ሐሰተኛ አግዳሚ dumbbell - ደረት ረገጥ ውጤታማ መንገድ

ውብ አካል ሁልጊዜ አድናቆት ነው. በእኛ ጊዜ, ሰዎች የቴክኖሎጂ እድገት አነስተኛ ምክንያት መንቀሳቀስ ጀመረ. አንድ ኮምፒውተር ማሳያ የሚሆን አንድ ወንበር ላይ ተቀምጠው ቢሮ ውስጥ ብዙ ሥራ. ይህ እንቅስቃሴ ከልክ ያለፈ ክብደት, የጤና ችግሮች, ወዘተ ወደ ይመራል በእኛ አገር ውስጥ ሞመንተም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጥብቅና ሰዎች አንድ እንቅስቃሴ በማግኘት ነው. እና ምንም ስህተት የለም. የተሻለ ወጣቶች በጂም ይሂዱ ይልቅ አልኮል እና አደንዛዥ ይጠጣ ዘንድ. በዚህ ርዕስ ውስጥ, አንተ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች እንዲያዳብሩ መርዳት የሚችሉ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች መወያየት ትችላለህ.

ብዙ አትሌቶች ወደ ማከናወን እፈልጋለሁ አግዳሚ ይጫኑ. ይህ መሠረታዊ ልምምድ, ይህም በ ደረት ያለውን ክብደት ለመያዝ. ክወና ወቅት ግንድ በርካታ ጡንቻዎች መዋላቸውን ናቸው. አንድ መቶ በመቶ ውጤት መልመጃ ስብስብ ይጠይቃል. ሁሉም ማለት ይቻላል አሰልጣኞች በትይዩ ለማከናወን እንመክራለን አግዳሚ dumbbell ውሸት. የአካል ብቃት, የደረት ጡንቻዎችን ከፍተኛውን ጥንካሬ ይጨምረዋል ታላቅ እፎይታ ደረት ይስባል. የክንድ, triceps, ፊት ለፊት delts: በተጨማሪ በርካታ ቡድኖች መዋላቸውን ናቸው ዘንድ. አግዳሚ dumbbell ውሸት ውጤታማነት ላይ አላንስም ነው ያለ የትንጥዬ ጋር መልመጃ. ልክ የተለየ specificity. በትር ጭነት benching ጊዜ ትልቅ ክብደት ምክንያት ነው. አንድ dumbbell ውጤት ሁኔታ ውስጥ ትልቅ amplitude ጋር ማሳካት ነው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች comprehensively መደረግ ያለበት መሆኑን ማስታወስ አለብን. በመሆኑም ሙሉ መካከል ደረት (ከላይ በስተቀር) ውጭ ይሠራ ነበር.

ማንኛውም ልምምድ ውስጥ, ተገቢ ዘዴ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ አንድ የሥራ ክብደት ላይ መወሰን ይኖርብናል. ይህ ዋጋ ለእያንዳንዱ አትሌት ለ ግለሰብ ነው. የ ልምምድ ማቅረብ እና ዛጎሎች ያስወግዳል ማን አጋር ጋር የተሻለ ነው. የሴፍቲ ኔት በ አሰቃቂ ሁኔታ አያስቀርም. በ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝታ, የ አትሌት አንድ ጀምሮ አቋም መውሰድ አለባቸው -, እግር ትከሻ ስፋት ለዘንጉ ወገብ ላይ የምትወጥሩ. አጋር አንድ dumbbell ያቀርባሌ ጊዜ, በተግባር መጀመር ይችላሉ. ዝቅተኛው ነጥብ ላይ ክርኖች እጅ ላይ በጥብቅ መመልከት ይገባል. አንገታቸውን dumbbells አቅንተው መንካት አለበት. የተሟላ ለውህደት የሚሆን ልምምድ 6-8 ስብስቦች ሦስት ወይም አራት አትድገሙ ውስጥ መደረግ ዘንድ. ስህተት ብዙ ለጀማሪዎች - ይህ ሥራ በጣም ብዙ ክብደት ነው. ሁለተኛውን አቀራረብ ከሆነ, ራስህን በዠድ ወይም ወደ ኋላ, ወደ projectiles ክብደት መቀነስ አለበት ይረዳናል. የተሻለው ነገር dumbbells ወደ አሞሌ ለብቻ ውሸት ጋር አግዳሚ ይጫኑ ማድረግ. ውጤት ማለት ይቻላል ተመሳሳይ ነው, እና ኃይል ብዙ ሆኖ ሁለት ጊዜ ይፈጅባቸዋል. በመሆኑም ተሐድሶ ተጨማሪ ጊዜ ይጠይቃል. ከዚህ ማየት እንደምትችለው, አግዳሚ dumbbell -vesma ጠቃሚ ልምምድ ውሸት.

ብዙ አትሌቶች የእሱን ደረት አንድ ጎድጎድ ያለ ቅርጽ መስጠት አይችልም. በዚህ ጥያቄ ላይ dumbbells ያለውን የመራቢያ ይረዳል. ልምምዶች እርዳታ ጋር ጥሩ መልከዓ ምድርን እና የጡት ቅርጽ ሰርቷል. አትሌቶች በ "የወልና" መካከል በጣም ታዋቂ ነው. ይህ የሚያስገርም አይደለም. የእርስዎ የስልጠና ፕሮግራም ወደ ልምምድ ያካተተ በማድረግ, ያሰበችውን እና ትክክለኛው ለማሳካት ይሆናል የጡት ቅርጽ. "የወልና" A ንደኛ ክፍል አፈጻጸም. ይህ አግድም ወንበር ያስፈልገዋል. አትሌት እሱ ዛጎሎች, መዳፎች አንዳቸው በሌላው ላይ መመልከት አለብኝ አገልግሏል; ቢወድቅ. ምንም ዓይነት ሁኔታ ውስጥ አግዳሚ ወንበር ከ ራስ እበጥሳለሁ አይደለም. ይህ በከፍተኛ ልምምድ ውጤታማነት ከሚያዋርዱ.

የደረት የነጫጭ ማከፋፈያዎች ነበር, ወደ አእምሮ ውስጥ የላይኛው ክፍል መጠበቅ አለበት. በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ተስማሚ ስፖርት - dumbbells ጋር አግዳሚ ይጫኑ እንዲያዘነብል ነው. ምክንያት የላይኛው ክፍል እንቅስቃሴ ውስጥ ትልቅ amplitude ወደ የደረት ጡንቻዎችን ክፉኛ ዘረጋ. ይህ ጡንቻ እድገት ያስከትላል. የአካል ብቃት ያለውን አሞሌ benching በኋላ ሊከናወን ይገባል. ይህ የመጀመሪያው ምናምንቴ ጫና, እና ከዚያ አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ዝርዝር ጥናት ነው, ነው. እኛ 35-45 ዲግሪ ዝንባሌ ማዕዘን ጋር አግዳሚ መስራት አለብን. በአግድመት አሞሌ ላይ dumbbells መካከል ቴክኒክ ተመሳሳይ ይጫኑ. ብቸኛው ልዩነት - ያነሰ ክብደት ጋር መስራት ነው.