የሰውነት ግንባታ: ክብደት ለማግኘት እንዴት

የጡንቻ ጡንቻ ግንባታ ላይ የተመሠረተ ዘመናዊ ዘዴዎች. የሰውነት ቅርጽ የተለያየ አካል አስፈላጊ እርማት ሰዎች ለማሳካት ወደ እነርሱ ግለሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓት መከተል አለብን. ወጣቶች የተሞላ ከፍ አድርጎ "አደባባዮች" ማሳካት abdominals, ከልክ ያለፈ ስብ ጠይቆብኛል. ክብደት ለማግኘት እንዴት ፍላጎት ተንተርሰው ነው. ህጋዊ ስልጠና ሁነታ አካል ያሻሽላል, ነገር ግን ደግሞ አካል ፈወሰ ብቻ አይደለም. የሰውነት ግንባታ የወንዶች ጤንነት ያበረታታል: ክብደት ቴስቶስትሮን ምርት ለማነቃቃት ጋር ሳይንስ የአካል አረጋግጠዋል. ወደ ጂምናዚየም ልዩ የአየር ጠባይ እና ጠንክረን እየሠራን ጥንካሬና ጽናት በማደግ ላይ ያሉ በዙሪያው ሰዎች, የሚታወቁ እና አቀባበል ይሆናሉ.

"ሆኖም ግን: እንዴት ክብደት ለማግኘት?" - አንተ መጠየቅ, ትርጉም, እርግጥ, የጡንቻ የመገናኛ ውስጥ ጥቅም. የተፈለገውን ውስብስብ አንተ ከየት በጂም ውስጥ ያለውን አሰልጣኝ ለመምረጥ ይረዳል. ለዚህ አመስጋኝ ወረራ የሚሆን በሳምንት 5-6 ሰዓት መመደብ ጊዜ ይውሰዱ. ለራስህ ይቅርታ ስሜት አይደለም. ሁሉንም ምክሮች ተግባራዊ ለማድረግ ሞክር. የሦስት ቀን ስልጠና ዑደት ያደራጁ. እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ "የሱን" መሠረታዊ ስፖርት መካተት አለበት. አንድ ጠፍጣፋ ወንበር, ላይ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ: ይህ "Triptych" አንድ ዓይነት ይሁን deadlift, የቁጭ. መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች - የእነሱን ጥንካሬ ለመገንባት የማይቻል ነው ያለ መሠረት ነው. የ የጡንቻ ቃጫዎች ማነቃቂያ ምርጥ ዘዴ - የተጠናከረ ሥልጠና. በአንድ 8-12 ጊዜ ለመሄድ ውስጥ መልመጃ መድገም ይመረጣል. በኋለኛው አቀራረብ ላይ የመጨረሻ ልምምድ ገደብ ወደ መከናወን ይኖርበታል; እንደሚከተለው እጅ ብዙ, እና ሌላ ማንኛውም ጡንቻዎች ለመሰብሰብ እንዴት ላይ ቁልፍ ምክሮች ናቸው. እያንዳንዱን መልመጃ "ድካም ጊዜ" ውስጥ ተሞክሮ ላይ ከተሰማሩ ይጠበቃል ይሰጣል የጡንቻ ዕድገት. ልምድ ስፖርተኞች በጣም እዚህ አድናቆት ያለውን "የእውነት ቅፅበት" ነው. የ እስከሌለው ድረስ ያለውን ልምምድ ከ 12 እጥፍ ማድረግ ይችላሉ ከሆነ 5% በ ክብደት ለመጨመር አስፈላጊ ነው.

የ ጡንቻ ፋይበር እና overcompensation መካከል ማነቃቂያ: አንተ, የ አካል ማወቅ መለያዎ ወደ ሁለቱም ነገሮች የጡንቻ ልማት በመውሰድ, ወደ አእምሮ ማሠልጠን ይኖርብናል. ልምድ አትሌቶች በ ውስብስብ ውስጥ ከ 15 እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ እንመክራለን. አንድ ፈጣን ፍጥነት ሆነ ምክርን ላይ እንቅስቃሴ ብቻ መጀመሪያ ላይ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ማመልከት. የፈጠራ ሁን. የተፈለገውን ውጤት መገመት, የሥራ ጡንቻዎች ላይ ትኩረት ማተኮር. ደረጃዎች ውስጥ አካላዊ ልማት እድገት ያቅዱ. ፍርሃት ይጠቀሙ.

, በተመሳሳይ ጊዜ ተቃራኒ ውጤት ያስከትላል "እኔ ክብደት ለማግኘት እፈልጋለሁ!":: ይህ ተነፍቶ እስከሌለው እንዲህ ይላል: ይህ በሚሆንበት የተጠናከረ ሥልጠና, የስፖርት የአመጋገብ ቸልተኝነት ሰውነትህ ተሸፍነው. ደግሞ ማስታወስ ያለብን: ወደ ልምምድ በረዘመ ወደ አጭር ሊሆን ይገባል.

ሲደመድም, እኛ ወደ ከፍተኛ-ጥራት ተሐድሶ ተገቢ እረፍት እና የተመጣጠነ የሚጠይቅ መሆኑን ልብ ይበሉ. የሚለውን ጥያቄ መልስ "ክብደት ማግኘት እንደሚቻል," አስፈላጊ ነጥብ 48 ሰዓት የሚቆይ ስልጠና ክፍለ መካከል ያለውን እረፍት መሆኑን እውነታ ትኩረት መስጠት. እነሱም ተገቢውን ተለዋዋጭ ለማሳካት መርዳት, ወደ አሠልጣኞች እርዳታ ይጠይቁ.