ሁሉ ጡንቻዎች ውጭ የሚሰሩ አንድ ሁለንተናዊ ዘዴ - የትንጥዬ ጋር በሚጠቀምበት

በአሁኑ ጊዜ, ወጣቶች ስፖርት ግብር የሚከፈልበት አይደለም. አሁን አብዛኞቹ የኮምፒውተር ጨዋታዎች, ኢንተርኔት "ስትበረብር" ቀናት እየተጫወቱ ነው. በአግድመት ባር, የትኛው አሞሌ ምንድን ነው? ሆኖም ግን, ሁሉም መጥፎ አይደለም. በትጋት የጡንቻ የተሰማሩ ናቸው ወጣቶች መካከል በጣም ከባድ እንቅስቃሴ አለ. ደግሞስ, አካል ውበት - አንድ አስፈላጊ ምክንያት. ጎብኚዎች የስራ አንድ ባሳፈሩ መሰረት የሚያቀርቡ በርካታ ጂሞች አሉ. እርግጥ ነው, አንድ የደንበኝነት ገንዘብ ዋጋ ነው.

ምን ከሆነ ምንም ጊዜ የለም? ልጥፍ ግዛ እና ራስህን ላይ ይሰራሉ. ይህ በእውነት ሁለገብ ቅርፊት - በጣም ተግባራዊ እና ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ጡንቻ የጅምላ ለማሳደግ በቤት የሰውነትህ. እንዲያውም, ብዙ የተለያዩ አይነቶች የተከፈለ የትንጥዬ ጋር እተጋለሁ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኔ በዚህ ስልጠና projectile ሁሉ ውበት ለመግለጽ ይሞክራል.

ብቻ አንድ አንድ በትር ማለት ይቻላል ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች ውጭ መሥራት ይችላሉ; እዚህ ላይ አንድ አስገራሚ ነገር ምን እንደሚከሰት ነው. ይህ ውጤት እና በጂም ውስጥ የክንውን ውጤት, ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ በደግነት የስልጠና ክፍያ ይጠየቃሉ. በአጠቃላይ አንድ የትንጥዬ ጋር የአካል ብዙ ቦታ አይጠይቅም. ስለዚህ, አንተ በየቦታው ተሳታፊ መሆን ይችላሉ: በቤት, በጂም, ወዘተ የ አሞሌ ጋር ተካቷል በራሱ የተወሰነ ክብደት የብረት ዲስኮች ናቸው. አሁንም አንድ አግዳሚ ወንበር ያስፈልጋቸዋል.

አንድ የትንጥዬ ጋር እያደረገ እንቅስቃሴዎች ትክክለኛው ቴክኒክ የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ይረዳሃል መታወስ አለበት. ጉዳት ያለው አደጋ እጅግ ከፍተኛ ነው. ከቀፎው ጋር መሥራት በኋላ, አካል ብዙ ድጋፍ ያለ የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ውስጥ ነው. የ እንቅስቃሴዎች ጋር ለመቀጠል እንዲቻል, እናንተ እስከ ለማሞቅ ያስፈልግዎታል. የሥራ አቀራረቦች በማከናወን በፊት ሞቅ-እስከ ስብስቦችን አንድ ሁለት ማድረግ. ስለዚህ ጉዳት ራስዎን እረኛቸው ይሆናልና.

አንድ የትንጥዬ ሕንጻዎች ጋር ማለት ይቻላል, ሁሉም እንቅስቃሴዎች polyarticular ናቸው. አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ከፍተኛ ጭነት ያገኛል. ለምሳሌ ያህል, ሰፊ ትከሻ, triceps, የደረት የሚመለከቱ እና አንድ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ሼል ውሸት በማከናወን መልሰው ጡንቻዎች. ትኩረት የሚያደርገው ደረት ላይ ነው. የ deadlift ከመፈጸም ወደ አትሌት በተቻለ መጠን ወደኋላ እየሰሩ ነው ጡንቻዎች እንዳትኖሩ. አንድ የትንጥዬ ጋር የቁጭ ወደ flexor እና extensor እግራቸው ጠንካራ እንዲሆን ያግዛል. ከላይ እንቅስቃሴዎች መሰረታዊ ተደርገው ሁሉ ልምድ powerlifters ሠርተዋል ናቸው.

አሁን ያለውን odnosustavnyh ስልጠና እንነጋገር. አትበል; ይህ ፕሮግራም የተወሰነ የጡንቻ ቡድኖችን ፓለቲካ የታለመ ነው ይህም የትንጥዬ ጋር እንቅስቃሴዎች ያካትታል. የ አግዳሚ ወንበር የፕሬስ ወይም deadlift ውስጥ እንዲህ ያለ አንድ አትሌት ስልጠና የእንቅልፍ በመጠበቅ ላይ ያለ. በመሆኑም አገጭ ዘንድ መታመኛ ዘንግ የፊት ደለል እና ከጅዋጅዌው ያበረታታል. ሥራ የመርሃግብር በትክክል ቀላል ነው. የ የጠበበ ያዝ, ይበልጥ ጭነት ትራፐዞይድ ያገኛሉ.

በመጀመሪያ, ሂፕ ደረጃ በእርስዎ እጅ ውስጥ የትንጥዬ መውሰድ ይኖርብናል. በትከሻ ስፋት ይልቅ በመጠኑ ሰፋ እግሮች. ወደ ኋላ አካል ሁሉ ወደ ኋላ ከ ውጭ ቅርንጫፎቻቸውን, ለስላሳ ነው. በጥብቅ ያለ ሳለ ክርኖች መወርወር, የሞላኸው እና አሞሌ ማሳደግ. አንገቱ አናት ላይ ትከሻ ደረጃ ላይ መሆን እንዲሁም ከላይ እጅ ይገባል. የ አጨራረስ ደረጃ ልጥፍ ውስጥ የመጀመሪያውን ቦታ ቀስ ያወጡታል. ቴክኒክ አፈጻጸም ጋር አልተስማሙም, ከባድ ክብደት ጋር መስራት የለበትም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ከፍተኛ ውጤት ለመምታት አይደለም. የ ልምምድ ከመጀመሩ በፊት ትንሽ ክብደት ጋር ቢያንስ አንድ ሞቅ-እስከ አቀራረብ ማድረግ. በመቀጠልም 10-12 reps መካከል 3-4 ስብስቦች ለመፈጸም ያስፈልገናል. እናንተ መሬት ላይ እየሰሩ ከሆነ ይህ ነው.

አግዳሚ ይጫኑ አቋም የትንጥዬ - ሌላ ሳቢ እና ውጤታማ ልምምድ ነው (ወታደራዊ ይጫኑ). ከተሰማሩ በዚህም ትከሻ ላይ ድምጹን ጨምር. በ ልምምድ ወቅት በጣም ከሚከማችበት ፊት እና መካከለኛ ውጭ ይሠራ ነበር. ከዚህም በላይ, ፍጹም ቆመው የፕሬስ በትር ወደ እንዲጎለብቱ የሚፈነዳ ኃይል ያለው አካል ጡንቻዎች ነው. የ ልምምድ ጋር በተያያዘ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በከፍተኛ ክብደት ውስጥ አትሌቶች ውጤት ያሻሽላል. ቀላል በወጭቱ, ጦሩን እና ኮር ማግኛ መስጠት እና በትር መንገጫገጭ ዘንድ.

እርስዎ ማየት ይችላሉ, ይህ በሚመስሉ ቀላል ሼል, እና በጣም ጥሩ. ስፖርት ውስጥ መሳተፍ, እናንተ ጥንካሬ እና ጽናት ብቻ አይደለም ማግኘት ሳይሆን ሰዓት ማክበር, ለጥቃቅን እና ቁርጠኝነት ባሕርያት ያፈራል.