ምርጥ Creatine: መግለጫ, አምራቾች እና ደረጃ. creatine ወይም ፕሮቲን: የትኛው የተሻለ ነው

እስከዛሬ ድረስ, creatine አትሌቶች እና ንቁ የአኗኗር መምራት ሰዎች ሁሉ ወደ whey ፕሮቲን በኋላ ሁለተኛው በጣም ተወዳጅ ነው. ይህ ምርት በእርግጥ የጡንቻ የጅምላ ለማሳደግ ሥራውን እያደረገ ነው ማለት ነው. ያላቸውን የንግድ ውስጥ creatine የተለያዩ አምራቾች ይላሉ ያላቸውን ምርት መሆኑን - በዓለም ገበያ ውስጥ ምርጥ. የአምላክ, እያንዳንዱ አምራች እና የምርት አይነት በጥልቀት መውሰድ እነሱን መወያየት እና ምርጥ ምርትዎን እና ጡንቻዎች ለማሻሻል ተስማሚ ነው አይነት ይምረጡ እንመልከት. ሁሉም በኋላ እኛ ብቻ የተሻለ creatine መጠቀም ይገባቸዋል!

አጠቃላይ የምርት መግለጫ

Creatine በሰው አካል ላይ ትንሽ መጠን ውስጥ የሚመረተው ነው. ይህን ይልቅ ትልቅ መጠን በተጨማሪ ከእርሱ ቀይ ስጋ, በተለይ የበሬ ውስጥ ይገኛል. ይህ አካል መደበኛ ሕልውናው በቂ ነው. ይሁን እንጂ, በንቃት ስፖርት ውስጥ መሳተፍ እና የጡንቻ የጅምላ ለማሳደግ አቅዷል ነው አንድ ሰው, ይህ በቂ አይደለም. በተፈጥሮ, በዚህ ጉዳይ ላይ ተጨማሪ creatine ማግኘት አስፈላጊ ነው. እና ለተመቻቸ መፍትሔ creatine ዱቄት አጠቃቀም ይሆናል.

creatine

Creatine ራሱ በዚህም ተጨማሪ ኃይል በመስጠት, ጡንቻዎች ውስጥ ፎስፎረስ ቡድኖች ተሸካሚ ነው. በዚህ መሠረት, በፍጥነት የጡንቻ ኃይል ለመጨመር እና ጡንቻዎችና ጠንካራ እና ተጨማሪ የሚበረክት ማድረግ የሚችል ነው. በተጨማሪም, creatine በቁም ያላቸውን ተፈጭቶ እና ማግኛ ያፋጥናል ይህም ጡንቻዎች ውስጥ ውኃ ስሜት የተንጸባረቀበት ነው. በዚህ መሠረት, ጡንቻዎች በፍጥነት እንዲያድጉ, ነገር ግን በፈሳሽ መልክ ያለውን ወጪ ይበልጥ ቀደደ; ተሞልቶ.

ምርጥ creatine ደውል ጡንቻ

ጥቅሞች እና የማይቻል ሁሉ ልኬቶች ተወካይ ላይ ምርጥ ያለውን ምርጫ ያደርገዋል creatine እያንዳንዱ ዓይነት, ጥቅምና አሉ ምክንያቱም ለዚህ ጥያቄ ግልጽ መልስ በጣም አስቸጋሪ ነው. እዚህ ላይ እንደ ምርት ንፅህና, ኬሚካላዊ ቀመር እና መልክ እና አቀላጥፈው ፍጥነት እንደ መለኪያዎች የተያዘ ነው. ሌላው አስፈላጊ በተለይ በአሁኑ አካባቢ, creatine ወጪ ነው. እንዲሁም እርግጥ ነው, የምርቱ ጥራት. በዚህ መሠረት, ውጤታማነቱን በአምራቹ ላይ ይወሰናል.

creatine ምርጥ ፕሮዲውሰሮች

እስከዛሬ ድረስ, የተሻለ creatine Weider, ዘላቂው የአመጋገብ, Scifit, Dymatize እንደ ያሉ ታዋቂ አምራቾች ምርት , ዩኒቨርሳል የአመጋገብ, Optimum የአመጋገብ, Gaspari የአመጋገብ , እና ሌሎች ብዙዎች. እነዚህ አምራቾች እነርሱ ረጅም ስለዚህ የስፖርት የተመጣጠነ በዓለም ገበያ ውስጥ ራሳቸውን አረጋግጠዋል, እና ምክንያቱም, በእነርሱ ስም ሙሉ በሙሉ መተማመን ከፍ ይችላሉ, እና ምርት ድሆች ጥራት አንፈቅድም. ብዙውን ጊዜ ጥያቄ ሰማሁ, የተሻለ ኩባንያ ነው - creatine ስለ አምራች? በእያንዳንዱ ምርት ውስጥ አንዳንድ የድምፁን እንዳለው እንዲሁ የተሻለ ነው በትክክል ምን መስራት, የሚቻል አይደለም. ከታች እነዚህ የድምፁን ናሙና ዝርዝር ነው, እና ለራሳቸው የተሻለ creatine መምረጥ ይችላሉ. ደረጃ በተጨማሪም ርዕስ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ይቀርባል.

creatine ውስጥ አሁን ያለው ቅጾች

ዛሬ እኛም creatine ምርት ዓይነቶች ብዙ አውቃለሁ. በአካል, ይህም ፓውደር እና እንክብልና ሊከፈል ይችላል. አንድ የኬሚካል ተፈጥሮ መካከል ያለው ልዩነት; እነርሱ የለንም, ነገር ግን እነዚህን ቅጾች እያንዳንዱ ጥቅሙንና ጉዳቱን መለየት ይችላሉ.

ጥራት analogs ውስጥ አላንስም በተመሳሳይ ጊዜ በርካሽ በዱቄት creatine,.

ውሃ ውስጥ የሚቀልጥ አያስፈልገውም ያለውን መጠን ይበልጥ ትክክለኛ ስሌት የሚፈቅድ ምክንያቱም Creatine እንክብልና ይበልጥ አመቺ ነው. የዚህ ቅጽ ዋናው ለኪሳራ የራሱ በተገቢው ከፍተኛ ወጪ ነው.

በ እንደዚህ ያለ የኬሚካል ቀመር ውህዶች መካከል ዋና ዋና አይነቶች ገለል ያለ ነው;

• Creatine monohydrate - በጣም የተለመደ እና ርካሽ ቅጽ.
• Creatine malaat.
• Creatine tartrate.
• Creatine succinate.
• ቅልቅል - ይህም ከላይ ሁሉ ያካትታል.

የተሰጠው creatine መካከል የተሻለ ይሆናል ነገር ይወስኑ, ይህም የቀረበው ጥቅሞች እና የተለያዩ የኬሚካል እና አካላዊ ዓይነቶች ጥቅምና ጉዳት ላይ የተመሠረተ, ባለቤት ለመሆን የተሻለ ነው. እንዲያውም, አብዛኛውን ጊዜ በዚህ ምርጫ ውስጥ ዋና መስፈርት የግል ምርጫዎችን እና እርግጥ ነው, ዋጋ ናቸው.

የደረጃ creatine

ቀደም ሲል ከላይ እንደተገለጸው, ምርጥ creatine ይምረጡ ጅምላ ምልመላ አስቸጋሪ ነው. ይሁን እንጂ, አማኝ ዋጋ ያለው ተወዳጅነት አሰጣጦች, አለ. ይህ እርግጥ ነው, እናንተ ለራሳቸው የተሻለ creatine ለመምረጥ ይረዳሃል. ደረጃ በአንድ ምርት ግዢዎች ብዛት ላይ አብዛኛውን ጊዜ sostayalyayut. በጣም ታዋቂ የጡንቻ ማኅበረሰብ በዓለም ላይ የአሜሪካ ደረጃዎችን Bodybuilding.com ድረ ናቸው. ርዕስ ውስጥ ጥቅምት 2016 መካከል እንደ ሀብት ስሪት ላይ 10 ምርጥ ምርጥ creatine የሚሰጠው ለዚህ ነው:

1. MuscleTech ከ ፕላቲነም 100% Creatine
2. Optimum የተመጣጠነ በ Micronized Creatine የዱቄት
3. Kaged ከ የጡንቻ ሲ-HCl የፈጠራ Creatine HCL
4. ProMera ከ የስፖርት Con-CRET
5. BPI በ የስፖርት ምርጥ Creatine
6. MuscleTech ከ Creactor
7. EVLUTION የአመጋገብ በ Creatine +
8. Bodybuilding.com ፋውንዴሽን ተከታታይ በ Micronized Creatine
9. Creatine Monohydrate RSP የተመጣጠነ ምግብ ከ
10. MuscleTech በ CELL-TECH

እንዴት creatine ለመጠቀም?

preloads ወይም ያለ - የባለሙያ አትሌቶች በተለምዶ ሁለት ዋና መቀበያ የወረዳ creatine ይጠቀሙ. creatine አጠቃቀም ውሃ ወይም ስለሚያድሩና ጭማቂ ውስጥ መፍለቅለቅ ለማግኘት, ፈሳሽ ብዙ ነገር መሆን አለበት, እና የጡንቻ ወደ creatine መካከል ትራንስፖርት ረገድ ወሳኝ ሚና በትክክል ጣፋጭ ያለውን የቅበላ ምላሽ በብዛት ውስጥ የተለቀቁ ነው ኢንሱሊን, የሚጫወት በመሆኑ የግድ, ጣፋጭ መሆን አለበት.

እርስዎ ቡት ከወሰኑ, ከዚያም በቅድሚያ 4 በየቀኑ ክፍል ይከፈላል በቀን 20 ግ, ስለ መጠቀም ይገባል. ከአንድ ሳምንት በኋላ በቀን ከ2-3 ግራም የሚጠቀሙት. አንድ ወር creatine ብሉ; ከዚያም እነሱ ዘና እንድንችል የጡንቻ ተቀባይ: 3-4 ሳምንታት ያህል ዕረፍት ይሁን.

በማውረድ ያለ በየቀኑ creatine 5 ግራም ትበላለች. ስልጠና ቀን ላይ, ወዲያውኑ በኋላ ይጠጣሉ. ነጻ እንቅስቃሴዎች ቀን ላይ, እናንተ ከእንቅልፋቸው ፍጥነት እንደ ጠዋት ውስጥ ይጠጣሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ፍጥነት ገደማ 2 ወራት ነው. ከዚያም 3-4 ሳምንታት ሰውነትህ አንድ ዕረፍት መስጠት አለበት.

በተቻለ contraindications

creatine የጎንዮሽ ጉዳት ማንኛውም አልተገኘም አይደለም, ነገር ግን ይህ ምርት መጠቀም የሚፈለግ አይደለም ውስጥ አንዳንድ በሽታዎች አሉ. በሽታው ለይቶ ሰዎች: ይህን መጠቀም አስፈላጊ አይደለም, ስለዚህ ለምሳሌ ያህል, asthmatics ይህ ንጥረ ነገር, አለርጂ ሊያስከትል ይችላል. በተመሳሳይም creatine ጥቃቅን, እንዲሁም በማንኛውም ከባድ ጉበት እና የኩላሊት በሽታ ያላቸው ሰዎች መጠቀም አስፈላጊ አይደለም. እጅግ በጣም ያልተለመደ creatine ተቅማጥ ሊያስከትል ይችላል, ነገር ግን በጊዜ ሂደት በፍጥነት ያልፋል እና መመለስ አይደለም. ለጽንሱ ላይ የሚያስከትለው መዘዝ ቀን የማይታወቅ ነው እንደ ይህ ደግሞ ጡር ሴቶች እና መታለቢያ ወቅት creatine መጠቀም አስፈላጊ ነው. እነርሱ አካል dehydrate እና እንደተለመደው እንዲሠራ ስጡት አይደለም እንደ creatine ወቅት ድጎማ አልኮል እና ካፌይን እንዲጠጡ አይመከርም መሆኑን አይርሱ.

Creatine እና ፕሮቲን - ተነጻጻሪ ባህርያት

የተሻለ ነገር ጥያቄ ጠይቅ - እነዚህ ምርቶች በተፈጥሮ ውስጥ ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ናቸው እና የተለያዩ ዓላማዎች ያስፈልጋሉ እንደ Batman ወይም ማብቂያ - creatine ወይም ፕሮቲን, ይህም ጠንካራ ነው በመጠየቅ ልክ ነው. ኃይል ብቻ ኢላማ አስፈላጊ ነው ስፖርት አይነት መምረጥ ለዚህ ነው. እናንተ ዘንበል የጡንቻ የጅምላ ለማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ, በአንድነት ፕሮቲን እንዲሁም creatine መጠቀም አስፈላጊ ነው. ወደፊት ተወዳዳሪ ቅርጽ ሊጎዳ የሚችል ካርቦሃይድሬት የተወሰነ መጠን, ይዟል እንደ ለማድረቅ ወቅት የባለሙያ ላይ ከተሰማሩ ብዙውን ጊዜ ፕሮቲን መጠቀም አይደለም. ስለዚህ, ወደ ማድረቂያ ደረጃ ላይ ብቻ creatine እና ፕሮቲን ምትክ አሚኖ አሲዶች ይመከራል. ከአመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን በቂ አይደለም ጊዜ ደግሞ ወደ ማድረቂያ ደረጃ ከፍተኛ ጥራት hydrolyzate መጠቀም ይችላሉ. ይህ ፕሮቲን ካርቦሃይድሬት በፍጥነት በቂ ለመፍጨት አልያዘም. የራሱ ብቻ የሚያሳስብ ነው - ዋጋ በጣም ከፍተኛ ነው.