ጠቃሚ ምክሮች እስከሌለው ድረስ: trapezius ጡንቻ እና የዋጋ ግሽበት ለ እንቅስቃሴዎች.

Latissimus dorsi, አንድ ትራፐዞይድ እንደ ቅርጽ ነው, ይህም የ trapezius ጡንቻ ይባላል. የባለሙያ አትሌቶች አንዳንድ ጊዜ እንደ በቀላሉ ትራፐዞይድ ተጠቅሰዋል. እያንዳንዱ ትልቅ ጠፍጣፋ dorsi ብቻውን አንድ ትሪያንግል ቅርጽ አለው. መሠረቱን ሁሉ በላይኛው ኋላ አንገቱ ላይ የሚገኝበት አከርካሪ, አብሮ ይሄዳል.

Trapezius የጡንቻ, የሰውነት እርግጥ ጀምሮ የሚታወቅ ነው እንደ በሦስት ክፍሎች የተከፈለ ነው. እያንዳንዱ ክፋይ የራሱ ዓላማ አለው. የላይኛው ክንድ ማንሳት ትከሻ እና ትከሻ ሳይነካ ያስተላልፋል. አማካኝ ጡንቻ ወደ vertebral አምድ ወደ ሳይነካ ያነሳሳቸዋል, እና ከታች ያለውን ሳይነካ ወደታች ዝቅ አንድ ተግባር አለው.

Trapezius ጡንቻ የላይኛው occipital protuberance, nuchal መስመር, በጅማትና, እንዲሁም nadostistoy ጅማቶች የማድረቂያ አከርካሪ ከ የመነጨ ነው. ይህ ጡንቻ በጠበቀ ወደ ላተራል አባሪ እና clavicle, scapula እና አከርካሪ ያለውን ትከሻ ክፍል ጋር የተያያዘው ነው.

በተለይ የሰውነት ግንባታ, በየጊዜው በተግባር ከሆነ, ታዲያ, ከሁሉ አስቀድሞ, እናንተ ጡንቻዎች trapezius ወደ እንቅስቃሴዎች ይፈጽማል. እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች በመላው ውስብስብ ላይ ይጣመራሉ.

trapezius ጡንቻ ሦስት ክፍሎች ያካተተ በመሆኑ, ይህ ብሎ ማሰቡ ምክንያታዊ ነው የጡንቻ ቃጫ በተለያዩ አቅጣጫዎች ዝግጅት ናቸው, ስለዚህም ከእነሱ ጋር በተያያዘ ጥቅም ላይ መዋል ያለበት, እና የተለያዩ ኃይል ቆንጥጠው.

ይህ trapezius ጡንቻ እስከ ረገጥ እንዴት የሚረዱ እንቅስቃሴዎች ግለሰብ ስብስብ ማዳበር የተሻለ ነው.

የ trapezius ጡንቻ እስከ ረገጥ እንዴት በተመለከተ አንዳንድ አጠቃላይ መመሪያዎች አሉ. ወርቃማው ሕግ ነው; ሁሉ በሦስት አቅጣጫዎች ውስጥ ማጥናት አይርሱ. እርግጥ ነው, ሁሉም መንገድ ግሽበት ወደ ልዩ እና የጋራ የሆነ ትራፐዞይድ አይደለም. ሆኖም ግን, የ ትራፐዞይድ እያንዳንዱ ክፋይ መልመጃ ቢያንስ አንድ ጥንድ መሆን አለበት መምረጥ ዘንድ ያለውን ውስብስብ ውስጥ.

በራሱ ውስጥ ኃይለኛ የላይኛውን ክፍል በመሆኑ በውስጡ ከግምት የሚሆን ከፍተኛ ክብደት መጠቀም አስፈላጊ ነው.

የ trapezius ጡንቻ ሶስት ክፍሎች rhomboid, deltoid እና አንዳንድ ሌሎች ጡንቻዎች የተባዙ. የ ከጅዋጅዌው ሸክም ለማርገብ በተወሰነ እንደ እነሱ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንዳንድ ረዳቶቹ በ እርምጃ. በመሆኑም አንገት አብሮ በሚገኝበት ያለውን የላይኛው trapezius ጡንቻ, ብቻ አንድ ገለልተኛ ክፍል የለም.

አንድ የጡንቻ ኮንትራቶች, ይህ አጭር ይሆናል, ስለዚህ ጊዜ ወደ የትከሻ ቀበቶ ወደፊት ወይም ወደኋላ መንቀሳቀስ አይደለም ምክንያት ትከሻ ላይ ይሁን, ይነሣል.

ስለዚህ, ትከሻ ውስጥ ማሽከርከር ልምምድ ወቅት የሚመከር አይደለም.

እናንተ የዥዋዥዌ ረገጥ እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ ጊዜ, እርስዎ ቀጥ እና ማንኛውም ጉዳይ ያስተላልፉት ዝቅ አይደለም ውስጥ ራስ ለማቆየት መርሳት የለብንም, የእርስዎ ትንፋሽ መያዝ አያስፈልግህም.

ትከሻ የተሰማሩ, እና ወደ ፊት በእነርሱ መስጠት አስፈላጊ አይደለም ወደ አንድ ቋሚ ቦታ ላይ መተግበር አለባቸው.

እናንተ በእርሱ trapezius ጡንቻ ማግኘት እንዳለበት ያለውን ጫና ለመቀነስ, እና የፈረጠመ ሸክም እንዲጨምር ያደርጋል እንደ የእርስዎ ክርኖች የሚመከር አይደለም ማጠፍ.

በጣም ትልቅ, ከዚያም ጡንቻዎች ነው አንተ አስፈላጊ amplitude አይችሉም ውጭ መሥራት ከሆነ አስፈላጊ የሆነ ሁኔታ የሚፈለገውን ክብደት ያለውን ምርጫ ነው.

በጣም ብዙ ጊዜ ደግሞ ማከናወን dumbbells ጋር እንቅስቃሴዎች ስብስብ. ለምሳሌ ያህል, አንተ አገጭ ዘንድ አሳልፎ መልቀም, እና አካል አብሮ ሊቃና ክንዶች ላይ dumbbells ለመጠበቅ አስፈላጊነት ይችላሉ. ደንብ እንደ dumbbell መካከል ያለው ርቀት ከ 25 ሴንቲሜትር መሆን የለበትም.

የአገጭ ወደ ለመቆጣጠር እንደ እንዲሁ Dumbbells በአቀባዊ ይጎትቱ. እናንተ dumbbells ከፍ ከፍ ባደረጋችሁት ጊዜ, ክርኖች በሰፊው የተለዩ ሲሆን ወደላይ በቀጥታ ናቸው እውነታ ትኩረት መስጠት. አለባቸው ቀስ, ቀስ dumbbells ዝቅ. በጣም ሩቅ dumbbells ጋር እጅ ማሳደግ አይደለም ይሞክሩ - ቀፎ በመሆን እነሱን ለመጠበቅ. ይህ ልምምድ ወደ trapezius ጡንቻ እንዲያሻቅብ ብቻ ሳይሆን የተዘጋጀ: ነገር ግን ደግሞ deltoid የጡንቻ ቡድኖች ልማት የሚሆን ነው.

በማንኛውም ሁኔታ, የምትሠሩትን ሁሉ ልምምድ, እነርሱ የእርስዎን ቃና, ጥሩ ስሜት ለመጠበቅ ጠቃሚ ይሆናል እና በእርስዎ የጡንቻ የጅምላ ለማሳደግ ይረዳናል.