የጡንቻ የጅምላ ስብስብ ለ ምርቶች: ዕለታዊ ምግብ

ከተሰማሩ የተለያዩ ምግቦች ብዙ አሉ. ይህም ሰዎች, ከሁሉም የሰውነት አወቃቀር ሁሉንም የተለያዩ ዓይነቶች ምርቶች, ተፈጭቶ በተለያዩ ወደ እንዲሰነጠቅና ውስጥ ይለያያል, እንዲሁም እንደሆነ የታወቀ ነው. ነገር ግን ይህ ቢሆንም, ደንቦች እና አሉ , የአመጋገብ መስፈርቶች አይደለም በጥብቅ, ይህም ክብደት ማግኘት በጣም ከባድ ነው. በዚህ ርዕስ ውስጥ ስለ ምርቶችን ትንታኔ ዘንበል ጡንቻ ተረድቷል. እኛ ጥቅሞች እና የጡንቻ ቃጫ በመገንባት ውስጥ ተሳታፊ እና በአጠቃላይ ውስጥ አትሌት የሚደግፉ ናቸው የተለያዩ ምርቶች የምግብ ጠቀሜታ ለማወቅ.

ዘንበል ጡንቻ ለማግኘት ለ አመጋገብ ደንቦች:

• ካሎሪዎች ውስጥ ትክክለኛውን ሚዛን;
• ምግብ እርስዎ በቀን ቢያንስ 6 ጊዜ መብላት አለበት ትናንሽ ክፍሎች የተከፈለ መሆን አለበት;
• ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲን እንዲሁም ስብ ቁጥር መቁጠር;
• መፈጨት መካከል መሥራቱንና መንስኤ አይደለም መሆኑን በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦችን መጠቀም;
• ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ይዘት ጋር ቀን ጥቅም ላይ ምግቦችን የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ, ሁለተኛው ቅድሚያ ከፍተኛ ፕሮቲን ምግብ ሊሰጣቸው ይገባል;
• ውሃ ቢያንስ 2 ሊትር - እያደገ ኦርጋኒክ የሚሆን ፈሳሽ ቀኝ መጠን ይጠቀሙ.

ዘንበል ጡንቻ ለማግኘት ለ ምርቶች. ቀኑን ሙሉ ምግብ

ጠዋት ላይ, ረጅም እንቅልፍ በኋላ, አንድ ተግባር ለማከናወን ያስፈልጋል - ሙሉ ቀን ኃይል ላይ ግንዱን.አንተ, በተጨማሪ, እኛ ጋር የአማኙን አካል ያስፈልገናል ፈጣን ካርቦሃይድሬትና እና ፕሮቲን. ቺዝ, ሩዝ ወይም buckwheat, አካል እናስከፍላለን የተፈጥሮ ፍሬ ጭማቂ, የደረቀ ፍሬ ወይም የተፈጥሮ ጥቁር ቸኮሌት አንድ ብርጭቆ የሚተርፍ ኃይል ያስፈልገዋል. የተቀቀለ እንቁላል - ምርጥ ፕሮቲን ምንጭ ጠዋት ቁርስ ለ. ነገር ግን እነርሱ በጣም ኃይለኛ allergen ናቸው, እንቁላል አስኳሎች ጋር ጥንቃቄ. ይህ እውነታ እንዳለ ሆኖ, አንድ ፕሮቲን በአጠቃላይ ጉዳዩ አይደለም ነው, በቀን ከ 3 እንቁላል አስኳሎች ለመጠቀም እሞክራለሁ.

ቀጣይ ምግብ አይደለም በኋላ 2.5 ከ ሰዓታት በኋላ በመጀመሪያ ማድረግ. ካርቦሃይድሬት ወደ ፕሮቲኖች ግማሽ ጥምርታ አንድ ክፍል - 50 50. ወደ አንድ ጥሩ ምርጫ አትክልት ሰላጣ, የተቀቀለ ዶሮ, ሩዝ, ጋር ዝቅተኛ ስብ ቀይ ስጋ ይሆናል ቡኒ ዳቦ እና ማር. እነዚህ ዘንበል ጡንቻ ለማግኘት ለ ምርጥ ምርቶችን ናቸው.

ቀኑን ሙሉ, እርስዎ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች መካከል ዕለታዊ ተመን ማግኘት ረጅም ፕሮቲኖች ሰውነት ክምችትና ምግብ መመገብ ይኖርብናል. ቀን መሃል ስብ ሳይሆን የጡንቻ የጅምላ ውስጥ መጨመር ጋር እንዲሁ አብረው, ካርቦሃይድሬት የሚፈለገው መጠን ለመቀነስ በመሆኑ. በምሳ ጊዜ እናንተ ዓሣ, አትክልት ሰላጣ, ዝቅተኛ ስብ ሾርባ ጋር ሩዝ መብላት ይችላሉ.

የምግብ ሙሉ አጠቃቀም መካከል አንተ አይብ እና ሙሉ እህል ዳቦ ወይም ትኩስ ፍሬ ጋር ሳንድዊች መብላት ይችላሉ. ቀን ቀን, ንጹሕ ውኃ መጠጣት አይርሱ. ለማጣቀሻ: ዋና ምግቦች ወቅት ምግብ ታች ማጠብ ይሞክሩ: ወደ ፈሳሽ ተፈጭቶ ታደርገዋለች; እናንተ ሆድ ውስጥ ድንቁርና ሊሰማቸው ይችላል.

ምሽት ምግብ አልጋ ወደ ረጅም ቃጫ መሄድ በፊት አካል ለማቅረብ በጣም አስፈላጊ ናቸው. ጎጆ አይብ ውስጥ ባለ ጠጋ ነው ; casein ፕሮቲን ይህ በጣም ጠቃሚ ነው. ይህም, ለመፍጨት በቅደም, የእርስዎ ጡንቻዎች ለረጅም ጊዜ አስፈላጊውን አሚኖ አሲዶች ይቀበላሉ በጣም ረጅም ጊዜ ነው. የእርስዎ ኦርጋኒክ መጥፎ አይብ እና የወተት ተዋጽኦዎች assimilates ከሆነ, በተመሳሳይ መንገድ እርምጃ ልዩ ፕሮቲኖች አሉ, እነዚህ "12 ሰዓቶች" ተብሎ ነው. ምሽት ላይ, በተለይም ከመተኛትህ በፊት, ይህ የካርቦሃይድሬት መካከል አመጋገብ ከ ለማግለል የተሻለ ነው.

የጡንቻ የጅምላ ስብስብ የሚሆን የተፈጥሮ ምርቶችን ለመጠቀም ይሞክሩ. "የምግብ ገበያ" እና ዝግጁ ምግብ ሊገዙ አይደለም.