እንዴት በአጭር ጊዜ ውስጥ በቤት ያለውን የክንድ ለመገንባት?

እንደ ጥያቄዎች የእርስዎን የክንድ እስከ ረገጥ በቤት, በርካታ የራሱ ቅርጽ ያለውን ይግባኝ በመስጠት የሚያስቡ ሰዎች ላይ ፍላጎት ናቸው. እራሱ "የንግድ ካርድ የአናጺ አለቃ," እና የተጋነነ ግዛት ውስጥ ይህ ትንሽ ጡንቻ ተደርጎ የክንድ ያለውን አትሌት እስከሌለው ፈቃድ እና ቁምፊ ታላቅ ጥንካሬ እንዳለው ይጠቁማል. ይህ ጡንቻ ብዙ ትዕግሥትና ጽናት, እና ከባድ ክብደት ጋር ስልጠና ላይ barbells መጠቀምን ይጠይቃል በቂ አይደለም ምክንያቱም ደካማ የያዘ ሰው በቤት ውስጥ የእርስዎን የክንድ እስከ ረገጥ አይችሉም. የክንድ dumbbells በማካፈል ምርጥ መሳሪያ በሳምንት ሦስት ጊዜ እና በቤት በተግባር የሚችል ጥሩ ቅጽ ናቸው. dumbbells አትሌት ስብስብ በተጨማሪ ብቻ እርዳታ ይህም ያለውን ስልጠና ጋር ይበልጥ ውጤታማ የሚፈጸመው አንድ ወንበር እና ዳርቻ ኳስ ያስፈልጋቸዋል.

የተከፈለ: በቤት የእርስዎን የክንድ እስከ ረገጥ እንዴት መወሰን ጊዜ, በእርስዎ እጅ ላይ ያለውን እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ላይ አሉታዊ ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች እስከ ረገጥ በመፍቀድ የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቀሪው ተጽዕኖ ያደርጋል ብዬ አልጠረጥርም. የክንድ ያለ ስፖርት ውስጥ "ሁለት-ክፈል" ተብሎ ምን ሌላ ስልጠና እና ሁለት ይሆናል ይልቅ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እያንዳንዱ ቀን ጀምሮ በየ ሌላ ቀን እቤት ሊሆንባችው አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ, የክንድ ያህል መደበኛ ስልጠና እና ልምምዶች መካከል ከ ስድስት ሰዓት መሄድ አለብኝ ከዚች, ስለዚህ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች በሌላ, ጠዋት ላይ ሊደረግ ይችላል - ምሽት ላይ.

መልመጃ:, በቤት ውስጥ የእርስዎን የክንድ እስከ ፓምፕ አንድ ተቀምጠው ቦታ እና ክርናቸው በማግኘት ከ አማራጭ ጭማሪን መከተል እንዴት ያለውን ችግር መፍታት የክንድ ወደ ከፍተኛው መዘርጋት ይኖርብናል መጨረሻ ነጥብ ላይ, supination መቦረሽ ይቀጥሉ flexed. ይህ ልምምድ እያንዳንዱ ክንድ ያህል ጥቂት ጊዜ ብቻ ሊደረግ ይችላል. ከዚያ በኋላ ይህ ከፈት ለማከናወን ዋና projectile ይሆናል ይህም ትልቅ ኳስ, ለመውሰድ ይመከራል. አንዳንድ ከተሰማሩ እንዲህ ያለ ስልጠና አዲስ, የውጊያ ብቃት እንቅስቃሴ ይሆናሉ ቢሆንም, ወደ ቤት ቅጥር ውስጥ ኳስ አጠቃቀም ውጤት መጨመር ይችላሉ.

ለእሷ ተመልሶ መዘርጋት አለብን ምክንያቱም ቢች ኳስ, ትልቅ መሆን እና አትሌት ያለውን ክብደት መደገፍ አለበት. እና ቀላል ያዝ dumbbells ይዞ, ጥሩ ዘርጋ ቅልጥሞች ያስፈልጋቸዋል እና አካል እስከሚስተካከል አንድ ቦታ መውሰድ, እና ከዚያ አንድ dumbbell እና ቢበዛ እጅ ቀጥ መውሰድ አለበት. በቀጥታ ወደ ራስ ጠብቅ; ይህ አርቁ; ጣሪያው ላይ መመሪያ ነበር, አቅፎ እንዲችሉ ክርኖች የጽህፈት ይቀራሉ. የጦር ገደብ ወደ ወጠረ ጊዜ በጣም ውጥረት, ከዚያም ቀስ በጸጥታ ቀጥ የጦር ነበረች ወደ ተራራው ጫፍ ላይ የክንድ አንድ አፍታ ለአፍታ ቆሟል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ይህ rhythmically መተንፈስ አስፈላጊ ነው.

ምክሮች በፍጥነት እስከ ረገጥ እንዴት በቤት የክንድ, ተቃራኒ ትከሻ አቅጣጫ አግድሞሽ ያለውን dumbbell መውሰድ አለበት ይህም ውስጥ ስፖርት "ሰያፍ መዶሻ" ይገኙበታል. dumbbell ጋር እጅ በላይኛው ነጥብ ላይ ሲደርስ, አንድ አጭር ለአፍታ ማድረግ; ከዚያም በጣም ቀስ ከባድ የትንጥዬ ዝቅ ይችላሉ.

በቤት ውስጥ የእርስዎን የክንድ እስከ ረገጥ እንዴት ምክር, ትልቅ ኳስ ጋር ወደ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመጣል. የ ኳስ ፊት ተንበርክከው አንድ ከባድ dumbbell ጋር በአንድ እጅ ላይ አኖሩ ሚዛኑን እና መሆን የለበትም ወደፊት ያጋደለ ራሱን ለመጠበቅ የሚያስችል አትሌት ኳስ በራሱ ላይ ማረፍ ይኖርበታል በሌላ በኩል መቦረሽ ይኖርብናል. በተቻለ መጠን ወደ ኳስ ላይ እጁን ክርናቸው እንበረከካለሁ; ከዚያም dumbbell የክንድ ጥረት ለማንሳት. የ dumbbell ጋር እጅ ያለውን ቦታ ወደ ጫፍ ነጥብ ላይ ሲደርስ, ከዚያም ቀስ ክንድ ቀጥ; ለአፍታ.

dumbbells ጋር እንቅስቃሴዎችን አንተ ቆሞ እና በእያንዳንዱ እጅ ላይ በርከት አትድገሙ ጋር ተለዋጭ ባዮች ማድረግ ማድረግ ይችላሉ. የ "አስቸጋሪ" ክብደት ይጠቀማል በማሠልጠን ወቅት ከሆነ, በፍጥነት በቂ የእርስዎ የፈረጠመ ጡንቻ የጅምላ ውስጥ ጉልህ ጭማሪ ለማሳካት የሚያስችል አጋጣሚ ያገኛሉ.