Serratus ጡንቻ. ልምምዶች ስብስብ.

ወደ ሰፊ ትቶ Serratus የጡንቻ, ኋላ ጡንቻዎቹ, ጠርዞቹን ትይዩ ይዋሻሉ. እነዚህ ለ ጡንቻዎች እና ክንፎቻቸው የቆየች ጋር መገናኘት , ሆዱ ውስጥ ገደድ ጡንቻዎች ታች. እነዚህ ጡንቻዎች በአግባቡ እድገት ከሆነ, እነዚህ ጣቶች ይመስላሉ - ለእያንዳንዱ ጥቅል ከሌሎቹ የተለየና በዚህም በግልጽ ጎልቶ ነው. እነዚህ ጡንቻዎች አንድ ልዩ ባህሪ ያላቸውን እድገት ደረጃ የሚለካው ሊሆን አይችልም, ዋናው መስፈርት የምስል ግምገማ ነው.

ለተማሪው ላይ ከተሰማሩ አንድ ጉልህ ክፍል የሚያቃልል ጠንካራ የስሕተትን ነው ልምምድ, ወቅት የተገጠገጠው ጡንቻዎች ይመልከቱ. ይህ በጣም ጊዜ የሚፈጅ ሂደት ስለሆነ ጡንቻዎች አጠቃላይ የዋጋ ግሽበት, በተግባር የማይቻል ነውና ውስጥ ሲመጡበት ጡንቻ ደማ. በእነርሱ ደረጃ ያስፈልጋል መለማመድ ልዩ ስብስብ. እንኳን የሙያ አትሌቶች በ serratus ጡንቻ አስፈላጊ እፎይታ እና የድምጽ ለማድረግ ጥቂት ወቅቶች ይወስዳል.

እነዚህ ጡንቻዎች እድገት በበርካታ ምክንያቶች ላይ ከተሰማሩ በጣም አስፈላጊ ነው:

- ሲመጡበት ጡንቻ አንድ አትሌት ዝርዝር ስልጠና ውስጥ እውነተኛ ችሎታ ያስመዘገበ እውነታ የሚያመለክቱ ናቸው;

- እነዚህ ጡንቻዎች ሰፊ ኋላ ጡንቻዎች እና obliques ከ ክንፎቻቸው ጡንቻ ለመለየት ይረዳናል;

- በደንብ የዳበረ ጡንቻዎች ማርሽ ሰውነትህ ይበልጥ የነጫጭ እና athleticism ጋር ይያያዛሉ.

አንዳንድ ሰዎች ከእነርሱ ተፈጥሮ ውስጥ ትንሽ እድለኛ ናቸው serratus ጡንቻዎች ልማት ትልቅ አቅም ላይ ጫኑ. ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው ይህ ተፈጥሯዊ ተሰጥኦ ያለው እና ብዙ አትሌቶች serratus ጡንቻ ለማዳበር የታሰበበት ጥረት ማድረግ ያስፈልጋል. እኔ እንዴት serratus በፋርስና ጡንቻ እስከ ረገጥ, ዝርዝር ተስሏል; ይህም የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ ጋር ለመተዋወቅ ዘንድ እንመክራለን. የተገጠገጠው ጡንቻዎች ይበልጥ ውጤታማ እጅ በራሱ ጀርባ የት የተለያዩ ሰላምዎ, በተለይም መልክ አማራጮች, የተለያዩ እንዲያሳይ አትፍቀድ በደንብ ዳብሮ.

መመሪያ: ወደ serratus በፋርስና ጡንቻ እስከ ረገጥ እንዴት.

1. የመጀመሪያው ልምምድ አንድ አግዳሚ አሞሌ ላይ ነው የሚደረገው. አግድሞሽ ወደ ደረት ላይ በግራ እግር ያንሱት, ሰቅለው, በግራ ይንበረከኩ ቀኝ ጡት ለመድረስ አስፈላጊ ነው. ከዚያም ከጥቂት ሰከንዶች ያህል አሁንም ቁሙ; ከዚያም በውስጡ ሙሉ ቀጥ ወደ ጀምሮ ቦታ ወደ እግር መጣል አስፈላጊ ነው. እኛ ወደ ቀኝ እግር ጋር ተመሳሳይ ነገር ማድረግ. በዚህ ልምምድ አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ይደግሙታል.

ማስታወሻ: የሚቻል ከሆነ, ተቃራኒ ትከሻ ላይ ይንበረከኩ ለመድረስ እየሞከሩ, መልመጃ ያወሳስቡታል.

የመጀመሪያው ጋር የሚመሳሰል በተግባር 2.Sleduyuschee, ደግሞ ተቃራኒ የጡት ወደ ጉልበት አጭር ላይ ይወድቃል. ይህ ብቻ በ ላይ እያሄደ ካለፈው አንድ ይለያል የአትሌቲክስ አግዳሚ, በ ተንጋሎ ቦታ ላይ.

ማስታወሻ: እያንዳንዱ አቀራረብ አማካኝነት አግዳሚ ወንበር ያለውን ማዕዘን መቀየር አለብዎት.

በሦስተኛው መልመጃ ውስጥ 3. ጥርስ በትር ጋር ጡንቻዎች እስከ ረገጥ እንዴት ያብራራል. ይህንን ለማድረግ, የእርስዎ ራስ ጀርባ በእርስዎ ትከሻ ላይ የትንጥዬ አኖረው. እና በትር ጫፎች ስምንት መደበኛ ምናባዊ በአየር ላይ እያንዣበበ መሆኑን በማረጋገጥ, መላ ሰውነቱን መውሰድ ይጀምራል. እናንተ eights አቅጣጫ መለወጥ አማካኝነት መንቀሳቀስ እንደ ዘንድ ሰዓት ላይ አራት eights, እንዲሁም በተቃራኒው አቅጣጫ አራት eights ነው.

ማስታወሻ: በዚህ ልምምድ ውስጥ, ክብደት በትር ለተመቻቸ መሆን አለበት. እናንተ ሸክም መጨመር ከወሰኑ, በእርስዎ ትከሻ ላይ የትንጥዬ ያስቀምጡ እና ልምምድ መጨረሻ ላይ አንተ እንዲካሄድ ለማገዝ ባልደረባ ይጠይቁ.

ይህ ሁሉ እውነታ የእርስዎን ትኩረት ለመሳብ አስፈላጊ ነው ትናንሽ ቡድኖች እንዲራዘም ጭነት ለ ጡንቻዎች (ማርሽ ጡንቻዎች እንዲሁም ከእነሱ ሊያመለክት) መካከል አቀራረቦች አነስተኛ ቁጥር እና ከፍተኛው ክብደት አልወደውም. የተሻለው አማራጭ በዚህ ልምምድ ውስጥ 30-50 አትድገሙ ያለውን አቀራረብ ወቅት ያቀርባል ይህም ራሱን የቻለ ፕሮግራም, ዝግጅት ይሆናል. አንተ ግን ጊዜ ተገቢ መጠን ሳይሆን "ጥራት", እነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ነው, ብርሃን ክብደት ግራ አይገባም. ምን እነዚህ ጡንቻዎች መካከል ጣቢያና ዋነኛ ምክንያት ነበር.

ሲመጡበት የሆድ ጡንቻ ሁለት ጊዜ በወር በላይ አትወጣትም የለበትም. የ serratus ጡንቻ ጋር እንቅስቃሴዎች ሥልጠና የመጨረሻ ክፍል ውስጥ ሥልጠና የዕረፍት የተያዘለትን ቀን በፊት መከናወን ይኖርበታል. እነዚህ ጡንቻዎች ከሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን የተጠጋ ሳለ ከፍተኛ ክብደት ጋር ሥራ ላይ ጣልቃ ነበር ይህም ጉዳት የተጋለጡ ናቸው እንደ እነዚህ ሁኔታዎች, ችላ ሊባሉ አይገባም.