ዘንበል ጡንቻ በማግኘት እና ክብደት መቀነስ ምክንያት ሴቶች ለ ፕሮቲን

ዛሬ, የስፖርት አመጋገብ ባለሙያ ከተሰማሩ እና ከተሰማሩ, ነገር ግን ደግሞ ኃይል ስፖርት እና አካል ብቃት ላይ የተሰማሩ ሰዎች ተራ ሰዎች ብቻ የተሰጠ ነበር. ልዩ ስርጭት የፕሮቲን ተቀበሉ. አሁን ይህንን ባዮሎጂያዊ ተጨማሪ ወንዶችና ሴቶች ለሁለቱም ታዋቂ ነው. ሴቶች ፕሮቲን አንድ ብቻ ነው ፕሮቲን ምንጭ ጡንቻ ግንባታ የሚሆን: ነገር ግን ደግሞ ከልክ በላይ ክብደት ማስወገድ የሚያስችል ጥሩ መንገድ ነው.

ፕሮቲን አይነቶች

የፕሮቲን መሆኑን አትዘንጋ - እንዲያውም, ነው, ብቻ የእንስሳትና የዕፅዋት ምርቶች ከተለያዩ አንድ Extract ነው ልዩ ዱቄት, መልክ የፕሮቲን. ለውህደት መጠን ይህን የአመጋገብ ተጨማሪ በሁለት አይነቶች ይከፈላል. Whey ፕሮቲን አሚኖ አሲድ ሚዛን ውስጥ የፈጣን ማግኛ የሚያገለግል አንድ በጣም ፈጣን ነው. ቀርፋፋ ፕሮቲኖችን - እነርሱ (ቬጀቴሪያኖች ለ) አኩሪ አተር እና casein (ወተት አንድ Extract) ናቸው - ናቸው በጣም ረጅም ጊዜ, ቀስ በቀስ አካል የሚያጠፋ.

በተጨማሪም ፕሮቲን ንቁ ንጥረ መቶኛ ውስጥ የተለየ ነው. ርካሽ ቅጽ ክብደት 100 ግራም, ቀሪውን መሆን ስብ እና ካርቦሃይድሬት በአንድ ከእንግዲህ ወዲህ 50-80 ከ% ነው. አንድ whey የፕሮቲን concentrates, የሚባሉት "የሚመርጥ" - ሴቶች በጣም ተወዳጅ ፕሮቲን አመጋገብ. እነሱም እስከ 90% ጠቃሚ ወኪል ሊይዝ ይችላል. ከቆሻሻው ፊት ላይ የሚወሰን እነዚህ ኪሚካሎች monocomponent እና multicomponent ይከፈላል ናቸው. ሁለተኛውን በጣም ላይ የተሻለ የፕሮቲን መፈጨትን, የተለያዩ ቫይታሚንና ማዕድን ኪሚካሎች, ቅጠላ እና ለ maltodeksin (በጣም ፈጣን ካርቦሃይድሬት) ሊይዝ ይችላል. መ

ባሕርያት ቅመሱ

ሴቶች የሚሆን የተፈጥሮ ፕሮቲን በጣም የሚያስጠሉ ጣዕም ሊሆን ይችላል. የተለያዩ ጭንብል ወኪሎች ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ ውስጥ ዱቄት dissolving ጋር አንድ ምርት መግዛት አይደለም ለዚህ ነው, ይህ ብርቱካንማ ወይም የፖም መጠቀም የተሻለ ነው. በተጨማሪም, ኮኮዎ ወይም ጃም ስለሚያድሩና ይቻላል. ጥሩ አማራጭ - ቤሪ (እንጆሪ, ቼሪ, እንጆሪ) ወይም ቫኒላ ጣዕም መውሰድ, በግልጽ ውሃ እና ወተት ጋር መጠጣት ቀላል ነው. ይሁን እንጂ, ሴቶች ምርጥ ፕሮቲን - ቸኮሌት, ብቻ ጣፋጭ ዕለታዊ ፍላጎት ለማሟላት, ነገር ግን ደግሞ ጋር አካሉ አይሰጥም እንደ ፈጣን ካርቦሃይድሬት.

ፕሮቲን ያለው ምርጫ

የእርስዎን ግብ ከሆነ - ጠንካራ የእርዳታ ጡንቻዎች ጋር የሚያምር, ቀጠን አኃዝ, የስፖርት የአመጋገብ ያለ ማድረግ አይችሉም. በፍጥነት ውጤት ለማሳካት አንዳንድ የድምፁን ግምት አስፈላጊ ነው. እንደሆነ ጥያቄ ላይ አንድ ፕሮቲን የተሻለ ነው ያለውን የልጃገረዶች, መልሱ ነው: whey ፕሮቲን የውሁድ. ይህ ንቁ ንጥረ ነገሮች ትልቁን ቁጥር ይዟል. እናንተ multicomponent ክፍል ለማግኘት ከሆነ, ከዚያም ጥሩ ጉርሻ እንደ የአትሌቲክስ አፈጻጸም ለማሻሻል አስፈላጊ መከታተያ ክፍሎች ስብስብ ያግኙ, እና ተጨማሪ ተጨማሪዎች ላይ ገንዘብ ለማሳለፍ አይኖርብዎትም.

ይህ በጣም በፍጥነት ያረፈ ነው ምክንያቱም ሴቶች Whey ፕሮቲን ጥሩ ነው. ይህ ልምምድ በፊት 1.5-2 ሰዓታት ቁርስ በባዶ ሆድ ላይ ወይም ጋር ማለዳ ላይ የተወሰደ ወዲያውም በኋላ, ለ 40 ደቂቃዎች ያህል መሆን አለበት. የዕረፍት ቀናት ውስጥ ገደማ 8-10 ሰዓት አንድ ክፍተት ጋር ሁለት ጊዜ መከተብ ራሳችንን መገደብ አለበት. አንተ ክብደት በጣም ፈጣን ስብስብ አልመኝም ከሆነ ይሁን እንጂ, ተጨማሪ casein (ረጅም) ፕሮቲን መግዛት እና ልክ ከመኝታ በፊት መጠጣት ይችላል. ስለዚህ አካል ሌሊት ላይ አንድ ተጨማሪ ሜክአፕ መሆኑን እውነታ ምክንያት በእርስዎ ጡንቻዎች ማቆየት ይችላሉ.

ልክ

ሴቶች የፕሮቲን ጡንቻ እድገት እና ስብ በርነር አንድ stimulator ሆኖ ማገልገል ይችላል. በ ግቦች ላይ በመመስረት, በትክክል ይህን ተጨማሪ ወዴቀን አስፈላጊ ነው. ሴት ለማግኘት ፕሮቲን ያለው በየቀኑ መጠን, በንቃት unpicked የተሰማሩ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በ 1 ግራም ነው. የፕሮቲን መላው መጠን ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎት ምንም ከ 25-30% መሆን አለበት. በተጨማሪም ስለ አሚኖ አሲዶች አብዛኛው ምግብ ማግኘት ያስፈልገናል መሆኑን አትርሱ. በመሆኑም ቀን ፓውደር ምንም ተጨማሪ 30-35 ከ ግራም መውሰድ ያለበት, የቀሩትን ፕሮቲኖች ምግብ (እንቁላል, አይብ, ወተት, ስጋ) ጋር ፍጆታ አለበት.

ክብደት ለመቀነስ ለሴቶች ፕሮቲኖች እስከ ዕለታዊ ካሎሪ ፍጆታ ውስጥ 40-45% መሆን አለበት, ቀሪውን ወፍራም መሆን. ካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ አለበት. ስለዚህ, ቀን ላይ ስለ ከ50-60 ግራም ያስፈልግዎታል.

ዝግጅት እና ማከማቻ ደንቦች

ወደ ምርት ጥሩ የማይፈጩ ያህል በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. የ የሚጪመር ነገር መጠቀም በጣም የተለመደው ቅርጽ አንድ ነው ፕሮቲን ትናወጥ. አለ አዘገጃጀት ብዙ ናቸው, ነገር ግን ሁሉም መሠረት የሊዲያ ዓይነት.

የ ዱቄት በራሱ, (የግድ ቀዝቃዛ) ዝቅተኛ ስብ ወተት እና ሙዝ ያስፈልግዎታል. አንድ ሁሉንም ነገሮች በብሌንደር ያቀላቅሉ እና ይደሰቱ. ይህ መጠጥ በቀን በላይ ምንም ተጨማሪ ማቀዝቀዣ ውስጥ ሊከማች ይችላል. አዘገጃጀት አይስክሬም, እርጎ, ሊለያይ ይችላል እንቁላል ነጮች, የቤሪ እና ፍራፍሬዎች. በውኃ ተበርዟል ፕሮቲን, የማንኛውንም ጣዕም ወይም ጠቃሚ ባሕርያት ሊያጣ አይችልም, ረዘም ብዙ ምክንያት ሊከማች ይችላል. ዋናው ነገር ፈሳሽ ሁልጊዜ ቀዝቃዛ ነበር መሆኑን ነው. ከፍተኛ ሙቀት ከ ፕሮቲን በረቶች እና ምርቱን ምርኮ ወደ አደጋ.

የሚጠቁሙ

ምን ያህል ጠቃሚ ፕሮቲን ልጃገረዶች? ግምገማዎች ሁለቱም አዎንታዊ እንጂ እንዲሁ ሊገኝ ይችላል. አሉታዊ ውጤቶች በቀላሉ ማስቀረት ይቻላል ሳለ ልክ, ደንቦች መካከል ሊለውጥልዎት እና ትግበራ ትጠብቃላችሁ.

አንዲት ልጃገረድ ፕሮቲን መውሰድ ይችላሉ ጊዜ:

• የሙያ ስፖርት ማንኛውንም አይነት በማድረግ ጊዜ.
• anaerobic የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስችሏት ጋር በጂም ውስጥ ከባድ በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት.
• የጡንቻ የጅምላ ያለውን እፎይታ ለመጨመር.
• በሥራ ወይም በቤት በጣም ከባድ አካላዊ ተጋድሎ, ጋር ጊዜ ጠዋት አንድ ስሜት "የጡንቻ እንዳሰብነው." በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የፕሮቲን የፕሮቲን ጉድለት ይቆርጣሉ ይረዳናል.
• አጣዳፊ እጥረት የጅምላ ወይም አኖሬክሲያ ሕክምና ረገድ. ፕሮቲን የሚያናውጣቸው ቀስ በቀስ መደበኛ አመጋገብ ለማንቀሳቀስ ሊረዳህ ይችላል.
• የፕሮቲን ምግቦች (ስጋ, እንቁላል, ዓሣ) ወደ አለመቻቻል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ስኬታማ ብቃት የሚሆን የፕሮቲን ምንጭ ያስፈልገዋል.

ይህ አስፈላጊ አይደለም ጊዜ አንድ ፕሮቲን ለማድረግ:

• ከባድ የጉበት እና የኩላሊት በሽታ ለ.
• መቼ laktoneperenosimosti (ይሁን እንጂ, እነዚህን ሁኔታዎች ውስጥ እንቁላል ወይም አተር ፕሮቲን ተመርጦ መስጠት ይችላል).
• የሽንት ፊኛ በሽታዎች ውስጥ.
• ራሱ የዞረበት አንተ ከሆነ, እና አሞኒያ አንድ ሽታ ነበር ከአፉም, ወዲያው ፕሮቲን መውሰድ ማቆም ወይም ፍጆታ ያለውን መጠን ለሁለት ቆረጠ ይገባል.