የውሃ CrossFit: ጥቅሞች እና ተገኘ

CrossFit - ሎሬና ጂኒ እና ግሬግ Glassman - ሁለት በማሳደድ ያለውን ጥረት ምስጋና ታዩ ይህም ስፖርት, አዲስ አዝማሚያ. ይህ መርህ ይጠቀማል , የወረዳ ስልጠና እንቅስቃሴዎችን, በቀጣይነት በምላሹ በሌላ በኋላ አንድ ያከናወነው ጊዜ. ባለፉት አሥር ዓመታት CrossFit በራሱ ባሕል እና ደንቦች ጋር የጅምላ ንቅናቄ ወደ ተመለሱ. ልምምድ የዚህ አይነት አንድ ስፖርተኛ መስጠት ይችላል? እንደ ወጣ ዘወር - ብዙ ነገር.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

የ CrossFit ልምምድ ሁሉም ተብዬዎች ውሃ (ቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ) ድረስ ማከል. እያንዳንዱ ውኃ አብዛኛውን ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመጠቀም የተዘጋጁ ናቸው ያለውን እንቅስቃሴዎች ጋር በተጠቀጠቀና የተወሰኑ ቁጥር. ኃይል በተጨማሪ, የውሃ CrossFit ብዙ ደግሞ cardio ይገኙበታል. ሁሉም ሥርዓቶች በሦስት ቡድኖች ሊከፈል ይችላል:

• መለያ ወደ ጊዜ ሊወስድ የሌላቸው ሰዎች. እንዲህ ውኃ ቸኩሎ አትሌት ውስጥ ነው; እንደ እነሱ ለጀማሪዎች ተስማሚ ናቸው, በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን ሥልጠና በሙሉ ውጤት ሊያበላሹ ይችላሉ እንደ መንቀራፈፍ, እዚህ አቀባበል አይደለም. ለምሳሌ ያህል, የእርስዎ እንቅስቃሴ ፕሮግራም 10 እና 20 እየዘለለም-ባዮች ይጎትቱ, 20 የሚገፋፉ-ባዮች የተዋቀረ ነው. የ እንቅስቃሴዎች ክበብ እስኪጠናቀቅ ድረስ ሌላ ወደ በኋላ አንድ ማድረግ ነው. እነሱን እረፍት መሆን የለበትም, ተግባራዊነታቸውን በተቻለ ፍጥነት አስፈላጊ ነው በኋላ ወደ ቀጣዩ ዙር ለመጀመር መካከል.

• ያላቸው ሰዎች ለተወሰነ ጊዜ ያህል አትድገሙ ማድረግ. እሱን ማስገደድ እንዲህ ውኃ ቸኩሎ አትሌት, ዘወትር ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሥራ ከፍተኛ መጠን ያለው ለማድረግ, ራሳቸውን እንዲያልፉት ዘንድ.

• አትድገሙ አንድ ቋሚ ቁጥር. እነዚህ ውኃ በተቻለ ፍጥነት ልምምድ የተወሰነ መጠን ለማከናወን ታስቦ CrossFit. ለምሳሌ ያህል, 200 የግፋ-ባዮችን ለማድረግ ይጎትቱ-ባዮች 100 እና 200 ተቀምጠው-ባዮች. አትሌት እሱ ሁሉንም አስፈላጊ ልምምዶች ማሟላት አለበት ስንት አቀራረቦችን ይወስናል. ከጊዜ በኋላ, ተመሳሳይ ውሃ አንተ ሥልጠና ጥቅሞች መመልከት ከመቻሌም በመፍቀድ, ፈጣን እና ፈጣን ምርት ይደረጋል.

ጥቅማ CrossFit

እርግጥ ነው, CrossFit - በጣም ተግባራዊ የስፖርት አካባቢዎች አንዱ. ስፖርት ከፍተኛ ውጤት ግለሰቦች ሕይወት ውስጥ ለእነሱ ጠቃሚ መሆን ያስገነዝባል የሆኑ በከፍተኛ ልዩ ችሎታ ይሰጣል. Weightlifter አይቀርም የእሱን ከሰው በላይ ጽናት ለማስቀመጥ የትም ያላቸው አንድ የማራቶን ሯጭ, ልክ እንደ, በቤት ውስጥ ትልቅ ኃይል የሚሆን ጥቅም ማግኘት አትችልም አያውቅም. ሌላው ነገር - CrossFit ላይ የተሰማሩ አንድ ሁለገብ አትሌት. እሱም አንድ እስከሌለው ይልቅ ደካማ weightlifter ያለው ጡንቻዎች ያነሰ ነው, እና ፍጥነቱ ሯጭ ይሮጣል. CrossFit ማራቶን, የመጨባበጥ አሞሌ, አካላዊ ሥራ ላይ የተሰማሩ ለረጅም ጊዜ ማስኬድ ይችላሉ ማን አንድ አትሌት በመፍጠር, ሁሉንም ነገር አንድ ትንሽ በመሥራት ላይ ነው.

ሁለገብ - በትክክል እኛም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚፈልጉትን ነገር. Krossfiter በቤት ምቹ ስሜት - በቀላሉ ከባድ ቦርሳዎች በቀላሉ አውቶቡስ ለመያዝ ወይም በፎቅ ወደ አፓርታማ ውስጥ መውጣት ቤት ማምጣት ይችላል. ግሩም አካላዊ ቅርጽ CrossFit በተጨማሪ ጥሩ ጤንነት እና በራስ መተማመን ያመጣል.

ድክመቶች

ማንኛውም ሌላ ሥርዓት ልክ እንደ CrossFit የራሱ ድክመቶች አሉበት. ይህ ጥንካሬ, ፍጥነት እና ቅንጅት የሚሰጠው እውነታ ቢሆንም, ገና ልዩ አትሌቶች በየራሳቸው ኢንዱስትሪዎች ውስጥ ሠረገላውን ሊቀድሟቸው ይሆናል. ከዚህም በላይ, ብቻ አንድ ክፍል CrossFit ግን የረጅም ልማት ላይ አንድ አንድ-ኦፍ ውጤት የሚሰላው እንደ ከባድ ውድድር ለመዘጋጀት ታሞ-የሚስማማቸውን. ይህ ብቻ የሆነ ልምምድ, ስልጠና አይደለም ዘዴ ነው, ነው.

እርስዎ አካል መስማት አይደለም ከሆነ ደግሞ CrossFit ዳጌሬቲፓማኒ በቁም, የጤና ሊጎዳ ይችላል. የልብ ምት አንድ ደፍ ይበልጣል ይህም በ ቅጽበት ላለመቅረት እንደ እንዲሁ ልምድ አትሌቶች, ክፍል ወቅት ምክንያት ያለ አንድ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ይለብሳሉ. ንቁው አትሌት ተስማሚ CrossFit ውኃ, አንድ ጀማሪ ጤና ሊያዳክም ይችላል, ስለዚህ 200% ወደ ከማከማቸት ራሱን ድል አይደለም. ልብ ውስጥ እንዲህ ያለ አሳቢነት ብዝበዛ ጀምሮ በፍጥነት በጥገና ይመጣል, ስለዚህ ወደ አእምሮ መሳተፍ አስፈላጊ ነው. እንኳን የተሻለ ለእርስዎ ትክክለኛውን ህክምና መምረጥ ማን ተሞክሮ ያለው አንድ አሰልጣኝ ማግኘት.

CrossFit. ለጀማሪዎች የሚሆን ውሃ

የተለያዩ ብቻ የፈጠራ VODov አሰልጣኝ ወይም አትሌት የተገደበ ነው; ምክንያቱም CrossFit ዓለም ውስጥ, አሰልቺ. ብዙውን ጊዜ ተነፍቶ የደራሲውን ሥርዓቶች መካከል አንዱ የሆነ ቀላል ስሪት ማቅረብ ወይም ችሎታዎችን ለ በተለይ አንድ ቅደም መፍጠር. ልምድ አትሌቶች ለ ስልጠና ቀናት የሚመጥኑ ልዩ ጣቢያዎች አሉ. በመሆኑም, በዓለም ዙሪያ የሚገኙ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች በዚያው ቀን ውስጥ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ማከናወን.

ይህ CrossFit የሚወድዱ ሁሉ ዘንድ የታወቀ ናቸው የቅጂ VODov, ብዙ ፈጥሯል. በቀላሉ ያላቸውን ሊያሲዙት ስብስብ ማንሳት ይችላሉ ዘንድ ከእነርሱ እያንዳንዱ በራሱ ግብ ያሳድዳል. ብዙውን ጊዜ አንድ ታዋቂ ውኃ ስም የራሱን ማንነት የሚያንፀባርቅ, ወይም የፈጠረው ሰው ስም ነው. በዓለም ዙሪያ የታወቁ ታዋቂ ሕንጻዎች በርካታ አሉ. ዎቹ በጣም ታዋቂ ውኃ ጋር ይበልጥ ለመተዋወቅ እንመልከት.

CrossFit, ሲንዲ ውኃዎች

ይህ CrossFit ጋር ስልጠና ሲንዲ ውኃ ነው መጀመር የተሻለ ነው. ይህም አንድ የሚገርም ቀላል እና ቀልጣፋ አጣምሮ ወደ ለመፈጸም ልዩ መሳሪያ አይጠይቅም. ይህን ለማድረግ እንደተለመደው የተሠራና በቂ, ነገር ግን ይህ ቪኦዲ ለጀማሪዎች ብቻ ተስማሚ ነው ማለት አይደለም. ውስብስብ የሆነ ፑል-5, 10 የሚገፋፉ-ባዮች እና 15 squats የተዋቀረ ነው. ተግባራዊነቱን ስለ እናንተ አቀራረቦች ከፍተኛ ቁጥር ማድረግ ይኖርብናል የትኛው 20 ደቂቃ, ይሰጠዋል.

ይህ ቀላል ይመስላል, ነገር ግን ልምምድ ውስጥ ለጀማሪዎች በተመደበው ጊዜ ብቻ ግማሽ; ከዚያም አራተኛው መጠቀም የተሻለ ነው. እርግጥ ነው, የመጀመሪያው ዘዴ በቀላሉ ጋር ለመሄድ ይሆን ነበር, ነገር ግን 5 ደቂቃዎች በኋላ, ውስብስብነት ይጀምራል. በዋናነት, ጀማሪ krossfitera ለ ተመን 10 ባለሙያዎች 20 አትድገሙ ማከናወን ይችላሉ አቀራረቦች.

Fran

ይህ በጣም ለመጀመሪያ ውኃዎች ለማወቅ ሰዓት ነው - Fran. CrossFit ግሬግ Glassman በ የተነደፉ እንቅስቃሴዎች በዚህ ስብስብ ጋር ጀመረ. እርግጥ ነው, ይህ ቪኦዲ ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል, ነገር ግን እያንዳንዱ ራስን ማክበር krossfiter ለመፈጸም ከጊዜ ወደ ጊዜ ግዴታ. ውስብስብ አትድገሙ ቁጥር ቀስ በቀስ 21-15-9 ያለውን ቅደም ተከተል ቀንሷል ነው ይህም ውስጥ ሦስት ዙሮች የተዋቀረ ነው. ራሳቸውን እንቅስቃሴዎችን ቀላል, ነገር ግን ውጤታማ ናቸው - ይህም ሰዎች 43 ኪሎ ግራም እና ሴቶች ለ 29 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ thrusters ወይም ልቀት በትር ነው. Thrusters ሳይሄዱ በኋላ የተከናወነው, እና ቀስ በቀስ አትድገሙ ቁጥር መቀነስ ዙሪያ በኋላ እንዲህ ክብ, ናቸው.

አንድ ከባድ አውሎ ነፋስ በኋላ የሚባል ምክንያት ያለ የአካል እንቅስቃሴዎች በዚህ ስብስብ ውስጥ የይምሰል ቀላልነት ቢሆንም. እሱን ስም ውኃ CrossFit ሴት ስሞች አንድ ወግ ወጣ ጋር ነበረ. እንኳን ልምድ አትሌቶች በ ፍራንክ በማድረግ, ወለሉ ላይ ደክሞኝ ወደ ታች ይወድቃሉ, እና አረንጓዴ እንኳ የመከራ አይወስዱም ለጀማሪዎች የተሻለ ነው. ይሁን እንጂ ይህ ውኃ ውጤት ፕላኔት በመላ አትሌቶች በየዕለቱ በማድረግ, ራሳቸውን የማሰቃየት በጣም ጥሩ ነው.

ነጻ ማጠናቀር ውሃ

ሥርዓቶች ከተለያዩ አንዱ, አንድ ልዩ ጣቢያ ያካትታል ራስን ስልጠና, መምረጥ ይችላሉ - ". ውሃ ድመት" CrossFit ብዙውን ልዩ መሣሪያዎች ይጠይቃሉ, ነገር ግን ብቻ የራሱ ክብደት በመጠቀም ሊከናወን ይችላል ሥርዓቶች አሉ. በውስጡ የስልጠና ፕሮግራሞች እስከ በመሳል ውስጥ መሠረታዊ መርሆዎች መመራት አለበት. ውኃ አላስፈላጊ መጨናነቅ ለማስቀረት ተለዋጭ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የምታሰበው ይገባል.

ምርጥ የግፋ-ዓይነት እንቅስቃሴዎች ጋር ለመጀመር. ይህ ገመድ ጋር መሥራት የማተሚያ ማሽኖች, የግፋ-ባዮች, ቁጭ-ባዮች, ሁሉንም ዓይነት ነው. የእርስዎ ወደ ኋላ እና የክንድ እንዲያዳብሩ ለምሳሌ, መሳብ-ባዮች እና ባዮች እንደሆነ እንቅስቃሴዎችን ይቦጭቀዋል ተከተሉት. እና መጨረሻ ውኃ ውስጥ እንደ ሶምሶማ, የአካል ብስክሌት ወይም የሚያጓጉዙት እንደ cardio አይከናወንም. አንድ ክበብ ውስጥ ብዙ ልምምድ, በተጠቀጠቀና መካከል አነስተኛ ቁጥር. እነዚህ መመሪያዎች በመጠቀም, በቀላሉ የቤት በስፖርት እንቅስቃሴ የሚሆን ፍጹም ጥቅል ማድረግ ይችላሉ. CrossFit ክብደት ወይም dumbbells ጋር ጥሩ ምርጫ-ቪኦዲ ነው.

የጎንዮሽ ጉዳት

CrossFit ክፍሎች ቀስ በቀስ በዚህ ስፖርት ምልክቶች ሆነዋል ይህም በሁለት ዋና ዋና አሉታዊ ተጽዕኖዎች, አላቸው. የመጀመሪያው - ይህ ከልክ ያለፈ ጭነት ምክንያት አትሌቶች ውስጥ ሊከሰት ማስታወክ ነው. ይህ አሉታዊ ተጽዕኖ ያለው ምልክት ክላውን Puke ተመርጧል - ጡንቻማ ሰው ላይ አንድ አልምጥ የሚኖሩት, መሃንዲሶቻችን ወለል ላይ ሆዱን ይዘቶች ጎጂና. በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ስልጠና የመደምሰስ አትሌት ውስጥ የመጀመሪያው ማስታወክ ላይ ይህን የካሪዝማቲክ ቁምፊ ጋር ቲ-ቲሸርት ይሰጣል. ይህ የስልጠና ሂደት ወቅት ሁሉም ወጪዎች ላይ መወገድ ያለበት አካል, ላይ ከመጠን ያለፈ ጭነት ያመለክታል ምክንያቱም ሆኖም ግን, ይህ ክስተት, አስቂኝ አይደለም.

CrossFit ሌላው ምልክት - አጎቴ rhabdom. ስለዚህ አትሌቶች rabdomiolizm ተብሎ - የ ጡንቻ ፋይበር እረፍት ምክንያት የሚከሰተው እና በደም የሚገባ አንድ በሽታ. በሰው ጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት የሚያስከትል, ጉዳት ኩላሊት አለ የአይቲ. ይህ በሽታ CrossFit መካከል በጣም የተለመደ ነው ወይም አይደለም, ወይም ወደ ስልጠና ከባድነት አጽንዖት ለመስጠት የተነደፈ ሰልፈኞችም ይፋ ሊገታ, አለመሆኑን አሁንም ግልጽ ነው.

CrossFit - ሁለገብ ለመሆን ችሎታ

CrossFit ማድረግ ነውን? ይህ አዝማሚያ ውስጥ Popularizers ያላቸውን ሥርዓት አትሌቶች መካከል ዝግጅት ውስጥ አንድ ግኝት እንደሆነ ይናገራሉ. ነገር ግን እነርሱ ያምኑ እንደሆነ? CrossFit ተቃዋሚዎች አካላዊ እንቅስቃሴ የዚህ አይነት ልብ ለማግኘት በጣም ጎጂ ነው በማለት ሽንጣቸውን ስለሆነ. አእምሮ CrossFit የሚያቀርብ ያለውን ውስብስብ ጋር መቅረብ ከሆነ አሉታዊ ውጤቶች ማስቀረት ይቻላል. ቪኦዲ ላይ የጊዜ ገደብ እኛን አትሌት ደረጃ ለመገመት መፍቀድ, ነገር ግን ጥሩ ጊዜ በማሳደድ ላይ, የጤና ሊያጡ ይችላሉ. አንተ አጠያያቂ ዓላማዎች ጉዳት አታገኝም, ልምምድ ወቅት አካል በጥሞና ማዳመጥ አለብን. ትክክለኛውን አካሄድ ጋር CrossFit አካል ጤንነት እና ግልፍተኛ ያጠናክረዋል ይህም የሚስብ ማሳለፊያ, ይሆናል. ይህን አዲስ ስፖርት መስመር ውስጥ ፍላጎት ካለዎት, ብቃት አሰልጣኝ ተገቢ CrossFit-ውኃ ለእናንተ መምረጥ የት በጂም, ለመሄድ ነፃነት ይሰማቸዋል. የእርስዎ ድካማችንም ከንቱ, ጥሩ ጤንነት ያላቸው መሆን አይደለም, እና ውብ ቅጽ ዋጋችሁ ይሆናል.