ወደ የክንድ መገንባት እንደሚቻል

ምንም አያስደንቅም የክንድ አትሌት የንግድ ካርድ ይባላል. ስለዚህ, ማለት ይቻላል ሁሉ ግንበኞች ላይ ፍላጎት የእርስዎን የክንድ እስከ ረገጥ እንዴት. በአጠቃላይ, ጠንካራና ኃይለኛ የክንድ ያለውን ጠባሳ ይልቅ አንድ ሰው የተሻለ ከመግዛት. ይህ ደራሲ የሆነ የግል አመለካከት ነው. እኔ መርህ ውስጥ, ጠባሳ ሙሉ አለኝ, ስለዚህ ማነጻጸር ይችላሉ.

የእርስዎን የክንድ እስከ ፓምፕ ለማድረግ እንዲቻል, አንተ, መሠረት, ትዕግሥት የተወሰነ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል እና ይሆናል. ምንም አያስገርምም እነዚህ "የምሕንድስና" ላይ ደካማ እስከሌለው አይችልም ይላሉ. እንዴት የእርስዎን የክንድ እስከ ረገጥ ቀኝ በቤት? እኛ አንድ ብልሃት ያስፈልጋቸዋል.

የእኛ የክንድ እንደ ብሩሽ ወጥቶ እንዲቀለበስ, የጋራ ውስጥ ክንድ እና ክንድ ከታጠፈ ተግባራትን ማከናወን. መንገድ በ አይችሉም ብቻ አንድ አንድ በትር በመጠቀም እነዚህን ተግባራት actuate. የክንድ ላይ ማዋል, የ አሞሌ ላይ ከዚች በግልባጭ እየሰደደ. ጀምሮት , ጠባብ መካከለኛ ወይም ሰፊ ሊሆን ይችላል.

እንዴት የክንድ ለመገንባት ትክክል ነው - እንዲመራህ ያለውን መስፈርት

• የክንድ በንቃት የሊዲያ ሁሉ አትሌት ሥልጠና ውስጥ ይሳተፋሉ. እነርሱ በደካማ የተገነቡ ናቸው ከሆነ ስለዚህ ወደ እስከሌለው መላውን እድገት መከራን. የእኛ ትኩረት በጣም ይህም የፈረጠመ ያለውን የጅምላ ኃይል ያስፈልገዋል, እና አይደለም.

• የ የክንድ በማዳበር, እናንተ አእምሮ ውስጥ ሌላ የጡንቻ ቡድኖች መካከል ልማት ለመሸከም ይኖርብናል.

ምርጥ ጓደኛሞች, በቤት የክንድ ማከፋፈያዎች dumbbell ጥለት ናቸው.

እንዴት በቤት ላይ የክንድ ለመገንባት - ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

የአካል ብቃት የመጀመሪያ - ቆማ ሳለ dumbbells አንሥቼ

• አካል በመሆን dumbbells ጋር እጅ ይነክራቸዋል. ሰውነትህ ትይዩ የታመቀ መዳፎች.
• ተለዋጭ ማጠፍ እና ትከሻ ወደ dumbbell እያሳደጉ ከክርኖችዎ ቀጥ.
• ተመሳሳይ ልምምድ በሁለቱም እጆች ጋር በተመሳሳይ አይከናወንም.

በ ተቀምጠው ቦታ ተለዋጭ ማንሳት - ሁለተኛው በተግባር

• አንድ ወንበር ላይ መቀመጥ ይኖርብናል.
• በ ዝቅ እጅ ውስጥ አካል ትይዩ dumbbell compressed መዳፎች ይያዙ.
• እኛ ላይ dumbbells ጋር ብሩሽ ለማዳበር እና በ ክንድ ማጠፍ ሳለ, መተንፈስ እያለ ክርናቸው. ክርን እያሳደጉ.
• Unbend ክንድ, እየዛተ እና የመጀመሪያ ቦታ ወደ dumbbell ያንጠባጥባሉ.
• በሌላ ክንድ ጋር ይድገሙ ልምምድ.

ሦስተኛው የአካል - ዝንባሌ ጀልባዎችን

• ሶፋ ላይ ወይም ዳርቻ ኳስ ላይ ወደ ኋላ ተደግፋ, ወለል (አልጋህን) ላይ ተቀመጥ.
• dumbbells ጋር እጅ መዳፎች አጭር እስከ ትይዩ ባለው አካል አብሮ ይተኛል. ኃላፊ ቀጥ.
• በተመሳሳይ ጊዜ እጆችህን ማጠፍ እንዲተነፍሱ. ክርኖች ገና ሳለ.
• የ አወጣዋለሁ ላይ, የጦር ቀጥ.

አራተኛው በተግባር - ማንሳትና dumbbells ወንበር ላይ በአንድ እጁ

• አንድ ወንበር ፊት እንንበርከክ ይኖርብናል.
• የ ወንበር ዘንበል ጡት.
• አንደኛው dumbbell ጋር እጅ እና ሌላ አንድ ወንበር ወደ ላይ ይዞ.
• የእርስዎን ራስ ያዘንብሉት አይደለም እና ወንበር ላይ dumbbell ጋር ክንዱን ይዞ አይደለም, የሞላኸው እና አወጣዋለሁ እንደ ክርናቸው አጠገብ በርከክ ማጠፍ.
• ተመሳሳይ በሌላ በኩል ጋር ማድረግ.

አንድ ፎጣ ጋር የክንድ አንሥቼ - አምስተኛው አሠራው

• ቀጥ ቁም.
• Dumbbell ያዝ, ረጅም ፎጣ ጋር በእርሱ ፊት ሰገደ.
• ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ መታጠፊያ ላይ ክንድ: በአንድ ቋሚ ቦታ ላይ እስከ ክርኖች ለማቆየት እየሞከረ.
• የ አወጣዋለሁ ላይ, የጦር ቀጥ.

ወደ የክንድ ለመገንባት እንዴት መርህ ላይ, ይህ የሚያስገርም አይደለም. አስቀድመው ወንድ ውበት ስለ ከሆነ ግን, በላይኛው የደረት ጡንቻዎችን መገንባት እንደሚቻል ለማወቅ የተራቀቁ አይደለም.

ስዊንግ ደረት ሰዎች ተመሳሳይ dumbbells በመጠቀም ሊሆን ይችላል.

የአካል ብቃት መጀመሪያ

• በሦስተኛው ልምምድ ውስጥ ተመሳሳይ አቋም መውሰድ - ሶፋ ላይ ወይም ዳርቻ ኳስ ላይ ወደ ኋላ ተደግፋ, ወለል (አልጋህን) ላይ ተቀመጥ.
• በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ክብደት ጋር ተበርዟል እጆች, የታመቀ መዳፎች ወደላይ ትይዩ. ኃላፊ ቀጥ.
• ትንፋሽ ማድረግህ. አንተ አወጣዋለሁ እንደ ደረቱ በጣም ቅርብ በተመሳሳይ ጊዜ dumbbells በማምጣት, በአንድ ጊዜ የ የጦር ማጠፍ.
• የ አወጣዋለሁ ላይ, dumbbells ጋር አቅፎ ይተላለፋል.

የአካል ብቃት ሁለተኛው

• ቀጥ ቁም. dumbbells ጋር እጅ ወደ ታች ዝቅ. ሰውነትህ ትይዩ የታመቀ መዳፎች.
• Inspiratory dumbbells በተመሳሳይ የደረት ደረጃ ላይ ይነሳል እና በተዘረጋ እጅ ላይ በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ የተፋቱ.
• የ አወጣዋለሁ ላይ, ክርኑን ወጠረ እጆች, dumbbells ደረቱ አምጥቶ ይወድቃሉ ናቸው.

ሁሉም ልምምዶች ለ አትድገሙ ቁጥር ለራሳቸው መግለጽ. ዋናው ነገር ግን ተመሳሳይ መሆኑን ነው. እኔ 15 አትድገሙ በማድረግ ነኝ.