በ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ላይ መልመጃ: ልምምድ ባህሪያት

ብዙ ሰዎች ደረቱ ፊት ደስተኛ ናቸው. እነዚህ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ላይ የአካል እንቅስቃሴዎች ሁሉም ዓይነት በማከናወን, እነሱን ለማዳበር ይጣጣራሉ. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ ልምምድ ውጤት በጣም አነስተኛ ናቸው. ሚስጥሩ ምንድን ነው? እንዴት ታላቅ ውጤት ለማሳካት እና የግል ኩራት ጉዳይ ወደ የደረት ለመታጠፍ?

ይህ ርዕስ የሚስብ መረጃ, ጥቂት ዘዴዎች አሉ ቢሆንም, በቅርቡ ሰውነቱ ላይ መስራት ጀምረዋል ሰዎች የታሰበ ነው, እና ሰዎች ለ "ብረት" ጋር እየሰራን ነበር ማን.

ወደ ውስጥ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ክንፎቻቸው ጡንቻዎች መሰረታዊ እና የማያስተላልፍና ሊከፈል ይችላል. የመጀመሪያው ቡድን ስልታዊ ጥናት መጀመሪያ በኋላ ከጥቂት ዓመታት ገደማ ስብስብ አንድ ዋና ማካተት አለበት. መነጠል እንቅስቃሴዎችን "ጥሩ ተስተካክለው" እና ክንፎቻቸው ጡንቻዎች በማሻሻል, ከእነሱ አንድ ቁርጥ ያለ ቅርጽ መስጠት.

በመጀመሪያ መጨመር የደረት ጡንቻዎች, ልምምድ መሠረት መምረጥ የተሻለ ነው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

- መወርወሪያዎቹንም ላይ የግፋ-ባዮች;
- በተለያዩ ዝግጅቶች መሎጊያዎቹንም በሚያደርገው;
- Dumbbell የተለያዩ የሥራ ጀምሮ በሚያደርገው;
- "pullover";
- ፑል-ባዮችን.

ስራ ያለ በዚህ ሁነታ ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ - የበለጠ ክብደት ጋር የትንጥዬ ወይም dumbbell በመጠቀም, በቤት ክንፎቻቸው ጡንቻ ለ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ከሆነ, አጋር ነበረው መሆኑን ያረጋግጡ.

አግዳሚ ይጫኑ በተለያዩ ለመከታውም ማዘጋጀት ይቻላል ይህም ወንበር ላይ ማድረግ የተሻለ ነው, አንድ የትንጥዬ ወይም dumbbells ጋር አፈጻጸም ነው. መዳፍ ስፋት በተለያየ በማድረግ በተሳካ ደረቱ ሁሉም ክፍሎች ውጭ መሥራት ይችላሉ. ወደ አሞሌ አሞሌ ሥራ ከፍተኛ የደረት ጡንቻዎችን ላይ ከባድ ናቸው ጊዜ ሰፊ ያዝ. (ትከሻ ደረጃ) በአማካይ ስኬታማ የእምነት ጋር የደረት መሃል ክፍል ይሰራል. ጠባብ ያዝ ኃይሎች triceps ለመስራት እና ትንሽ የእርስዎን የደረት ጡንቻዎችን ውስጠኛ ክፍል ትካፈላለች.

የ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ላይ መስራት ጠቃሚ ምክሮች:

የደረት ጡንቻዎች ይልቅ ብርቱ ይሆናል 1. ከሆነ ጀርባ ጡንቻዎች, እነርሱ hunched አንድ ቁጥር በማድረግ, አካል "መሳብ" ይሆናል. የረሱት, እና በጡት ላይ እና ጀርባ ላይ መስራት እርግጠኛ መሆን የለበትም.
ቤዝ ጭነት ያስፈልጋል በኋላ 2. ማድረግህን! አለበለዚያ, በጣም ቆንጆ ያልሆኑ አጭር ክንፎቻቸው ጡንቻዎች, ይመሠርታሉ.
3. አይደለም በላይ ሁለት ጊዜ ይልቅ በሳምንት, በ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ላይ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አስፈላጊ ነው. የደረት ጡንቻዎች እነሱ በፍጥነት ማደግ ይህም ወቅት ማግኛ ጊዜ, ሊኖረው ይገባል. እርስዎ ማድረግ ከሆነ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች በጣም ብዙ ጊዜ, የጡንቻ ጥንካሬ ጉልህ እንዲጨምር ያደርጋል, እና እንዲያውም መጠን ይቀንሱ ይሆናል.
4. ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ላይ ያለውን እንቅስቃሴዎች አንድ ጊዜ ሁሉ የታወቀ እንዲያሄድ አትሞክር. ይህ ሸክም ያላቸውን ድምጽ ለመጨመር, ነገር ግን ብቻ የጡንቻ ቡድኖችን ጽናት እና ጥንካሬ መጨመር አይችልም. ይህ 4-8 አቀራረቦች አንድ የብዙ ለማከናወን በቃ. ይህም እነርሱ 2-3 ስብስቦች ውስጥ ያከናወናቸውን 1-3 እንቅስቃሴዎች ነበሩ የተሻለ ነው. ጡንቻ መጠን መጨመር, ህክምና በቀን አትድገሙ ቁጥር 10 ጊዜ መብለጥ የለበትም. በቀላሉ ይህን ልምምድ መቋቋም እንችላለን እና ተጨማሪ reps ማከናወን ይችላሉ ከሆነ, ክብደት ያለውን ክብደት መጨመር. የ ተስማሚ መጠን - 6-8 reps. በዚህ ሁነታ ውስጥ, ድምጹን በፍጥነት ለመጨመር እና ጉልህ ጡንቻ ጥንካሬ ይጨምራል.