ሮክ ይጫኑ, ከሰው ልብ ድል ለመንሣት.

የክረምት. ይህም ወደ ባሕሩ ዳርቻ ወጥቶ ለማግኘት እና ለሌሎች ውብ አካል ለማሳየት ጊዜ ነው. የእረፍት ጊዜ እና ወደ ጂምናዚየም ላይ ሐሳቦች የክረምት ጋር እኛን ትቶ አይደለም. ይህ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ሙቀት ጂሞች መምጣት ጋር ነበረ ባዶ እና ስፖርት የተራቡ ማቆም, ልጃገረዶችና ሴቶች ቅጽ ውስጥ ራሱን ማስቀመጥ ጀምሮ ነው. ይህም የፕሬስ ሊሆንባችው በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምን እንደሆነ, በበጋ ዳርቻው ላይ መልካቸው ኩራት መሆን ነው, ልጃገረዶች አካል ወይም መበሳት ላይ ንቅሳት ማድረግ አስቸጋሪ ነው; ብዙውን ጊዜ ደግሞ ስለ አምሳሉ አገልጋዮቹ የፈጸሙትን ስህተት ይከሰታል; እንዲሁም ስለ የፕሬስ አለመኖር ነው.

"ጤናማ አካል ውስጥ, ጤናማ አእምሮ" ስለዚህ አንድ አሮጌ ይላል የላቲን aphorism. ስለ እንደ በአሁኑ ጊዜ, እሱ, ይበልጥ አጣዳፊ ሊሆን አልቻለም ጤናማ አኗኗር ማስተዋወቅ ብቻ ሳይሆን ለሁሉም ዩኒቨርሲቲ እና የትምህርት ቤት ግድግዳ zapolonyayut, ነገር ግን ደግሞ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እኛን እየመታው. የአካል ብቃት ማዕከላት የራሳቸውን ሰውነት እንክብካቤ ጥያቄዎችን ብዙ ደንበኞች መልስ, እና ተጨማሪ ብዙውን ጊዜ እነሱ እንዴት መጠየቅ በፍጥነት የፕሬስ እስከ ረገጥ. አንተ ጥሩ ቅርፅ መግዛት ለመርዳት ሁሉንም አስፈላጊ ልምምዶች የሚያብራራ መጀመር በፊት, እያንዳንዱ ልምምድ አንድ የንድፈ መሠረት ሊኖረው ይገባል ያህል, አንዳንድ ጽንሰ መማር ያስፈልገናል.

ራስህን በመስታወት ውስጥ መመልከት እና የሆድ ጡንቻዎችና እዘረጋለሁ ከሆነ ስለዚህ: አንተ ከፊት የሆድ አስተውለው ይሆናል አካል ክፍል ጡንቻዎች ሦስት ዓይነቶች አሉት - በታችኛው የፕሬስ እና obliques የላይኛው ጡንቻዎች ነው. ትልቁ ችግር ሁሉ ልጃገረድ ስላጋጠሟቸው - ይህ የፕሬስ የታችኛው ክፍል ሊሆንባችው እንዴት ነው. ስለዚህ እናንተ አስቀድሞ የተነደፈ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ማስታወስ አለብን የፕሬስ, በተግባር ከላይ እና ከታች - መሳተፍ ሁለት የጡንቻ ቡድኖችን. ነገር ግን, ነገር ግን, የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች የእርስዎ ጡንቻዎች ላይ ጫና ማሰራጨት እና ቀኝ ጎን ላይ እንዲያተኩሩ ያስችላቸዋል. ሮክ ይጫኑ መጀመሪያ ላይ ሁልጊዜ አስቸጋሪ ነው.

ልማድ በቀጥታ እንሂድ. እኛ የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችና ስለ እናንተ ወደ እንቅስቃሴዎች ለመግለጽ ይሆናል ጋር መጀመር. እናንተ ተኝቶ የወሰደው አቋም ጀምሮ, ክንዶች ሰውነትህ ጋር ትይዩ ናቸው, ተረከዝ መንካት ይኖርበታል. እስትንፋስ ላይ ቀጥሎ እርስዎ የነበርክባትን ጋር ወለል ሳያወጡ 90 ዲግሪ እና ይጣሉ ወደ ሁለቱም እግሮቼ ያንሱ. ውጤት የተሻለ ሊሆን ለጥቂት ሰከንዶች ወለል ከ 5 ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ ልታውቂ ያዝ እና ለመያዝ. ከዚያ እንደገና, የማሳደግ እና ወደኋላው ጋር ወለል በመንካት ያለ እግራቸው አወረዱት, መልመጃ ይቀጥላል.

አንተም በእነርሱ እንበረከካለሁ; ዘ ጀምሮ አቋም ብቻ እግሮቹን ማሳደግ, ተመሳሳይ ይኖራል; ከኋላው, ወደኋላው ጋር ወለል በመንካት ያለ ወደ መነሻ ቦታ, ጉልበት ቀጥ: ይህን ልምምድ አሁንም ለአንተ አስቸጋሪ እንደሆነ ከተሰማህ የሚከተሉትን ይሞክሩ. እንደ የላይኛው ፕሬስ, ከዚያ ይህ ከላይ ሳይሆን ከታች ይጫኑ ይሄዳል የእኛን ዕለታዊ ጭነት እንደ ረገጥ ሁልጊዜ ቀላል እና ፈጣን ነው. አንተ እንደሆነ ከተሰማዎት ስለዚህ, አንተ, እግራቸው ውሸት, አንድ መነሻ አቋም መውሰድ, እንደገና, ተቆልፎ ጉልበት እና እግር ላይ ወጠረ መሆን አለበት (እናንተ ሶፋ ያለውን እግር ሊይዘው ይችላል, ከአምፖሉ ...), እጆች አሁንም (ሰውነትህ ጋር ትይዩ መሆን አለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ቀላል ነው, አንተ) ጭንቅላትህን ጀርባ የእርስዎን እጅ ማቆየት ይችላሉ. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ እርስዎ እጅ ጋር ሰውነት ያንሱ እና ጉልበቶች አካል ለማሳካት ሞክር. ከዚያም ቀስ በቀስ unbend እና ጾታ እጅ የሚነካ ያለ መነሻ ቦታ መውሰድ ይገባል. ይህም ዓለት ይጫኑ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ይህ ገደድ የሆድ ጡንቻዎችና ለማሠልጠን ደግሞ አስፈላጊ መሆኑን መዘንጋት የለብንም. ይህን ለማድረግ, አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ: በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝቶ ነው, አላምር ከሆነ ጕልበት ላይ ወጠረ ጭኑን አልሰበሩም, የእርስዎን ራስ ጀርባ እጅ አላችሁ, ወይም, ዙሪያ እነሱን ያነጥፉ ነበር. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ 90 ዲግሪ ላይ በእጅ ጋር እግራቸው ማሳደግ ይገባል; ከዚያም በቀኝ በኩል መጣል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ጉልበቱ ጋር ወለል መንካት እርግጠኛ መሆን ይገባል. ይህ ልምምድ ወደ ሁለት አቀራረቦች ውስጥ 12 ጊዜ ማከናወን ይገባል.

መጨረሻ ላይ አንተ ይህን ለማድረግ, የእርስዎ ሆዱ ብርሃን ማሳጅ ማድረግ ይችላሉ ወደ ጎን ያጋድላል. አስቀድሞ በዚህ ልምምድ ውስጥ ልምድ ያለው ማንኛውም ሰው, ሁለት አቀራረቦች ውስጥ ሁለት ተዳፋት 30 ጊዜ ማድረግ ይችላሉ. ይህም ለእናንተ ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና የእሱ አካል አደንቃለሁ ዘንድ, በየዕለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር, በአንድ ወር ውስጥ ይችላል. እርስዎ ብቻ በቤት ላይ ይጫኑ ማውረድ የሚፈልጉ ከሆነ, ከዚያም የሚከተሉትን መስፈርቶች ማሟላት አለበት: የመጀመሪያው ጭነት የፕሬስ የታችኛው ክፍል መመራት አለበት; ከዚያም አንተ ገደድ ጡንቻዎች ለማሰልጠን, እና መጨረሻ ላይ በላይኛው የፕሬስ ለ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይኖርብናል. እነዚህን ህጎች ያስታውሱ: እንደሚያስፈልግ እኛነታችንን ብቻ ቀስ በቀስ ለማሻሻል እና ውጤቶች ቅጽበታዊ አይሆንም የሚለውን አማራጭ ንቁ መሆን. ይሁን እንጂ የስፖርት ጽናት, ጠንካራነትና ጽናት የሚጠይቁ በመጫወት እንደ እንቅስቃሴዎች ጎን መተው ነው.