በመጫን ላይ creatine: ሊለውጥልዎት እና ምክሮችን መውሰድ እንደሚቻል

Creatine - ከተሰማሩ ያስፈልጋል አንድ የስፖርት የአመጋገብ. ሁሉም የስፖርት ማሟያ በፍጥነት የጡንቻ ጥቅም የሚያበረታታ መሆኑን ያውቃል. አብዛኛውን ጊዜ, creatine በመጫን ላይ ያለውን አትሌት የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ያስችላል. በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል, creatine ጽናትን, እየጨመረ ክብደት እና ማሻሻል አፈጻጸም ይሻሻላል.

ምግብ ውስጥ creatine ያለውን በተጨማሪ ድካም አስተዋጽኦ ይህም የጡንቻ ሴሎች ውስጥ oxidative ሂደቶች ይቀንሳል. በተጨማሪም ጠቃሚ ጥቅም ሴሎች ውስጥ ከቆሽት ይዘት ለመጨመር ችሎታ ነው. ምክንያት ይህን ተግባር አትሌት ጡንቻ ከፍተኛ ይሆናል.

ይህ creatine አናቦሊክ ጡንቻ እድገት እድሎችን ይጨምራል አሳይቷል አንድ ጥናት አካሂደው ነበር. በዚህ ምክንያት የክብደት መጨመር እና አካላዊ ጥንካሬ አትሌት የተፋጠነ. Creatine ማሟያ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች ያካተተ ነው, ስለዚህ ወደ አትሌት ላይ ከፍተኛ ጉዳት አያስከትልም. ይህ creatine መጫን መመሪያዎች, ምንም በመውሰዴ መሠረት ተሸክመው አስፈላጊ ነው.

ይሁን እንጂ በቅርቡ የተደረጉ ጥናቶች የመጫን ደረጃ ያለ በእኩል creatine ወስደው የነበሩ አትሌቶች, በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ውስጥ ይዞ ሰዎች ከ የጡንቻ ግንባታ አንፃር መቆየት አይደለም መሆኑን አሳይተዋል.

የሚጪመር ነገር ማሳመሪያዎች መርህ

Creatine በበኩሉ የኃይል ተፈጭቶ ውስጥ ተሳታፊ ናቸው, ንጥረ ከ ውስጥ ማስቀመጥ ነው. በአግባቡ የተካሄደ creatine በመጫን ላይ ከሆነ, የሰው ክብደት እያንዳንዱ ኪሎ ግራም የሚሆን የጡንቻ ከ 1 ግራም ከሚከማቸው. እንዲህ ዓይነቱ ኬሚካላዊ እሱ ግን አነስተኛ መጠን ውስጥ, በስፖርት ውስጥ ጣልቃ አልነበረም እንኳ ቢሆን, ማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት. creatine በመጠቀም አካል ካርቦሃይድሬት ውህዶች ያነበባችኋቸው እና አካል ትልቅ ጭነቶች ሊቋቋም ይችላል እውነታ አስተዋጽኦ ይህም ኃይል ወደ ይቀይረዋል.

ምክንያት ኦርጋኒክ ብቻ አነስተኛ መጠን ውስጥ creatine ሊያስገኝ ይችላል በሚል እውነታ, ብዙውን ጊዜ ይህ ሙሉ ስልጠና እና ማግኛ በቂ አይደለም. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ creatine በመጫን ላይ ያግዛል. በጣም ትክክል ጊዜ ከ 18 በመቶ ወደ አትሌት ይጨምራል ኃይል በመጠቀም. ይህ የሚጪመር ነገር ኃይል ስፖርት ውስጥ ተሳታፊ ሰዎች በተለይ ጠቃሚ ነው.

የተሻለ creatine ምን አይነት

ባለሙያዎች እንደሚሉት, creatine ድጎማ የራሱ ጥንቅር ውስጥ ምንም ከቆሻሻው ያለው ክስተት ውስጥ የተሻለ እንደሆነ ተደርጎ ነው. የስፖርት አመጋገብ ይህ ዓይነት ተፈጥሯዊ ምርት ነው. ሳይንስ እና የስፖርት መድሐኒት አዲስ ንጥሎችን መፈልሰፍ, በየዓመቱ በማዳበር ነው. በዚህ ረገድ, ወደ ስፖርት ብዙ አዳዲስ መጤዎች ይደነቁ ነው: "creatine ምንድን ነው ይህ ምርት መብት ለመውሰድ እንዴት አውርድ??"

ስህተቶችን ለማስወገድ, እና ባለሙያዎች ጋር ማማከር አለባቸው ድጎማ ወቅት በመውሰዴ እንዲቻል. እያንዳንዱ የስፖርት creatine አንድ የተወሰነ አይነት ይጠይቃል መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. አሰልጣኝ ለጀማሪዎች መቀበል ይኖርብናል ያለውን ዝርያዎች ይወስናል. ከዚህ እና ስኬት ውስጥ ውጤት ላይ ይወሰናል. creatine መጫን ወይም ያለ መቀበል አንድ ምርጫ መቀበል ዋናው ምክንያት.

ነው መቼ የተሻለ creatine መውሰድ

ሥልጠና በጣም ውጤታማ ነበር ዘንድ, ይህ ኃይል እና ጊዜ ክፍተቶች መከታተል አስፈላጊ ነው. በዚህ ምክንያት ውጤቶች ላይ ቀጥተኛ ተፅዕኖ አለው. በዚህ ምክንያት, በጥንቃቄ ገዥው ምግብ መቅረብ ይኖርብናል. በዚያ creatine የተሻለ ያረፈ ነው ስለዚህ ማሰራጨት አስፈላጊ ነው. ከባድ በስፖርት በኋላ - ይህ የተሻለ ጊዜ ኪሚካሎች ለመውሰድ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. በዚህ ጊዜ, ደም ሥርህ ውስጥ ፍሰት እና የተሻሻለ ተፈጭቶ ምላሽ ያሻሽላል.

ትልቅ ህልም አትሌት ከሆነ, የመጀመሪያ ደረጃ ሰውነትህ ለመጉዳት ሳይሆን እንደ ስለዚህ, ጭነት ያለ creatine ለመውሰድ እንዴት መወሰን ነው. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ የስፖርት ኪሚካሎች መካከል ለመግባት ፍጥነት ለመቀነስ መሆን አለበት. ይህ አካል ውስጥ ውኃ ሚዛን ሊያውኩ ይችላሉ ምክንያቱም አንድ ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት, creatine መጠጣት የለበትም.

እረፍት ኪሚካሎች መካከል ቀናት ጠዋት ውስጥ መወሰድ አለበት. ቀን በዚህ ሰዓት አካል የእድገት ሆርሞኖችን የተሞላ ነው; ምክንያቱም ይህ ነው. Creatine በመሆኑም ካርቦን አባል ወደ ጡንቻ በቀጥታ ወደ የሚያርገውን, ተፈጭቶ ያሻሽላል.

creatine መጠቀም እንደሚቻል

የስፖርት አመጋገብ ይህ አይነት የማይፈጩ ጣራ አነስተኛ ነበር, ስለዚህ እናንተ የተለያዩ መጠን ያላቸው creatine መጫን አትሌቶች በተግባር እንዴት ማወቅ ያስፈልገናል. እንዴት በአግባቡ አደረገ ወደ ምርጫ ላይ ስኬቶች ውስጥ ወደፊት ውጤት የሚወሰነው. creatine ከሚያስገባው ትክክለኛ ምርጫ ጉልህ ንጥረ ውጤት ይጨምራል; እንዲሁም የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል ያለውን አደጋ ይቀንሳል.

ፕሮቲኖች ጋር monohydrate መብላት ብቻ የጡንቻ ክብደት መጨመር, ነገር ግን ደግሞ ጥንካሬ መጨመር አይደለም. እነዚህ ሁለት የተፈጥሮ ክፍል ተጨማሪዎችን እርምጃ ለማጠናከር ያስችላቸዋል, እርስ በርስ መልካም ይስማማል. ይህ ምስጋና ፕሮቲን የመጨባበጥ በጥንቃቄ መሆን creatine ዱቄት አንድ ክፍል ማከል ይችላሉ አድርጓል. ይህ መቀበያ ቴክኖሎጂ በአማካይ አካል ጥንቅር ጋር አትሌቶች ምርጥ የተመቸ ነው.

ቀጭን አትሌቶች በጣም ተስማሚ ቅልቅል TYPE ያተረፉ monohydrate ለ. በትክክል ተመሳሳይ ተጨማሪዎች በማዘጋጀት የሚሆን አንድ ዘዴ. የዚህ አይነት ክፍሎች ተጨማሪዎች በሚገባ የእርዳታ አካል ግንባታ አስተዋጽኦ ነው.

የመግቢያ የስፖርት የአመጋገብ በማውረድ ላይ ያለ

ተቀበል creatine monohydrate በቀን 6 ግራም ቢበዛ መጫን አስፈላጊነት ያለ, በግምት ማንኪያ ነው. ስፖርት የሚከናወንበት ጊዜ ቀናት ውስጥ, አንድ ሰዓት ያህል ከትምህርት በኋላ creatine መጠቀም. በሰው አካል ውስጥ የተሻለ ለመምጥ ተጨማሪዎች creatine እና ፕሮቲን ወይም ካርቦሃይድሬት አንድ ኮክቴል ይዞ በፊት የተቀላቀለበት መሆን አለበት.

ቀን ክፍሎች መካከል ያለ እረፍት ሲያዝ ትውስታዎች ላይ, creatine በቀን ውስጥ ምግብ ፍጆታ መካከል መወሰድ አለበት. ሁል ጊዜ monohydrate በተሻለ የተጨማሪ ንጥረ ነገሮች (ፕሮቲን ወይም ካርቦሃይድሬት gainer) ጋር ይወሰዳል. እንዲህ ዓይነቱ የስፖርት የአመጋገብ ሥርዓት ለሁለት ወራት ያህል መሆን አለበት. ከዚያ በኋላ አንድ የግዴታ ትንሽ እረፍት ያስፈልጋቸዋል.

በመጫን ላይ ያለው አጠቃቀም

creatine ድጎማ በመጫን 7 ቀናት ትልቅ መጠን ነው. በመጀመሪያው ሰባት ቀናት ውስጥ ዱቄት 4 ጊዜ በቀን 5 ግራም መብላት አለበት. ማሟያዎች ምግቦች መካከል ውስጥ መወሰድ አለበት.

ስልጠና ቀናት ላይ, ተበርዟል ፓውደር አንድ ሰዓት ያህል ስፖርት በኋላ ወዲያው ኮክቴል መጠጣት አለበት. በዚህ ሁነታ ላይ ስልጠና አንድ ሳምንት በኋላ 2 ግራም መካከል መጠን መቀነስ አለበት. ይህ ኃይል በትክክል ለአንድ ወር ኮርስ እንዲራዘም ነው. ቀጥሎም, ስለ 21 ቀናት እረፍት ያስፈልጋቸዋል.

እኔ በመጫን ላይ creatine ያስፈልግዎታል ወይ?

ብዙ ሰዎች creatine መጫን ያስፈልጋል እንደሆነ ተደነቀ? እንዴት መምራት? መልሱ በጣም ቀላል ነው; የጡንቻ የጅምላ, እንዲሁም ውጤት መጨመር ለሚፈልጉ አትሌቶች አስፈላጊ ነው. አንድ ወር ገደማ 4 ግራም የሚሆን creatine መውሰድ ከሆነ, ውጤት ማውረድ ላይ ያለ ግልጽ ይሆናል. ይህ በመጠንሰስ, አንተ ብቻ 7 ቀናት ውስጥ ወርሃዊ ውጤት ማሳካት ይችላል. ይህም, የሕ ለማሠልጠን ብቻ ከዚያም ጥሩ ውጤት ይሆናል አስፈላጊ ነው.

ማውረዱ ትርጉም በጣም ቀላል ነው; ሰውነታችን ያፈጥናል. ድጎማ አትሌት ወቅት ጥሩ ለማነሳሳት እና በጂም ውስጥ ከባድ ይሞክራል. ይህ ሆርሞን እና ባለብዙ ጋር ሳይበዛ አይደለም አስፈላጊ ነው. እነዚህ እርምጃዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች እና አካል ጉዳት አድርሷል ሊያመራ ይችላል. መካከለኛ ግንባታን አንድ አትሌት ያለውን ዕለታዊ ተመን - ለአንድ ሳምንት ያህል በቀን 20 ግራም. በመሆኑም በመጫን ላይ ያለ መጠን በጣም ያነሰ ነው.

በምርቱ የጎንዮሽ

በመጫን ወቅት ፍርሃት ያለ ትክክለኛ መንገድና ለሚፈለገው ዓላማ እና ስልታዊ ቅደም ተከተል ድጎማ ሁኔታ ውስጥ. ይህ ምግብ ፍጹም የተጠበቀ ነው ስፖርቶች. ዓለም ስታቲስቲክስ መሠረት, የጎንዮሽ ጉዳቶች አትሌቶች ብቻ 4 በመቶ ሊከሰት ይችላል. በዚያ ምክንያት ናቸው - የስፖርት የተመጣጠነ አካል ሊሆን ይችላል የተጨማሪ ንጥረ.

ዝርዝር ማሳያዎችን

በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ, ምቾት creatine ውስጥ ከመጠን በላይ በመጠቀም ሊነሱ ይችላሉ, ይህ በብዛት በመውሰዱ ነው. እነሱም የሚከተሉት ናቸው:

• በመደበኛ መፈጨት ማቋረጥ;
• የተለያየ ጭከናው ውስጥ በሰውነት ውስጥ መልክ;
• አንዘፈዘፈው (አልፎ አልፎ ሊከሰት).

creatine በመጫን ላይ የሚከናወንበት ጊዜ በአብዛኛው እነዚህን መጥፎ ውጤቶች በአንድ ጊዜ ሊከሰት ይችላል. በዚህ ጊዜ መውሰድ Monohydrate - ለእያንዳንዱ አትሌት ለማስታወስ ነው. አጠቃቀም ሁሉ መመሪያዎችን በመከተል, የእነሱን ጤንነት ከመጉዳት ያለ ጥሩ ውጤት ለማሳካት ይችላሉ.