የት እና ክንፎቻቸው ጡንቻዎች መጨመር እንደሚቻል

ብዙ ምርጫዎችዎን, ልማዶች, እና የፋይናንስ አቋም ላይ የተመካ ነው. አንተ ይችላሉ ለማውረድ የ ክንፎቻቸው ጡንቻ በቀጥታ አፓርታማ ውስጥ, ያም ማለት: በቤት, ይህ ግቢው ውስጥ የሚቻል ነው, እና ፍላጎት እና ተገቢ መንገድ ፊት, ሁልጊዜ ጥሩ የአካል ብቃት ክለብ ማግኘት ይችላሉ. ወደ ምርጫ እንዲሁም, የአንተ ነው. ደህና, ቢያንስ እርስዎ አጋጣሚ ያገኛሉ እውነታ በማድረግ - አሁን ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ከዚች ወዲያውኑ ሂደት በራሱ ላይ እንድትመሠርት እንዴት እንደሆነ ለማወቅ.

ይህ ክፍል ተገቢውን አመለካከት ነው; ምክንያቱም እናንተ, ሁሉ በመጀመሪያ ምን ያስፈልግዎታል. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ, የአትሌቲክስ ውስጥ አኃዝ በመድገም አንድ ተአምር, በጣም አይቀርም ቦታ መውሰድ አይችልም. እዚህ እኛ ብቻ ስልጠና ውስጥ እረፍት የሚታለፍ አይሆንም የት ሁኔታ ለመቋቋም አለን. ይህ መቅረት ከ ለማስቀመጥ እና ውድ ብቃት ክለብ ካርድ እንዳልሆነ ባሕርይ ነው. ያላቸውን የሥራ ቀን መጨረሻ ላይ ያለው ሰው ብቻ የስልጠና ማዕከል ለማግኘት ራሴ ማምጣት አንችልም. በጣም አስቸኳይ ቀኝ ቤት ላይ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ለመጨመር እንዴት ለምን የሚለውን ጥያቄ ነው.

እነዚህ የቤት በስፖርት አንድ ታዋቂ እስከሌለው ድረስ, አርኖልድ Schwarzenegger ጀመረ መሆኑን ልብ ባሕርይ ነው. እኛ እንደተለመደው ጋር, የደረት መልመጃ ስብስብ ማልማት ይጀምራሉ የግፋ-ባዮች. እንደ እውነቱ ከሆነ, ለምሳሌ, ፆታ ላይ, ግን ደግሞ ጠረጴዛ ላይ ብቻ ሳይሆን የግፋ-ባዮች ማድረግ ይችላሉ. እንዲሁም በተቃራኒው, ጠረጴዛ ወይም በመስኮቱ ላይ በቡጢ ወደ የተጨበጠ እጅ እግራችሁን አኑሩ እና መግፋት-ባዮች ጡቦች ወይም መጻሕፍት ሁለት መኳኳል ላይ የሚቻል ነው. ይህ አትሌት አካባቢ ይወሰናል. መጽሐፍት በማንኛውም ቤት ውስጥ ማግኘት አይቀርም ናቸው, ነገር ግን ቁጥራቸው ቤታቸው አሰልጣኝ ሊስተካከል ይችላል.

ስለዚህ, የግፋ-ባዮች በማድረግ, እኛ አንድ የተወሰነ መንገድ አንድ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ እያደረጉ ነው. የአካል ብቃት ተመሳሳይ polyarticular ውስጥ ማግኘት ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ብዙ ጡንቻዎች ውስጥ ዋና ሚና ገና ከእነርሱ ሁለቱ እየተጫወተ ነው እውነታ ቢሆንም. ይህም triceps እና የደረት ጡንቻዎችን. አንዳንድ የስፖርት physiologists የሚገፋፉ-ባዮች ጉዳዩ አትሌት ሁሉ ጡንቻዎች እየወሰዱ እንደሆነ ያምናሉ. ከላይ የተጠቀሱትን ጨምሮ ሌሎች, ተለዋዋጭ ጭነት ሲሆኑ ከእነርሱም አንዳንዶቹ, አካል ጠብቆ ቀጥ ቦታ ላይ የተሰማሩ ናቸው.

እኛ እነርሱ መላውን የሰው አካል ላይ ተጽዕኖ ያላቸው እንደ ምግብ ተፈጭቶ ውጤት ከፍተኛ የግፋ-ባዮች እና squats ከተመረቱ ማለት እንችላለን. የደረት ጡንቻዎችን ከእነርሱ በአንዱ ላይ አይታዩም ሁሉ ሌሎች ጡንቻዎች የተለዩ ናቸው. ጡንቻዎች ቃጫ ሌሎች አቅጣጫ በተቃራኒ እነሱ, ይለያያል እና ደጋፊ እንደ አንገትጌ የአጥንት እየሮጠ ቃጫ መካከል ዝግጅት.

በዚህ መሠረት, ይህ በጣም አስፈላጊ መልመጃ pushups ቤት ገንቢ ነው. አንተ ከሆንክ, እርግጥ ነው, እኔ በአግባቡ እና ተስማምተው ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ሊሆንባችው እንዴት ውስጥ በእርግጥ ፍላጎት ነኝ. ለምሳሌ ያህል, ለ dumbbells እና የትንጥዬ የትርፍ ጋር በተግባር ጡቶች የተወጠረ ያነሰ ውጤት. ግፋ-ባዮች የደረት ጡንቻዎች አካባቢዎች ማንኛውም ፓምፕ ወደ አትሌት ሊረዳህ ይችላል. እኛ አሁን ትክክለኛው መልመጃ ዘወር.

• ተብሎ ለመውሰድ ቦታ, በመጀመር "ዘ ትኩረት ሥር ነው."
• ፓልም በእርስዎ ትከሻ ይልቅ ቀጥ, በመጠኑ ሰፋ ማስቀመጥ ይኖርብናል. አብረው እግሮች.
• የአካል የታጠፈ ክርኖች እና ፎቅ የደረት ይዘንባል. ቀጣዩ ደረጃ, መጀመሪያ ቦታ አካል መመለስ. ክርኖች ትንሽ መታጠፊያ ለመጠበቅ ይመከራሉ.

እንዴት ነው ለመደገፍ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ለማውረድ? ልክ ከላይ ጠረጴዛ, በመስኮቱ ወይም አልጋ, ሶፋ, ከአምፖሉ ጨምሮ ድጋፍ, እንደ ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል. እርስዎ ለዚህ ዓላማ ልዩ አግዳሚ ያላቸው ሊሆኑ ነው. እንዲህ የግፋ-ባዮች ወደ ላይ ሸክም መጨመር deltoid ጡንቻ, እንዲሁም በላይኛው የማድረቂያ ክልል. ቀዳሚው ሰው እንደ እያንዳንዱ ልምምድ ማከናወን, ነገር ግን ድጋፍ ላይ ጣቶች ማስቀመጥ አለብዎት.

እንዴት ክንፎቻቸው ጡንቻዎች dumbbells ለማውረድ? ለዚህ እኛ አንድ አግዳሚ ወንበር ወይም እንደ ይኖርብናል.

• ይህም ያለ የእርስዎ እግር ትከሻ-ስፋት ጋር አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ አስፈላጊ ነው.
• አንድ dumbbell ጠርጥሬ, የደረት ደረጃ ላይ ከእነርሱ ጋር ይገናኙ.
• , በተቻለ መጠን ዝቅተኛ እነሱን ሲከቱ በመሆኑም የደረት ጡንቻዎችን ውጥረት, በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ dumbbell ላለማስከፋት.
• መነሻ ቦታ dumbbells ጋር የጦር ተመለስ.

አሁን ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ለማውረድ እና በዚህ ጽሑፍ ካነበብክ በኋላ ወዲያውኑ መጀመር ይችላሉ የት እና እንዴት እናውቃለን. ለሥልጠና, ለራስህ ይምረጡ; ነገር ግን ከሥራ አዘውትሮ አትርሺ. ይህም ቢያንስ ሁለት እና አምስት አቀራረቦች እስከ ማድረግ ይመከራል. አንድ አቀራረብ በአንድ አምስት አሥር መካከል አትድገሙ ቁጥር.