የፈረንሳይ ፕሬስ ይበልጥ ግልጽ triceps የክንድ እስከ መለያየት አንድ መስመር ያደርገዋል

የአካል ብቃት, እስከ የጦር መሣሪያ በማንሳት በተለይም ጊዜ triceps እና የክንድ መካከል ለብቻው እያካፈለ ግልጽ መስመር መቁረጥ - አንድ የፈረንሳይ ይጫኑ. ከዚህም በላይ, ይበልጥ ውጤታማ በሆነ የጡንቻ ቃጫ ተገለጠ የሚባሉት "አምባር" triceps ያሻሽላል ነው. እርስዎ, ራስ እጅ ያለውን ቅጥያ, በአንድ በኩል በ ምስጋና መመልከት በተጨማሪ, መደበኛ አፈጻጸም ተገዢ ይህ ልምምድ, ጉልህ አነሳሶች ኃይል ይጨምራል እንዲሁም ስለ መረብ ኳስ ውስጥ ራስ ያለውን ኳስ በመምታት ጊዜ triceps መካከል ረጅም ራስ ታላቅ እንመለከታለን እና ይሆናል , ቅርጫት ኳስ, ባድሚንተን እና ቴኒስ. የፈረንሳይ ይጫኑ ቀጥ ለማድረግ ይረዳል ቦክስ ውስጥ ፓንችስ , ይበልጥ ኃያል የ Sprint እና ምሰሶ ይጋርዱታል ውስጥ መዝገቦች ለማሻሻል, ጂምናስቲክ ውስጥ ችሎታህን.

dumbbell በተርጓሚው ጋር ፈረንሳይኛ ይጫኑ. የማስፈጸሚያ ሂደት.

ቦታ በመጀመር: በድንገት እንቅስቃሴ ወደ ጀምሮ ቦታ ወደ dumbbell ማሳደግ ያለ, የእርስዎን እጅ ከፍ ለማቆየት የእርስዎን ራስ ጀርባ ያለውን dumbbell ዝቅ; ከዚያም እንደ ቀስ በተቻለ. ስለዚህ ቀጥ መቆየት አለበት የላይኛው ክፍል ውስጥ ክንዶች, ለማሳደግ እና ክብደት ለመቀነስ ይቀጥላሉ. ሊሰበሰቡ dumbbells ከሆነ - አስተማማኝ መቆለፊያዎች አስተማማኝነት ቅድመ-ፈትሽ.

የፈረንሳይ አግዳሚ ወንበር ተቀምጠው. የአፈጻጸም ዘዴ.

• አንድ ጀርባ (አግድም) ጋር አግዳሚ ወንበር ላይ ቁጭ. በአንድ ጊዜ በሁለቱም እጆች ውስጥ dumbbell ይውሰዱ እና ክንድ ርዝመት ላይ በራሱ በላይ ያዘው. የ ክብደት በጣም ትልቅ ነው ወቅት, የእርሱ አጋር እርዳታ ያስፈልጋቸዋል. ወደ ዲስክ መዳፍ ውስጥ ነበር ስለዚህም Dumbbell ቀስት, አሪፍ - እጀታውን ላይ, መዳፍ ወደላይ ይገባል. ይህ የዚህ ልምምድ ለ ጀምሮ አቋም ነው.
• የእጅ (ክርናቸው ወደ ትከሻ ክፍል) ወደ ፎቅ ራስ ደረጃ ላይ አስቀመጠ; ነገር ግን perpendicular ይገባል. አንድ semicircular መንገድ inspiratory ውስጥ ራስ ጀርባ dumbbell ነከሩት. ክንድ እና triceps ሕብረቁምፊ እንደ ዘረጋ ናቸው የሚል ስሜት አይኖረውም አይደለም የክንድ የሚነካ ድረስ በተግባር ይቀጥሉ. አንድ ለአፍታ ያለ, ስለ dumbbell, triceps ውጥረት ከፍተኛ አያነሣም. አስፈላጊ: ለማከናወን እንቅስቃሴ ብቻ forearms, ክርኖች እና ትከሻ ፍጹም አሁንም ይቀራሉ.
• የመጀመሪያ ቦታ ውስጥ, እንደሻከረ ያለውን dumbbell triceps መመለስ እጃቸውን ማሳደግ, እና የጦር ሙሉ ተዘርግተው ጊዜ ብቻ በጣም አስቸጋሪ ሊፍት ጣቢያ ማሸነፍ ወይም ማድረግ አወጣዋለሁ.
• , እጅ ውስጥ ከፍተኛ ነጥብ ማግኘት በጣም አጭር ለአፍታ እያደረገ እና ጫና ጡንቻዎች ጠንካራ ጊዜ.
• አስፈላጊ እንደ መልመጃ ፈረንሳይኛ ፕሬስ ብዙ ጊዜ ይደግሙታል.

የውሳኔ ሃሳብ.

• ወደ ኋላ ዙሪያ አይደለም የሚያደርገው, ይህም S-ቅርጽ, አከርካሪ ያለውን የተፈጥሮ ጎበጥ, የ የተሰበሩ መጨነቅ ጡንቻዎች ለማስተካከል አስፈላጊ ነው.
• ይህም ብቻ flexion እና የኤክስቴንሽን እቅፍ ውስጥ ዑደቶች ውስጥ መሄድ አስፈላጊ ነው , ክርኖች መልመጃ መላው ጊዜ ላይ ክርኖች የሚንቀሳቀሱ አይደለም. በተጨማሪም እግሮቼ, ትከሻ እና ደረት መስተካከል ያስፈልጋቸዋል.
• ውስጥ ከፍተኛውን ቅነሳ ለማሳካት ክርናቸው ጡንቻዎች ከላይ ሙሉ የጦር ቀጥ ላይ እና ልምምድ ውስጥ ያለውን ጭነት ለማግኘት የትኛው መለያ የ triceps, ረጅም ራስ, ይህ አስፈላጊ ነው.
• እኛ ጉዳት ምክንያት, በዚህም እንደ ጀርባ መካከል በማጠጋጋት ሊያስከትል የሚችለውን ከመጠን በላይ ከባድ ክብደት አጠቃቀም, እንመክራለን.
• ይህ ሚዛን ማጣት ይቻላል ከሚደረግበት አከርካሪ tricep ላይ ያለውን ጫና, ከ ትኩረት እንደሚቀያይር የተጋፈጡበት ልምምድ ወቅት ወደፊት መታመናችን እስከ ክርኖች እጠቡ.
• እኛ ክንድ ከ የጦር በአቀባዊ ቀና እና ማጠፍ እና ክንዶች ቀጥ እንደ አንድ አስገራሚ ኃይል ጋር ነው የሚመጣው ለእጅ ጊዜ, ትከሻ መገጣጠሚያዎች በቂ ተለዋዋጭ አይደሉም ያላቸው ሰዎች ይህን ልምምድ እንመክራለን.
• አንድ ልምምድ ተቀምጠው ሳለ ማከናወን አስቸጋሪ ጊዜ, አንድ አቋም ቦታ ላይ አይከናወንም. አንተ ሥራ ተጨማሪ ጡንቻ ዘወር ጊዜ እፎይታ አፈጻጸም ላይ ይመጣል - የ ደረት እና ሚዛን ውስጥ በራሱ ላይ ያለውን ክብደት መያዝ እንዲችሉ የሚፈቅዱ ጭኑን አልሰበሩም; የማረጋጋት.

ይህ የፈረንሳይ አሰልጣኝ ቁጭታ አግዳሚ ወንበር ፕሬስ በማከናወን በፊት ይመከራል, በመጀመሪያ ማድረግ አግዳሚ ይጫኑ የቅርብ ያዝ: ወደ ታች በሚያደርገው እጅ ተዳፋት ላይ ቅጥያ dumbbells ጋር.

አካላዊ እንቅስቃሴ ከላይ በተገለጸው ዘዴ በተጨማሪ, አንድ አንድ ማዘንበል አግዳሚ ወንበር ላይ እያሄደ dumbbells ጋር ፈረንሳይኛ ፕሬስ, እንዲሁም ለጀማሪዎች እና ጌቶች ሁለቱንም ለማከናወን የሚችሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎች የለም. 8 12 ወደ ይደግማል 3-4 ስብስብ ማንቀሳቀስ.

የባቡር, በራሱ ላይ ጨምሮ, አዳዲስ የስፖርት መዝገቦችን ለማሳካት ሰውነትህ ማሻሻል.