BCAA - በምን ምክንያት? ምን BCAA ይወቁ (BTSAA)

bcaa ምንድን ነው ፕሮቲን አለ ለምን,, ይህ gainer መጠጣት አስፈላጊ ነው? በቅርቡ ወደ ቴክኒክ የተካነ በኋላ, በጂም ውስጥ ከተመዘገቡ እና ከሆነ እንዲህ ያሉት ጥያቄዎች የእርስዎን አሰልጣኝ መጠየቅ ይችላሉ, ፈጣን ጡንቻ መገንባት እንደሚቻል ለማወቅ ወሰንኩ. እርስዎ "አስማታዊ ክኒን" መጠጥ እና ሄርኩለስ እንደ ሊሆን ይችላል ከሆነ, ለምን peretruzhdaetsya በክፍሉ ውስጥ - ይህ ፍላጎት በጣም ምክንያታዊ ነው? የእርስዎ አሰልጣኝ ምናልባት አስፈላጊ ነው እንደዚህ ተጨማሪዎች መጠቀም ማለት እንደሆነ ስታረጋግጥ ትገረማለህ, እና ሌላው ቀርቶ እርስዎ የሆነ ነገር ለመግዛት ያነሳሳናል. ይህ የሚያስደንቅ አይደለም - ሠራተኞች የአካል ክፍል የደመወዝ ደንበኞች ጋር ክፍለ-ጊዜዎች የመጡ በጣም ብዙ አይደለም ይወሰናል, ነገር ግን የስፖርት ፋርማኮሎጂ ቀጥተኛ ሽያጮች ላይ. ግን እንዴት ነገር በእርግጥ አሚኖ አሲዶች ወይም ፕሮቲን የሚያናውጣቸው መካከል መቀበያ የሚሆን ፍላጎት አላቸው ነው?

ኪኒኖችና የስፖርት የአመጋገብ

አንተ ፕሮቲን, creatine ወይም በአጭር bcaa, በጣም ተወዳጅ ዛሬ መብላት ይገባል አለመሆኑን አሰልጣኝ መጠየቅ በፊት አስብ.

በጥንት ግሪክ እና ሮም ውስጥ ጀግኖች ዘመን የጡንቻ ዓሣ አሉት. የሆሜር, ሄርኩለስ, አፈ ያለውን የኦሎምፒክ ተባታይ አማልክት: ተራ ግሪኮችና ሮማውያን በመደበኛ አመጋገብ ማንኛውም ኪሚካሎች ሳይጠቀም, ታላቅ አካል ነበረው. የእነሱ መልክ የማያቋርጥ ስልጠና በ ማቀዝቀዣ ነበር - ሲጣሉ እና ለእነርሱ በመዘጋጀት. በእርግጥ, በስፓርታውያን አድጎ እነሱን መጠቀም ለምን bcaa, ስለ መጠየቅ አይደለም, ነገር ግን ልክ በእርሱ ላይ ሠርተዋል.

ምንድን ነው እነዚህ ሁሉ እሴቶች? እንዲያውም, በእርግጥ ለሁሉም ጡንቻዎች የተፈጥሮ የገለጸበት ጋር የሚያምር አካል ያግኙ. የስፖርት ፋርማኮሎጂ - ብዙውን ጊዜ የጡንቻ ጉዳት ፕላሴቦ ውስጥ ደጋፊዎች የሚያቀርብ ንግድ ነው. ሁሉም መድኃኒቶች የተለመደው ጤናማ አመጋገብ (እኛ ስቴሮይድ ላይ, እርግጥ ነው, መናገር አይደለም) ሊተካ ይችላል.

አሚኖ አሲዶች - ምን ማለት ነው

እርስዎ የሚለው ቃል «bcaa» ያለውን ትርጉም ለማወቅ ጉጉት ከሆነ, ይህ ዕፅ ምንድን ነው እና በእርስዎ አካል ይሰጠዋል ዘንድ በፊዚዮሎጂ, ዞር.

እኛ በተለምዶ መኖር እና የሰውነት ፕሮቲኖች ወደ በየዕለቱ መግቢያና ያለ መገንባት አይደለም. ምክንያቱ ክፍል ፕሮቲኖች አሚኖ አሲዶች የያዙ እውነታ ውስጥ ተያዘ. ይህ አሚኖ አሲዶች በሙሉ ፕሮቲኖች የእንስሳ ምንጭ (ስጋ, ዶሮ, አሳ, የወተት ምርቶች) እና ፍራፍሬ (የጥራጥሬ እና ጥራጥሬ) ናቸው የያዙ መሆኑ መታወቅ አለበት.

ምሁራን በላይ ከሁለት መቶ አሚኖ አሲዶች ተለይተው ሊሆን ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ ሃያ ሁለት አሚኖ አሲዶች ጤናማ ምግብ ተፈጭቶ በጣም አስፈላጊ ናቸው.

አስፈላጊ ልማዶችንና አሚኖ አሲዶች

አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አብዛኛዎቹ አካል ከሌሎች ዝርያዎች (እነርሱ የሚለዋወጥ ናቸው) ከ የራሳቸውን አሚኖ አሲዶች synthesize ይችላሉ, ነገር ግን አካል በራሳቸው ላይ ማፍራት የሚችሉ ዘጠኝ አሚኖ አሲዶች አሉ. እነሱን ለማግኘት, እኛም በየጊዜው የያዙ ምግቦችን መብላት ይኖርብናል. የ ዘጠኝ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ውስጥ ኦርጋኒክ ያለውን አስፈላጊነት ምንድን ነው? በየዕለቱ እኛ ምግብ ፕሮቲን ከ 70 ግራም የሚፈጅ, ማለት ነው አሚኖ አሲዶች 10 እስከ 15 ግራም, መብላት አለብን, እኛ አካል ጤናማ ሕልውናው ለ ነባር ፍላጎት ይሸፍናል.

ነገር ግን ይህ በአማካይ ሰው አንድ የተለመደ ከሚያስገባው ነው. ከዚህም በላይ, ኃይል ስፖርት ላይ የተሰማሩ ነው, አሚኖ አሲዶች ያህል አካል ፍላጎት ለመሸፈን, በየቀኑ ለመብላት እጥፍ ያህል ፕሮቲን (140 ግራም) ያስፈልጋቸዋል.

bcaa: ምን እና መሆን ይኖርበታል እንዴት?

BCAAs (BTSAA) - አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በሙሉ ሦስት ዓይነት ጥምረት. እነዚህ ቫሊን, isoleucine እና leucine ያካትታሉ. ምን ያህል አንድ ቀን BTSAA መጠጣት ይኖርበታል? ይህ የማን ክብደት 80 ኪ.ግ ነው አዋቂ ወንዶች, ወደ በመጣ ጊዜ: በዚያን ጊዜ አሚኖ አሲዶች 7 ግራም ያስፈልገዋል. ወደ ኦርጋኒክ መካከል BTSAA ልማት braked ነው ያለ ሁሉ ሂደቶች በሰውነት እንደገና ማውጣት ችሎታ እና ጥገና ጨምሮ, እንዲቋረጥ ናቸው. BTSAA - ይህ ለሁሉም ሰው አስፈላጊ ምርት ነው, ነገር ግን እኛ በእርግጥ ይህን ለማግኘት ክኒን መውሰድ ይኖርብናል?

እኔ ምግብ ከ BCAAs ማግኘት እችላለሁ?

ኃይል አቅርቦት bcaa ምርቶች ውስጥ የተያዙ ከሆነ, ሰውነት ውስጥ አሚኖ አሲድ ለማድረስ እዚያ ምን አስፈላጊ ነው? እንይ!

ዶሮ - 300 ግራም በቀን ላይሲን, tryptophan, histidine, ፌነላለኒን, እና BCAAs ውስጥ በየዕለቱ የተለመደ ለመሸፈን በቂ ነው.

ባቄላ, ባቄላ, አተር - ቫሊን, tryptophan, threonine, methionine ጠጋ. በቀን 150 ግራም ወደ አሚኖ አሲድ መስፈርቶች ለማምረት የሚያስችል በቂ ይሆናል.

ጎጆ አይብ - tryptophan, ላይሲን, arginine, ቫሊን, ፌነላለኒን ይዘዋል.

እንቁላል - ለእኛ የሚያውቋቸውን በምርቱ BCAAs, methionine እና ፌነላለኒን ውስጥ ሀብታም, ፍጹም ሊፈጩ.

ዓሣ - isoleucine, ላይሲን እና ፌነላለኒን በብዛት በዚህ ምርት ላይ የተካተቱ ናቸው.

Groats - buckwheat, ዘንጋዳ, አጃ, isoleucine, ቫሊን, histidine, leucine ውስጥ ምንጮች ናቸው.

ለውዝ - አንድ ውስብስብ ፕሮቲን ውህዶች የያዙ በስተቀር, ለውዝ ደግሞ histidine, isoleucine, threonine, ላይሲን የበለጸጉ ናቸው.

ኪሚካሎች ውስጥ BCAAs መጠቀምን ትርጉም

አስፈላጊ እና ምርጥ bcaa ምግብ, ለምን አጠቃቀም ተጨማሪዎች ውስጥ የሚገኘው ከሆነ?

የስፖርት አመጋገብ እና መድሃኒቶች ያለውን አምራቾች ይላሉ እንደ ምግብ ውስጥ የተካተቱ ናቸው እነዚህ አሚኖ አሲዶች, ያልተረጋጋ ቅጽ አላቸው. ይህ አዲስ ንጥረ በቅጽ ምላሽ ይችላሉ በፊት አሚኖ አሲዶች በውስጡ ንጹህ መልክ ተመስሎ አይደለም ማለት ነው. በመሆኑም ንጥረ ይዘት ቋሚ አይደለም. አሚኖ አሲዶች መጥፋት ለማስቀረት, አትሌቶች በ አሚኖ አሲድ ሕንጻዎች አስቀድመው ታውቃላችሁ እንደ ሁሉም ሦስት ዓይነቶች ይዘዋል (የመጣ አሚኖ አሲድ (ማሟያ ብቻ አንድ አሚኖ አሲድ ይዟል) ወይም BCAAs (18 አሚኖ አሲዶች አይነቶች እስከ የያዘ) ስለሚመለከት ይህም የአመጋገብ ሳፕሊመንት, መጠቀም ይችላሉ አሚኖ አሲዶች).

የጡንቻ ዕድገት ላይ BCAAs ውጤት ምንድን ነው?

አንድ ሰው ሕይወት የሆነ የፕሮቲን ዓይነት እንደሆነ የታወቀ እውነታ. ስለዚህ, ፕሮቲኖች ከፍ ለማድረግ መሆኑን አሚኖ አሲዶች አካል ያስፈልጋል. ይህም ከላይ ምርቶች ሊኖራቸው ይችላል ወይም የተወሰኑ ሕንጻዎች ለመውሰድ ይህም በጣም አስፈላጊ bcaa አሚኖ አሲዶች, በተለይ አስፈላጊ አጠቃቀም ነው.

እነዚህ አሚኖ አሲዶች, ለማነቃቃት, አዲስ ምስረታ የጡንቻ ሕብረ ጥፋት ሂደት ፍጥነትዎን ተፈጭቶ ሂደቶች እና ስብ መቃጠል እናፋጥናለን.

የመግቢያ BCAAs

ይህ BCAAs መካከል ሕንጻዎች አጠቃቀም ጥቅም በመግለጽ ላይ እንደሆነ ልብ የሚስብ ነው, የመድኃኒት ተጨማሪዎችን አምራቾች "በድንገት" እነዚህ ንብረቶች ሁሉ የተለመደ የዕለት ተዕለት ምግብ ነው ማለት አትርሳ. በእርግጥ, የ BCAA እንክብልና በመጠቀም, አንተ አዎንታዊ ውጤት ያገኛሉ, ነገር ግን እናንተ ፕሮቲን መብላት አይደለም ከሆነ የራሱ ተፅዕኖ ብቻ ሁኔታ የሚያስገርም ነው. በተጨማሪም, አንድ ክኒን ታዋቂ bcaa 1000 ፕሮቲን ብቻ 1 ግራም ይዟል እንዲሁ ነው.

እኔ BCAAs መጠቀም አለብኝ?

ትኩረት አንባቢዎች, ይህንን ጥያቄ zadatsya ይችላል አሚኖ አሲዶች መካከል ንብረቶች ስለ ካነበብክ በኋላ - ተመሳሳይ ፕሮቲን አሚኖ አሲዶች ሦስተኛው ክፍል ከሆነ ምን ጥቅም bcaa ዝግጅት? እነሱም ትክክል ይሆናሉ.

እርስዎ የፕሮቲን የሚያናውጣቸው መጠጥ ከሆነ ምግብ ከ የተፈለገውን ፕሮቲን ማግኘት አይችልም, ስለዚህ አንድ ተጨማሪ አሚኖ አሲድ ውስብስብ ለማግኘት ለምን መክፈል ነበር; ምክንያቱም?

እርስዎ የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቆይታ ለመጨመር ብቻ የሚቻል መሆኑን, bcaa ስለ አውቃለሁ, ነገር ግን ምንም ተጨማሪ ይገባል. አንተ ምግብ በሰውነት ውስጥ ፕሮቲንን ዕለታዊ ፍላጎት ይሸፍናል ጊዜ ይህ ዕፅ ደግሞ አዎንታዊ ውጤት ሊያስገኝ ይችላል. ልክ በጂም ውስጥ ልምምድ ጀመረ ሰዎች ያህል, BCAAs መውሰድ አያስፈልግም ነው.

እርስዎ ለረጅም ጊዜ ናቸው በጋለ ስሜት ሰውነቱ "ግንባታ" ውስጥ የተሰማሩ እና የስፖርት እርሻ መደሰት ጥቅም ላይ ከሆነ, ከዚያ ማሰብ ይገባል - ምንም ልታደርጉ ከሆነ ገንዘብ ማውጣት አይደለም? በእርግጥም, አሚኖ bcaa ሌላ ስብስብ ለመግዛት ይልቅ, አንተ እንዲሁም ስጋ ጥቂት ኪሎ ግራም ላይ ገንዘብ ማውጣት ይችላል.

በጭራሽ ሰብዓዊ ግኝት ተፈጥሮ ለእኛ ይሰጠናል ነገር የማይበልጥ ነው. የሆነ, ጤናማ ሙሉ እና የተመጣጠነ ምግብ ደንቦች ማክበር, ሙሉ ለሙሉ የሚያስፈልጋችሁን ሁሉ ጋር የአማኙን አካል ናቸው. የ አሚኖ አሲዶች መልክ ተጨማሪዎች እናንተ ለመጉዳት, ነገር ግን እነሱን ምንም ትርጉም ይሰጣል ክፍያ አይደለም.