Dumbbells ጋር lunges ማከናወን እንደሚቻል

ማንኛውም አማካይ ሰው እግሩ ማራኪና ውብ ነበሩ ይፈልጋል. ይህም ሴቶች እና ወንዶች ለሁለቱም ይሠራል. አትሌቲክ ወንድ እግራቸው እና ሴቶች ውስጥ ስለሚሳሳቡ ቅልጥሞች ይጠብቅባችኋል ሁልጊዜ ዓይን ለመሳብ እና አድናቆት ርዕሰ ጉዳይ ናቸው. አስገራሚ ውጤቶችን መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ይረዳል ለማሳካት "dumbbells ጋር lunges." ጭነት ክንዶች ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ እድገት አስተዋጽኦ ሞተር የተቀናጀ ያለውን ሆድና እና ወገባቸው ፊት ለፊት የጡንቻ ቡድኖች ላይ መስራት, እና መረጋጋት. dumbbells ጋር Lunges ድንገተኛ እንቅስቃሴ እና ፈጣን ሩጫ የሚጠይቁ የተለያዩ የስፖርት በርካታ ተወካዮች ፈጽሙ.

zhimami እና - ከተሰማሩ ሌሎች እግር ጡንቻዎች ለ እንቅስቃሴዎች ጋር በጥምረት dumbbells ጋር lunges ለማከናወን squats. ወደሚችል ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ማስተባበር እና የማረጋጋት የጡንቻ ቡድኖች ይሰጣሉ. አንድ ጠንካራ ክብደት dumbbells ሲጠቀሙ, ጡንቻዎች ተጨማሪ ክብደት. ለዚህ ዓላማ የሚሆን ልምምድ ማድረግ ከሆነ, ቀስ በቀስ በአንድ ይንበረከኩ ላይ ውረድ እና መውጣት አስፈላጊ ነው - ፈጣን እና ኃይለኛ.

dumbbells ጋር ይነዳቸዋል ለ በሁለቱም እግር ላይ dumbbells, እንዲሁም እንደ እንቅስቃሴዎች ጋር ተለዋጭ lunges በአንድ ደቂቃ ውስጥ እረፍት ጋር ሦስት ስብስቦች ውስጥ 9-12 አትድገሙ ፈጽሟል:

• ዓይኖች ወደፊት መመሪያ, ሁለት dumbbells ውሰድ እና ቀጥ, እጅ አካል አብሮ ይጣላሉ እስከ ቁሙ.
• ወደኋላ ይቀራል የታችኛው እግር ጫማ ወለል ያለውን የአውሮፕላን ትይዩ መሆን አለበት ሳለ የፈጸማቸው አንድ እግር ወደፊት እርምጃ እና የቁጭ ያከናውኑ.
• አንድ lunge ከመፈጸሙ ይንበረከኩ እግር, አንድ ቀኝ ማዕዘን ለመመስረት አለበት, እና እግር ጣት ባሻገር ብለው ነው የለባቸውም.
• መጨረሻ ነጥብ አንድ lunge ሁለተኛው ለአፍታ አደረገ; ከዚያም quadriceps ጡንቻዎች ጋር ብቻ መውጣት አለበት. አንድ ትንሽ ወደ የግፋ ድጋፍ እግር ተፈቅዷል.
• እስከ ማቃናት እና የመጀመሪያው ሁኔታ ወደ እግር መመለስ. ወደ ገላቸውንም እና የሚዲያ ጡንቻዎች የማይንቀሳቀስ ሁኔታ ላይ መሆን አለበት. ከዚያ አዲስ ድግግሞሽ ይጀምራል.

የ መልመጃ መታወስ አለበት ከሆነ: ወደ ዝፍት ወደ ሰፋ ያለውን ጠንካራ የሚንቀሳቀሰው ነው gluteus የፊት እግሮቿ የተጋለጡ እና የተሰበሩ ጡንቻ ማጥበቅ እና ቅልጥሞች ጀርባ ቀሪውን ለመምራት.

አካል መከታተል አስፈላጊ አትድገሙ ላይ በሚፈጸምበት ጊዜ: ወደኋላ ወይም ወደፊት ያዘንብሉት አትበል. የመኖሪያ ቤቶች ድጋፍን ማንሳት ጊዜ ይልቅ የስራ እግር ላይ ጣት ላይ ይልቅ ተረከዝ ላይ ናት. አትጀምር አካል ማንሳት ወደ quadriceps ጡንቻ ላይ ሸክም እንዲቀንስ ይደረጋል እንደ አንድ መንገጫገጭ ጋር. ደረጃ አለበለዚያ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ያለውን ጉልበት, ላይ ሸክም የሚጨምር, ሰፊ መሆን አለበት. የሚስቡ ለማግኘት የፊት ጭን ጡንቻዎች የበለጠ ክብደት ጋር dumbbells ያስፈልገናል. እጅ ውስጥ ያዙዋቸው ወደ ቀበቶዎች መጠቀም የተሻለ ነው. የታጠፈ ክንዶች በሚካሄደው በትር መጠቀም ይችላሉ መልመጃ ያወሳስቡታል.

ትከሻ ላይ dumbbells ጋር እንቅስቃሴዎች ወደ ያለውን ልማት ጎን አስተዋጽኦ deltoid ጡንቻ, ቆንጆ ምስረታ የሚወስነው የትኛው መልከዓ ምድርን, ቅርጽ ትከሻ እና ስፋት. እነሱም በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ dumbbells ጋር dilution እጅ ውስጥ ይተኛል. አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ለማከናወንና ያዝ, ይህ የኋላና ወለል ትይዩ ይሆናሉ የት ደረጃ ወደ dumbbells ማሳደግ አስፈላጊ ነው. ይህ ክርናቸው ላይ flexion እና ቅጥያ የጦር አይፈቀድም. , እጅ ወደታች አወጣዋለሁ.

የ ውስብስብ 16 መለማመድ ሦስት ስብስቦችን የያዘ ነው.