Trapezius ጡንቻ: መዋቅር እና ተግባር

ላዩን ጀርባ ጡንቻዎች ቡድን ተብለው የጡንቻ ሕብረ, ወደ አጽም ጋር የተያያዙ ናቸው ያለውን ትከሻ ይታጠቅ ነው. እነዚህ ሁለት ደራርበው ዝግጅት ነው. ጡንቻ እና trapezius latissimus የላይኛው ሽፋን ዝቅተኛ - ትልቅ እና ትንሽ rombovaya ጡንቻ.

የ trapezius ጡንቻ አወቃቀር

ይህ ሰፊ ጠፍጣፋ ጡንቻ በታችኛው አንገቱ ጀርባ ላይ ጀርባ የላይኛው ክፍል ውስጥ አንድ ቦታ የሚሰጠው ነገር ነው. አንድ ማዕዘን ጋር ተመሳሳይ ቅርጽ አለው. መሠረቱን እስከ vertebral አምድ ይሳባሉ ነው, ከላይ ወደ acromion ላይ የተሰማሩ ነው. ወደ ኋላ ግራና ላይ trapezius ጡንቻ መመርመር ከሆነ, እነሱ የጆሜትሪ አኃዝ "ከጅዋጅዌው" እንዲመስል ያደርጋል. ይህ እነርሱ ስም ያገኛሉ. Trapezius ጡንቻ በሦስት ክፍሎች የተከፈለ ነው:

- ከላይ (አንገት);

- አማካኝ (የላይኛው ስለት);

- ታች (ከታች ስለት መኖሪያህ ክልል).

በአጭሩ, የጡንቻ ጅማት ጥቅሎች. እነዚህ rombovuyu ብቻ በላይኛው የማድረቂያ ውስጥ ፓድ እና ዝቅተኛ የማህጸን አከርካሪ ይፈጥራሉ. ጡንቻዎች በየነዶው በአስገራሚ Blade ወደ ይጎርፋሉ. እዚህ እነርሱ በውስጡ ዛቢያ ላይ, እንዲሁም clavicle ያለውን acromial ፍጻሜ ራሱን በቀጥታ ወደ acromion ጋር የተያያዙ ናቸው. ወደ scapula መካከል ሲወጣ ጨረሮች መካከል አባሪ እና አከርካሪ ያለውን ነጥብ መካከል ያለው ለመሰካት አካባቢ, ትንሽ podsuhozhilnaya ቦርሳ አለ. ይህም አጥንት እና ጅማት በራሱ መካከል ይገኛል. የ trapezius ጡንቻ ወደ acromion ጋር ተያይዟል ነው ባለበት ቦታ ላይ, አንድ subcutaneous ከረጢት አለ acromial. ይህ በጣም ትልቅ ነው. እሷ acromion መካከል posteroexternal ገጽ ላይ ይገኛል.

Trapezius ጡንቻ: ተግባር

በርካታ ተግባራት በዚህ ጡንቻ, ነገር ግን ዋናው በአንድ እርግጥ ነው, አወረዱት እንዲሁም በላይኛው እጆችንና ሽክርክር, ማንሳት ይሰጣል ይህም ስንዴውም እንቅስቃሴ ነው. ሁሉንም ዝርዝሮች እንመልከት:

- የቅርብ ላይ ወደ ቋሚ አከርካሪ, ትከሻ ምላጭ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ጡንቻዎች ሁሉም ክፍሎች በመቀነስ ሳለ;

- በ sagittal ዘንግ ላይ አጥንት አዙሪት የተሰራ የላይኛው እና የታችኛው ፋይበር በመቀነስ ሳለ;

- የላይኛው ትከሻ ምላጭ ጡንቻ ጥቅሎች ማሳደግ;

- በሁለቱም በመቀነስ ለማህጸን አከርካሪ መካከል ቅጥያ አስተዋጽኦ ሳለ የጡንቻ, አንተ ጭንቅላትህን ወደ ኋላ ያዘንብሉት ያስችላቸዋል;

- ራስ ፊት ለፊት ክፍል አንድ ጎን ከታመቀ ጋር ተቃራኒው ወገን በትንሹ በርቷል.

የ የሚንጠላጠሉ ክንድ ትራፐዞይድ እንደ?

ስለዚህ trapezius ጡንቻ በላይኛው ጀርባ ላይ ይገኛል. መጠኑን መሠረት አንድ ሰው ኃይል አካላዊ ስልጠና ላይ የተሰማሩ ወይም አልነቃ እንደሆነ በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል. ትራፐዞይድ መጠን ማደግ ይጀምራል; እንዲሁም አንገቱ ላይ ውፍረቱ ይጨምራል ከሆነ. ይበልጥ ኃይለኛ እና እፎይታ ይሆናል. የ trapezius dorsi አይደለም በጣም ከባድ, ይበልጥ ግዙፍ እና አስደናቂ እይታዎች እንዲሆኑ መሆኑን ለማረጋገጥ. ለዚህ ቆንጥጠው እንቅስቃሴዎችን አንድ ሙሉ ክልል አለ. ይህ ጡንቻ ስልጠና dumbbells ወይም barbells በመጠቀም ለምሳሌ ያህል, አወረዱት እና ክብደት ጋር ክንዶች ማንሳት በማድረግ የሚከሰተው. መረጃ-ለእርባታ ጭነት ሳይነካ በ የሮክ አቀንቃኝ ያለው የታችኛው ክፍል. ነገር ግን ለብቻው ይህን የጡንቻ ቡድን ማሠልጠን አይደለም. ይህ የእይታ ትከሻ አንድ መጥበብ ሊያመራ ይችላል. ይህ ውስብስብ ውስጥ ረገጥ አለበት.