንዲህ ያለ ሥልጠና አዎን, እና ጥቅም, እነርሱ ከቤት በላይ ከሆኑ. በመጀመሪያ ሞቅ-እስከ (ወዲያና, ወደ ጎን ደረት). ከዚያም አንተ አካል ላይ አንድ ቀኝ ማዕዘን ላይ ቅልጥሞቹ አሞሌ ላይ ታንጠለጥለዋለህ እና ማንሳት ይኖርብናል. ይህ jerks ያለ, በተቃና ሊደረግ ይገባል. በመጀመሪያ, አንተ በቀጥታ እግር ማንሳት ይችላሉ, ከዚያ እሷ ደረቱ ቆርጦ ተነስቷል. ነገር ግን አሁንም ጥሩ አማራጭ - በሂደቱ ውስጥ ይጠማዘዝ. ይህ ደረት ወደ እግራቸው ለማሳደግ አስፈላጊ አይደለም, እና ወደ ጎን ትንሽ.

እንዴት ፕሬስ ለማውረድ? በጣም በቀላሉ, ከሆነ ስንፍናን ለማሸነፍ እና ግልጽ የሆነ ግብ አላቸው.